|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Blackoff
|
 Zaslal: st květen 13, 2015 11:18 pm Předmět: |
 |
|
Přesně tak! Parádní dřepy  _________________
180/80
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Darkkiller
|
| Zaslal: st květen 13, 2015 11:22 pm Předmět: |
|
|
| citace: | uz se vidim za 3 mesice pred soutezi, jak brecim do polstare, ze mam oproti vrsku furt obrstehna a zadek  |
Mně se to třeba líbí, ale zas nejsem rozhodčí no  .
|
|
| nahoru |
|
|
Venduli
|
| Zaslal: pá květen 15, 2015 12:45 am Předmět: |
|
|
CTVRTEK 15.5. VOLNO
-Nu vecer jsme meli jit na veceri (nekomu jsem to slibila a uz se z toho nemohla vykroutit)s tim, ze si dam pouze steak a nejakou zeleninu, takze cely den jsem se docela drzela na uzde a od 5 byla hlady. Nakonec jsme zjistili, ze restaurace, do ktere jsme chteli jit byla plna tak jsme museli do jine, no uff snad to zvladnu. Nakonec jsme zvolili Cinu, coz prvni predkrmy nebyly vubec spatne a dalo by se rict i podle meho makra ALE hlavni jidlo bylo teda neco, asi normalnimu cloveku by to chutnalo ale na me moc tucne a slane a proste moc vseho, brr, no ale mela jsem takovy hlad, ze jsem to proste sezrala no a pak jsem si rekla tyjo, kdyz jsem snedla takovou naloz tak uz je jedno cim to zabiju tak jdem na zmrzlinu Takze jsem to zabila Mc Fllury kit kat 
Pocity? Stastne vecer, naprosta katastrofa, deprese, nasranost na sebe a vycitky rano no sice mam 4 mesice do prvnich zavodu a asi neni na miste tak silet ale kdo vi pochopi.... No nic zitra asi triple cardio...
Snidane:
70g pohankove vlocky, 1 protein, 1 banan
Svacina:
150ml bilku, 1 zloutek, houby, cibulka, mixovana brokolice
Obed:
70g pohankove vlocky, 1 protein
2. Svacina:
100g kureci prsa, mixovana brokolice
Vecere:
|
|
| nahoru |
|
|
MAST3R
|
| Zaslal: pá květen 15, 2015 9:00 am Předmět: |
|
|
Ty výčitky jsou horší, jak to jídlo co si snědla. A k triple kardiu se radši nevyjadřuji.
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: pá květen 15, 2015 9:47 am Předmět: |
|
|
Ja te uplne chapu a taky bych dal minimalne triple cardio :D _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Venduli
|
| Zaslal: pá květen 15, 2015 9:56 am Předmět: |
|
|
PÁTEK 15.5. KARDIO, NOHY+KARDIO
| MAST3R napsal: | | Ty výčitky jsou horší, jak to jídlo co si snědla. A k triple kardiu se radši nevyjadřuji. |
Věřím, že pozitivní myšlení je hlavní cesta k úspěchu, a v tomhle případě, požitek ze "zakázaného jídla" to platí stejně tak,...jsou to spíš výčitky ze selhání, že jsem nedodržela něco co jsem si naplánovala. Nevím, každopádně zatím všechno beru v poklidu, a letos jsem si řekla, že závody budu brát pouze jako jen část mé cesty a ne jako výsledek nebo důvod proč to všechno dělám. Minulý rok to bylo peklo a už nechci aby se něco podobného opakovalo, a jakmile začnu cítit, že už mě to nebaví nebo jdu za své hranice, tak prostě zase zvolním...nebo taky ne:) Uvidíme... :)
6:30am
KARDIO
10MIN stepper
10MIN kolo
10MIN stepper
5MIN kolo
5:00pm
VÝPADY
8X30výpadů
HACKEN DŘEPY VERTICAL
4X20X45KG
