Objem vs "dieta?

uniQue · Zaslal: čt duben 30, 2015 10:01 am Předmět: Objem vs "dieta?

DObry den,

Chodim pravidelne na inbody, vazim momentalne cca 85kg a 180cm, podle inbody jsem za posledni rok nabral 5kg svalu ale i tak kdyz porovnam fotky tak z nich je akorat videt proste vetsi bricho, i ja sam to vidim a citim ze to je proste maras, takhle sem si cviceni nepredstavoval, proste podle fotek se ze me stava pivař a pritom to tak vubec neni :D

Ma otazka teda zni cim to je? samozrejme mam vse nastudovane, nejim jednoduche cukry, vicemene se muj jidelnicek sklada z ovesnych vlocek, tvarohu, ryze, kureciho (elektricky gril - bez tuku) a vajicek, lososu, tunaku, celozrneho kuskusu ap, a i presto bricho roste jako z vody - viz obrazek z inbody.

Co tedy delam spatne? pro upresneni prikladam muj jenodenni jidelnicek ktery se vicemene nemeni

5:00 - Protein odmerka + dve odmerky (40g jedna) instant oats
06:00 - Dva krajice fitness chleb (kaufland) + vetsinou 100g sunka, nebo kvalitni jatrovka, ci kruti maso s vejci
09:00 - Protein odmerka + dve odmerky instant oats
12:00 - vetsinou kureci platek s ryzi (jidelna v robote)
15:00 - Protein odmerka + dve odmerky instant oats
15:30 - 17:00 trenink po nem dve odmerky One stop Xtreme
19:00 - vetsinou kureci s ryzi nebo tunak ve vlastni stave se zeleninou ci kuskusem
21:00 tvaroh odtucneny 250g

co tedy delam spatne? co se treninku tyce kardiu moc nedavam, je to zpusobeno tim?
Diky za odpovedi

Grimley · Zaslal: čt duben 30, 2015 10:21 am Předmět:

No chceš nabírat a tvůj jídelníček je plnej akorat prášku (protein) a masa asi nebude moc co?.... Do toho nevím jestli je ideální svačit játrovku.... Připadne ani 100g šunky není žádný terno i kdyby byla 90%.máš tam v podstatě tři jídla za ten den , z toho jednou chleba s paštikou, jednou jídlo z jídelny a jednou večeři, zbytek jsou pouze SUPLEMENTY, ty je máš postavený jako hlavní jídla -> ŠPATNĚ

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

uniQue · Zaslal: čt duben 30, 2015 10:32 am Předmět:

Grimley napsal:

No chceš nabírat a tvůj jídelníček je plnej akorat prášku (protein) a masa asi nebude moc co?.... Do toho nevím jestli je ideální svačit játrovku.... Připadne ani 100g šunky není žádný terno i kdyby byla 90%.máš tam v podstatě tři jídla za ten den , z toho jednou chleba s paštikou, jednou jídlo z jídelny a jednou večeři, zbytek jsou pouze SUPLEMENTY, ty je máš postavený jako hlavní jídla -> ŠPATNĚ

Bohuzel v praci jina pauza nez obed neni... a cpat se tesne pred fitkem po praci mi jaksi dobre nedela. proto do cca 15h tlacim spis suplementy

uniQue · Zaslal: čt duben 30, 2015 10:33 am Předmět:

Grimley napsal:

No chceš nabírat a tvůj jídelníček je plnej akorat prášku (protein) a masa asi nebude moc co?.... Do toho nevím jestli je ideální svačit játrovku.... Připadne ani 100g šunky není žádný terno i kdyby byla 90%.máš tam v podstatě tři jídla za ten den , z toho jednou chleba s paštikou, jednou jídlo z jídelny a jednou večeři, zbytek jsou pouze SUPLEMENTY, ty je máš postavený jako hlavní jídla -> ŠPATNĚ

co se sunky tyce tak kupuju vicemene tu nejdrazis je tam 20g bilkovin na 100g a nake 2,5g tuku

Grimley · Zaslal: čt duben 30, 2015 10:35 am Předmět:

A možnost dělat si doma jídlo a nosit v krabičce není?:) mě se tohle skvěle osvědčilo třeba :) a k snídani zkusit třeba míchaný vejce se sýrem/šunkou?:)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

uniQue · Zaslal: čt duben 30, 2015 10:41 am Předmět:

Grimley napsal:

A možnost dělat si doma jídlo a nosit v krabičce není?:) mě se tohle skvěle osvědčilo třeba :) a k snídani zkusit třeba míchaný vejce se sýrem/šunkou?:)

Prave ze nejde, proste nemame pauzu takze nemam moznost kdy jist, bohuzel... jedina pulhodinova pauza na obed, a nic vsem pres ramy neprotahnu krom piti, takze proto shaker a protein, nevim jak jinak to vyresit?

Jinak se snidani problem neni, tu si doma udelam rano, ale to mi asi toho speka na brichu nesunda :-)

Riku · Zaslal: čt duben 30, 2015 10:45 am Předmět:

trénink vypadá jak?

uniQue · Zaslal: čt duben 30, 2015 11:16 am Předmět:

Riku napsal:

trénink vypadá jak?

3-4 tydne split, velke partie 3-4 cviky, k tomu nakou mensi,pred cvicenim 5min. pas, mam poslat podrobnejsi trenink?

Olejnas · Zaslal: čt duben 30, 2015 11:33 am Předmět:

Napis si svuj jidelnicek do kaloricketabulky.cz a sleduj kolik toho (a ceho) vlastne snis a s tim udajem pak pracuj. Pokud tloustnes, tak jis spatne, nebo moc. Muzes si vybrat, nic mezi tim. Nedelal bych z toho vedu, vsechno je to jednoducha rovnice vydej > prijem.

Big Muscle · Zaslal: čt duben 30, 2015 11:42 am Předmět:

uniQue napsal:

Prave ze nejde, proste nemame pauzu takze nemam moznost kdy jist, bohuzel... jedina pulhodinova pauza na obed, a nic vsem pres ramy neprotahnu krom piti,

Kde děláš? To mi přijde trochu ujetý, že si člověk nemůže přinést do práce oběd

uniQue · Zaslal: čt duben 30, 2015 11:51 am Předmět:

Big Muscle napsal:

uniQue napsal:

Prave ze nejde, proste nemame pauzu takze nemam moznost kdy jist, bohuzel... jedina pulhodinova pauza na obed, a nic vsem pres ramy neprotahnu krom piti,

Kde děláš? To mi přijde trochu ujetý, že si člověk nemůže přinést do práce oběd

Muzu si ho prinest, ale nemam ho kdy sezrat kdyz je jen jedna pauza za sichtu a to je obed :-) ale svaciny ap tam nemame.

Big Muscle · Zaslal: čt duben 30, 2015 12:05 pm Předmět:

To nechápu. Máš pauzu na oběd, ale nemáš během ní čas sníst svůj oběd?

Peet · peetthemaster

Big Muscle napsal:

To nechápu. Máš pauzu na oběd, ale nemáš během ní čas sníst svůj oběd?

:D

Tak asi dělá něco jiného..každopádně, dle zákoníku práce máš po každých 2 hodinách nárok na 5minut pauzu, takže mi neříkej, že za celý den máš jen pauzu na oběd.

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!

prochm · Zaslal: čt duben 30, 2015 1:09 pm Předmět:

Peet napsal:

Big Muscle napsal:

To nechápu. Máš pauzu na oběd, ale nemáš během ní čas sníst svůj oběd?

:D

Tak asi dělá něco jiného..každopádně, dle zákoníku práce máš po každých 2 hodinách nárok na 5minut pauzu, takže mi neříkej, že za celý den máš jen pauzu na oběd.

No to teda nevím jak je to přesně podle zákoníku práce ale v každé normální firmě kde se dělá 8 hodinová pracovní doba je jen jedna přestávka na oběd a to právě půl hodiny. Jinak nám vedoucí kdysi dávno říkal, že nárok na přestávku máš nejdříve až po 4 hodinách práce.

Grimley · Zaslal: čt duben 30, 2015 1:33 pm Předmět:

Podle jakyho zakoniku?

Prestavka musi bejt minimalne po 4 a maximalne po sesti hodinach, o peti minutach po dvou hodinach prace jsem teda nikde necetl :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]