Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: ne květen 24, 2015 1:28 pm Předmět:

flew napsal:

ten dl vypadá dobře...
jak ti vůbec dopadla ta kvalifikace?

ktorú myslíš ?

flew · Zaslal: ne květen 24, 2015 3:24 pm Předmět:

1.5 co jsi točil

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

secret78 · Zaslal: ne květen 24, 2015 4:39 pm Předmět:

flew napsal:

1.5 co jsi točil

postúpil som :) 6.6. je sútaž, idem sa pobiť o pódium :)

secret78 · Zaslal: ne květen 24, 2015 5:08 pm Předmět:

Nedeľa 24.5.2015:

Snatch
1/60-60-70-70-80-80-90-90-95-95-90-90

WOD
5 RFT:
3 strict pullups w/ 10kg medball
6 pushpresses 60kg
9 front squats 60kg
Time: 5m24s

Run
2km

flew · Zaslal: ne květen 24, 2015 5:24 pm Předmět:

secret78 napsal:

flew napsal:

1.5 co jsi točil

postúpil som :) 6.6. je sútaž, idem sa pobiť o pódium :)

good job.. tak to držím palce

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

secret78 · Zaslal: po květen 25, 2015 9:07 pm Předmět:

Pondelok 25.5.2015:

I. FÁZA

Pistols

WOD1
For time:
15-12-9
TTB
clean 60kg
HR pushups
Time: 5m14s

TABATA
one arm plank hold

II. FÁZA

Fat grips power clean
3x60kg
3x80kg
3x90kg
2x100kg

Power clean
3x105kg
3x110kg

Back squat + dips
10x60kg + 10xBW
10x80kg + 10x10kg
10x100kg + 10x15kg
10x120kg + 10x20kg

WOD2
10 RFT:
250m row
10 TTB
Time: 18m30s

Handstand walking

secret78 · Zaslal: út květen 26, 2015 9:12 pm Předmět:

Utorok 26.5.2015:

I. FÁZA

WOD1
For time:
50 DB snatches 20kg
50 wallballs 10kg
50 cals row
50 thrusters 20kg
50 box jumps
50 KBS 32kg
50 pushups
50 V-ups
50 burpees
50 DU
Time: 30m45s

II. FÁZA

Warm up
3 rounds:
10 alternating pistols
5m handstand walking

Clean & Jerk Ladder
60-65-70-75-80-85-90-100-105-110-115-120-125-120-115-110-105-100

WOD2
For time:
25 cals row
16 pullups
9 deficit HSPU
Time Cap 16min
Score: 4 rounds

WOD3
2 rounds:
20 situps
10 burpees
20 V-ups
10 burpees
20 plate twists 15kg
10 burpees

secret78 · Zaslal: st květen 27, 2015 9:45 pm Předmět:

Streda 27.5.2015:

I. FÁZA

Ring MU

WOD1
EMOM 20min:
- 5 deadlifts 140kg
- 5 tempo HSPU
- 10 KB squat 32kg
- 10 OH lunges 20kg

TABATA
hollow/superman hold

II. FÁZA

WOD2
in pair
20min AMRAP:
handstand walking
every fail 6 alternating pistols and change
Score: 167m together + 114 pistols each

Strict ring MU + Ring MU
3x2+2

Ring MU
5x

Core on rings

secret78 · Zaslal: čt květen 28, 2015 9:23 pm Předmět:

Štvrtok 28.5.2015:

DB Bulgarian split squat
3x (10+10)x20kg

WOD1
5 RFT:
10 DB snatches 20kg
10 burpees box jump overs 60cm
Time: 7m26s

WOD2
6 RFT:
9 pulups
12 S2O 40kg
Time: 4m27s

Run
2km

secret78 · Zaslal: pá květen 29, 2015 9:17 pm Předmět:

Piatok 29.5.2015:

I. FÁZA

medball core

Run
30x50m
i.o. 1:1

II. FÁZA

Snatch
up to 95kg

Clean & Jerk
up to 120kg

Front squat
up to 1x170kg PR

smetak · Zaslal: pá květen 29, 2015 10:12 pm Předmět:

To uz je radne cislo

_________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]

secret78 · Zaslal: ne květen 31, 2015 7:54 pm Předmět:

smetak napsal:

To uz je radne cislo

díky, aspoň sila tam je :)

secret78 · Sobota 30.5.2015: Bike cca 40km v horách

Sobota 30.5.2015:

Bike
cca 40km v horách

secret78 · Zaslal: ne květen 31, 2015 7:59 pm Předmět:

Nedeľa 31.5.2015:

Strict shoulder press
3x40kg
3x50kg
5x60kg
3x70kg
3x75kg

WOD
teams of 2
For time:
400m run
50 pullups
50 DB hang clean & jerk 22,5kg/12,5kg
50 box jumps 60/50cm
50 TTB
400m run
Time: 11m02s

secret78 · Zaslal: út červen 02, 2015 9:32 pm Předmět:

Pondelok 1.6.2015:

Pullup + C2B pulup + Bar MU
5x1+1+1

WOD1
12min AMRAP:
10 deadlifts 80kg
30 burpees over bar
10 deadlifts 80kg
20 burpees over bar
10 deadlifts 80kg
10 burpees
then AMRAP doubleunders
Score: 5m14s + 237 reps

WOD2
10min AMRAP:
10 situps
20 cross V-ups
30 mountain climbers
Time: 4rounds