LEGPRESS NA ÚZKO
4X20X40KG
LEGPRESS VERTICAL (SEATED)
4X60opak (10x balerina postoj, 10xna úzko, 10x na široko a pyramidově zpět)
1x80opak v balerina postoji (10opak, 10sec rest atd)
-Balerina postoj jsem viděla na nějakém videu jedné bikinářky a dnes jsem si vzpomněla, že bych to mohla zkusit a musím říct, že to bere vnější zadek jako nic jiného, zadek úplně v ohni, tak strašně to bolelo, že jsem ani nechtěla přestat
ZAKOPÁVÁNÍ V LEŽE + ZAKOPÁVÁNÍ V SEDĚ
3X30pak + 3x20opak
-no rest
PŘEDKOPÁVÁNÍ
3X10+10+20opak (špičky k sobě + špičky od sebe + špičky rovně)
KARDIO
20MIN sepper
15MIN kolo
10MIN veslování
-váhy byly minule, takže dneska krásně procítěný a zatínací trénink
JÍDLO:
Po probuzení:
1 protein
Snídaně po kardiu:
150ml bílků, houby, cibulka
Svačina:
100g kuřecí prsa, mixovaná brokolice, 20 mandlí
Oběd:
100g hovězí maso, mixovaná brokolice, rajče, 50g avokádo
Po tréninku:
1 protein
Večeře:
100g hovězí maso, mixovaná brokolice, rajče, 50g avokádo
-Té brokolice tam bude teď fakt moc, průměrně sním dvě denně a začínám si na ní dost ujíždět. Samotnou v celku nesnáším ale když ju pomixujete třeba i s cuketou, špenátem nebo čímkoliv, přidáte trošku koření, česneku tak je to úplně mnom mnom a uspokojuje mě to úplně stejně jako třeba bramborová kaše 
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá květen 15, 2015 1:42 pm Předmět: |
|
|
parádní čelňáky, ale fakt, ta 90 vypadala moc dobře!
a nemusíš ten link tak "schovávat"... dej do tagu youtube kód VPRI13tr87E a půjde to přehrávat hned na téhle stránce ;)
a technicky bych řekl, že když se trochu rozkročíš, tak si můžeš naložit více kotoučů :)
|
|
| nahoru |
|
|
Venduli
|
| Zaslal: so květen 16, 2015 9:36 am Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | parádní čelňáky, ale fakt, ta 90 vypadala moc dobře!
a nemusíš ten link tak "schovávat"... dej do tagu youtube kód VPRI13tr87E a půjde to přehrávat hned na téhle stránce ;)
a technicky bych řekl, že když se trochu rozkročíš, tak si můžeš naložit více kotoučů :) |
Jé děkuji za pochvalu! S tím postavením nohou- máš pravdu, nějak jsem se naučila jezdit všechno včetně dřepu na užší postoj, protože dřív jsem všechno jezdila jak říkáš na široko a hrozně si tím přetížila hamstringy, protože zadek byl strašně slabej, hodně mě pak pomohlo jezdit všechno na úž, protože jsem dokázala u toho zapojit ten zadek. Ale ted už je vše ok, tak bych to mohla příště prubnout :)
|
|
| nahoru |
|
|
Venduli
|
| Zaslal: so květen 16, 2015 9:53 am Předmět: |
|
|
SOBOTA 16.5. KARDIO, PRSA+TRICEPS
10:00am:
KARDIO
1hod svižná chůze
5:00pm:
TLAKY JČ NA ROVNÉ LAVICI
2X15X12KG
1X12X14KG
1X10X16KG
1X10X18KG
1X10X20KG
1X10X16KG
- Uplně na huby, rameno mě zlobí, leva ruka může dál ale pravačka mě odchází už od 5.opakování nehledně na to, jaku váhu mám..
TLAKY V MP NA MÍRNĚ KLONĚNÉ
2X10X20KG
4X8X35KG
1X10X20KG
TLAKY V MP NA ROVNÉ
4X10X20KG
Pauza cca 20sec
Jediný cvik, u kterého rameno byl snesitelné a dokázala jsem z 80 procent izolovat prsní svaly, nic myslím, že dokonce soutěže budu jezdit jen mp..
