-po vcerejsim failu a totalnim vypnuti nohou po 6 minutach jsem se trohu bal, jestli to vubec dneska pujde, ale rekl jsem si, ze to nebudu hrotit a pojedu tak, jak mne nohy dovoli, takze o neco mirnejsi zacatek, ale slo to az prekvapive dobre , den volna se hodne projevil a behem par minut jsem chytl zabijacke tempo a to uplne mega zabijacke. Je mi zle, chce se mi zvracet, mota se mi skebla, jsme uplne vycuclej, ale jsem spokojenej :D Posilovna dnes po tomhle samozreme unreal
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Dekuji. To je pro me vetsi motivace nez "ses dobrej" :D
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
-nechtel jsem jet na vysledek, ale kdyz jsem po 1/3 videl, ze mam dobre naslaplo, i kdyz v nohach se unava kumuluje, tak jsem se hecnul do smrtici jizdy, bohuzel mne to ale o 2 blby kcal uteklo i pres brutalni finish, kdy mi smrt dychala na zada :D Doufam, ze si timhle driv odpalim nohy nez aby me skolil infarkt :D
II. faze: TRICEPS, BICEPS
uzky bench na MP podhmatem
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5 + 80kg x 10 + 70kg x 10 + 60kg x 10
70kg x 9 (TUT 55 sekund )
70kg x 16 (dynamicky) -cekal jsem, ze budu bojovat se 100kou a ono 5x5x110kg, coz je stejny vykon jako kdyz jsem mel o 10kg vice. Zajimave je, ze sila na klasicky bench na siroko nadhmatem je ted momentalne stejna jako na uzko podhmatem, coz jsme nikdy v minulosti nezaznamenal a dokonce bych rekl, ze tady je vetsi potencial ke zlepsovani. Ono to souvis i s tim, ze mne ted objemove docela zesilely tricepsy KONECNE !!!
bicepsovy zdvih JR ve stoje
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6 + 15kg x 10 + 10kg x 12 + 5kg x 16
15kg x 11 + 10kg x 11 + 5kg x 20
francouzsky tlak v sede na MP
40kg x 12
50kg x 10
55kg x 8
60kg x 6
60kg x 6 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 10 + 40kg x10 + 30kg x 12
50kg x 10 + 40kg x 9 + 30kg x 11
superserie: bicepsovy zdvih VC v sede + bicepsovy zdvih JR v sede
30kg x 17 + 10kg x 10
35kg x 17 + 10kg x 10
35kg x 15 + 10kg x 10
35kg x 15 + 10kg x 11
(40kg x 11 + 30kg x 12 + 20kg x 16) + (15kg x 10 + 10kg x 8 + 5kg x 20)
superserie: tlak na uzko na stoji v sede + bicepsovy zdvih JR - kladivo
60kg x 15 + 10kg x 7+7+7
65kg x 15 + 10kg x 7+7+7
70kg x 12 + 10kg x 7+7+8
70kg x 12 + 10kg x 10+8+8
(75kg x 10 + 50kg x 12 + 40kg x 15) + 12,5kg x 8+7+7
-kladivama jsem se nechal inspirovat v poslednim logu Jakuba Subrta, kazdou serii jsem odjel na 3 faze. Prvni fazi s rukama vytocenyma ven, druhou fazi soubezne s telem a 3 fazi s rukama vytocenyma dovnitr, takze jsem tak procvicil biceps ze vsech stran. Je opravdu vyborna vec a doporucuji vyzkouset .
