|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Deadlift
Moderátor
|
 Zaslal: so květen 02, 2015 6:58 pm Předmět: |
 |
|
Stíháš...myslím, že dojedeš i ty nohy. Bude to hezký.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
člověk
|
| Zaslal: so květen 02, 2015 9:12 pm Předmět: |
|
|
Snad máš pravdu :o)
Jinak zítra jedu jako divák na Moravu, takže bude tréninkové volno .
|
|
| nahoru |
|
|
Cmeni
|
| Zaslal: ne květen 03, 2015 2:17 pm Předmět: |
|
|
Doufám, že se po závodech opět vypapáš. Medvěd forma byla hezčí  _________________
Nevěřte lidem, co nejí celá vajíčka a nepijí alkohol.
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: ne květen 03, 2015 7:53 pm Předmět: |
|
|
| Cmeni napsal: | | Doufám, že se po závodech opět vypapáš. Medvěd forma byla hezčí |
řekl bych, že pomalu, ale jistě ano
bude se dělat "silová" forma 
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: st květen 06, 2015 7:03 am Předmět: |
|
|
Jinak je pravda, že jsem trochu zaspal... už není moc času a chce to trochu změnu v jídelníčku - zavlnit s tím. Doteď jsem jel konstantně okolo 150-200g sach. a jednou za čas zvýšil, ale musím to "dopálit".
Trochu tuku je ještě na břichu, nohy... no o těch nemluvím, jsou zalité uvidíme jak to bude vypadat ve výsledku, snad se podaří odvodnit a voda udělá svoje... :o)
Takže jsem se trochu poradil a rozhodl se vlnit 50-400-100-400
Spočítal jsem to takhle nějak (snad to je dobře :o)...
Těch bílkovin je ale většinou asi více (+ nějaký sýr [tak 100-150g ] ... )
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: st květen 06, 2015 8:52 pm Předmět: |
|
|
6.5.2015
100g sacharidů
Nohy
Předkopy:
20 x 35 kg
20 x 41 kg
20 x 48 kg
20 x 55 kg
20 x 68 kg
20 x 68 kg
20 x 68 kg
Čelní dřepy:
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg + 6 x 80 kg + 6 x 60 kg
6 x 100 kg + 6 x 80 kg + 6 x 60 kg
- točili jsme se se sparingem hned za sebou:
6 x 70 kg
6 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
12 x 70 kg
Předkopy:
12 x 55 kg
max x 68 kg + max x 48 kg + max x 35 kg
max x 68 kg + max x 48 kg + max x 35 kg
max x 68 kg + max x 48 kg + max x 35 kg
35 x 41 kg + 15 x 35 kg
Výpady s JČ:
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět,tam,zpět,tam,zpět x 20 kg + tam,zpět x člověk
Seated legpress na úzko:
- jen tak lehce, nemám z něho dobrý pocit...
12 x 89 kg
12 x 130 kg
15 x 143 kg
15 x 143 kg
15 x 143 kg
Zákopy v sedě:
12 x 61 kg
12 x 82 kg
18 x 102 kg
18 x 102 kg
18 x 102 kg
18 x 102 kg + max x 82 kg + max x 61 kg
Rumunský Mrtvý tah:
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
10 x 80 kg
Zákopy v leže s JČ (+ rumuny JČ):
15 x 15 kg
max x 22 kg (+ 12 x 30 kg)
max x 22 kg (+ 12 x 30 kg)
max x 22 kg (+ 12 x 30 kg)
Roznožování + Snožování:
10 x 55 kg + 8 x 45 kg
max x 63 kg + max x 45 kg
max x 63 kg + max x 45 kg
max x 63 kg + max x 45 kg
max x 63 kg + max x 45 kg
Dřepy s BW:
celkem 200 x člověk
Ale jo celkem fajn trénink :o)))
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: čt květen 07, 2015 9:01 pm Předmět: |
|
|
7.5.2015
400g sachraidů
Hrudník + Biceps + Břicho
Tlaky JČ na rovné:
15 x 15 kg
15 x 20 kg
15 x 25 kg
12 x 32 kg
16 x 35 kg
12 x 40 kg
6 x 45 kg
7 x 45 kg
6 x 45 kg
max x 32 kg
max x 32 kg
Tlaky JČ incline:
max x 30 kg
max x 30 kg
max x 30 kg
max x 30 kg + max x 22 kg
Tlaky JČ decline:
max x 32 kg
max x 32 kg
max x 32 kg
Tlaky na stroji:
max x 61 kg
max x 75 kg
max x 89 kg
max x 61 kg
Protisměrky + Rozpažky mírně decline:
max x 35 kg + max x 15 kg
max x 45 kg + max x 15 kg
max x 45 kg + max x 15 kg
