Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: ne duben 19, 2015 11:24 am Předmět:

Nedeľa 19.4.2015:

Back squat
5x3x162,5kg

Stiff leg deadlift + lunges + glute ham bridge

secret78 · Zaslal: po duben 20, 2015 8:21 pm Předmět:

Pondelok 20.4.2015:

WOD1
EMOM 10min:
2x power snatch 80kg

WOD2
12min AMRAP:
3 strict pullups
6 thrusters 60kg
9 burpees over bar
Score: 6+9

L-sit hold

secret78 · Zaslal: út duben 21, 2015 9:00 pm Předmět:

Utorok 21.4.2015:

I. FÁZA

Tempo ring dips
10-8-7-6-5

WOD
5 RFT:
10 pushpresses 60kg
15 box jumps 75cm
20 V-ups
Time: 11m32s

Metronom
5x20

II. FÁZA

Rebound Split Jerk
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x115kg
3x120kg

Deadlift
5x3x190kg

secret78 · Zaslal: st duben 22, 2015 8:07 pm Předmět:

Streda 22.4.2015.

I. FÁZA

WOD1
EMOM 10min:
2 powercleans 105kg

WOD2
For time:
50-40-30-20-10
wallballs
DU
Time: 9m05s

TABATA
plank hold

II. FÁZA

Front squat
5x60kg
5x90kg
3x110kg
3x130kg
3x150kg

Prowler
10x (2x20m)x100kg

secret78 · Zaslal: čt duben 23, 2015 9:03 pm Předmět:

Štvrtok 23.4.2015.

WODs
5min AMRAP:
3 ring MU
20 OH lunges 40kg

5min AMRAP:
20 KBS 24kg
20 KB twists 24kg

5min AMRAP:
10 cals row
10 DB snatches 25kg

5min AMRAP:
5 deadlifts 100kg
10 burpees over bar

secret78 · Zaslal: pá duben 24, 2015 10:09 am Předmět:

Piatok 24.4.2015:

WOD
"Murph"
For time:
1mile run
100 pullups
200 pushups
300 air squats
1mile run
Partition the pull-ups, push-ups, and squats as needed.
Time: 38m29s

secret78 · Zaslal: po duben 27, 2015 8:16 pm Předmět:

Nedeľa 26.4.2015:

WOD
7min AMRAP:
70 TTB
AMRAP squat clean to thruster 70kg
Score: 4m03s + 17reps

Run
Intervals
4x 200/200m

Prowler pull/push

secret78 · Zaslal: po duben 27, 2015 8:23 pm Předmět:

Pondelok 27.4.2015:

I. FÁZA

WOD1
EMOM 7 min:
hang snatch + snatch 80kg
technika nič moc

WOD2
FOr time:
30-20-10
KB clean
burpees
KB pushpress
situps
KB swing
double unders
Time: 19m00s

II. FÁZA

Back squat
5x3x165kg

Benchpress
up to 1x145kg

WOD3
5 RFT:
10 snatches 60kg
400m run
Time: 19m12s

večer ešte výklus a brucho

secret78 · Zaslal: út duben 28, 2015 9:02 pm Předmět:

Utorok 28.4.2015:

I. FÁZA

Deadlift
5x3x195kg

WOD
For time:
21-15-9
HSPU
box jumps 60cm
50m OH walking lunges
Time: 12m20s

II. FÁZA

Handstand walk

BTN pushpress + pushjerk + jerk
1/60-80-90-100

BTN Jerk
1/110-120-130

Shoulder press
5x3x67,5kg

secret78 · Zaslal: st duben 29, 2015 7:51 pm Předmět:

Streda 29.4.2015:

Clean + pistols
3/70-80-90 (3+3)
2/95-100-105 (2+2)
1/107,5-110-112,5 (1+1) 20kg KB

WOD1
EMOM 10min:
odd 3 ring MU
even 6 alt. pistols

Paused front squat
3x60kg
3x90kg
3x110kg
2x130kg

WOD2
5 rounds:
10 FSQ 60kg
10 pushups
10 V-ups

secret78 · Zaslal: čt duben 30, 2015 9:53 am Předmět:

Štvrtok 30.4.2015:

Ring dips
5x tempo 3-1-0 + ME kipping
Kipiing dips: 10-7-5-2-1

WOD
For time:
20 OHS 40kg
30 cleans 40kg
40 burpees
30 cleans 40kg
20 OHS 40kg
Time: 9m54s

TABATA
doubleunders
prvá 4 série unbroken, potom už to bolelo :)

secret78 · Zaslal: pá květen 01, 2015 8:08 pm Předmět:

Piatok 1.5.2015:

WOD1
7min AMRAP:
70 TTB
AMRAP squat clean to thruster 70kg
Score: 3m55s + 20 reps

WOD2
For time:
50 cals row
100 wallballs 9kg
50 cals row
Time: 12m58s

secret78 · Zaslal: so květen 02, 2015 7:55 pm Předmět:

Sobota 2.5.2015:

6. kolo Fitness Ligy

WOD1
EMOM ladder:
5 box jumps 60cm
1 clean 60-70-80-90-100-110-115-120-125-130-135-140-145-150-...
Score: 145kg

WOD2
In 3 minutes time cap:
ME benchpress 60kg (bez odloženia činky)
Score: 38

WOD3
team of 4
For time:
50 ring dips
100 hang squat snatches 40/25kg
150 TTB
200 KBS 32/24kg

secret78 · Zaslal: ne květen 03, 2015 6:17 pm Předmět:

Nedeľa 3.5.2015:

Back squat
5x3x167,5kg

doplnky

secret78 · Zaslal: po květen 04, 2015 9:06 pm Předmět:

Pondelok 4.5.2015:

I. FÁZA

WOD1
"Isabel"
For time:
30 snatches 60kg
Time: 2m47s PR

WOD2
5 rounds:
5 pullups
10 pushups
15 situps
20 air squats

II. FÁZA

Pause snatch (3s pause at knee)
2/60-70
1/80-85-90-95

WOD3
20min AMRAP:
10 pistols alt.
10m handstand walking
20 DU
Score. 6+17