|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Draper
|
 Zaslal: st duben 08, 2015 10:13 am Předmět: |
 |
|
| citace: | | Tohle me nejak nebavilo, zacla jsem mit hypku a necitila jsem tolik ramena jako je citim normalne...a biceps, boze fuj, jestli si mam vybrat partii, kterou nejvic nenavidim cvicit tak byl, je a navzdy bude BICEPS |
Tak to by sis mela dat trenink bicepsu se Zlatou. Zacnes to milovat a pritom nenavidet jeste vic. Takovej mix ruznych pocitu od slasti po nenavist :D
Jinak ta EZta u nas ma 7kg, co tam mate vy , to netusim.. Ale taky tu krivou vec moc v lasce nemam  _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Venduli
|
| Zaslal: čt duben 09, 2015 5:38 am Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | citace: | | Tohle me nejak nebavilo, zacla jsem mit hypku a necitila jsem tolik ramena jako je citim normalne...a biceps, boze fuj, jestli si mam vybrat partii, kterou nejvic nenavidim cvicit tak byl, je a navzdy bude BICEPS |
Tak to by sis mela dat trenink bicepsu se Zlatou. Zacnes to milovat a pritom nenavidet jeste vic. Takovej mix ruznych pocitu od slasti po nenavist :D
Jinak ta EZta u nas ma 7kg, co tam mate vy , to netusim.. Ale taky tu krivou vec moc v lasce nemam |
Ta holka je blazen, dekuji nechci, tech treninku jsem si uzila minuly rok az az  Pri pomysleni na to, ze zachvili budu muset zacit trenovat zase jinak se mi chce  Strasne jsem zlenivela. Ted me bavi vic zvedat fakt vahy a dlooouho odpocivat Boze ja budu trpet...
|
|
| nahoru |
|
|
Venduli
|
| Zaslal: čt duben 09, 2015 5:55 am Předmět: |
|
|
CTVRTEK 9.4. PRSA + TRICEPS, KARDIO
Dneska se me fakt nechtelo, byla jsem po nocni a citila jsem velkou unavu a slabost ale "it must be done"...nakonec jsem zase dala svoje PR na jednorucky :-) jezis me ta objemovka nejak zacina bavit, sice se uz do niceho nevlezu ale ten pocit "nesmrtelnosti" pri cviceni... 
ROZPAZKY VE STROJI + TLAKY VE STROJI
3X15 + 3X15
-Jen na zahrati
TLAKY JC V LEZE
1X15X12KG
1X15X15KG
1X10X18KG
1X10X21KG
1X8X23KG
!! 5X6X26KG !!
1X10X15KG
-jsem asi 5 min premyslela esi jsem schopna nahodit ty 26ky, nakonec jsem si rekla sak co prinejhorsim to na me spadne Prvni dve serie se me podarily, 6 opakovani bylo fakt lehkych ale nahodit to je asi to nejtezsi. U treti serie uz to neslo. Mezitim prisli nejaci dva mladici, tak sem jednoho poprosila o podani jedne cinky, no vubec to teda neumel a vypadal, ze sam bojuje aby tu cinku nademe zvedl, boze tohle fakt nemam rada, proto radsi cvicim sama s vahou co zvladnu a nebo s nekym komu verim. Ale chtela jsem proste 5 pracovnich serii, tak jsem to kousla....
BENCH PRESS NA UZKO
1X15X20KG
1x10x30kg (nejaky tezky po tech tlakach :-)
5x6x40kg
1x10x30kg+20x20kg
-Pracovni serie odjete az na dotyk hrudniku, sekundu vydrzet a nahoru
TRICEPSOVE DIPY + TLAKY VE STROJI V LEZE
4X12 + 4X12
-Ty kliky jsem puvodne chtela bodyweight ale byla jsem tak crash ze jsem si dala 13kg podporu, tuhle masinu na tlaky ve stroji miluju, dokaze tak odizolovat prsa, jako nic jineho.
