Rage Against the Machines

IronNeverLies · Zaslal: pá květen 15, 2015 11:00 am Předmět:

15.5. Ráno ArenaPK
Vzpírání + dopňky

Primal Move 10min
Lození, Goblet squat s páčením, Svatozář, Páka

Nácvik techniky 20min
Koště, Osa, 30, 40,45

Silové přemístění od kolen + výrazový tlak
3/50, 50, 50, 50, 50, 50
- Pája mě pochválila
- vložená serie stěhování bloků na výrazové tlaky (2x160kg)

konečně je dovezli

Bicepsový zdvih JČ + Tricepsové extenze za hlavou
8/15, 15, 15, 15, 15
8/25, 25, 25, 25, 25
- cvičit bicák v Areně => hanba

Vznosy + Metronomy (2,5kg, pak 5kg)
10,10,10,8,8
15,12,10,10,10

Veslo lvl 5
10min - 2350m

- na to že jsem měl ani ne 12 hodin od čtvrtečního tréninku a spal tak 5,5 hodiny tak prímový trénink... přemko super příště se posunu na 55

DolceGusto · Zaslal: pá květen 15, 2015 11:11 am Předmět:

a ten kickback mas kde?

IronNeverLies · Zaslal: pá květen 15, 2015 11:18 am Předmět:

DolceGusto napsal:

a ten kickback mas kde?

To bylo jen na zahřátí

a pak sem si řikal že by to byla drzost to cvičit

IronNeverLies · Zaslal: po květen 18, 2015 10:06 am Předmět:

18.5. 730-1000
Arena PK

Primal move, lození, Goblet, Páka, Svatozář

Mix Pozved
5 x 70,110,125
5 x 135,140,145,140,135
- můj dnešní cíl jsem splnil ale nejsem uplně spokojen s provedením, takže tu chvilku počkám

Benč
8 x 60, 80,
8 x 93,95,95,90,90
- nešlo to lehce jak minule ale i tak spokojenost

ATG Dřep
8 x 60,80
8 x 90,95,95,95,90
- míň než minule ale jistější

Shyby na kruzích + kliky na kruzích
8,7,6,5,5
7,7,6,5,5
- Dneska těžký

Veslo lvl5
10 min - 2350m

- první ranní těžký trénink... no to tělo nebylo tak rozjetý jako odpoledne ale věřím, že to půjde.
- o víkendu jsem lehce cítil ramena (zatížil jsem je každý trénink) -> vyhodil jsem ramena a budu je trénovat s přemístěním
-o víkendu dva prasodny... planován byl jen jeden...tohle si musím pohlídat

IronNeverLies · Zaslal: út květen 19, 2015 8:21 am Předmět:

19.5. Ranní Běh
Národní - Most Legii - Kampa - Karlův Most - Národní
Cca 3km - 15 minut

IronNeverLies · Zaslal: st květen 20, 2015 8:11 am Předmět:

19.5. 1750-1930 Crossfit MeatFactory
Přemístění + Doplňky

Primal Move, Goblet, Páka, svatozář

Nácvik techniky silového přemístění - násada, osa, 30...50kg

Silové přemístění + Výrazový tah
3+5/55,55,55,55,55
-docela cajk, spokojenost s technikou... snad bude i Pandice až to uvidí :)

Tlak ve stoje jednodučky
10/17.5, 17.5, 17.5, 17.5, 17.5

Vznosy + Metronomy 5kg
5x 10+12
-břicho mě neba ale tohle byl masakr

Veslování lvl 5
10min - 2470m PR
- podle mě mají to veslo nějak promazaný nebo mě foukal vítr do zad

- trénink cajk, vypustil jsem bicepsy/tricepsy izolovaně... trénink byl díky tomu rychlejší a je tam prostor tam něco přidat... otázka co? farmáře, střední záda (obrácený přítahy, přítahy činky..)?

