švadla 2015

švadla · Zaslal: st duben 08, 2015 9:32 pm Předmět:

Jo to bude ono :D Díky

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Ferry · Zaslal: čt duben 09, 2015 7:59 am Předmět:

Tak tady je challenge v PRkách na čelní dřep, jo? :D Hned v dalším tréninku vyzkouším, že seš to ty :D

_________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone

švadla · Zaslal: čt duben 09, 2015 8:36 am Předmět:

Ferry napsal:

Tak tady je challenge v PRkách na čelní dřep, jo? :D Hned v dalším tréninku vyzkouším, že seš to ty :D

Hecni to, ať mám pro změnu výzvu zase já :D Postupně se dopracujeme alespoň na váhy, se kterýma se ty kentauři na Točné rozcvičují :D

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

CIZO · Zaslal: čt duben 09, 2015 8:38 am Předmět:

Pěkně ti to jde. Mě čeká po neděli pár dnů volna, aby bylo regeneraci učiněno za dost a další víkend by třeba mohla proběhnut zase nějaká točná. :)

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

švadla · Zaslal: so duben 11, 2015 9:13 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

11.4. 2015

NOHY, BICEPS

glute squeeze:
35 sec

dřep:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
4 x 3 x 140kg belt
1 x 3 x 145kg + 1 x 12 x 110kg belt

Chtěl jsem dát dneska 3x3 se 150kg. Ale necítil jsem se na to. Přeci jen těch dřepů bylo za posledních pár dní docela dost.

GHR:
4 x 5

zdvihy EZ:
1 x 20 x 10kg
1 x 15 x 30kg
1 x 15 x 40kg
1 x 15 x 50kg
1 x 15 x 60kg
1 x 10 x 50kg + 10 x 40kg + 10 x 30kg + 10 x 20kg

Tak série se 60kg a pak ta poslední shazovací bylo něco masakroidního. Kdybych měl poměrove takovou sílu na nohy jako mám vna biceps, musel bych dřepovat 200kg jak hovno

souběžné zdvihy JČ vsedě+střídavé zdvihy JČ vsedě:
4 x 14 x 10kg + 4 x 7+7 x 10kg

Kurník. Poslal jsem tam arginin. U nohou na těžších dřepech jsem nečekal nic. Ale u toho bicepsu jsem byl jak stroj. Stačí začít pupovat a hned to jede. Od příštího týdne zase trošku smysluplnější tréninky.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st duben 15, 2015 6:14 am Předmět: švadla - síla a dynamika

14.4. 2015

ZÁDA, RAMENA

rotátory

GM:
1 x 10 x 10
1 x 10 x 30
1 x 10 x 50

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 110kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 150kg
1 x 2 x 170kg
1 x 1 x 190kg
1 x 1 x 210kg belt
4 x 1 x 200kg belt

Založil jsem to od 190kg na jedničkách v domnění, že tam padne 230kg. Při 210kg mě začalo píchat v pravém trapézu, tak jsem to raději dál nepokoušel a ubral. Celkově dneska síla stejně moc nebyla a byl bych rád za vyrovnání PR = 220kg. Lehké nebyly ani ty jedničky s 200kg

shyby:
1 x 5 x BW
1 x 5 x BW+5kg
1 x 5 x BW+10kg
1 x 4 x BW+15kg
1 x 3 x BW+20kg
1 x 2 x BW+25kg
1 x 5 x BW

Nic. Moc. Ale nic nebolí, takže vlastně fajn

přítahy VČ:
---

Tohle jsem dneska odložil. Nějak nebyla síla a hlavně chuť.

tlaky s VČ vsedě:
1 x 20 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg
1 x 4 x 80kg belt
1 x 2 x 90kg belt
1 x 6 x 70kg

Vůbec nechápu, že jsem po těch 70kg ještě vypotil něco dál. 70kg těžká jako už dlouho ne. I ta poslední pumpovací série stála za starou bačkoru...

upažování vstoje:
1 x 15+15 x 4kg
1 x 15+15 x 7kg
4 x 12+12 x 12kg
+
přítahy JČ na zadní ramena:
4 x 20+20 x 23kg

Kurník. Slušná pumpa. Bralo to nádherně. A byl to záhul. Jel jsem to bez přestávek.

tlaky s JČ vsedě:
1 x 30 x 12kg + 1 x 20 x 12kg + 1 x 10 x 12kg

Vždy asi deset vteřin pauza a hned další. Neskutečný.

Celkově obraz bídy a beznaděje. Jeden cvik jsem vynechal, břicho nejel vůbec a to co jsem jel mě akorát tak naprdlo. Myslím, že ideální trénink

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

vlk# · Zaslal: st duben 15, 2015 10:44 am Předmět: Re: švadla - síla a dynamika

švadla napsal:

mrtvý tah:
...
1 x 1 x 210kg belt
4 x 1 x 200kg belt

Založil jsem to od 190kg na jedničkách v domnění, že tam padne 230kg. Při 210kg mě začalo píchat v pravém trapézu, tak jsem to raději dál nepokoušel a ubral. Celkově dneska síla stejně moc nebyla a byl bych rád za vyrovnání PR = 220kg. Lehké nebyly ani ty jedničky s 200kg

a nedá si pokoj...

dělám si srandu, jednou se dobře vyspíš a bude to tam

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

švadla · Zaslal: st duben 15, 2015 11:39 am Předmět:

No je fakt, že jsem se dostal z 5x200 na 1x200 :-D To odpovídá tak měsíci necvičení. To by nebyl takový průšvih. Jenže ať počítám jak počítám, tak mi tam ta měsíční absence chybí :D

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá duben 17, 2015 6:11 am Předmět: švadla - síla a dynamika

16.4. 2015

NOHY, PRSA, BŘICHO

hodně rotátory
+
dislokace ramene

glute squeeze:
35 sec

dřep:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 90kg
5 x 10 x 110kg belt PR

No byl to slušný očistec. Ještě s únavou po mrtvém tahu. Ale je to tam. Spokojenost.

