|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
HanzZz
|
 Zaslal: út duben 21, 2015 7:16 pm Předmět: |
 |
|
Den 16 - Úterý 21.4.2015
Rozcvička - stojka
Snatch 2x10x18 kg
L-sit 2x10 sekund
Zercher dřep 2x5x38 kg
Deadlift 2x5x48 kg
Benchpress 2x5x48 kg
Široké shyby 2x5
AB Wheel 2x5
_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
HanzZz
|
| Zaslal: st duben 22, 2015 6:03 pm Předmět: |
|
|
Den 17 - Středa 22.4.2015
Rozcvička - stojka
Snatch 2x10x18 kg
L-sit 2x10 sekund
Zercher dřep 1x38 kg, 1x43 kg, 1x48 kg, 1x52 kg, 1x57 kg, 1x62 kg
Deadlift 1x52 kg, 1x57 kg, 1x62 kg, 1x67 kg, 1x72 kg, 1x77 kg
Benchpress 1x52 kg, 1x52 kg, 1x57 kg, 1x62 kg, 1x67 kg, 1x72 kg
Široké shyby 2x5
AB Wheel 2x5
Hodnocení
Dal jsem vše no, ale těžké. Hold minimální zvýšení je u mne o 5 kg, menší nemám, ale mi to nevadí :) _________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.
|
|
| nahoru |
|
|
HanzZz
|
| Zaslal: čt duben 23, 2015 4:18 pm Předmět: |
|
|
Den 18 - Čtvrtek 23.4.2015
Rozcvička - stojka
Snatch 2x10x18 kg
L-sit 2x10 sekund
Zercher dřep 1x10x33 kg
Deadlift 1x10x43 kg
Benchpress 1x10x43 kg
Široké shyby 1x10
AB Wheel 1x10 _________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.
|
|
| nahoru |
|
|
HanzZz
|
| Zaslal: pá duben 24, 2015 6:25 pm Předmět: |
|
|
Den 19 - Pátek 24.4.2015
Rozcvička - stojka
Snatch 2x10x18 kg
L-sit 2x10 sekund
Zercher dřepy 2x5x38 kg
Deadlift 2x5x48 kg
Benchpress 2x5x48 kg
Široké shyby 2x5
AB Wheel 2x5
Můj 19. trénink. Zítra možná dám 20. ještě před zápasem, ale to ještě nevím. Každopádně jsem se během tohoto týdne rozhodl, že nový týden už nebudu pokračovat a 40 denní trénink jsem tedy zkrátil na polovinu. Trénink mě bavil a není to o tom, že by mi nic nedával, ale už mám chuť se pořádně "zničit", i když pořád chci začít umírněně. Chci zachovat 100% techniku a cviky budou víceméně stejné jako doteď, jen už by to nemělo být "Easy" (pro mne teda) a zaměřím se v 1 tréninku dejme tomu na 2-3 hlavní cviky (Deadlift/Dřepy/Military/Snatche...) a budu to doplňovat do supersérií se nějakými L-sity, stojkami, kliky, shyby, výdrže ve dřepu a tak podobně :) _________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.
|
|
| nahoru |
|
|
HanzZz
|
| Zaslal: po duben 27, 2015 2:51 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 27.4.2015
Stojka 3x10 sekund
L-sit 3x10 sekund
Dřep 5x5x43 kg
Výdrž ve dřepu 5x30 sekund
Deadlift 5x5x48 kg
Shyby nadhmatem 5x5
AB Wheel 2x5
Plank 2x30 sekund
Začínám opět zlehka.
Ta "hnědá" modřina je z darování plazmy, ta červená u loktu nevím z čeho, ale od té plazmy mě ta ruka bolí, ke konci (asi 1 a půl hodiny) už mě ruka bolela hlavně v lokti z té strnulé polohy, tak možná to je taky z toho. Snad to bude dobrý.
 _________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.
|
|
| nahoru |
|
|
HanzZz
|
| Zaslal: st duben 29, 2015 4:23 pm Předmět: |
|
|
Středa 29.4.2015
Stojka 3x15 sekund
L-sit 3x10 sekund
Dřep 5x5x48 kg
Výdrž ve dřepu 5x30 sekund
Deadlift 5x5x52 kg
Shyby nadhmatem 5x5
AB Wheel 2x5
Psaní nohama do 10x2
Hodnocení
Loket bolí, jinak dobré. _________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.
|
|
| nahoru |
|
|
HanzZz
|
| Zaslal: čt duben 30, 2015 4:57 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 30.4.2015
Stojka 3x15 sekund
L-sit 3x10 sekund
Benchpress 5x5x52 kg
Široké shyby 5x5
Millitary press 2x5x38 kg, 4x38 kg, 4x33 kg, 5x28 kg
Kliky 5x10
AB Wheel 2x5
Psaní nohama do 10x2
Hodnocení
U Military jsem musel snižovat a ještě k tomu špatná technika, takže příště méně.
