Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost

lukinobr · Zaslal: so duben 25, 2015 5:41 pm Předmět:

Tak uz jsem v tom stadiu ze uz to vice vysekat nejde takze uz 2hy den to drzim na 150-200s a cekam na odvodneni ktere me zacne v pondeli.

!!!!
Jinak jsem se dostal na konecnych 80,3kg 3,1% tuku 2,5kg tuku a 45,2kg svalu.. :)) Mam dost zvyseny bazalni metabolismus necelych 2051kcal..:) Takze telo pracuje na 100%.Už jen abych to odvodnil.

Turakam · Zaslal: so duben 25, 2015 5:53 pm Předmět:

ako dal si to do riadnej kvality, obdiv, teraz už len pracovať na prezentácii, lebo tvoja kategória je z veľkej časti aj o pódiovom prejave, tak veľa šťastia

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

kubaz · Zaslal: so duben 25, 2015 5:55 pm Předmět:

vyser se na ten filtr co si na ty fotky dal, forma je supr, tak to tu radsi soupni normalne

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.

Draper · Zaslal: so duben 25, 2015 6:02 pm Předmět:

Taky nechapu, proc postujes zkreslene fotky . Je sice hezke, ze to vypada lip, ale realny obrazek by byl asi o neco vic vypovidajici.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

lukinobr · Zaslal: so duben 25, 2015 8:00 pm Předmět:

OK tak Vam sem dam fotky bez filtru a jine upravy.:) Mam jen proste ten filtr rad no.:D

lukinobr · Zaslal: so duben 25, 2015 8:07 pm Předmět:

Jinak situace se ma asi takto.
Tedka uz posledni 4 dny odjizdim na 150-250sacharidech.. abych to spise jen udrzel, protoze uz nechci palit svaly..posledni tyden podle inbody slo pryc 200g uz ze svalu a 100g z tuku.. takze jsem vyradil rotoped a uz jen cekam na pondeli.. az zacnu na 0 a dalsi dny budou nasledujici.. Takze od pondeli do soboty. 0,0,50,300,400,500 s tim ze jen ryze a pak zelena racio chlebiky.. na nacukrovani.. Jinak na 0 budu mit minimum zeleniny a 600-700 kureciho a 150g hoveziho na noc.zkusim to hovezi davat podle roubikovy knizky :) Tak uvidime co to udela neudela.:D Vody drzim dost podle inbody bych mel mit 42-52 a mam 57kg..:)

DiamonD123 · (ban)

Na těch neupravených vypadáš stokrát líp - už je prosímtě neupravuj, protože to tak nechutně zkresluje

Draper · Zaslal: so duben 25, 2015 8:16 pm Předmět:

Kdyz te vidim, tak mam hlad :) ale chapu , ze jsi tesne pred zavodama physique a natural. Jsem zvedavej, jak to bude vypadat po nacukrovani.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

lukinobr · Zaslal: so duben 25, 2015 9:06 pm Předmět:

No hlad mam uz 3 mesice :D a myslim si ze na naturala jsem to sekl pekne..:) A hlavne udrzel hmotu i kdyz ji tam tolik nebylo, jinak tedka to je porad jeste ,,vyfoukle´´ protoze mam jen tech 150sacharidu a z toho moc do svalu nepujde.:D Taky jsem zvedav jak to vyleze po nacukrovani a odvodneni.Cekam od toho docela velky pokrok, protoze proste drzim dost vody a tuk zadnej.;) Takze snad to odvodneni tedka nepokazim a vse vyjde tak jak ma.:)

lukinobr · Zaslal: ne duben 26, 2015 7:59 am Předmět:

Vim ze se mu nemuzu rovnat, ale celkem me tato srovnavacka zaujala , tak ji dam jen tak ze srandy i sem...) Je to muj sen a cil dosahnout takove postavy..Ta symetrie tam proste u jeffa je.:)

lukinobr · Zaslal: ne duben 26, 2015 8:27 am Předmět:

Rozpis:

Pondeli
0 sacharidu 600-700g kureciho na vode+150g hoveziho

Utery
0 sacharidu 600-700g kureciho na vode+150g hoveziho

Streda
50g sacharidu pred treninkem 600-700g kureciho +150g hoveziho Vse na vode,a zelenina skoro zadna.

Ctvrtek
300g sacharidu (sucha ryze bez soli)

Patek
400g sacharidu (sucha ryze bez soli)

Sobota-500g sacharidu (sucha ryze bez soli+racia)
Zavody !!!!
Pitny rezim 2-3l vody.
Po,ut dvoufazovy trenink ,streda uz by melo byt jen full body

Ct,pa-zkouseni pozingu a dolazeni poslednich chybicek.Tak drzte palce at to zvladnu.Nastesti nebudu drzet to drasticke odvodneni ktere je vice rizikove, ale zase nadruhou stranu nerikam ze tohle rizikove neni.Projdu si peklem, ale snad to zvladnu a nezalije se to

Deadlift · Moderátor

Proč cukruješ jen suchou rýží? čt, pá a so piješ 2-3l? Draslík řešíš? Na+ řešíš?

Pr!nc · Zaslal: ne duben 26, 2015 10:47 am Předmět:

Takto jsou ty fotky o dost lepší musím říct a i na nich vypadáš líp.

Jinak neřiď se pořád tolik tím In-body. Je jasný, že vody máš v organismu více než je nějaké hloupé rozmezí na In-body, když máš i víc svalů než je běžné a svaly jsou tvořeny hlavně vodou.

lukinobr · Zaslal: ne duben 26, 2015 6:26 pm Předmět:

Cukruji ryzi protoze proste jsem to tak dostal rozkazane.:D A uvidime co to udela, jinak jsem si koupil radeji multimineral aby to semnou nekleplo a tam snad vse tohle jako horcik apod. je..:) Budu ho davat kazdej den takze no stress.Jinak mam lehke odvodneni , do toho drastickeho jak pak nepijes 2 dny bych se pustil jen za predpokladu ze bych v Decine byl do top 6 a postoupil bych na kutnou horu.V tom pripade ASI zkusim jeste protahnout o tyden a dat superkompenzaci ale uz tu drastickou.
Dneska mam za sebou prvni trenink a pocity zatim super.:D

Dnesni trenink nohou.
Rumunske mrtve tahy
4x15 30s pauza
Zakopavani
10 serii 30s pauza max. 15-20 opak
Drepy
4x15 30s pauza
leg press
8x15 30s pauza
vypady
cca 400opak. s pauzami do 10-15s
Predkopy
8x15 30s pauza
Stroj na zadek a na trisla
8-10 serii po 15-30opak. 30s pauza
Vypony na stroji
15x15-20 opak. jak kdy pauza 10-30s
Za hodinu jsem to odjel a rekl v dost slusnem tempu,obcas jsem mel horsi stavy, ale uzil jsem si ho pri vypadech uz jsem se citim nejak divne a vypinali me nohy, pri vyponech uz jsem klepani nohou mel ale fakt obrovske, ale musel jsem to nejak odjet a taky ze odjel.Zitra rano zada!!!

lukinobr · Zaslal: ne duben 26, 2015 6:43 pm Předmět:

Jinak co rikate na kafe? Citim ze me dodava energii a mam to jako takovou pochoutku, neco na co se proste tesim piju treba 5 denne..:D Nebude to v superkompenzaci vadit?Prosim o nejakou odpoved.Diky