Making the Game...

Turakam · Zaslal: st květen 27, 2015 7:49 pm Předmět:

Zdar,
ranná váha 81,4kg a dnes pekelný tréning, trošku som dal oddych veľkej trojke a riadne to rozpumpoval.

supersérie tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke + príťahy v predklone s veľkou činkou nadhmat
12,5ky x 15 + 60 x 10
20ky x 10 + 60 x 10
30ky x 10 + 60 x 10
40ky x 10 + 80 x 10
40ky x 10 + 80 x 10
40ky x 10 + 100 x 5
40ky x 10 + 100 x 5
40ky x 10 + 100 x 5
40ky x 10 + 100 x 5
40ky x 10 + 100 x 5
waaaargh! (jednoručky všetko plný rozsah, posledné opáčka väčšinou stopka)

Suerserie kliky na bradlách + príťahy so spodnou kladkou
ja x 10 + 80 x 10
ja x 10 + 105 x 6
ja + 25kg x 10 + 105 x 6
ja + 35kg x 6 + 105 x 6
ja + 35kg x 6 + 105 x 6 + 80 x 4 + 60 x 6

ja x 10 trojsekundové stopky dole
totálne odpálený

tricepsové stlačovanie kladky
4 série x 10 reps v každej

brucho
7 sérií
(planky + koliečko - už 4x6 s prehľadom:))

ámen tma, jeden z najintenzívnejších trenálov poslednej doby, dobrý šok

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

spekounP · Zaslal: čt květen 28, 2015 6:52 am Předmět:

Tak tohle bylo hodně nečekané od tebe - desítkový série v takhle zrůdnym objemu.
Paráda Turku, je vidět, že ta síla i kondice tam jsou.

MOOG · Zaslal: čt květen 28, 2015 7:47 am Předmět:

mazec, dneska to asi trochu bolí co?

_________________
www.koumal.cz

Turakam · Zaslal: čt květen 28, 2015 9:53 am Předmět:

Da sa, prijemna svalovcicka, nic vynimocneho:).

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so květen 30, 2015 8:18 pm Předmět:

Zdar,

zadné drepy
os x 8
60 x 5
60 x 5 stopky
60 x 5
80 x 3
100 x 3
110 x 1
120 x 1
130 x 1
140 x 1
150 x 1
150 x 1
všetko no belt, 150 dosť hraničná (raz som ju aj missol a luxusne vyklopil, že mi len tak stavce ponaprávalo...), ale s terajšou nižšou váhou by 2xbw drep asi padol, keby si dám opašťok

btn pushpress (Klokov pushpress)
os x 10
40 x 5
60 x 3
70 x 2
80 x 1
80 x 1
90 x 1
90 x 1
ťažké jak barák, ale keď som trafil dráhu, tak dobré

Klokov press
40 x 5
40 x 5
40 x 5

brucho
6 sérií
(koliečko už 3x10 a drhol som čelom o podlahu)

Škaredo rozbitý, zajtra dám preventívne off, nech so zlepím dokopy.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

spekounP · Zaslal: so květen 30, 2015 8:48 pm Předmět:

samý pěkný tréninky teď jedeš
ty výrazy za hlavou by jsi mohl někdy natočit - pořádná nálož

Turakam · Zaslal: so květen 30, 2015 9:08 pm Předmět:

Tiez sa mi treningu pacia:), ale tievyrazy nestoja za rec, ked som schopny ist vpredu so stoveckou série a pod.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne květen 31, 2015 7:17 pm Předmět:

Zdar,

benč + zhyby nadhmat naširoko
60 x 6 + ja x 6
60 x 6 + ja x 6
80 x 6 + ja x 6
80 x 6 + ja x 6
100 x 3 + ja + 10kg x 3
110 x 3 + ja + 20kg x 3
120 x 3 + ja + 30kg x 3
130 x 2 + ja + 30kg x 3
130 x 2 + ja + 30kg x 3
100 x 10 + ja x 10, zhyby stopky

trojsérie rozpažky s jednoručkami v predklone + sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko spoza hlavy + facepulls
2,5ky x 12 + x 12 + x 12
2,5ky x 12 + x 12 + x 12
2,5ky x 12 + x 12 + x 12
2,5ky x 12 + x 12 + x 12

bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 15
25 x 15
35 x 8
35 x 8
35 x 8

skotovka
jednoruč:
3 série x 8 reps v každej každou
obojruč:
2 série x "21"ky, ale k zlyhaniu došlo skôr heh

brucho
4 série

značne bez sily a energie, holt, diétka sa podpisuje...