IronNeverLies · Zaslal: čt květen 21, 2015 10:01 am Předmět:

21.5. 730-1000 Arena PK
Silový

Primal move, lození,
goblet, páka, svatozář - 20kg KB

Dřepy
5x 60,90,110 - ATG, Belt Off
5x 125,130, - Pod paralel Belt On
6x135 PR - to je tak když zapomeneš počítat, Pod paralel Belt On
5x 130,125 - Pod paralel Belt On
10x 90 - ATG, Belt Off

Uzký bench, dotlak
8x50,70
8x85,85,85,85,85
-paráda

Klasika pozved, lehce
6x60,80
6x 100,100,100,100,100
- zamkový úchop, pěkně mě bolej palce

Shyby na kruzích + kliky na kruzích
8,7,6,5,4
8,7,6,5,4

Veslo lvl5
10 minut - 2450m
- vražda, smrt, zeblití

- parádní trénink ze dřepů mám radost, docela ty dřepy ráno jdou

vlk# · Zaslal: pá květen 22, 2015 9:40 am Předmět:

IronNeverLies napsal:

Dřepy
...
6x135 PR - to je tak když zapomeneš počítat, Pod paralel Belt On

moc pěkné a ještě při Tvé váhovce... krásně šlapeš

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

IronNeverLies · Zaslal: pá květen 22, 2015 9:51 am Předmět:

Díky, no teď dřep docela jde... aspoň něco

váha stojí na 83, tak aspoň že zesiluji.

IronNeverLies · Zaslal: pá květen 22, 2015 10:04 am Předmět:

22.5. 730 - 1000 Arena PK
Přemístění + Doplňky

Primal Move, lození, mobilita s KáBelkou

Nácvik silového přemístění
koště, osa, 30,40,45,50

Sil přemístění + Výrazový tah
3+5 x 55, 55, 55, 55, 55
-pod dohledem Páji. Chce to rychlejší lokty a pořádně s tím škubnout

Tlak silou
12 x 40, 40,40
10 x 40
12 x 40

Ab wheel + přítahy kolen ve visu do stran
5 x 16 + 16
-musím na břicho vymyslet nějaký zábavný rutiny

Veslo lvl 5
10min - 2350m
- dneska volněji, nebyl morál to hnát

- Přemko paráda, je hezké slyšet od profíka, že to docela jde... doufám, že mi Pavla nekecá

-ranní tréninky mi začínají sedět

IronNeverLies · Zaslal: po květen 25, 2015 9:47 am Předmět:

25.5. 725 - 940 Arena PK
Mix pozved
5x 70,110,125,125
8x 110,110,110,110, 110
- kupodivu mě tahy v takovém to objemu docela bavily

Bench
12x 50,70,
12x 75,75,75
10x 70,70

Přední dřep
12x 50
10x 70, 70, 70, 70, 70

Shyby šiřoké + Kliky na kruzích
10,9,8,8,8
10,8,7,6,6

Veslo 5ka
10min - 2330

- cítím, že je potřeba deload týden -> zvyšení objemu, snížení intenzity
- víkend jakž takž

IronNeverLies · Zaslal: út květen 26, 2015 9:45 am Předmět:

26.5. 730 - 940 Arena PK
Přemístění + dopňky

Warm up - PM, lození, KB

TGU
1+1x 16, 16, 16, 16
- učení techniky ... děkujeme Moochovi za supervizi... stěrač a kapsa, stěrač a kapsa!

Nácvik přemka - osa, 30,40,50

Silové přemístění + Výrazový tah
3+5x 57, 57, 57, 57, 57
- pěkně už plynule od podlahy bez stopky u kolen. Dává to bomby...

Tlak ve stoje s JČ
15x 15; 10x 17.5; 8x 20,20;10x 17.5; 15x 15

Vznosy leva-stred-prava
12,12,12,12,12
-hejtuju břicho a kardio

Veslo lvl5
10min - 2430m
- je to běs.....je to běs

- trénink paráda jak sviňa

vlk# · Zaslal: út květen 26, 2015 9:59 am Předmět:

konečně tam vidím přední dřepy... paráda, v pátek pojedeme čelňáky + tlak ve stoje + pozved (středně), tak se na to připrav, ale žádné desítky ;) deloadovat můžeš až po tom :D

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Moocha · Zaslal: út květen 26, 2015 10:01 am Předmět:

Jojo, deloadovat můžeš, až to nebude věcí volby, aneb drsňákova periodizace

IronNeverLies · Zaslal: út květen 26, 2015 10:03 am Předmět:

Jo čelňaky mi tam začali docela chybět, tak sem je zařadil místo lehkých dřepů
Doufám, že mi to výjde a v patek s váma půjdu... v práci mi hrozili nějakou služebkou... tak doufám, že nebudu muset nikam