TRICEPSOVE EXTENZE S LANEM NA SPODNI KLADCE ZA HLAVOU + STAHOVANI TRICEPSOVE HORNI KLADKY
4X10 + 4X15
-Prvni cvik na tezko do maxima, vzdy jsem se vlezla do 10 opak, potom hned na lehci kladku dolu. Docela dobra kombinace.
KARDIO
30min stepper
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá duben 10, 2015 3:19 pm Předmět: |
|
|
| Venduli napsal: |
-jsem asi 5 min premyslela esi jsem schopna nahodit ty 26ky, nakonec jsem si rekla sak co prinejhorsim to na me spadne Prvni dve serie se me podarily, 6 opakovani bylo fakt lehkych ale nahodit to je asi to nejtezsi. U treti serie uz to neslo. |
tohle zná asi většina, která si to nahazuje a na šikmé je to ještě horší :) ale když už se to povede... tak člověk odjede i pěknou sérii ;) ale holka, co si nahodí 26 jednoručky... prostě žasám... sám jsem měl nedávno blok a teprve pár triků od kluků mi umožnilo si nahodit něco těžšího na šikmé.
u nás má EZ cca 10-12 kg, přesně jsem to nevážil, ale počítám si 10. potěžkej to s jednoručkama a zhruba to odhadneš. hezky makáš!
|
|
| nahoru |
|
|
Venduli
|
| Zaslal: pá duben 10, 2015 10:53 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | Venduli napsal: |
-jsem asi 5 min premyslela esi jsem schopna nahodit ty 26ky, nakonec jsem si rekla sak co prinejhorsim to na me spadne Prvni dve serie se me podarily, 6 opakovani bylo fakt lehkych ale nahodit to je asi to nejtezsi. U treti serie uz to neslo. |
tohle zná asi většina, která si to nahazuje a na šikmé je to ještě horší :) ale když už se to povede... tak člověk odjede i pěknou sérii ;) ale holka, co si nahodí 26 jednoručky... prostě žasám... sám jsem měl nedávno blok a teprve pár triků od kluků mi umožnilo si nahodit něco těžšího na šikmé.
u nás má EZ cca 10-12 kg, přesně jsem to nevážil, ale počítám si 10. potěžkej to s jednoručkama a zhruba to odhadneš. hezky makáš! |
No tak na sikme bych to asi nedala:-)) Tak na tom jsem stejne, jak clovek jednou,dvakrat selze u nejake vahy, tak je tezke pak ten blok odstranit. Ale za jakekoliv triky jak si nahodit ty proklaty jednorucky budu rada :-)
|
|
| nahoru |
|
|
Venduli
|
| Zaslal: so duben 11, 2015 12:18 am Předmět: |
|
|
PATEK 10.4. ZADA + KARDIO
Trenink dnes byl az vecer v 7. Nejsem zvykla chodit takhle pozde cvicit, nomalne v tomto case uz hybernuju doma. Rekordy dnes sice nepadaly ale byl to jeden z nejlepsich treninku za posledni dobu a dneska (v sobotu) sedim v praci uplne na kasu a nemuzu se hybat*a12*
Superserie:
STAHOVANI KLADKY NA SIROKO ZA HLAVOU + PRED HLAVOU
