A z ceho mam rosekany brisaky to netusim, ale mam. a planky to dneska dorazily.
brisaky mas rozsekany z military pressu.
Obecne cviky, kdy tlacis velky vahy nad hlavu, jsou narocny na silu stredu tela.
Ja proti tobe zvedam hovno vahy a spodni zada dostavaj pri MP mnohem vic zahulit nez u drepu nebo mrtvoly.
Byt na tvem miste dal bych si na MP s tvymi dokurvenymi zady pozor.
A z ceho mam rosekany brisaky to netusim, ale mam. a planky to dneska dorazily.
brisaky mas rozsekany z military pressu.
Obecne cviky, kdy tlacis velky vahy nad hlavu, jsou narocny na silu stredu tela.
Ja proti tobe zvedam hovno vahy a spodni zada dostavaj pri MP mnohem vic zahulit nez u drepu nebo mrtvoly.
Byt na tvem miste dal bych si na MP s tvymi dokurvenymi zady pozor.
Hm, ze zada dostavaj zabrat je me jasne, nad 60kg bez pasku nejdu ani nahodou. Ale tak moc z toho citi bricho, to bych necekal.
Kvuli zadum uz jsem zrusil mrtvolu a drepy s VC, este tak military a muzu to cviceni cely rovnou zabalit
BTW uz si dokazu sednout na zem s nohama pred sebou a bezbolestne se i dotknout spicek. )
Dělej, jak myslíš.
Já ti neříkám, aby jsi se na MP vyprdnul, ale zvedal bych váhy opatrně.
Taky ti doporučuju najít si nějaký cviky na hluboký stabilizační systém (core) a trochu zintenzivnit jeho trénink.
Tvůj trénink je strašně jednostranně zaměřenej (zanedbáváš zadní řetězec svalů) a máš podle mě dost velký disbalance.
Chápu, že nemůžeš cvičit tahy, ale nějaká forma dřepů se zátěží, u který zatížíš celý tělo - ideálně podle mě čelní dřepy s opatrným zvedáním zátěží - by ti celkově dost prospěla.
Jinak tlakový výkony nadprůměrný, závist z mojí strany.
Ja vim ze bych mel delat neco na HSS, ale me se tak neceeee ( ( Tak jedu jen plank, a neco malo na vsech ctyrech, hrbet nahoru, zatahovani bricha, zvedani nohy a ruky, protahovani v sede a stoje atd ...
Z drepu s cimkoliv na ramenach mam docela uz strach, a to jsme ty celnaky mel rad ...ale uvazuju casem o goblet squat. A nebo mozna preci jen ty celnaky, ale lehoucce serie po 12 a vic.
Pracky 55 urco nikdy mit nebudu, ale kdyz casem naberu na 115 -120 tak by snad konecne napumpovanych a zatnutych 50cm mohlo padnout ))
Dneska jsem mel pocit ze melu z posledniho. no jo, ITak, pak prijde nejaka prace a jsem vyrizenej. Nakopal a nahazel jsme jen pulku 5ti tunky kontejneru a citim to dost. Ramena jak tlacim na lopatu, zada z krumpace a bricho z vseho, do nej me chytaji i krece.
Na trenalu jsem zival.
Nakonec sice padlo vse podle planu, ale bylo to pomaly a tahal jsem to az z paty.
14.5.2015
ZADA
shyby dopomoc + T osa, start 18:11 end 18:31
7x + 10x55, 7x + 10x65, 9x + 10x72, 8x + 10x80, 8x + 10x80, 8x + 10x80
Dneska super, dopoledne zase kardio kopanim hliny, jsem tak v 20% (
Na cviko to vliv kupodivu nemelo, jen miliraty uz moc teskne, tech 6x6 padlo natesno, kazde kilo je znat. Priste naposled lehce 6x6 a pak uz pojedu natridacku na tesko 3ky.
Tricaky super, konecne padly 6ky s 60kou.
Drepy bozi, tazke od posledne potvrzeno, nohy si konecne zvykly. Opet jsem pridal +5 a nebylo to vubec znicujici jako driv. Jen to zacina byt nejaky dlouhy, tak drepuju trochu rychleji.
Jako rozcvicka dopoledne zase vykopove prace, uz to ujde, telo uz si zvyka. Pak jsem vykopl a prenesl 10 temer 60kg dlazdic 0,5 x 0,5m, tesky jak krava, pritom s 60kg jednoruckama si tlakuju v poho. Difny, asi ten rozmer, a zadnej uchop na drsnem betonu.
Dneska se seslo vse na lehko, fuj to bylo opacek, ale jak to nejde nad 10 tak to je este v poho.
Musim rict, ze daleko vic me bavi jit na tesko, proste ze to zvednu, nez s tim pumpovat a nevedet esli je to dobre dat tolik opacek, nebo bych mel dat vic ?
14.5.2015
ZADA
shyby dopomoc + T osa, start 17:33 end 17:56
7x + 10x55, 7x + 10x65, 7x + 10x72, 7x + 10x80, 7x + 10x80, 7x + 10x80
Dneska uplna pauza od fyzicke prace, a bylo to znat.