max x 45 kg + max x 15 kg
max x 35 kg + max x 15 kg
Pull-over decline + Kliky na bradlech:
12 x 32 kg + max x člověk
12 x 32 kg + max x člověk
12 x 32 kg + max x člověk
Bicepsové zdvihy s vytáčením:
10 x 7 kg
6 x 10 kg
6 x 15 kg
6 x 20 kg
5 x 22 kg
4 x 25 kg
5 x 25 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
Kladiva:
max x 15 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
Scottovka jednoruč + Zdvihy JČ (současně, dlaně vytočené):
max x 9 kg + max x 10 kg
max x 11 kg + max x 10 kg
max x 14 kg + max x 12 kg
(max x 14 kg + max x 9 kg) + max x 12 kg
Dojetí na kladce:
3 série
Břicho:
2 cviky
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: so květen 09, 2015 10:44 am Předmět: |
|
|
Snad to neuvidí Draper, mohl by to brát blbě, že nazýváš 10min jako kardio _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: so květen 09, 2015 5:05 pm Předmět: |
|
|
Jj to by bylo hodne trapny :D A je jedno ze ses v diete na low carb :D _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: ne květen 10, 2015 6:23 pm Předmět: |
|
|
Ano šéfe, radši se tomu rotopedu budu velkým obloukem vyhýbat
9.5.2015
Ramena + Triceps
Tlaky JČ v sedě:
12 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 32 kg
7 x 35 kg
6 x 35 kg
max x 25 kg
max x 25 kg
Millitary:
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
- Push-press:
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
- Millitary:
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Upažování JČ + Tlaky na stroji:
12 x 12 kg
15 x 15 kg + 15 x 48 kg
10 x 22 kg + 10 x 61 kg
8 x 22 kg + 10 x 61 kg
15 x 15 kg + 15 x 61 kg
15 x 15 kg + max x 61 kg
15 x 15 kg + max x 61 kg
Upažování - shazovaná:
20 x 15 kg + 15 x 12 kg + 20 x 10 kg + 25 x 7 kg + 25 x 5 kg + 12 x 2 kg (stopky nahoře 5s, poslední opáčko 30s ) 
Přítahy spodní kladky k bradě:
16 x 45 kg
18 x 55 kg (vše)
20 x 55 kg
22 x 55 kg
24 x 55 kg
12 x 55 kg + 12 x 45 kg + 12 x 35 kg
Upažování JČ v sedě + Předpažování s EZ podhmatem:
max x 7 kg + max x 20 kg
max x 10 kg + max x 20 kg
max x 10 kg + max x 20 kg
max x 10 kg + max x 20 kg
max x 10 kg + max x 20 kg
Zadní delty na protisměrkách + Upažování JČ v předklonu:
max x 15 kg + max x 15 kg
max x 15 kg + max x 15 kg
max x 15 kg + max x 15 kg
max x 15 kg + max x 15 kg
Facepulls:
3 série...
Stahování horní kladky s provazy - rozcvička:
10 x 25 kg + 10 x 30 kg + 10 x 35 kg + 10 x 25 kg
Kliky na bradlech:
- rozhodl jsem se dát si těžší kliky a tricpes pak dojet jen lehce na kladkách :o))
8 x člověk
8 x člověk
6 x člověk + 7 kg
6 x člověk + 12 kg
5 x člověk + 17 kg
5 x člověk + 22 kg
5 x člověk + 32 kg
5 x člověk + 37 kg
3 x člověk + 42 kg
3 x člověk + 47 kg
3 x člověk + 52 kg - PR
2 x člověk + 57 kg - PR!
1 x člověk + 62 kg - PR !! :o)
5 x člověk + 20 kg
5 x člověk + 20 kg
5 x člověk + 20 kg
5 x člověk + 20 kg
4 x člověk + 20 kg
max x člověk
Stahování horní kladky:
- pomalé kontrolované opakování s kontrakcí
- s provazy:
max x 30 kg
max x 30 kg
max x 30 kg
- s rovnou tyčí za hlavou:
max x 25 kg
max x 25 kg
max x 25 kg
- podhmatem:
max x 17 kg
max x 17 kg
max x 17 kg
Pózování :o)
¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤
10.5.2015
Nohy
Pózování
Předkopy:
- i s malou dopomocí
15 x 27 kg
15 x 35 kg
15 x 41 kg
15 x 48 kg
15 x 55 kg
15 x 61 kg
20 x 68 kg
20 x 68 kg
20 x 68 kg
20 x 68 kg
Dřepy:
- tentokrát klasika :o)
8 x 20 kg
8 x 50 kg
6 x 80 kg
5 x 100 kg - belt on
5 x 120 kg
3 x 140 kg
- né že by to nešlo, ale záda ještě nejsou úplně v poho, takže jsem to přehodnotil a nešel do těžších váh a šel rovnou na "vypalovačku" ...