superserie: tricepsove stahovani kladky + bicepsovy zdvih na kladce v sede (s oporou loktu)
(25kg x 20 + 15kg x 20) + 15kg x 15
(30kg x 15 + 20kg x 20) + 15kg x 16
(30kg x 15 + 20kg x 20) + 15kg x 17
(30kg x 15 + 20kg x 20) + 15kg x 17
(35kg x 10 + 25kg x 12 + 20kg x 16 + 15kg x 30) + (25kg x 12 + 20kg x 10 + 15kg x 10 + 10kg x 16) - do sracek
-masakr na konec, vse s minimalnima pauzama. Obe kladky byly retezove, proto tak lehke vahy, ale tezke to bylo fest
TIME : 1h 56 minut + stretching + protahovani na TRX
VAHA : 115kg
-nad ocekavani fantasticky trenink, jeden z nejlepsich vubec, strasna pumpa, celkem i sila a energie byly Ruce jsou ted partie, kde se celkove nejvice zlepsuju, coz me ale tesi, protoze je to ma nejvetsi slabina. Pred treninke v satne, jeste nez jsem zacal, jsem pocital andelicky, jak sem se citil slabej a vystavnenej a nakonec z toho bylo tohle
edit: joga nasledujici tyden pada, sparingpartnerka ma v haji zada
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
-prvni tretina dost hrozna, nohy unaveny tezky a tuhy, myslenky , ze se na to vyprdnu, protoze jsem hodne ztracel. Prvnich 10 minut jsem se snazil dostat na zatez 10, do 20. minuty jsem ji drzel , ale moc to neslo (rychlost samozrejme porad +/- stejna), po 20 minutach jsem prehodil na 11 a drzel to dalsich 20 minut , trochu se to uz rozjelo a po 40 minutach jsem valil na 12. Vedel jsem ,ze mam naslaplo na PR, takze posedni 3 minuty od 12 do 16, coz je msx na maximalni rychlost. Jsme fakt total mrtvolson a to me odpoledne cekaji zada (pokud teda srabsky necouvnu :D )
II. faze: ZADA, BRICHO
superserie: stahovani kladky na hrudnik (V-adapter) + stahovani kladky s napnutyma rukama
50kg x 18 + 20kg x 22
60kg x 17 + 25kg x 20
65kg x 15 + 25kg x 18
70kg x 12 + 25kg x 20
75kg x 12 + 25kg x 18
(80kg x 10 + 50kg x 15 + 40kg x 15) + (30kg x 15 + 20kg x 30)
-dobry, uz tady jsem tusil, ze by to mohlo jit...
pritahy JR v klece
40kg x 12 (2x)
50kg x 9 (2x)
50kg x 9 (2x)
50kg x 9 (2x)
50kg x 10 (2x)
55kg x 9 (2x)
55kg x 9 (2x)
pritahy kladky v leze (sirsi paralelni uchop)
70kg x 15
80kg x 15
90kg x 14
100kg x 10
110kg x 7 + 70kg x 15 + 50kg x 18
-tech 110 bylo moc, ale jinak super zmena. Stridat adaptery a uchopy musim casteji
pritahy VC na MP (podhmatem)
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 9
110kg x 7
110kg x 7 + 80kg x 10 + 60kg x 14
-nejel jsem to v superserii jako poslednich nekolik treninku, takze jsem trochu pritopil pod kotel
pritahy spodni kladky v predklonu (jednoruc)
30kg x 15 (2x)
30kg x 15 (2x)
30kg x 15 (2x)
30kg x 15 (2x)
30kg x 15 (2x)
-tohle v planu nebylo, ale bylo obsazene stanoviste, ktere jsem potreboval na posledni cvik a jelikoz se s nikym stridat nehodlam, tak jsem si pred posledni cvik vsunul jeste tenhle. Celkem bralo
stahovani kladky na hrudnik podhmatem
35kg x 16
40kg x 14
40kg x 14
40kg x 14
45kg x 12
45kg x 12
-opet naprosto striktne a pomalu v obou fazich cviku a snaha o zmacknuti svalu, celkem slo ...
mohamedany ve stoje
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
55kg x 16
55kg x 16
55kg x 16
55kg x 17
55kg x 17
55kg x 16
55kg x 16
55kg x 16
55kg x 16
55kg x 16
55kg x 16
55kg x 16
-nejak jsem nemohl skoncil, jak jsem to pekne citil , tak toho bylo trochu vic no...
predklony na stroji
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20
TIME: 2h + stretching + protahnovani a nejake pokusy o cviceni na TRX. Ta vec je fakt super :)
VAHA: 115kg
-mezi kardiem a silovym treninkem jsem byl uplne totalne v p*deli a to tak moc, ze takhle jsem se uz fakt dlouho necitil. Lezel jsem jak mrtvola a byl jsme rozhodnutej, ze posilovnu dneska vzdam, coz by teda byla pro me ego dost kruta rana :D Ovsem jakmile jsem vstal, rozbitost a unava byly najednou pryc a zacal jsem se citit az podezrele moc preenergizovanej, coz me promelo prehodnotit svuj stavajici plan nejit dnes cvicit. Takze kse, tedy sel a moc dobre jsem udelal. I kdyz zada moc neberou a nebavi me , tak dnes to byl hodne dobry trenink a ani jsem se necitil low jak v minulych trenincich, kdy mam rano intenzivni kardio . Neco mi ale rika, ze tohle ,co v soucanse dobe provozuji, vede k brutalnimu pretrenovani a zase o me pul roku neuslysite :D Jedine negativum bylo to, ze jsme byl zase uplne prochcanej, triko, teplaky, 3 rucniky, vsechno nacucly vodou na zdimani a vsude okolo me kapky . A bude hur
-jinak od doby, co jsem zacal kazdy den slapat na kolese mne po mesici dost zlepsilo koleno. Je porad hodne chatrne a vubec si nejsem jisty pri nekterych pohybech, ale alespon uz nekulham tolik jako posledni mesic, kdy to bylo vazne dost kriticke
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
-hodne jsem se do toho musel nutit, ale je to JEN blba hodina, takze jsem v sobe ten odpor potlacil a osedlal ore. Nejhorsi je rozjet se a pak zhruba tech prvnich 10 minut kdy se dostavam do te spravne intenzity. Vysledek i pres unavu paradni, ale stalo to hodne fyzickych a psychickych sil. Nevim, proc to delam.
