Do formy

Blackoff · Zaslal: po květen 11, 2015 7:44 pm Předmět:

11.5.

Kolejegym..

Trh do polo:
2,2,2,2x55kg

Silové + výrazový tah: tah víc silově
5,5,5,5,5x55kg

Dřep: zadní, atg, stopky
5,5,5,5,5x110kg

Trhové výtahy:
4,4,4,4x65kg

U první série výtahů jsem si utrhl podmalíčkové mozoly na obou rukou a nemám vteřinové lepidlo.. nastávají krušné časy

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po květen 11, 2015 9:04 pm Předmět:

Tak jsem sehnal vteřiňák.. takový malý tip:

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: út květen 12, 2015 1:04 pm Předmět:

12.5.

50 min:
-břicho
-veslo
-streč
-mobilita
-...

Jen tak zlehka, mám nějaké bolavé trapézy

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st květen 13, 2015 1:38 pm Předmět:

13.5.

Kolejegym..

Dřep: zadní, atg, stopky
8x1x130kg

Hyperextens: hamstringpower
5x

Klik na bradlech:
5x10

Bic:
5s

Dnes na dřepy těžký jedničky. Na to, že moje maximálka na atg se stopkou byla před programem (cca 15 týdnů zpět) 115kg to jde, ale ještě mě čekají dva týdny, tak doufám, že to dotáhnu do konce. Jinak z pindělí cejtím vzpřimovače na celých zádech a docela hrůzně trapézy

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: pá květen 15, 2015 7:09 pm Předmět:

15.5.

Doma.. garáž..

Trh silou: z visu od kolen
5x30,30,35,40,45kg

Tlak vstoje:
5x5x45kg

Dřep: zadní, atg, stopky 1-2s
6x3x120kg

Nadhozové výtahy:
4x4x100kg

V krku jak kdybych se snažil spolknout ježka.. upchatý nos... No nic, dal jsem gram céčka a šel na dřepy

Nebudem si nalhávat, že to bylo lehký, ale každé opakování krásně stopka až dole, takže pohodson

pauzy tak dvě minuty..

Ráno 85kg necelých

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po květen 18, 2015 7:02 pm Předmět:

18.5.

Kolejegym..

Silové + výrazový tah: tah víc silově
5x2x65kg

Dřep: zadní, atg, stopky
5x5x115kg

Trhové výtahy:
4x4x65kg

Víc nestíhám, končí semestr, tak se to nahrnulo

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: út květen 19, 2015 5:13 pm Předmět:

19.5.

Kolejegym..

Dřep: přední, atg
5x5x60kg
s.s.
Shyb:
7x5

Benchpress: úzký, stopky
5x5x60kg

Břiceps:
...

Pendlay:
4x10x50kg

Veslo:
2km 7:48

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st květen 20, 2015 6:04 pm Předmět:

20.5.

Kolejegym..

Dřep: zadní, atg, stopky
8x1x135kg PR!

Nadhozové výtahy:
3x3x105kg

Tlak za hlavou: trhový úchop
5x5x30kg

Bic:
2x10

PRko na dřepy sedmkrát potvrzené

Program finišuje a přináší své ovoce

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: pá květen 22, 2015 7:16 pm Předmět:

22.5.

Garáž..

Trh: do polo
2x45,50,55,60kg

Nadhoz: do polo
2x40,50,60,70kg
1x80kg

Dřep: zadní, atg, stopky
6x3x125kg PR!

Přítahy na kruzích/ klik na nadstavcích:
5x10/10

Tlak vstoje:
4x5x16ktb

Bictric:
3s

Budu muset nějak pořešit dopadovou plochu na odhazování.. nějakou tlumící podložku by to chtělo, jinak se mi asi rozsype garáž

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po květen 25, 2015 3:27 pm Předmět:

25.5.
Poslední týden semestru..

Blackoff napsal:

2.3.

......................

Do konce semestru (tj 12 týdnů) jsem si dal takovou malou výzvu, dát na dřep 5x5 120kg. Už teď si držím palce

Dřep: zadní, atg, stopky!
5x5x120kg PR!

Shyb:
5x5

Klik na bradlech:
10,10,6,8

Přítahy na stroji: jen lehká pumpovačka
6x10

Program naplánovanej tipťop.. vyšlo to pěkně. Za 12 týdnů +15kg na 5x5 atg se stopkou a řekl bych, že technika šla taky nahoru. V pátek to uzavřu a od příštího týdne asi program zrecykluju pro přední dřepy a začnu pěkně zlehoučka.

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st květen 27, 2015 6:21 pm Předmět:

27.5.

Doma.. Garagegym..

Trh do polo:
5x2x50kg

Silové + výrazový tah:
5x5x50kg

Dřep: zadní, atg, stopky
6x1x140kg PR! ještě zkusím nahodit video

Muselo to přijít, jen jsem to čekal mnohem dřív.. na dřepíky mělo být osm jedniček, ale šestá už byla hodně vydřená, tak jsem to utnul. Uvidím, jak v pátek, jestli dojedu program do konce, nebo ne. Každopádně se to dobře posunulo

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st květen 27, 2015 7:06 pm Předmět:

Druhá jednička na dřepy..

_________________
180/80

Pauly · Zaslal: čt květen 28, 2015 8:56 am Předmět:

Moc pěkné snad se na to po Smolovovi taky dohrabu.

Blackoff · Zaslal: čt květen 28, 2015 12:53 pm Předmět:

Díky, posledních patnáct týdnů bylo víceméně jen dřepovacích. Na nic jiného už nebyla síla... Ale Somolov vypadá taky jako pěkná makačka.

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: čt květen 28, 2015 6:51 pm Předmět:

28.7.

Garage/garden..

Workout: celkem 1h45min
-švihadlo 4x50
-swingy 2x30
-spritny 10x10m
-nácvik frontlevrů
-shyby
-kliky na bradlech
-přítahy na kruzích
-kliky
-nácviky stojek
-bici
-nohy na hrazdu

Ale jo, dobré cvičeňíčko. Zítra snad seriózně s VČ

_________________
180/80