8 x 100 kg
10 x 100 kg
12 x 100 kg
13 x 100 kg
12 x 100 kg + 10 x 80 kg + 12 x 50 kg fuj ...
Výpady:
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět,tam,zpět,tam,zpět x 20 kg + tam,zpět x člověk
Předkopy:
- s dopomocí
15 x 55 kg
15 x 68 kg
max x 68 kg + max x 48 kg + max x 35 kg
max x 68 kg + max x 48 kg + max x 35 kg
max x 68 kg + max x 48 kg + max x 35 kg
Seated legpress:
- jen lehce, neveřím tomu
15 x 98 kg
15 x 136 kg
20 x 157 kg
20 x 157 kg
Zákopy v sedě:
15 x 75 kg
15 x 95 kg
20 x 102 kg
20 x 102 kg
20 x 102 kg
Zákopy s JČ v leže:
max x 15 kg
max x 22 kg
max x 22 kg
max x 22 kg
max x 15 kg
Rumunský Mrtvý tah:
8 x 40 kg
8 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
Dřepy:
celkem 100 x člověk
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: st květen 13, 2015 9:46 pm Předmět: |
|
|
11.5.2015
Prsa + Biceps
... moc si nepamatuju ...
¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤
12.5.2015
Záda + Břicho
Shyby:
- úzký paralelní úchop:
celkový počet 70 opakování - některé série se zátěží (7 - 12 kg).
- nadhmat:
celkový počet 90 opakování.
Veslo s T osou:
15 x 45 kg
15 x 65 kg
15 x 80 kg
15 x 90 kg
12 x 100 kg
12 x 110 kg
12 x 100 kg + 15 x 80 kg + 12 x 65 kg + 12 x 45 kg
Stahování horní kladky na hrudník:
12 x 50 kg
12 x 65 kg
12 x 72 kg
10 x 80 kg
8 x 87 kg
8 x 95 kg
max x 72 kg
max x 72 kg
Shyby s V + Lat pull down stroj:
max x člověk + max x 55 kg
max x člověk + max x 55 kg
max x člověk + max x 55 kg
max x člověk + max x 55 kg
Přítahy JČ s oporou hrudníku o lavičku + Pull-over na horní kladce v kleče:
max x 22 kg + max x 85 kg
max x 22 kg + max x 95 kg
max x 22 kg + max x 95 kg
max x 22 kg + max x 95 kg
max x 22 kg + max x 95 kg
Pull-over s JČ decline:
max x 32 kg
max x 32 kg
max x 32 kg
Břicho:
3 cviky
Kardio:
Dřepy s BW: celkem 150 x člověk
Předkopy: 6 x max x 41 kg
¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤
13.5.2015
Ramena + Triceps
Military:
8 x 20 kg
6 x 30 kg
6 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 65 kg
2 x 70 kg
0 x 75 kg - no nevadí :o) + 1 x PP
8 x 50 kg
6 x 50 kg
Tlaky JČ v sedě:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 25 kg
10 x 32 kg
8 x 35 kg
7 x 35 kg + 1 dopomoc
max x 25 kg
max x 25 kg
Upažování JČ + Tlaky na stroji:
12 x 12 kg
12 x 17 kg + 12 x 48 kg
8 x 22 kg + max x 55 kg
8 x 22 kg + max x 55 kg
8 x 22 kg + max x 55 kg
15 x 15 kg + max x 48 kg
15 x 15 kg + max x 48 kg
15 x 15 kg + max x 48 kg
Upažování - shazovaná:
20 x 15 kg + 15 x 12 kg + 20 x 10 kg + 25 x 7 kg + 35 x 5 kg + 12 x 2 kg (5s stopka nahoře, poslední opáčko 40s stopka nahoře)
Přítahy spodní kladky k bradě:
15 x 35 kg
15 x 55 kg (vše)
18 x 55 kg
20 x 55 kg
24 x 55 kg
26 x 55 kg
Upažování JČ v sedě:
max x 7 kg
max x 10 kg
max x 10 kg
Zadní ramena - protisměrky + Upažování JČ v předklonu:
15 x 15 kg + max x 15 kg
max x 15 kg + max x 15 kg
max x 15 kg + max x 15 kg
max x 15 kg + max x 15 kg
Stahování horní kladky s provazy + Stahování horní kladky nadhmatem:
max x 30 kg + max x 15 kg
max x 30 kg + max x 15 kg
max x 30 kg + max x 20 kg
max x 30 kg + max x 20 kg
max x 25 kg + max x 20 kg
Francouzský tlak s EZ v leže:
15 x 30 kg
15 x 35 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
max x 30 kg
Stahování horní kladky podhmatem jednoruč:
max x 25 kg
max x 25 kg
max x 25 kg
max x 25 kg
Kliky na bradlech:
max x člověk
max x člověk
max x člověk
max x člověk
- Jak teď vlním vysoká-nízká, tak se cítím pořád tak celkově více nafouknutý a plný :o) co je samozřejmě dobře :o)
Jinak se omlouvám, že nestíhám moc zapisovat, dalo by se říci, že jsem teď trochu více pracovně vytížený ...
