Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: út květen 05, 2015 7:38 pm Předmět:

Utorok 5.5.2015:

Deadlift
5x3x200kg

WOD
5 RFT:
20 one hand KB thruster 24kg (10+10)
30 wallballs
40 walking lunges
50 mountain climbers
Time: 27m15s

secret78 · Zaslal: st květen 06, 2015 7:37 pm Předmět:

Streda 6.5.2015.

I. FÁZA

Handstand hold + HSPU
20sec + ME (max 4-5)

WOD
15min AMRAP:
3-6-9-12-15-18
C2B pullups
V-ups
box jump overs 60cm
DU
Score: 6 rounds

TABATA
Side plank

II. FÁZA

Pause clean (3sec pause at knee)
2/90-100-105-110-115
1/120-125n

Clean
1/120-130

Jerk
2/70-90-110-120
1/125-130

Shoulder press
5x3x70kg

Pause front squat + weighted pullups
1x70kg + 3xBW
1x90kg + 3x12kg
1x110kg + 3x16kg
1x130kg + 3x20kg
1x140kg + 3x24kg
1x150kg + 3x28kg

Rowing
5x500m (rest 1:45)
všetky pod 1:40, posledná 1:30,8

Dnes toho bolo trošku viacej :)

secret78 · Zaslal: pá květen 08, 2015 7:23 am Předmět:

Štvrtok 7.5.2015:

I. FÁZA

Benchpress + ring dips

WOD1
20min AMRAP:
20 burpees
200m run
20 DB snatches 20kg
200m run
20 pushpresses 40kg
200m run
20 KBS 24kg
200m run
Score: 2+20

II. FÁZA

WOD2
3 RFT:
30 squat clean 45kg
30 pullups
800m run

secret78 · Zaslal: ne květen 10, 2015 7:44 pm Předmět:

Nedeľa 10.5.2015:

Back squat
5x3x170kg

WOD
"Kelly"
5 RFT:
400m run
30 box jumps 60cm
30 wallballs
Time: 24m23s

TABATA
hollow hold

secret78 · Zaslal: po květen 11, 2015 8:48 pm Předmět:

Pondelok 11.5.2015:

Thruster
1x40kg
1x60kg
1x80kg
1x100kg
1x110kg
1x115kg

WOD1
"Fran"
For time:
21-15-9
thruster 43kg
pullups
Time: 3m28s

WOD2
10min AMRAP:
10 strict TTB
20 OH lunges 20kg
Score: 5 rounds

secret78 · Zaslal: út květen 12, 2015 8:30 pm Předmět:

Utorok 12.5.2015:

I. FÁZA

Power clean
5x3x100kg
+ 5 box jumps 75cm

WOD1
"Elizabeth"
For time:
21-15-9
clean 60kg
ring dips
Time: 5m14s

WOD2
10min AMRAP:
10 V-ups
20 plate twists 10kg
30 mountain climbers
20 situps
10 metronoms
Score: 5 rounds

II. FÁZA

Snatch
up to 95kg

Deadlift
5x3x205kg

WOD3
3 rounds:
5x10m prowler push 100kg
5x tire flip 280kg
20 hammer slam
20 cals row

secret78 · Zaslal: st květen 13, 2015 7:59 pm Předmět:

Streda 13.5.2015:

Pistols

WOD1
teams of 2
20min AMRAP:
30 HSPU
40 deadlifts 80/50kg
50 partners pistols alt. (each 25)
Score: 4+19

Clean & Jerk
2x1x60kg
2x1x80kg
2x1x100kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg
1x125kg (vyrazené, nepodržané)
0x130kg (premistnené)

Partners WOD
24 C&Js (striedať nohy v splite) + 1 cluster 80kg
striedanie po jednom opakovaní

Paused front squat
1x60kg
1x80kg
1x100kg
1x120kg
1x140kg
1x155kg

secret78 · Zaslal: pá květen 15, 2015 12:02 pm Předmět:

Štvrtok 14.5.2015:

Handstand walk
6x5m

WOD
12min AMRAP:
2-4-6-8-10-12-...
KB C&J left arm 24kg
KB C&J right arm 24kg
KBS 24kg
KB squat 24kg
20 DU
Score: 5+24