Loket bolí. _________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.
|
|
| nahoru |
|
|
HanzZz
|
| Zaslal: pá květen 01, 2015 7:19 pm Předmět: |
|
|
Pátek 1.5.2015
Stojka 3x15 sekund
L-sit 3x10 sekund
Deadlift 5x5x52 kg
Široké shyby 5x5
ATG Dřep 3x5x48 kg
Dřep na 1 noze 3x2
Millitary 3x10x28 kg (5 za hlavou a 5 normálně)
Psaní nohama do 10x3
Hodnocení
Ty dřepy na 1 noze silově zvládám, ale připadá mi, že kolena strašně trpí... _________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.
|
|
| nahoru |
|
|
HanzZz
|
| Zaslal: so květen 02, 2015 12:07 pm Předmět: |
|
|
Sobota 2.5.2015
Široké shyby 2x10
Shyby nadhmatem 2x5
Stojka 3x15 sekund
L-sit 3x10 sekund
Frog-stand 3x10 sekund
Diamond kliky 3x10
Kliky s výdrží dole 5 sekund 3x3
AB Wheel 3x5
Psaní nohama do 10x3
Hodnocení
Nejvíc mě bolely ramena hlavně u kliků, takže prsa jsem moc necítil, bude to těma millitary pressama 2 dny po sobě.
Za půl hoďky jdu na zápas, takže to co jsem dneska "nabral" beztak hned vyběhám :D _________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.
|
|
| nahoru |
|
|
HanzZz
|
| Zaslal: po květen 04, 2015 4:53 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 4.5.2015
Stojka 3x20 sekund
L-sit 3x10 sekund
Bulhary 5x5x38 kg
Výdrž ve dřepu 3x60 sekund
Dřepy na 1 noze 3x3 (semtam přidržení kvůli balancu)
Deadlift 5x5x52 kg
Shyby nadhmatem 5x6
Plank 3x30 sekund
Psaní nohama do 10x3
Hodnocení
Lehčí trénink, chtěl jsem dát i normální dřepy ale musím aspoň chvíli nechat odpočinout ramena a ten loket, takhle bych si zas musel nahazovat 50 kg (což je pro mne dost). _________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.
|
|
| nahoru |
|
|
HanzZz
|
| Zaslal: út květen 05, 2015 10:26 pm Předmět: |
|
|
Úterý 5.5.2015
Benchpress 52 kg 5x5
Široké shyby 5x5
Benchpress 57 kg 5x3
Široké shyby 5x3
Benchpress 52 kg x 10
Shyby nadhmatem 5
Kliky na bradlech 3x10
Kliky 3x5
AB Wheel 3x5
Hodnocení
Na loket jsem použil stahovačku, což dost pomohlo. Se sparingem bych si na ten bench zkusil i víc :) _________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.
|
|
| nahoru |
|
|
HanzZz
|
| Zaslal: po květen 11, 2015 6:55 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 11.5.2015
Dřep ATG 5x5x48 kg
Výdrž ve dřepu 5x45 sekund
Dřep na 1 noze 5x3
Výdrž ve dřepu 18 kg 5x30 sekund
Deadlift 5x5x52 kg
Krčení ramen 5x5x52 kg
Stojka 3x10 sekund
L-sit 3x10 sekund
Hodnocení
Všechno OK, až na deadlift, asi nemám spodní záda :D _________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.
|
|
| nahoru |
|
|
HanzZz
|
| Zaslal: út květen 12, 2015 6:44 pm Předmět: |
|
|
Úterý 12.5.2015
Benchpress 5x5x52 kg
Široké shyby 5x5
Benchpress 5x3x57 kg
Shyby podhmatem 5x5
Kliky 3x5
Předpažování s kotoučem 10 kg 3x5
Millitary 5x5x28 kg
L-sit 5x5 sekund
Stojka 5x10 sekund
Břicho
Hodnocení
Ramena asi nemám stejně jako spodek zad :D Nevadí, budu makat :-) _________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.
|
|
| nahoru |
|
|
HanzZz
|
| Zaslal: st květen 13, 2015 7:30 pm Předmět: |
|
|
Středa 13.5.2015
Shyby nadhmatem 2x10
L-sit 2x10 sekund
Široké shyby 1x5
L-sit 1x5 sekund
Kliky na bradlech 5x7x10 kg
Diamond push-ups 5x5
Stojka 3x20 sekund
Frog-stand 3x10 sekund
Hodnocení
Celý vršek unavený ještě ze včera, ale nechtěl jsem dát úplně volno, takže něco málo jsem pocvičil :-)
Dneska jsem byl vyříznout znaménko a mám stehy, takže fotbal jde na 2 týdny stranou (= 2 zápasy nebudu) a další 2 zápasy taky nebudu, protože jsem v Itálii, takže ideální něco nabrat, když nebudu mít ty hubnoucí 90 minutové běhačky každý víkend :D _________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.
|
|
| nahoru |
|
|
HanzZz
|
| Zaslal: pá květen 15, 2015 5:54 pm Předmět: |
|
|
Pátek 15.5.2015
ATG Dřep 5x5x52 kg
Výdrž ve dřepu 5x45 sekund
Dřepy na 1 noze 5x4
Deadlift 5x5x57 kg
Krčení ramen 5x10x57 kg
Stojka 3x15 sekund
L-sit 3x10 sekund _________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