TLAKY NA ÚZKO NA KLONĚNÉ V MP
4X10X10KG
ROZPAŽKY VE STROJI + KLIKY
3X12opak + 3x10opak
TRICEPSOVÉ DIPY VE STROJI
4x12opak
TRICEPSOVÉ EXTENZE V LEŽE S JČ
3X15X5KG
-Trénink nic moc, to rameno mě fakt pěkně se*e s prominutím toho sprostého slova. Vždy u prsou, tricepsu a občas zádech tak mě hrozně tuhne, zejména zadní delt a triceps a neco vevnitř, viditelně je spadené dopředu víc jak levé, takže tam bude nějaká disbalance. Nevím jaká protože každý fyzioterapeut tady mě říká něco jiného, fakt doktoři hadra. Kdyby někdo měl stejné potíže nebo problémy jsem jedno velké ucho :)
JÍDLO:
Snídaně:
150ml bílků, 1 žloutek, cibule, houby, rajče, brokolice
Oběd:
100g kuřecí prsa, mixovaná brokolice s cuketou, rajče
Svačina:
1 protein, 20mandlí
Po tréninku:
1 protein
Večeře:
100g kuřecí prsa, mixovaná brokolice s cuketou, rajče, 50g avokáda
Svačina:
100ml bílků, houby, zelenina
|
|
| nahoru |
|
|
Venduli
|
| Zaslal: po květen 18, 2015 12:13 am Předmět: |
|
|
NEDELE 17.5. KARDIO
8:00am:
KARDIO
25min Spinner
20min chuze do kopce na pasu
10min kolo
STRAVA:
Pred kardiem:
1/2 protein
Snidane:
150ml bilku, 1 zloutek, 2 houby, 1 rajce, brokolice, 30g avokada
Obed:
100g hovezi maso, mixovana brokolice s cuketou, 50g avokada
Svacina:
30g kureci sunka, mrkev
Vecere:
100g kureci maso, mixovana brokolice, rajce
2.Vecere:
100g kureci maso, mixovana brokolice, rajce
|
|
| nahoru |
|
|
Venduli
|
| Zaslal: út květen 19, 2015 3:29 am Předmět: |
|
|
PONDELI 18.5. ZADA + KARDIA AND CARB DAY
SHYBY S DOPO
1x12opak
1x10opak
5x8opak
1x15opak
-Na ho*no...nejenom ze me porad zlobilo prave rameno ale zacal me solidne tahnout i levy prsni sval
MOTORKA
4X12X15KG
-Na ho*no, musela jsem zvolit vahu protoze me strasne litalo, rameno, zadne prociteni, zadne napumpovani
PRITAHY SPODNI KLADKY JEDNORUC
4X12opak
-
STAHOVANI HORNI KLADKY NA UZKO
4X12opak
-No jeste vic za houby...nic, ruce, hlava, svaly nervova soustava, nic nefungovalo...
STAHOVANI NA UZKO VE STROJI
4X12
-Uz to preziju..
HYPEREXTENZE
4X10X5KG
2 CVIKY NA BRICHO
-Jako tenhle trenink byl hoooodne zalostny a kdyby me nekdo u toho natocil, tak by asi brecel*a20* No nevim jestli by nebylo lepsi kdybych zustala raci doma
KARDIO
20MIN SCHODY
5MIN VESLO
5MIN KOLO
5MIN VESLO
5MIN KOLO
STRAVA:
Snidane:
50g pohankovych vlocek, 1/2 protein, 50g boruvek, 1/2 banan, kakao
Svacina:
50g pohankovych vlocek, 1/2 protein, 50g boruvek, 1/2 banan, kakao
Obed:
150g sladke brambory, 100g kureci, brokolice
Po treninku:
1 protein
Vecere:
100g ryze, 150g sladke brambory, 100g kure, brokolice
2.Vecere:
brokolice
3.Vecere:
1protein
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: út květen 19, 2015 4:18 am Předmět: |
|
|
jsem rad, ze i jini (jine) maji stejne "uspesne" treningy jako ja
vydrz, ono se to zlomi, a zase budes neporazitelna! _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: út květen 19, 2015 7:21 am Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | jsem rad, ze i jini (jine) maji stejne "uspesne" treningy jako ja
vydrz, ono se to zlomi, a zase budes neporazitelna! |
Ja uz si radeji ani nepisu log, protoze je to vice nez tragicke, takze budte v klidu. :D _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Venduli
|
| Zaslal: st květen 20, 2015 11:28 pm Předmět: |
|
|
UTERY 21.5. NOHY + 1 HOD KARDIO "tragic day number 3"
Nevim, trenink asi psat ani nebudu...a ani se k tomu nebudu vyjadrovat. Doufam, ze tohle katabolicke a atroficke obdobi brzo pomine  Podle sledovani ostatnich blogu a lidi v mem okoli tak v tom nejsem sama, coz me trosku tesi Tri dny jsem uz tomu poradne nedala a uplne vidim jak se moje telo rozklada ale sadlo zustava, navic uz treti den zadne cukry takze jsem proste jen zalita a splaskla jak balon. Nekdy si vazne preju byt "normalni clovek", furt neresit co jist, nevyvarovat kazdy vecer na druhy den, kazdej den si zajit na obed, na kavicku a s plnotucnym mlickem prosim - jo a jeden cheesecake k tomu a nebo vite co dam si dva, dekuji:-) vecer si zajit do kina, dat si popkorn a zalehnout Jo.... tak a zpatky do reality zitra to snad uz pujde...
STREDA 22.5. RAMENA+BICEPS+KARDIO
Od rana jsem vedela ze dneska to pujde...odpoledne jsem mela trosku crash a hodinu se premlouvala jestli mam jit cvicit a nebo ne ale svedomi mi to nedovolovalo a strasne mco moc chtelo do gymu tak jsem sla a uplne mega super trenink, yes I am BACK
ZAPAZOVANI V LEZE NA LAVICI PALCE NAHORU
1X15X3KG
1X15X4KG
1X12X5KG
4X10X6KG + 4X10X3KG
-Paneboze dekuji, krasa, krasne procitene, ramena nafoukle
TLAKY S JC V SEDE
1X12X10KG
1X12X12KG
1X10X14KG
4X8X16KG
-no sila tam extra nebyla ale to mi nevadilo, uzivala jsem si to i tak
TLAKY V MP V SEDE ZA HLAVOU
5X10X10KG
TLAKY NA RAMENA V HAMERU
4X10X20KG
BICEPSOVY ZDVIH S VC
1X15X15KG
5X10X20KG + 2X10X12,5KG
-Nejak jsem se naucila jak spravne zatinat bicaky a krasne to bralo, ja to snad zacnu mit i rada...
BICEPS JEDNORUC O LAVICKU + UPAZOVANI JEDNORUC S JC V MIRNEM PREDKLONU
3X14X7KG + 3X14X6KG
- fakt nevim kde jsem vzala to napumpovani po tech dnech na nule ale bylo to uzasny, krasne prociteny trenink, zadna bolest v ramenou. Co me s*alo byly nejaci 3 pumpicky fyzikari vedle me, byli tri a kazdy odcvicil jednu serii asi tak v rozsahu 2 cm a hned si sli fotit pred zrcadlo selficka  , takhle probihal cely jejich trenink..Nechci se chlubit ale myslim, ze jsem byla vetsi jak oni :)))...musela jsem jit proste pryc....kluci, cvicte, nedelejte si na verejnosti selficka a cvicte proboha nohy..
3serie
a) KLADIVOVY BICEPSOVY ZDVIH RUCE VEN + DOVNITR + ZDVIH NA STRIDACKU
b) ZAPAZOVANI V PREDKLONU + UPAZOVANI + PREDPAZOVANI
2X10X5KG + 2X10X5KG + 2X20X5KG
2x10x4KG + 2X10X4KG + 2X20X4KG
KARDIO
15min kolo
15min schody
hej oni zase prisli tam kde jsem slapala ja (jelikoz tam jsou vsude zrcadla) a asi pulhodiny se fotili ale ne jako normalne ale proste dementne.... Asi jsem moc zaujata, klidne me ukamenujte ale jestli TOHLE a nebo obycejny, i obtloustly i treba ne tolik vzhledny kluk, ktery necvici tak VZDYCKY druhou moznost...
[u]STRAVA
Snidane:
150ml bilku, 1 zloutek, 3 houby, rajce, mix brokolice, 30g avokado
Svacina:
100g kureci prsa, mixovana brokolice
Svacina dve:
low carb proteinova tycinka 60g
Obed:
100g losos, mixovana brokolice
Svacina:
1 protein, 15 mandli
Vecere:
100g losos, mixovana brokolice
2.Vecere:
150ml bilku, 1 zloutek, zelenina, brokolice
pozn.:
Je normalni snist prumerne 3 brokolice denne??  [/u]
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: čt květen 21, 2015 4:17 am Předmět: |
|
|
| Venduli napsal: | | na kavicku a s plnotucnym mlickem prosim | Dovolím si utopickou myšlenku. Co kdyby tě třeba takové dobré kavíčko s plnotučných mlíčkem každý den ochránilo před těmi nájezdy na junkfood, které pak koncí strašáky v hlavě a několika dny bez cukru, aby to za týden až dva začalo zase všechno nanovo? Vedeš si log a právě proto ho máš, abyses na něj mohla podívat zpětně a uvědomit si, že něco třeba můžeš dělat jinak, když ti tělo pořád dává signály, že to není fajn. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
