face123 - Posilovna 2015

face123 · Zaslal: po květen 04, 2015 2:52 pm Předmět:

Pondělí 4.5.
Ramena Nadhoz a tlak 4x8x60kg
Ramena Arnoldky 4x6x34kg
Ramena SS Upažování JR / SS krčení ramen JR 3x10x14kg / 3x10x50kg
Biceps Shyby podhmat úzký 5x6 BW
Biceps SZ vestoje 3x8x48kg
Triceps Kliky na bradlech 4x8 BW
Triceps Francouz vestoje JR 4x6x50kg
Břicho Plankování - různé

face123 · Zaslal: st květen 06, 2015 8:30 pm Předmět:

Středa 6.5.
Záda Shyby široký nadhmat 2x6, 2x5 (BW+15kg)
Záda Přítahy velké osy v předklonu podhmat 4x8x100kg
Záda Mrtvý tah klasik 3x6x160kg
Hrudník Bench decline 140kg x 8,7,6
Hrudník Bench incline 4x5x92,5kg
Hrudník Rozpážko mašina 3x12 x všechno

face123 · Zaslal: ne květen 10, 2015 8:31 pm Předmět:

Neděle 10.5.
- v sobotu a neděli tři hodinky na kole po Lužických horách, paráda...
Ramena Nadhoz a tlak 4x7x65kg
Hrudník Bench 4x150kg, 4x4x140kg
Záda Shyby široký nadhmat 3x5, 1x4 BW+20kg
Triceps Kliky na bradlech úzké 3x8 BW+30kg
Záda Přítahy velké činky v předklonu nadhmat 4x8x110kg
Biceps Velká osa nadhmat 3x10x35kg
Ramena Upažování JR 4x10x16kg
Lýtka Výpony mašina 4x15x všechno

face123 · Zaslal: st květen 13, 2015 7:14 pm Předmět:

Středa 13.5.
Hrudník Bench decline 8x145kg, 7x145kg, 5x145kg, 5x140kg
Ramena Nadhoz a tlak 3x6x70kg (ne ze země)
Ramena Arnoldky 6x38kg, 6x36kg, 6x34kg
Záda Mrtvý tah klasik 3x6x180kg

face123 · Zaslal: pá květen 15, 2015 9:22 pm Předmět:

Pátek 15.5.
Záda Shyby široký nadhmat 2x5, 2x4 BW+25kg
Záda Přítahy JR v předklonu 3x8x60kg
Triceps Kliky na bradlech 3x6 BW+40kg
Triceps Francouz vleže SZ 3x6x62kg
Biceps Shyby úzký podhmat 6x, 5x BW+15kg + 6x, 5x BW+10kg
Biceps Velká osa nadhmat 2x8x40kg, 2x8x35kg

face123 · Zaslal: po květen 18, 2015 7:12 pm Předmět:

Pondělí 18.5.
Hrudník Bench 2x160kg, 2x5x140kg, 2x5x130kg
Hrudník Bench incline 3x5x100kg
Ramena Pushpress 6x80kg, 2x6x70kg
Ramena Arnoldky 5x40kg, 5x36kg, 5x34kg
Záda Mrtvý tah klasik 2x3x180kg, 5x200kg, 4x200kg, 3x205kg
- na poslední chvíli vyhecovanej, vše s rezervou, původně jsem to ani nechtěl jet, ale viděl jsem tahat známého, tak jsem to s ním nakonec zkusil, únava po čtvrté noční před pátou, po zařizování opravy auta... příště 5x210

face123 · Zaslal: út květen 19, 2015 8:18 pm Předmět:

Úterý 19.5.
Záda Shyby široký nadhmat 4x5 BW+25kg
Záda Přítahy velké činky předklonu nadhmat 3x8x115kg
Triceps Kliky na bradlech 3x6 BW+50kg
Triceps Francouz vleže SZ 1x6x62kg, 2x8x52kg
Biceps Shyby úzký podhmat 6x BW+20kg, 5xBW+25kg, 2x5xBW+20kg
Biceps Velká osa nadhmat 3x10x35kg
Lýtka Mašina osel 5x12x všechno

- odpo na ortopedii obstřik ramene a dostal jsem rehab, mám období kdy mně to bolí jen občas a málo, ale chci to vyřešit...

face123 · Zaslal: pá květen 22, 2015 12:32 pm Předmět:

Pátek 22.5.
Hrudník Bench decline 5x160kg, 5x155kg, 5x150kg
Hrudník Bench incline 3x6x100kg
Ramena Military press 6x70kg, 5x6x60kg
Záda Mrtvý tah klasik 4x210kg, 1x230kg, 2x4x200kg
- MT bez trhaček, bez háků, ten úchop mi šel dost nahoru díky těžkým shybům
- technika horší, raději příště do 180-190 a víckrát, tohle bylo slabší díky tomu, že to tahám hlavně zádama a nezapojuju moc nohy (furt mi blbne ten nerv dole v zádech)...

vlk# · Zaslal: pá květen 22, 2015 1:07 pm Předmět:

krásné benče klasik i mrtvý tah klasik... pořádná síla, klidně tam dávej i ty trojky, ty váhy pak vypadají moc hezky ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

face123 · Zaslal: ne květen 24, 2015 3:05 pm Předmět:

vlk# napsal:

krásné benče klasik i mrtvý tah klasik... pořádná síla, klidně tam dávej i ty trojky, ty váhy pak vypadají moc hezky ;)

Díky, Vlku... ale pod 4 opáčka jdu vyjímečně, nic moc mi to nedává... Občas zablbnu, ale jinak raději šetřím klouby...