II. faze: RAMENA, TRAPEZY
tlaky na MP za hlavu (plny rozsah pohybu)
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5 + 70kg x 7 + 60kg x 8 + 50kg x 11
60kg x 8 (TUT 57 sekund)
60kg x 16 (dynamicky) -uz tady jsem vedel, ze to nejpujde :D Bylo to strasne na krev, dlouhy pauzy mezi seriema a to posledni opakovani v kazde serii to jsem fakt rad, ze jsem si neurval rameno. Hodne jsem tlacil o nohama do zeme, abych to vubec dotlacil, fuj...
superserie: upazovani s JR v uklonu (kazda ruka zvlast) + upazovani s JR (obouruc)
15kg x 15 (obouruc - na hovno)
15kg x 15 (obouruc - jeste vic na hovno)
15kg x 15 (2x)
15kg x 15 (2x)
15kg x 15 (2x)
17,5kg x 15 (2x) + 10kg x 15
17,5kg x 15 (2x) + 10kg x 15
17,5kg x 15 (2x) + 10kg x 15 + 7,5kg x 15 + 5kg x 17
-jeste tam byly na zacatku 2 serie upazovnai obouruc, ale vubec to nebralo, takze jsem pak dal zase klasicky upazko v uklonu na kazdou stranu zvlast. Podstatne lepe ty stredy dokazu procitit.
superserie: tlaky na MP pred hlavu + facepulls
70kg x 10 + 50kg x 25
80kg x 8 + 55kg x 25
80kg x 8 + 60g x 25
85kg x 6 + 65kg x 20
90kg x 4 (5. op fail) + 70kg x 16
(90kg x 5 + 70kg x 8 + 60kg x 8 + 50kg x 11) + (75kg x 15 + 55kg x 20 + 40kg x 25)
-i tady jsem hned od prvni serie vedel, ze asi ee :D . Sice jsem to dal vicemen jako minule, ale bylo to podstatne vydrenejsi a musel jsem do toho dat sakra hodne dynamiky. U 5. serie s 90kg 5. opakovani fail, coz me teda hodne nasralo, takze jsem si ji jeste jednou zopakoval a uz bez failu. Bralo to ale pekne
superserie: predpazovani s VC podhmatem + upazovani s JR v predklonu
32,5kg x 15 + 12,5kg x 20
32,5kg x 15 + 15kg x 17
37,5kg x 12 + 15kg x 17
37,5kg x 12 + 15kg x 16
(40kg x 12 + 30kg x 16 ) + (17,5kg x 15 + 10kg x 20)
-s dechem opet upne v prdeli, mezi seriema jsem se svijel na lavicce jak zizala a vubec jsem to nemohl vydaychat , ale za mnou cvicila jedna mlada holcina powerclean od 30 do 50kg. Tech 50. prvni serii failnula, druhou taky, rikal jsem si, ze se na to vykasle, ale vubec to nevzdavala, 3. serie dala, ale tak tak a vypadalo to celkem nebezpene, ovsem nevzdala to, 4. serie uz krasne ciste a to same 5. Libilo se mi, jak se toho nebala a bojovala .