1x15 + 1x15
1x12 + 1x12
2x8 + 2x8
SHYBY
3X10 dopomoc
6x3xbodyweight + 3x1 cihlicka
1x3xbodyweight + 5op + 5op + 5op (shazovana)
Superserie:
PRITAHY VC V PREDKLONU NADHMAT + MRTVY TAH
1X15X20KG + 1X20X20KG
1X15X30KG + 1X20X30KG
1X10X40KG + 1X10X40KG
1X10X50KG + 1X10X50KG
1X8X60KG + 1X8X60KG
1X6X70KG + 1X6X70KG
1X4X80KG + 1X4X80KG
MRTVY TAH
3X5X80KG
1X15X40KG
- inspirovala jsem se z jednoho videologu od Oravy, kdy jel velice pekne mrtvy tah. Techniky pomalu nahoru a 4,5sec negaticne pomalu dolu. Jelikoz moje nejvetsi slabina jsou spodky zad tak jsem to vyzkousela. Budu jezdit casteji pri negativni fazi ty spodky teda berou strasne 
ZADA VE STROJI NA SIROKO
4X10
1X8 + 8 + 8 shazovane
-Asi nejlepsi a nejoblibenejsi stroj na zada v gymu, izoluje latissimy jako zadny jiny stroj
PRITAHY JC V PREDKLONU
1X10X16KG
3X10X20KG
-s kontrakci nahore do co nejvetsiho protazeni, hodne na techniku
Superserie:
STAHOVANI HORNICH PROTISMERNYCH KLADEK LOKTAMA ZA TELO + VESLOVANI SPODNICH KLADEK S VYTACENIM
4x15 + 4x15
-prvni cvik jsem nedavno videla na jednom videu tak mi to pripomelo, ze jsem to nejela roky a nechapu jak jsem doted bez tohodle cviku mohla zit zada uplne na kasi
STAHOVANI LANA S NATAZENYMA RUKAMA
3X15
-15Sec pauzy
KARDIO
10MIN intervaly na kole (10sec 100% ze sedla, 50 sec na volno)
15MIN Elyptical asi na 75%
Uzasny trenink, napumpovana, znicena, dead, sotva jsem dosla k autu a ani nevim jak jsem to odridila domu ale nejvic happy
|
|
| nahoru |
|
|
Venduli
|
| Zaslal: po duben 13, 2015 9:34 am Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ 13.4. NOHY, BŘICHO + KARDIO
Dneska se všichni rozhodli, že pojedou taky nohy a byl přímo boj o stroje a stojany 
HACKEN DŘEPY VE STROJI, HORIZONTÁLNĚ
2x20opak
2x15opak
1x12opak
2x10opak (120kg) + 10opak shazované
ČELNÍ DŘEPY
1x20x20kg
1x15x30kg
1x12x40kg
1x8x50kg
1x5x60kg
5x5x65kg
-Chjo dneska to bylo nějaký divný a slabý 
BULHARSKÝ DŘEP JEDNONOŽ
3X10X16KG JČ
HACKEN DŘEPY VE STROJI, HORIZONTÁLNĚ
4X10opak + 10opak
-Jedinej volnej stroj :- ( tak jsem to dala znova, tentokrát 10 opak superpomalu dolů + 10 nomálních na dopumpování
HYPEREXTENZE (NA ZADEK) + BŘICHO VE STROJI
4X20X10KG + 4X20opak
PODSAZOVÁNÍ PÁNVE NA KLONĚNÉ LAVICI
4X10opak
VÝPADY 10 MIN
-10 výpadů na místě vpřed, 10 vzad atd atd 10minut v kuse
KARDIO
25MIN PÁS (1MIN BĚH 11KM/H, 1MIN RYCHLÁ CHŮZE)
10MIN STEPPER CYBEX
5MIN KOLO
