David- nový začátek

Dejv1 · Zaslal: st duben 15, 2015 6:36 pm Předmět:

Došlo mi magnézium a hned byla těžká i rozcvička. Místo plánovaných 8X3 jen 8X2
Shyb nadhmat 4X2X+50kg
Shyb podhmat 4X2X+50kg
MT,TRX,Bosu, strečing 30 minut

Dejv1 · Zaslal: čt duben 16, 2015 8:29 pm Předmět:

Klik na bradlech 5X3X +70kg
BP5X10X1115kg
HSPU deficit cca 10cm 3X10
TRX, gymnastický balon, dřepy, strečing 25 minut

Dejv1 · Zaslal: pá duben 17, 2015 9:48 pm Předmět:

1.fáze
Beh 5,5 km 35 minut
2.fáze
Core, strečing 25 minut
3.fáze
Shyb nadhmat 4X6X+28kg
Shyb podhmat 4X6X+28kg
MT, břicho, švihadlo, TRX, strečing 20 minut

Třetí týden se poved. Dokonce se i začínám cítit dobře. Síla porostla a to hodně. Asi budu muset trošku zpomalit, abych se nezavařil. V běhání jsem dost pozadu, ale to nevadí, bude hezky a věřím, že vše doženu rychle. Doufám, že se v příštím týdnu najde čas a energie i na něco silově vytrvalostního.

Dejv1 · Zaslal: so duben 18, 2015 10:21 pm Předmět:

1.fáze
Brusle 1,5 hodiny, bylo nečekaně zima.
2.Fáze
Pozdě večer, byl jsem dost unavenej. Na benchi jsem párkrát vrazil do stojanu apod…
BP 5X3X140 kg
HSPU 3X2 z deficitu cca 30cm se zátěží 7 kg
Klik na bradlech 3X5X+55kg

Dejv1 · Zaslal: ne duben 19, 2015 9:27 pm Předmět:

Shyb nadhmat 4X10X+22kg
Shyb podhmat 4X10X+22kg
MT, břicho, švihadlo, TRX, strečing 25 minut

Dejv1 · Zaslal: po duben 20, 2015 8:08 pm Předmět:

1.fáze
Strečing,core 20 minut
2.fáze
BP6X6X132,5kg
HSPU deficit cca 20cm 10,8,10- Pořád padám..
Klik na bradlech 3X10X +50kg
břicho,TRX,core, strečing 20 minut

Dejv1 · Zaslal: út duben 21, 2015 10:24 pm Předmět:

1.faze
Běh 5,5 km 30 minut
2.fáze
Strečing, core 20 minut
3.fáze
Pozdě večer, nestíhal jsem.
Shyb nadhmat 4X3X+50kg
Shyb podhmat 4X3X+50kg
Shyb nadhmat 1X25
Břicho, MT 10 minut

Dejv1 · Zaslal: st duben 22, 2015 10:18 pm Předmět:

1.Fáze
Core, strečing 20 minut
2.fáze
Zase pozdě večer…
Klik na bradlech 5X3X +80kg
BP5X10X120kg
HSPU deficit cca 10cm 12,10,10 Nestíhal jsem, padal atd..
Strečing 5 minut - jen symbolicky

Dejv1 · Zaslal: čt duben 23, 2015 10:44 pm Předmět:

1.fáze
Běh 5,5 km střídání tempa 35 minut
2.fáze
Core, strečing 20 minut
3.fáze
Shyb nadhmat 4X6X+32kg
Shyb podhmat 4X6X+32kg
Shyb nadhmat 1X20+10kg
Bosu, břicho 10 minut

Dejv1 · Zaslal: pá duben 24, 2015 8:55 pm Předmět:

BP 5X3X145 kg
HSPU z deficitu cca 30cm se zátěží 12 kg 2,1,1 Padal jsem a bylo to i hodně těžké
Klik na bradlech 3X6X +60kg
Břicho, TRX, dřepy strečing 20 minut
Čtvrtý týden se povedl. Na tento týden byl stanoven první dílčí cíl a to: „dostat se po cca čtyřech týdnech tam kde jsem byl minule po šesti“.Tento cíl považuji za splněný a to s rezervou. Je mi fajn, zlepšuju se ve všem, o co se snažím. Co víc si přát. Akorát by to chtělo víc regenerace. Už minulý týden jsem chtěl zpomalit přihazování vah,tak teď už to vážně udělám, přetrénování hrozí..

Dejv1 · Zaslal: so duben 25, 2015 6:15 pm Předmět:

1.fáze
Shyb nadhmat 4X10X+24kg
Shyb podhmat 4X10X+24kg
2.fáze
Závod, jmenovalo se to orientační běh a byla to spíš taková bojovka. Skoro 120 minut běhu. Nejsem připraven závodit, ale měl jsem to za barákem a věřil jsem si.

Dejv1 · Zaslal: ne duben 26, 2015 9:34 pm Předmět:

Ze včerejšího závodu cítím velkou únavu, hlavně bolí nohy. Čekal jsem, že poběžím hodinu a bude hotovo, ale dvě hodiny na mě byly hodně. Bylo mi jasné, že musím držet tempo pod 4 minuty na km na rovině a vyběhnout všechny kopce, což je s mou minimální přípravou náročné. Výkon, který jsem podal považuji za zatím nejhodnotnější v tomto vyklu.Do toho nezvyklá kocovina, nepil jsem půl roku a je to znát.
Trénink dnes:
1.fáze
Parodie na výklus a strečing
BP6X6X135kg
HSPU deficit cca 20cm 3X10
Klik na bradlech 3X10X +55kg

Dejv1 · Zaslal: po duben 27, 2015 9:50 pm Předmět:

Upozorňuji na ukončení hlasování: 29.4.2015 23:59.
Pořád jsem strašně rozbitej ze závodu. Běžel jsem prostě moc dlouho a rychle. Problém je vyjít schody a tak…
Shyb nadhmat 4X3X+52kg
Shyb podhmat 4X3X+52kg
Shyb nadhmat 1X30
Strečing 10 minut

Dejv1 · Zaslal: út duben 28, 2015 8:29 pm Předmět:

Pořád rozlámanej ze závodů…
1.fáze
Běh klus
5,5km 35 minut
2.fáze
Klik na bradlech 5X3X +90kg
BP5X10X122,5kg
HSPU deficit cca 10cm 3X12
Strečing 10 minut

haino · Zaslal: út duben 28, 2015 9:17 pm Předmět:

Zviera v ľudskej koži.