BSS:
5 x 12+12 x 23kg

Dneska jsem nechtěl přikládat. Nohy jsem měl po dřepu pěkně rozklepaný a unavený. A tohle je pěkně dodělalo :D

benchpress:
1 x 20 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 110kg
3 x 3 x 120kg

bradla:
5 x 5 x BW+20kg

přítahy kolen na šikmý svalstvo:
3 x 20+20
+
přítahy kolen k bradě:
3 x 20

zdvihy nohou ve visu:
3 x 15

Ač se to nezdá, dost mě to soslo. Dřepy ubraly hodně sil. Dost mě mrzí bradla, kde přes nejistotu v rameni nemůžu přihodit na chlapský váhy. Bradla mi vždycky pomáhaly k pro mě hezkému benchpressu. A řekl bych i u tlaků na ramena.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

vlk# · Zaslal: pá duben 17, 2015 10:09 am Předmět:

gratulace k osobáku, i když to jsou výkony, do kterých se snad ani nechci pouštět

ale jo, jako zpestření paráda

hezky jde nahoru i ten benč.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

švadla · Zaslal: pá duben 17, 2015 12:26 pm Předmět:

vlk# napsal:

gratulace k osobáku, i když to jsou výkony, do kterých se snad ani nechci pouštět

ale jo, jako zpestření paráda

hezky jde nahoru i ten benč.

Právě jsem nevěděl, jestli si tam to PR mám zapsat. Lepší jsou PR u větších vah. Tam to vypadá i lépe než tyhle maratony. Nicméně tohle si už dlouho taky nedám. Mám nohy úplně v prdeli

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: ne duben 19, 2015 1:04 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

19.4. 2015

RAMENA, BICEPS

rotátory

tlaky s VČ vsedě:
1 x 20 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
5 x 10 x 60kg
1 x 10 x 70kg belt

Trošku pumping ty ramena. Šlo to krásně.

upažování vstoje:
1 x 15+15 x 4kg
1 x 15+15 x 7kg
2 x 15+15 x 10kg
2 x 15+15 x 12kg

příítahy VČ:
4 x 6 x 50kg

přítahy JČ na zadní ramena:
3 x 12+12 x 28kg
+
zadní ramena vleže:
3 x 12+12 x 7kg

zdvihy EZ:
1 x 30 x 10kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 70kg + 1 x 10 x 50kg

souběžné zdvihy JČ vsedě+střídavé zdvihy JČ vsedě:
3 x 16 x 12kg + 3 x 8+8 x 12kg

Dneska jsem to pojal hodně pumpičkovsky. A šlo to hezky. Nohy mám pořád ještě dost zrakvený. Takže na ně půjdu až v úterý.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st duben 22, 2015 6:26 am Předmět: švadla - síla a dynamika

21.4. 2015

NOHY, TRICEPS, BŘICHO

glute squeeze:
35 sec

dřep:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 4 x 110kg
1 x 4 x 130kg
4 x 4 x 140kg belt
1 x 10 x 110kg belt

Pomalu a jistě se blížím k 5x5x140kg. Příště buď hodně těžce nebo naopak nějakou dynamiku. Uvidím podle aktuálního pocitu.

hamstringy na míči:
5 x 20
+
mrtvý tah s rovnýma nohama:
5 x 10 x 50kg

Na míči to pálí a na mrtvole se to krásně protáhne. Ideální kombinace.

benchopress úzkým úchopem:
1 x 20 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
5 x 5 x 90kg

Všechno lehké a na jistotu.

francouzský tlak s EZ:
4 x 12 x 40kg
+
AB-wheel z kolen:
4 x 10

Trénink super. Jen mi poslední dobou nějak rychle dochází šťáva.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

spekounP · Zaslal: st duben 22, 2015 6:49 am Předmět: Re: švadla - síla a dynamika

švadla napsal:

Trénink super. Jen mi poslední dobou nějak rychle dochází šťáva.

Na tohle mi dobře fungujou BCAA, dokážu s nima tahat 2hod i víc bez nějakého výraznějšího úbytku energie, dávám tak 15g před tréninkem v tabletách a pak dalších 15g instantních při tréninku. Navíc se s nima poměrně znatelně zlepšuje následná rege.
Vím, že tady pár lidí na BCAA nevěří, ale mě se osvědčily.

švadla · Zaslal: po duben 27, 2015 6:15 am Předmět: švadla - síla a dynamika

25.4. 2015

ZÁDA, NOHY, BŘICHO

shyby:
9 x 5, 6, 7, 6, 6, 5, 5, 6, 6 x BW

dřep:
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 40kg
1 x 8 x 60kg
1 x 4 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 2 x 120kg
1 x 1 x 140kg
1 x 12 x 120kg belt PR
1 x 15 x 100kg

Chtěl jsem dát takovej menší deload. Ale zase se to zvrhlo :D

hamstringy na míči:
3 x 20 + 3 x 10+10

Nejdříve obě nohy a pak hned každou zvlášť. Super.

přítahy nohou ve visu:
4 x 12
+
úklony s JČ vstoje:
4 x 20+20 x +28kg

Musel jsem to vzít hopem. Nebyl čas

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein