face123 - Posilovna 2015

face123 · Zaslal: st duben 01, 2015 5:27 pm Předmět:

Středa 1.4.
- za minulý měsíc DVACET tréninků!

Cardio Rotoped 15min 135HR
Lýtka Mašina 5x15x všechno
Hrudník Bench decline 9x140kg, 4x5x140kg
Hrudník Rozpážko mašina 3x10 - s podržením, pomalu
Záda Stahování kladky před hlavu 5x10
Záda Spodní kladka 4x10
Břicho Stahování kladky lano 4x15
Ruce SS Kladka lano biceps / SS Kladka lano triceps Stahování kladky lano 4x12 / 4x12
Cardio TRX Cvičení a protahování 20min.

- dneska hrůza, už když jsem tam šel, tak mně všechno bolelo... Raději jsem přeřadil na kladky...
- ještě to musím vymyslet, ale asi dám deload/tabaty/úplnou pauzu, jinak si něco utrhnu. Dneska jsem cítil kyčel, rameno, úpon prsního, lokty, úpony latisimů, příští úterý ortoped, pokusím se vyžebrat nějaké rehabilitace/fyzioterapii

Draper · Zaslal: čt duben 02, 2015 6:44 pm Předmět:

Slusny vycet bolistek, jeste mam co dohanet :D

Jsem zvedavej, jestli volno das nebo ne :) . Obcas mam taky treninky, kdy jsem z neznamych duvodu celej rozbitej citim kazdej upon, vazy, slachy a klouby v tele a trenink stoji za prd. Obvykle si reknu, ze dam pauzu nebo alespon zvolnim, pak se z toho vyspim, dalsi trenink je naopak naprosto super a me plany se odkladaji na neurcito :) . Pokud se to ale objevuje casteji, je to opravdu znameni, ze telo je dlouhodobe pretizene a unavene a nemusi to skoncit dobre, coz ale vis.

Jinak docela nanapadnej log, skoro ani nevim, ze tu je, ovsem silu mas teda uctyhodnou, jen skods, ze tak flakas nohy

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

face123 · Zaslal: čt duben 02, 2015 7:54 pm Předmět:

Naposledy 23.1. jsem jel dřepy (3x5x125kg, 13x5x105kg) a to už jsem tenkrát pár dní cítil kyčle.
Dva měsice pryč a kyčle (hlavně pravá) stále v hajzlu, jeden schod najednou vyjdu, dva už ne bez zábradlí. Beze srandy. V kloubu to není, v úterý na orthopedii se uvidí.

face123 · Zaslal: so duben 04, 2015 1:38 pm Předmět:

Sobota 4.4.
Cardio Rotoped 20min 145HR
+ sauna

face123 · Zaslal: st duben 08, 2015 8:54 pm Předmět:

Středa 8.4.
- jen lehká rozcvička, celkem se vším všudy 60 minut
- lehké váhy, minimální pauzy jen na vyfunění

Cardio Rotoped 10min 140HR
Superset Bench / Přítahy osy v předklonu nadhmat 5x10-15
Superset Stahování kladky před hlavu / Military press s nahozením 5x10-15
Superset Lýtka mašina / Rozpážko mašina 5x10-15
Superset Triceps úzký bench / Biceps velká osa 5x10-15
Superset Upažování JR / Triceps stahování kladky 5x10-15
Cardio Rotoped 10min 140HR

face123 · Zaslal: po duben 13, 2015 8:52 pm Předmět:

Neděle 12.4.
Cardio Rotoped 15min 140HR
Full body 45 min. (10 cviků / 4x8, v klidu, na půl plynu)

face123 · Zaslal: st duben 15, 2015 11:15 am Předmět:

Středa 15.4.
- vždy dvě rozcvičovací série
Ramena Peckdeck Mašina 3x10
Ramena SS Arnoldky / SS Krčení ramen JR 3x8 / 3x10
Ramena Military press 3x8
Biceps Vsedě JR střídavě 3x8 každá ruka
Biceps Velká osa nadhmat 3x10
Triceps Kladka V 3x8
Triceps Bench úzký 3x8
Břicho Pomalé sedy lehy na šikmé lavici 3x10
Lýtka Mašina výpony 4x10

face123 · Zaslal: čt duben 16, 2015 1:00 pm Předmět:

Jen pro ukázku jídelníček (IF 8/16), netréninkový den, 2500kCal

1.jídlo: ovesné vločky v mléce, cottage, kakao, skořice, lžička medu, mandle, dvě volská oka s trochou bramborové kaše
2.jídlo: steak s tuňáka, rýže s trochou pohanky, ovocnozeleninový salát, banán
3.jídlo: kuřecí steak, celozrnné těstoviny s trochou pohanky a bazalkovým pestem, ovocnozeleninový salát, banán, tvaroh s kakaem

face123 · Zaslal: pá duben 17, 2015 2:31 pm Předmět:

Pátek 17.4.
- vždy dvě rozcvičovací série
Záda Shyby široký nadhmat 2x8, 2x7 (BW)
Záda SS Mrtvý tah klasik / SS přítahy velké osy v předklonu nadhmat 100kg 4x8 / 4x8 (45s pauzy mezi cviky)
Hrudník Bench decline 2x8x120kg, 2x8x100kg
Hrudník Bench incline 4x8x75kg
Nohy Předkopávání 4x12
Nohy Zakopávání 4x12

- dnes ráno váha 107,4kg

face123 · Zaslal: po duben 20, 2015 3:17 pm Předmět:

Pondělí 20.4.
Ramena Peckdeck mašina 3x10xvšechno
Ramena Arnoldky 3x8x30kg
Ramena Tri-set Dirigent (upažování+předpažování JR)+ Zapažování JR 3x12x8kg + 3x12x16kg
Ramena Military press 3x8x55kg
Ramena Krčení ramen JR 3x12x50kg
Biceps Velká osa podhmat 8x52kg, 8x47kg, 8x42kg
Biceps Vsedě JR střídavě kladiva 3x8x22kg každá ruka
Triceps SZ francouz vleže 3x8x42kg
Triceps Kliky mašina 3x10xvšechno

face123 · Zaslal: út duben 21, 2015 6:15 pm Předmět:

Úterý 21.4.
Záda Shyby široký nadhmat 10, 9, 2x6 (BW)
Záda Přítahy JR v předklonu na lavici 3x8x50kg
Záda Mrtvý tah klasik 2x8x100kg, 8x120kg, 8x140kg
Hrudník Bench 6x130kg, 6x120kg, 6x110kg, 6x100kg
Hrudník Bench incline 6x85kg, 3x6x80kg
Břicho Toes to bar 3x8

face123 · Zaslal: pá duben 24, 2015 9:06 pm Předmět:

Pátek 24.4.
Ramena Peckdeck Mašina 3x10xvšechno
Ramena Arnoldky 2x8x32kg, 7x32kg
Ramena SS Předpažování kladka střídavě / SS kladka zapažování 3x10 / 3x10
Biceps SZ vestoje 4x10x42kg
Biceps Vsedě JR střídavě 2x8x24kg, 1x7x24kg (každá ruka)
Triceps Bench úzký 90kg x10,9,8
Triceps Kladka V 3x8x50
Lýtka Mašina výpony 4x10
Ramena Krčení ramen JR 3x12x50kg

face123 · Zaslal: út duben 28, 2015 12:56 am Předmět:

Pondělí 27.4.
- teď, když mám poloviční příjem kalorií než jsem zvyklý, mi tenhle poloviční trénink dvakrát týdně stačí...
Záda Shyby široký nadhmat 11x, 8x, 2x6 (BW)
Záda Přítahy velké osy v předklonu nadhmat 3x8x110kg
Záda Páková mašina ála veslo 3x8x100kg
Hrudník Bench decline 5x150kg, 5x140kg, 5x130kg
Hrudník Bench incline 3x8x80kg
Hrudník Rozpážko JR na rovné 2x8x40kg

face123 · Zaslal: st duben 29, 2015 9:21 pm Předmět:

Středa 29.4.
Ramena Upažování JR vestoje 4x12x12kg
Ramena Předpažování kotouč 4x12x20kg
Ramena Arnoldky 4x6x32kg
Ramena Military press 3x6x62,5kg
Biceps Vsedě JR střídavě kladiva 3x8x24kg
Biceps Velká osa vestoje podhmat 4x8x40kg
Biceps Velká osa vestoje nadhmat 3x10x25kg
Triceps Triceps SZ vleže 4x8x47kg
Triceps Mašina ála kliky 3x10xvšechno
Lýtka Mašina výpony 4x15
Ramena Krčení ramen JR 4x12x50kg

face123 · Zaslal: so květen 02, 2015 6:03 pm Předmět:

Sobota 2.5.
Záda Shyby široký nadhmat 4x6 (BW+10kg)
Záda Mrtvý tah klasik 4x8x150kg
Záda Přítahy velké osy v předklonu nadhmat 8x115kg, 3x8x110kg
Hrudník Bench decline 3x160kg, 5x150kg, 2x5x130kg
Hrudník Bench incline 4x5x90kg
Hrudník Rozpážko mašina 3x10xvšechno