Military jsem zase podrtil 6x6, rezerva temer zadna. Priste uz dam na tesko 4ky nebo 3ky, a pak se pokusim o 6ky s 90. A budu tam kde pred par mesici (
Tricaky v poho, 10ky litaly, pak jen 9 a pak 8 )
Drepyyyy, po 50ti ) 1ni serie ok, posledni 2 ko, ale dal jsem to ) Nejak se to natahuje, musim s tim neco udelat.
Dneska dobry, lehky nadprumer.
Zada dost utahany z prace a z drepu, nohy take dost kaput. Ale zada jen smrdlam, a nohy jsem dneska na nic nepotreboval )
Bench konecne v poho a s prehledem 5x5, bez rezervy, ale uz od 2. serie jsem vedel, ze to dam.
Tlaky take ok.
Bicaky, po delsi dobe poradnej cheating a super ) na kamen.
Skotovka este lepsi, protoze pravy predlokti se uz konecne lepsi.
22.5.2015
ZADA
shyby dopomoc + T osa, start 17:12 end 17:30
7x + 10x55, 7x + 10x65, 7x + 10x72, 7x + 10x80, 8x + 10x80, 8x + 10x80
Proste super, az podezrele to jde posledni dobou.
Zada pernamentne v haji, hlavne po stranach, laty, asi z toho nekonecneho kopani a odvozu hliny. Me se o tom uz bude i zdat.
Military tezce, ale zatim 4ky, spokojenost, cekal jsme to horsi.
Tricaky hodne dobry, konecne 6ky z 60kou v pohode. Za 8 dni posledni EZ tezce, skusim natocit 6x62.
Drepy zase 50ky, masakrrrr, pumpa jak nic na svete. V 3ti serii jsem popletl pocitani a asi dal 60, bleee
Jako rozcvicka rozvoz 6ti tun kameni, dalo se to, ale preci jen me to utahalo.
Tak jsem otestoval 3 tablety kofeinu, a melo to asi tak stejny ucinek jako 1na nebo zadna.
Vse v poho az na debilni bench, ten se proste nepohne a nepohne. Dneska konecne na tesko a cekal jsem to lepsi nez posledne na tesko, ale nic moc. 3ti serie s 150 sem nedotlacil, dal na zarazky, urval si kus kuze na ruce a este me to stalo moc energie, takze pak uz na prd.
Oproti tomu tlaky super a velkej progres, 4x4 padlo jak nic.
Nechapu to, ve vsem se zlepsuju, krome benche.
Na skotovce me chytaly pekny krece do bricha z boku, to z toho namozeni pri nakladani lopatou. (
26.5.2015
ZADA
shyby dopomoc + T osa, start 17:17 end 17:42
7x + 10x55, 7x + 10x65, 8x + 10x72, 8 + 10x80, 8x + 10x80, 8x + 10x80
Sice jsem se vcera vecer trochu opil slivovicou ,ale rano kupodivu jako rybicka ) Idealni stav na to co jsme mel v planu, cviceni pres poledne, protoze odpoledne me ceka 5ti tunka kameni.
Byl jsem docela skeptickej, jak me to pujde, ale mega super.
Military all time PR (jak jinak, jinak by to nebylo PR), ale jen na opacka a vahy a serie .
Pak uz vse doceka standart, a nakonec do tretice vseho dobreho opet 50ky drepy. Jde to cim dal lip, ale uz by to chtelo zmenu, Treba 55 opacek )
Vcera/dneska po dlouhe dobe nocni trenal a super.
Mozna je to tim, ze po mesici kreatinu uz je to na vrcholu, nebo ze jsme na navsteve desne zral a toto cviko je vlastne po vic jak 2.5 denni pauze oproti normal 2denni. )
Shyby.. no nevim, asi neco delam blbe pac me to hrozne bere a pumpujde predlokti.
Bench naprosto luxus, az na posledni 2 pracovni, a to jsem jednu pridal, vse s prehledem, technicky a s mini rezerviskou. Tak to ma byt. A posledni zhozena serie na dojeti take hodne potesila.
Tlaky, potesen z toho jak to jde, prihodil jsem, bohuzel u takto teskych JR nemuzu stupnovat pomalu, takze rovnou 2.5kg. Presto jsem 3 serie po 6ti dal, parada )
Bench EZ, natacel jsem na ukazku a posouzeni jak moc to cheatuju. Jak jsem mrkl na fotak tak me hodne prekvapilo jak moc, to jsme vubec necekal. Navic nechapu co fotak blbl ze se rozostroval, takze videa nic moc, nevim esli to sem dam.
Skotovka, prihozeno 1kg, prave predlokni stale boli, nastesti uz je konec skotovky aspon na mesic.
Nejak se to protahlo ale temer 2,5h jsem si pekne zaradil Vecer s manzelkou by tomu nesahal ani po kotniky )))
30.5.2015
ZADA
shyby dopomoc + T osa, start 22:59 end 23:19
7x + 10x55, 8x + 10x65, 8x + 10x72, 8x + 10x80, 8x + 10x80, 8x + 10x80
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