krceni ramen s JR
50kg + 50kg x 15
50kg + 50kg x 15
50kg + 50kg x 15
55kg + 55kg x 12
55kg + 55kg x 12
55kg + 55kg x 12
55kg + 55kg x 12
(55kg + 55kg x 12) + (30kg + 30kg x 20)
VAHA: 114,3kg (-ztracim se. Na jednu stranu me to sere - v posilovne, tam si pripadam nesvuj, uplna troska vyhubla, na druhou stranu mimo posilku se citim mnohem lepe nez predtim, kdy jsem mel pres 120kg. Porad je to tezke dylema, nevim , co chci : ( Zn a to nekdo? :) )
TIME: 1h 36 minut + stretching, TRX
-oproti predchozim dvoum treniunkum dnes o neco slabsi, citim se hodne vycuclej z toho kardia , ani ne tak CNS jako spis svaly jsou mekky a prazdny, chybi jim glykogen . Sila se drzi zuby nehty, ale fakt to dnes bylo uz hodne na krev. Mel bych asi dat mozna prasecak, ale tomu se snzim vyhnout, protoze tohle me telo uz moc nedava a celkove se po nem necitim dobre. Jinak ale i pres tohle prezevsechno to porad slo, takze spokojenost. Jeste nemam odvcicene prsa, ale ty zitra po ramenech urcite nema smysl cvicit, takze zitra od siloveho treninku volno.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne út duben 28, 2015 5:42 pm, celkově upraveno 1 krát
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
kolo: 60 minut (915kcal) PR
-PR, ale poslednich 15 minut bylo naprosto silenych, abych to dal, poslenich 30 sekund watty pres 600
II. faze: PRSA. BICEPS, TRICEPS
bench press na MP
100kg x 6
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5 + 80kg x 9 + 70kg x 9 + 60kg x 10
70kg x 8 (TUT 57 sekund )
70kg x 16 (dynamicky) -zhruba stejne tezke jako minule, coz je vic nez dobra zprava :-) . Kdyz jsem vazil o 10kg vic, tak jsem delal 5ky s vahou jen o 5kg tezsi, takze sila se celkem drzi na to, jak hubnu
bench press na MP hlavou nahoru
90kg x 5 + 60kg x 10
90kg x 5 + 60kg x 10
90kg x 5 + 60kg x 10
90kg x 5 + 60kg x 10
90kg x 5 + 70kg x 10 + 60kg x 10 + 50kg x 15
bench press na MP hlavou dolu
70kg x 10
80kg x 9
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6 + 70kg x 10 + 60kg x 10
bench na stroji v sede
60kg x 12
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 8
85kg x 6 + 60kg x 10 + 45kg x 15
protismerky horni
25kg x 20
30kg x 16
30kg x 17
30kg x 17
32,5kg x 15 22,5kg x 22
bicepsovy zdvih VC "21ka"
37,5kg x 7+7+7
37,5kg x 7+7+7
37,5kg x 7+7+7
37,5kg x 7+7+7
37,5kg x 7+7+7
-na 21ku PR. Prvni 2 serie nebyly uplne na krev, pak to ale zacalo " brutalnet " a posledni fazi v 5. serii jsem teda pekne odhazel, ale napumpovany pracky nehorazne z toho...
shazovana serie: bicepsovy zdvih JR v sede (s oporou zad)
12,5kg x 10 + 7,5kg x 12
12,5kg x 10 + 7,5kg x 12
12,5kg x 10 + 7,5kg x 12
12,5kg x 10 + 7,5kg x 12
15kg x 10 + 10kg x 10 + 5kg x 15
15kg x 10 + 10kg x 10 + 5kg x 18
-prvni 2 serie hodne tezke a ruce silene prepumpovane, coz byl nasledek predchoziho cviku, pak to trochu zlehklo, ale vsechno pekne do sracek
francouzsky tlak na MP v sede
40kg x 12
50kg x 10
55kg x 8
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 10 + 40kg x 9 + 30kg x 10
50kg x 10 + 40kg x 8 + 30kg x 11
-tenhle cvik nikdy nezklame, miluju ho
extenze JR v sede
30kg x 12
30kg x 13
30kg x 13
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 13
-chtel jsem dat uzky bench, ale na MP chtel jit jeden kluk, ktery me uz mockrat pustil , takze jsem mu ho nechal a dal tenhle cvik, ktery jsem stejne uz dlouho necvicil
TIME : 1h 59 minut + stretching + TRX (dneska jsem si na tom hral docela dlouho, protoze me to bavilo a opravdu luxusne se na tom da protahnout. Musim se na tom nekde nechat trochu zaucit)
VAHA : 114,3kg
