|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
eraZ
|
 Zaslal: čt duben 30, 2015 1:12 pm Předmět: |
 |
|
| 8Shade napsal: | | Dobrý most ti udělá z normal benče decline, kde je prostě člověk silnější. Tělo si vždycky hledá lehčí cestu. |
Tak ja som nehovoril úplne o klasickom trojbojárskom moste kde máš skoro celý trup vo vzduchu ale len o takom " polovičnom" kde si dáš ramená pod seba a vypojíš ich tým z práce
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Study
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: čt duben 30, 2015 2:11 pm Předmět: |
|
|
| Study napsal: | Moje zkušenost je taková, že jakmile sem začal benčovat s lopatkami u sebe a lehčím mostem (zadek byl celým povrchem na lavičce), tak mi šel benč nahoru, líp sem procítíl prsa a ramena mě z toho už pak nebolela. Ale každý at si dělá, jak uzna za vhodne  |
Asi tak. Jet bench bez mostu je jako dřepovat na multipressu. 
Ale zas je mostování a extrémní mostování. Druhá věc je podle mě určitě špatně. Je to jen snaha v liftu "využít nedostatku" v pravidlech a jde o maximální zkrácení dráhy činky. Spodní záda budou přetížený.
(to je extrémní obrázek, vím, že v pwl musí být prdel na lavici)
Ležet na lavici jak prkno s lopatkama od sebe a s úhlem mezi lokty a tělem 90° nebude taky úplně ideální. Budou tu dostávat na prdel delty a rotátory.
Kompromis mezi tím bude nejlepší. Tzn. lopatky u sebe (retrakce ramen, externí rotace lopatek), ramena dole (deprese). Úhel mezi lokty a tělem cca 45° a přiměřenej most s prohnutím hlavně hrudní části páteře. Ten setup lopatek a ramen jde i bez mostu nebo jen s minimálním prohnutím (dlouho jsem to tak cvičil), ale mně osobně se ta pozice dosahuje líp s mostem a je to takový přirozenější a cítim se v tom líp + o hodně lepší kontrola negativní fáze. Celý je to takový jistější. Taky je tam o hodně menší rotace ramen - šetrnější.
Jako snad jedinou nevýhodu mostu vidím v tý zkrácený dráze pohybu.
A sorry za OT, ale je to zajímavý téma. O hodně zajímavější než řešit kompresní trička .
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt duben 30, 2015 8:11 pm Předmět: |
|
|
30.4 - volno ( mini prasečák )
|
|
| nahoru |
|
|
Irminsul
|
| Zaslal: čt duben 30, 2015 8:41 pm Předmět: |
|
|
Mladej ten bench byl dobrej :-) Máš ruce dlouhý jak týden před výplatou a řval jsi jako lev.Za čas to posuneš výš.
Snaha je vidět i když to není až taková extrémní váha.
Tak příště 135 :-)
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá květen 01, 2015 3:04 pm Předmět: |
|
|
1.5 - Posilovna (Fitklub Ludvík) - Deload
NOHY + LÝTKA
NOHY
Dřepy
20x20kg
15x40kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Předkopávání
12x30kg
12x30kg
12x30kg
Čelní dřepy
12x50kg
12x50kg
12x50kg
(Podle Borise 85%  )
Zakopávání
12x30kg
12x30kg
12x30kg
Hacken dřepy
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Legpress
12x100kg
12x100kg
12x100kg
LÝTKA
Výpony v MP
10x25kg
9x35kg
8x45kg
7x55kg
6x65kg
5x75kg
4x85kg
3x95kg
2x105kg
1x115kg
Hodnocení tréninku: Asi bych to ohodnotil podobným způsobem jako posledně v eaglu, že lehkej trénink, kterej nebyl zas tak lehkej Svaly to dávali relativně v pohodě, ale udejchat to vůbec nešlo 
Shrnutí půlky diety: Půlku dubna jsem jel konstantně 300S, 50T druhou půlku 250S a 50T. Za tu dobu jsem shodil 3kg čehosi (blbost napsat tuku), takže teď vážím okolo 91kg. Ode dneška jedu S vlny. Řekl bych, že ještě na sobě mám relativně dost tuku, takže bych to viděl, že asi tak 3 - 4kg tuku by ještě chtěli dolů. Zhruba nám to vychází 1kg týdně . Závodní hmotnost bych chtěl mít co nejvyšší samozřejmě, i když na tom v podstatě vůbec nezáleží, kolik budu vážit, protože do kategorie bych se s rezervou vešel už teď. No tak uvidíme, jak to půjde
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so květen 02, 2015 8:57 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne květen 03, 2015 8:58 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po květen 04, 2015 6:39 pm Předmět: |