Neděle 24.5.
- dnes dopo hodinka na kole po okolí, fajné...
Záda Shyby široký nadhmat 2x5, 2x4 BW+30kg
Záda Přítahy velké osy v předklonu podhmat 7x120kg, 2x6x120kg
Triceps Kliky na bradlech 2x6 BW+60kg, 2x6 BW+40kg
- ta konstrukce je podezřelá, pruží to jak hovado, necejtím se na tom bezpečně... sakra.
Triceps Francouz jedna JR vestoje 3x8x50kg
- příště zkusit variaci s dvěma JR!
Biceps Shyby úzký podhmat 2x5 BW+30kg, 5x BW+25kg, 5xBW+20kg
Biceps Kladka lano kladiva vestoje 4x10x25?kg

face123 · Zaslal: út květen 26, 2015 6:34 pm Předmět:

Úterý 26.5.
Hrudník Bench 5x150kg, 5x145kg, 5x140kg, 5x135kg
Hrudník Bench incline 6x,5x,5x100kg
Ramena Peckdeck mašina 4x10x všechno
Ramena Arnoldky 6x36kg, 2x6x34kg
Ramena Krčení ramen velká osa 2x10x150kg, 2x10x170kg (háky)
Břicho Toes to bar 3x8

face123 · Zaslal: čt květen 28, 2015 4:51 pm Předmět:

Čtvrtek 28.5.
Záda Shyby široký nadhmat 3x5, 1x4 BW+30kg
Záda Přítahy JR v předklonu 3x7x64kg
Triceps Kliky na bradlech 8x,7x,6x BW+40kg
Triceps Francouz vleže SZ 3x6x62kg
Biceps Shyby úzký podhmat 2x5 BW+30kg, 2x6 BW+20kg
Biceps JR vestoje střídavě 6x28kg, 6x26kg, 6x24kg
Biceps Velká osa nadhmat 3x8x35kg
Lýtka Mašina osel 4x15 vše

Anonymní · Zaslal: čt květen 28, 2015 4:57 pm Předmět:

face123 napsal:

Pátek 22.5.
Hrudník Bench decline 5x160kg, 5x155kg, 5x150kg
Hrudník Bench incline 3x6x100kg
Ramena Military press 6x70kg, 5x6x60kg
Záda Mrtvý tah klasik 4x210kg, 1x230kg, 2x4x200kg
- MT bez trhaček, bez háků, ten úchop mi šel dost nahoru díky těžkým shybům
- technika horší, raději příště do 180-190 a víckrát, tohle bylo slabší díky tomu, že to tahám hlavně zádama a nezapojuju moc nohy (furt mi blbne ten nerv dole v zádech )...

stejný problém, akorát je se dva roky nemohl ani pomalu předklonit, až teď jsem to dokázal lehce rozhýbat, cca poslední 1.5 měsíc zpět... dnes, po 2 letech mrtvola, ale pořád to tam je takže pokusně jen 92kgx3x3.

je to tam jako vedle kostrče, bolí to tak nějak neidentifikovatelně v prdeli prostě ne?

face123 · Zaslal: so květen 30, 2015 3:56 pm Předmět:

xakrurychle napsal:

stejný problém, akorát je se dva roky nemohl ani pomalu předklonit, až teď jsem to dokázal lehce rozhýbat, cca poslední 1.5 měsíc zpět... dnes, po 2 letech mrtvola, ale pořád to tam je takže pokusně jen 92kgx3x3.
je to tam jako vedle kostrče, bolí to tak nějak neidentifikovatelně v prdeli prostě ne?

- to máš spíš plotýnku/dráždění L1, já s předklonem nemám vůbec problém, jen se nemůžu bezbolestně dostat nahoru ze dřepu, ale řeším to.

Sobota 30.5.
Hrudník Bench decline 2x5x162.5kg, 5x155kg, 5x150kg
Hrudník JR tllaky incline 8x40kg, 5x48kg, 2x6x44kg
- dlouho jsem nejel hledal jsem si váhu...
Ramena Military press 3x8x60kg
Ramena Peckdeck upažování 3x8x všechno
Záda Mrtvý tah klasik 3x5x180kg

face123 · Zaslal: po červen 01, 2015 4:18 pm Předmět:

Pondělí 1.6.
Záda Shyby široký nadhmat 2x5 BW+30kg, 2x5 BW+25kg
Záda Přítahy velké osy v předklonu nadhmat 10x100kg, 3x6x120kg, 10x100kg
Triceps Kliky na bradlech 8x,7x BW+40kg, 2x7 BW+25kg
Triceps Francouz JR vestoje 3x6x50kg (+ vždy dojezd SZ 35kg 8x)
Biceps Shyby úzký podhmat 2x5 BW+30kg, 2x6 BW+20kg
Biceps JR vestoje střídavě 6x30kg, 6x28kg, 6x26kg
Biceps Velká osa nadhmat 3x8x35kg