-na to jak jsem se pred treninkem citil slabej, tak jsem byl az podezrele silnej, byla energie a pekne to i pumpovalo, za coz ale muze nejspis arginin. Btw netvrdim to sice s uplnym presvedcenim, ale uz nekolikaty trenink pozoruji, ze pokud ho dam dele pred treninkem (alespon 45 minut , dnes to bylo i vice), tak ucinkuje lepe nez kdyz ho dam chcili pred (cca 15 minut). -vyborny trenink jen si obcas rikam, k cemu to je, kdyz ty svaly stejne kazde rano vesele spaluju :D
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
kolo: 60 minut (902kcal)
-mela to bejt lehci vyjizdka tak do klidu, ale po 20 minutach jsem zjistil, ze nic takovyho neumim , takze se to zase zvrhlo v infarktovou tour de France :D
II. faze: ZADA, BRICHO
superserie: stahovani kladky na hrudnik (V-adapter) + stahovani kladky s napnutyma rukama
55kg x 18 + 20kg x 22
60kg x 16 + 25kg x 20
65kg x 15 + 25kg x 20
70kg x 13 + 25kg x 20
75kg x 12 + 25kg x 20
(80kg x 10 + 60kg x 10 + 40kg x 15) + (30kg x 15 + 25kg x 15 + 20kg x 20)
-uz tady po tehle par seriich ze me tekly vodopady vody. Tusil jsem, ze to bude sice vyborny, ale hodne mokry trenink. A byl jeste mokrejsi nez jsem ocekaval :D
pritahy JR v klece
40kg x 12 (2x)
50kg x 10 (2x)
50kg x 10 (2x)
55kg x 8 (2x)
55kg x 9 (2x)
55kg x 10 (2x)
55kg x 10 (2x)
-dneska tenhle cvik sedl jak uz dlouho ne. Asi po roce jsem mel pocit, ze by to snad chtelo i tezsi jednorucky, ktere ovsem nejsou
pritahy kladky v leze (sirsi paralelni uchop)
70kg x 16
75kg x 15
80kg x 12
85kg x 10
90kg x 10 + 60kg x 12 + 50kg x 12
-tady jsem udelal jednu zasadni zmenu, ubral jsem 20kg a konecne to zacal tahat tim, na co je tenhle cvik zamerenej a je to sakra velkej rozdil
pritahy VC podhmatem (volna vaha)
60kg x 12
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 9
-po nekolika tydnech volna vaha i presto, ze byl MP volnej :)
stahovani kladky na hrudnik podhmatem
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 15
-opet naprosto striktne a pomalu v obou fazich cviku a snaha o zmacknuti svalu.
mrtvy tah s JR
50kg + 50kg x 10
50kg + 50kg x 10
50kg + 50kg x 10
50kg + 50kg x 10
50kg + 50kg x 10
-jak uz jsem pred par dny, do doby , co jsem zacal kazdy den slapat na kole se koleno dost vyrazne zlepsilo a to ze stavu opravdu hrozneho, mnohem vic, nez jsem tu popisoval, takze jsem chtel zkusit MT. V planu byl klasicky s VC, ale zapomnel jsem si magnezko, coz neva, takze jsme nakonec dal s jednoruckama. Bralo to krasne, s kolenem zadny problem nebyl a ani to nebylo tak strasny kardio, jak jsem ocekaval. Uvidime no, ale priste uz bych rad zkusil zase zlehka klasicky MT
mohamedany ve stoje
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20
35kg x 15 + 25kg x 20 + 20kg x 35
predklony na stroji
60kg x 20
70kg x 15
70kg x 15
70kg x 15
70kg x 15
70kg x 15
TIME: 2h + stretching + protahnovani a nejake pokusy o cviceni na TRX.
VAHA: 114,3kg
-nechapu , jak je to mozne a co me tak nekoplo, protoze jsem byl mezi kardiem a treninkem totalne vychciplej a rikal jsem si, ze jsetli se do toho gymu vubec vypravim, tak uz to bude celkem odvazny akt, ale byl to naprosto bombasticky trenink , jeden z nejlepich na zada vubec. Jen teda "torchu" problem s odsavanim potu Se proste nedalo, rucniky uz to nepobiraly. V lete to bude hodne krute a asi i hodne demotivujici
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
za prvý, už makáš stejný objemy jako kdysi včetně toho kardia před tréninkem a za druhý, moc pěkně Ti jde ta váha dolů + ta síla, to ty svaly pěkně zahušťuješ ;) jo a za třetí - vhodnej název logu :D
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
(pokud teda srabsky necouvnu :D ) 
jen si obcas rikam, k cemu to je, kdyz ty svaly stejne kazde rano vesele spaluju :D 