Nejvíc mě asi rozbil ten běh začínám nasazovat víc intenzivního kardia po tom, co mě bylo promluveno a vyčteno do duše, že cvičím jako chlap, svalů už mám dost a tlustá jsem proto, že jsem nejvíc kůže líná dělat kardio má pravdu ten chlapec svýho stylu cvičení se nevzdám ale kardio teda přitvrdím
|
|
| nahoru |
|
|
Venduli
|
| Zaslal: út duben 14, 2015 6:36 am Předmět: |
|
|
UTERY 14.4. RAMENA + BICEPS + KARDIO
TLAKY NA RAMENA V HAMMER STROJI
2X20X10KG
1X15X20KG
1X15X30KG
3X8X40KG
TLAKY NA RAMENA ZA HLAVOU V MP
1X10X10KG
1X10X15KG
5X10X20KG
TLAKY NA RAMENA ZA HLAVOU V MP + ZAPAZOVANI KLADKY VE STOJE JEDNORUC NA ZADNI DELTY
4X10+10X10KG+TYC + 4X20opak
TLAKY JC V SEDE + SPODNI KLADKA NA BICEPS
4X10X12KG + 4X12-20 opak (vzestupna vaha)
- s dotykem ramen (co nejniz a pomalu)
BICEPSOVY ZDVIH JC STRIDAVE V POLOLEZE NA LAVICCE
1X16X7KG
1X16X9KG
2X12X10KG
1X16X7KG
to je fakt tragedie ten biceps, jsem slaba jak papir a ke vsemu ho nenavidim
BICEPS VE STROJI NA SCOTTOVCE, PODHMAT
4X6+6 opak shazovane
KARDIO
30 MIN INTERVALY NA PASU (1MIN 15sklon 5,5km/h, 1MIN 10sklon 5,5km/h)
-Dneska takovy nijaky trenink, ramena me nebraly jako normalne, mirna slabost, mala napumpovanost, ke vsemu trenink bicepsu...no snad zitra bude lip
|
|
| nahoru |
|
|
Venduli
|
| Zaslal: čt duben 16, 2015 3:43 am Předmět: |
|
|
STREDA 15.4. ZADA
No dneska jsem potkala v gymu Lindu a Pedra, oba soutezi a Linda vyhrala lonske mistrovstvi Zelandu v Nabbe. vsichni jsme meli jet zada, tak jsme si dali trenink spolu.
STAHOVANI KLADKY ZA HLAVOU + VESLOVANI NA KLADKACH PODHMAT
4X12-15 + 4X12-15
-bez pauzy
MRTVY TAH
1X20X20KG
1X20X40KG
1X20X50KG
1x20x60kg
1x15x70kg
1x14x80kg
1x10x90kg
1x5x100kg
1x1x110kg
-Oba jeli hodne vysoke pocty opakovani, to bylo neco pro me ale myslim, ze jsem se docela dobre drzela Lindy i kdyz ona tech 100kg tam nabombila asi 15x :-D No jinak strasne moc kecani a dlouhe pauzy, coz neni vubec muj styl a fakt to enmam rada ale kvuli nim jsem to zkousla:-) Ale za 90kg 10x jsem byla docela happy (jeste aby ne s takovyma powerlifterskyma pauzama:-)
BARBELL T ROW
1X20X20KG
1X20X30KG
1X20X40KG
1X20X50KG
SHYBY
4X20
-negativni, s tlacenim dolu, shazovane atd, uplne ty zada rozbit
STAHOVANI KLADKY NA SIROKO PARAREL
4X12
VESLOVANI VE STROJI PARAREL A PODHMAT
4X20
zadny pauzy skoro, strasne to vypalit
|
|
| nahoru |
|
|
Kristllog
|
| Zaslal: čt duben 16, 2015 9:18 pm Předmět: |
|
|
| Venduli napsal: | STREDA 15.4. ZADA
No dneska jsem potkala v gymu Lindu a Pedra, oba soutezi a Linda vyhrala lonske mistrovstvi Zelandu v Nabbe. vsichni jsme meli jet zada, tak jsme si dali trenink spolu.