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: ne květen 17, 2015 8:38 pm Předmět: |
|
|
14.5.2015
Nohy
- tohle byl hodně dobrý trénink, dal jsem klasické dřepy, spíše vzpěračskou technikou a to mi docela vyhovuje. Dřepy hluboké až na úplně dolů i se stopkami. 1 x 150 kg padlo s rezervou (a to byly dřepy 3. cvik po předkopech a výpadech) :o)
¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤
15.5.2015
Prsa + Biceps
- normálka, bench 5 x 6 x 100 kg , ruce se dobře pumpovaly.
¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤
16.5.2015
Volno
¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤
17.5.2015
Záda
Pózování :o)
Shyby nadhmat:
celkový počet opakování: 100;
Veslování s T:
15 x 45 kg
15 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 100 kg
10 x 120 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg + 12 x 80 kg + 12 x 60 kg + 8 x 45 kg
Stahování horní kladky + Veslo na spodní kladce v sedě na bosu:
12 x 55 kg + 12 x 50 kg
12 x 65 kg + 12 x 55 kg
12 x 72 kg + 12 x 55 kg
10 x 72 kg + 12 x 55 kg
Přítahy JČ v předklonu + Přítahy JČ obouruč:
12 x 40 kg
10 x 40 kg + max x 15 kg
10 x 40 kg + max x 15 kg
10 x 40 kg + max x 20 kg
10 x 40 kg + max x 20 kg
Shyby na úzký paralel + Lat pull down stroj + Pull-over s provazy v kleče:
max x člověk + max x 55 kg + max x 75 kg
max x člověk + max x 55 kg + max x 85 kg
max x člověk + max x 55 kg + (max x 85 kg + max x 75 kg + max x 65 kg)
Pull-over s JČ přes lavičku:
10 x 25 kg
max x 32 kg
max x 32 kg
Krčení ramen s VČ + Krčení s kotouči:
15 x 60 kg
18 x 100 kg + 15 x 20 kg
15 x 120 kg + 15 x 20 kg
15 x 120 kg + 15 x 20 kg
Spalování stehen:
Zákopy v sedě + Předkopy:
- kontrolovaný pohyb, kontrakce...;
12 x 61 kg + 12 x 41 kg
12 x 75 kg + 12 x 55 kg
12 x 89 kg + 12 x 68 kg
12 x 89 kg + 12 x 68 kg
12 x 89 kg + 12 x 68 kg
12 x 89 kg + 12 x 68 kg
12 x 89 kg + 10 x 68 kg
Dřepy s BW:
celkem 200 x člověk
2 WEEKS OUT!
- nestíhal jsem zapisovat z pracovních důvodů, takže alespoň takhle :o)
Mám pocit, že se forma trochu posunula dopředu, nicméně mám už asi 3 dny o kilo navíc  ale pokud je forma OK, tak to nevadí :o)
Chtěl bych hodit nějaké fotky/video, ale teď nemám nikoho kdo by mě natočil, tak snad o dalším víkendu, kdy ta forma bude (snad) ještě o něco lepší :o)
Jinak jsem teď během 7 dní spotřeboval 1 kg proteinu ! nechápu ono jak pořád dělám na tom PC, tak furt z toho ujídám (ano ujídám ) a za týden protein došel :o)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
co mě to napadlo ?... 