TABATA
side plank
cross V-ups

secret78 · Zaslal: pá květen 15, 2015 12:20 pm Předmět:

Piatok 15.5.2015:

I. FÁZA

WOD
team of 3
5min AMRAP:
- farmers walk 2x40kg
- burpees
- slam ball over 50kg
- row for cals
- sandbag pull 40kg

Ring MU
2x8kg
2x4kg
2xBW

DB benchpress + Biceps curls
3x10x40kg + 10x12,5kg-15kg-17,5kg

Dips
3x10

II. FÁZA

team of 3-4
WOD1
6min AMRAP:
DB snatches 25/14kg
Score: 182

1min REST

WOD2
14min AMRAP:
2-4-6-8-10-....
OH KBS 32/20kg
HSPU
wallballs 10kg
Score: 5 + 59

2min REST

WOD3
EMOM 12min:
5 hang cleans + 1 jerk
rest o minute ME burpees
Score: 12-14-17

secret78 · Zaslal: po květen 18, 2015 7:45 pm Předmět:

Pondelok 18.5.2015:

I. FÁZA

WOD1
team of 2
For time:
150 snatches 40kg
Time: 8m36s

WOD2
For time:
20 DU
9 pullups
9 burpees
9 TTB
run with KB 20/12kg
3 deadlifts 50/30kg
3 power cleans 50/30 kg
3 S2O 50/30kg
run with KB 20/12kg
20 DU
6 pullups
6 burpees
6 TTB
run with KB 20/12kg
6 deadlifts 50/30kg
6 power cleans 50/30 kg
6 S2O 50/30kg
run with KB 20/12kg
20 DU
3 pullups
3 burpees
3 TTB
run with KB 20/12kg
9 deadlifts 50/30kg
9 power cleans 50/30 kg
9 S2O 50/30kg
Time: 10m27s

II. FÁZA

Back squat
up to 1x200kg
10x150kg

secret78 · Zaslal: út květen 19, 2015 8:53 pm Předmět:

Utorok 19.5.2015:

I. FÁZA

Power clean
3x60kg
3x90kg
3x110kg
3x110kg

WOD1
EMOM 15min:
5 thrusters 50kg
each round +1
if fail, next min rest, then 10 FSQ 50kg
Score: 8+13 (+4x10 FSQ)

TABATA
hollow hold

II. FÁZA

Deadlift
5x70kg
5x120kg
3x160kg
3x190kg
1x210kg
1x230kg
2x3x210kg
1x2x210kg

WOD2
3 RFT:
15 HSPU
15 hang cleans 60kg
Time 7m30s

WOD3
3 RFT:
15 C2B pullups
15 thrusters 50kg
Time: 8m40s

secret78 · Zaslal: st květen 20, 2015 9:27 pm Předmět:

Streda 20.5.2015:

Handstand walking
počas dňa som toho dosť nachodil

WOD1
teams of 2
For time:
100 deadlifts 80/50kg
*partner in handstand hold
Time: 5m10s

WOD2
For time:
30 situps
20 V-ups
10 strict TTB
20 situps
10 V-ups
10 situps
Time: 3m51s

secret78 · Zaslal: so květen 23, 2015 2:13 pm Předmět:

Štvrtok 21.5.2015:

WOD1
20min AMRAP:
10 OHS 40/20kg
10 pullups
10 burpees box jump overs
Score: 7 rounds

secret78 · Zaslal: so květen 23, 2015 2:16 pm Předmět:

Piatok 22.5.2015:

Ring MU

WOD1
For time:
50 partners burpee medball throw
50 partners plank hold one arm touch
50 partners burpee medball throw
Time: 8m02s

Row
5x200m i.o. cca 3min
33-32-33-34-32

WOD2
For time:
50 partners burpee medball throw
50 partners plank hold one arm touch
50 partners burpee medball throw
Time: 7m30s

flew · Zaslal: ne květen 24, 2015 6:05 am Předmět:

ten dl vypadá dobře...
jak ti vůbec dopadla ta kvalifikace?

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!