STAHOVANI KLADKY ZA HLAVOU + VESLOVANI NA KLADKACH PODHMAT
4X12-15 + 4X12-15
-bez pauzy
MRTVY TAH
1X20X20KG
1X20X40KG
1X20X50KG
1x20x60kg
1x15x70kg
1x14x80kg
1x10x90kg
1x5x100kg
1x1x110kg
-Oba jeli hodne vysoke pocty opakovani, to bylo neco pro me ale myslim, ze jsem se docela dobre drzela Lindy i kdyz ona tech 100kg tam nabombila asi 15x :-D No jinak strasne moc kecani a dlouhe pauzy, coz neni vubec muj styl a fakt to enmam rada ale kvuli nim jsem to zkousla:-) Ale za 90kg 10x jsem byla docela happy (jeste aby ne s takovyma powerlifterskyma pauzama:-)
BARBELL T ROW
1X20X20KG
1X20X30KG
1X20X40KG
1X20X50KG
SHYBY
4X20
-negativni, s tlacenim dolu, shazovane atd, uplne ty zada rozbit
STAHOVANI KLADKY NA SIROKO PARAREL
4X12
VESLOVANI VE STROJI PARAREL A PODHMAT
4X20
zadny pauzy skoro, strasne to vypalit |
šikovné to děvče,však ty to pak rozbiješ 
|
|
| nahoru |
|
|
Venduli
|
| Zaslal: so duben 18, 2015 7:54 am Předmět: |
|
|
SOBOTA 18.4. NOHY
...Dneska jsem se zeptala Marocha co mam jet, no takže mě napsal na papír trénink a já vyšla do gymu. Při pohledu na ten trénink sem si jen řekla pfff, v klídečku , no a výsledek si počkejte níže
ZAHŘÁTÍ
Kolo 10 min, intenzivně
PŘEDKOPÁVÁNÍ + ZAKOPÁVÁNÍ
3X20 +3x20
-intenzivně, zvyšovat každou váhu aspoň o tři cihly nahoru, bez přestávek
DŘEPY, POSTOJ ÚŽ NEŽ ŠÍŘKA RAMEN
1X10X20KG
1X10X25KG
1X10X30KG
1X10X35KG
1X10X40KG pohoda
1X10X45KG pohoda
1X10X50KG pohoda
1X10X55KG pohoda
1X10X60KG pohoda
1X10X65KG hm, trošku težký
1X10X70KG těžký
1X10X75KG bože poslední dvě opakování byly fakt na krev
1X8X80KG měla jsem dát 10 a ani ho, nohy uplně selhaly
1X8X75KG psychický blok, nohy na sračku, 10 jsem nemohla dát (mohla ale jela bych to nad pararel ale to jsem nechtěla)
4X10X70KG váha tak akorát abych dala 4 pracovní série, tady jsem už fakt nadávala, proč to dělám, proč :-D málem jsem se rozbrečela :-D
1X10X65KG no těch 2,5kg tomu fakt pomohlo :-D :-D, těžších než 70kg
1X10X60KG bože kua, fakt težkýý, uplně na krev poslední dvě
1X10X55KG těžkýý jako prase
1X10X50KG lepší ale to nic nemění na tom, že furt těžký
1X10X45KG bože
1X10X40KG uh
1X10X35KG peklo
1X10X30KG masakr
1X10X25KG
1X10X20KG
- No hezké , jako tohle už v životě nepojedu, fakt blbej nápad, nohy úplně na kašu, šla jsem si pak odběhnout na záchod a ze schodů sem to vůůbec ale vůbec nedávala , jako troufám si říct, že to je ještě horší než dřepnout slona na čas (pozn. kdyby někoho zajímalo co to je, rada napíšu ) no na kašu, sem si musela na 5 min pak lehnout abych to rozdýchala, ty vzestupné jsem se snažila jet s menším restem a od 40 to bylo skoro bez, fakt uplně nakrev, tma před očima...
ZAKOPÁVÁNÍ V LEŽE + ZAKOPÁVÁNÍ V SEDĚ + VÝPONY NA LÝTKA
4X20 + 4X20 + 4X15
-shazovanové série, pomalu s maximální kontrakcí, úplně to vypálit. Poslední dvě série na automat, hypka jak prase
KOLO
20 min
-Nu závěr tréninku je asi takový, že už asi nikdy více a jdu umřít
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: so duben 18, 2015 8:59 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Kristllog
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: so duben 18, 2015 12:50 pm Předmět: |
|
|
28 serii x 10 opakovani drepu ?  
 _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: so duben 18, 2015 12:52 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