|
|
4.5 - Posilovna (Fitklub Ludvík) Split - 1.týden
PRSA + RAMENA + BICEPS (Těžce), NOHY + LÝTKA (lehce)
PRSA
Bench
20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Strašně těžký - skoro jak kdybych byl přetrénovanej
Rozpažky hlavou dolů + protisměrky
8x15kg + 12x20kg
8x15kg + 12x20kg
8x15kg + 12x20kg
RAMENA
Přítahy VČ k bradě
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Rozpažky v sedě v předklonu + předpažování s VČ
8x7.5kg + 12x15kg
8x7.5kg + 12x15kg
8x7.5kg + 12x15kg
BICEPS
S VČ ve stoje
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
Veslování biceps + protisměrky
8x15kg + 12x12.5kg
8x15kg + 12x12.5kg
8x15kg + 12x12.5kg
Tak tohle byla smrtelná kombinace
NOHY
Dřepy
20x20kg
10x55kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Zakopávání + Předkopávání
8x20kg + 12x15kg
8x20kg + 12x15kg
8x20kg + 12x15kg
Čelní dřepy s JČ
15x20kg
15x20kg
15x20kg
Hodnocení tréninku: Přidávám se k nové vlně spalovačů svalů - prej jich mám až moc a jsem moc velkej, tak musím nějaký shodit Né vážně - kdyby mi sem tam čas od času někdo neřekl, že vypadám líp než před nějakou dobou, tak bych asi fakt upadnul do nějaký deprese, že pálim svaly heh.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po květen 04, 2015 6:51 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út květen 05, 2015 4:00 pm Předmět: |
|
|
5.5 - KARDIO  + Posilovna (Fitklub Ludvík) Split - 1.týden
KARDIO
Voda - 5km
První dva kiláky jsem si připadal: "Tenhle sport jsem vážně dělal 7 let?" Pak jsem to tak nějak rozjezdil a už jsem si připadal jen jakože jsem na tom půl roku neseděl
Posilovna
NOHY + LÝTKA (težce) ZÁDA + TRICEPS (lehce)
NOHY
Dřepy
20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Zakopávání + Předkopávání
8x30kg + 12x25kg
8x30kg + 12x25kg
8x30kg + 12x25kg
Čelní dřepy s JČ
15x30kg
15x30kg
15x30kg
LÝTKA
Výpony v MP
10x45kg
9x55kg
8x65kg
7x75kg
6x85kg
5x95kg
ZÁDA
Přítahy VČ v předklonu s položením
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Shyby paralelně + Stahování kladky za hlavu
8x + 12x30kg
8x + 12x30kg
8x + 12x30kg
TRICEPS
Tlaky s JČ ve stoje
20x10kg
10x15kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
Stahování kladky + Horní kladka v prodloužení
8x15kg + 12x20kg
8x15kg + 12x20kg
8x15kg + 12x20kg
+ Břicho 10 sérií
Hodnocení tréninku:  Nechutný vedro - dneska to teda šlo fakt blbě. + Mě nějak neposlouchaj záda - musím víc strečovat a chodit na masáže 
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st květen 06, 2015 3:09 pm Předmět: |
|
|
6.5 - Posilovna (Fitklub Ludvík) Split - 1.týden
ZÁDA + TRICEPS (těžce) PRSA + RAMENA + BICEPS (lehce)
ZÁDA
Přítahy VČ v předklonu s položením
20x20kg
10x40kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Shyby paralelním úchopem + Stahování kladky za hlavu
8x2.5kg + 12x40kg
8x2.5kg + 12x40kg
8x2.5kg + 12x40kg
TRICEPS
Tlaky s JČ ve stoje
20x10kg
10x15kg
5x20kg
5x27.5kg
5x27.5kg
5x27.5kg
5x27.5kg
5x27.5kg
Stahování kladky + Horní kladka v prodloužení
8x20kg + 12x25kg
8x20kg + 12x25kg
8x20kg + 12x25kg
PRSA
Bench
20x20kg
10x40kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Rozpažky hlavou dolů + Protisměrky
8x10kg + 12x15kg
8x10kg + 12x15kg
8x10kg + 12x15kg
RAMENA
Přítahy VČ k bradě
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Zadní delty v sedě + Předpažování s VČ
8x5kg + 12x10kg
8x5kg + 12x10kg
8x5kg + 12x10kg
BICEPS
S VČ ve stoje
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
Veslování + Protisměrky
8x10kg + 12x7.5kg
8x10kg + 12x7.5kg
8x10kg + 12x7.5kg
Hodnocení tréninku: Dobrý to bylo - ráno jsem vypadal strašně vychcíple, ale jak se to při tréninku nalilo, tak to vypadalo dobře
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st květen 06, 2015 5:06 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá květen 08, 2015 2:42 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