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po červen 01, 2015 7:25 pm Předmět:

Zdar,

čelné drepy atg
os x xy
40 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
80 x 3
80 x 3
80 x 3
príjemné

silové premiestnenie
60 x 3
60 x 3
70 x 3
70 x 3
80 x 1
90 x 1
90 x 1
90 x 1

mŕtvy ťah
60 x 3
100 x 3
100 x 3
140 x 1
140 x 1
160 x 1
160 x 1

brucho
8 sérií

zajtra off, potom thajská, vršok značne boľavý

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt červen 04, 2015 7:16 pm Předmět:

Zdar,
tak od dnešného dňa poupravím trošku tréningy s väčším dôrazom na precítenie jednotlivých partií s väčším počtom cvikov a opakovaní, plánujem to držať tak do septembra a potom opäť pomaly prejsť na nejakú zmysluplnejšiu silovú periodizáciu. Je to proste aj vzhľadom na diétku poupravené na súčasné pracovné podmienky a cieľ prečistiť akú-takú hmotu, ktorú na sebe mám...Ranná váha 80,9kg.

supersérie tlaky s jendoručkami na šikmej lavičke hore hlavou + sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
7,5ky x 10 + x 10
20ky x 10 + x 10
30ky x 10 + x 10
40ky x 10 + x 10
40ky x 10 + x 10
40ky x 10 + 30ky x 5 + 20ky x 6 + 10ky x 6 + x 10 + x 6 + x 6 + x 6 intensity lvl.: 1/2 Zlata

smrť

supersérie sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji + pullovrik s 10kou
x 10 + x 10
x 10 + x 10
x 10 + x 10
x 10 + x 10

supersérie rozpažky s protismernými kladkami + zhyby s v držiakom
x 10 + ja x 10 stopky
x 10 + ja x 10 stopky
x 10 + ja x 10 stopky
x 10 + ja x 10 stopky
rozfúknutý ako balón

benč na úzko
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10

tricepsové stlačovanie kladky
3 série x 10 reps v každej

brucho
8 pekelných sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Draper · Zaslal: čt červen 04, 2015 7:25 pm Předmět:

Ja myslim, ze ze zacatku na tenhle sok bude telo regovat tak pekne, ze i v diete tu hmotu nejen zkvalitnis, ale i nejakou novou naberes.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

DiamonD123 · (ban)

Kolik bys chtěl mít cílovou váhu?

Turakam · Zaslal: čt červen 04, 2015 8:07 pm Předmět:

Ono sa tam aj teraz drží celkom slušne a presne ako Draper píše, je to proste šok, na ktorý telo reaguje, cieľová váha nie je, keď ma prestane baviť sa mučiť, prípadne to aj začne nejak k svetu vyzerať, tak to buď seknem, alebo budem držať s pridaním kalórií naviac, alebo neviem, každopádne cez leto budem môcť nabehnúť na odpočinkový režim, takže síl na cvičenie by malo byť, podobne aj frekvencia tréningov môže byť vyššia.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so červen 06, 2015 8:00 pm Předmět:

Zdar,
dnes vstávanie pre zmenu ešte o 15 minút skôr ako obyčajne, teda 4.45 a juch do práce, zmorený slnkom, opálený jak Gohan minule heh, ale na tréning som sa vybral, po dlhej dobe ale v priebehu dňa boli párky, chlieb, nejaký ten koláč, guláš etc., chutilo, ale úprimne, ani mi to nejak extra nechýba, po príchode domov sushi a už nábeh na normálnu diétnu stravu. Pred tréningom som si pustil to Drapevo video motivačné, čo postoval o overtrainingu a dostal som chuť búchať tam opáčka (samozrejme ale mojím štýlom a to striktne, prípadne kto chce Osladilovsky:))

rozpažky s jednoručkami v stoji
2,5ky x 15
2,5ky x 15
5ky x 15
7,5ky x 15
10ky x 8 + 7,5ky x 6 + 5ky x 8 + 2,5ky x 8 - v tejto sérii každé opáčko máličko podržané hore, masaker

supersérie Klokov press + facepulls
os x 10 + x 10
30 x 10 + x 10
40 x 10 + x 10
50 x 3 + x 10
50 x 3 + x 10
50 x 3 + 40 x 3 + 30 x 5 + os x 5 + x 10 + x 6 + x 8 + x 8

Klokov každé opáčko pokladané na trapéz (ako inak:), dobré kombo

supersérie krčenie ramien s kotúčmi 20kg + sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko spoza hlavy
x 10 + x 10
x 10 + x 10
x 10 + x 10
x 16 + x 12

predpažovanie so spodnou kladkou
3 série x 8 reps v každej
podržané opáčka

bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji
2,5ky x xy
10ky x 10
10ky x 10
15ky x 8
15ky x 8
15ky x 8 + 10ky x 6 + 5ky x 8

koncentrované bicepsové zdvihy so spodnou kladkou s oporou o lavičku v stoji jednoruč
4 série x 10 - 12 reps každou v každej
stláčanie, mačkanie, vrcholky sa pekne ťahajú, raz sfotím

brucho
7 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne červen 07, 2015 8:08 pm Předmět:

Zdar,
ranná váha 80,6kg, Celý deň malátny, zmorený teplom, v byte máme okolo 29...najvyšší čas sa definitívne presťahovať. Pred tréningom neskutočné hrste tabliet (bcaa + flex + vitamíny + kofeín etc.) na moje pomery, valím teraz dosť bcaa od survivalu, napriek tomu, že sú to riadne tabletiská, tak sa skvele hltajú, tipujem že dám denne tak okolo 30g amin., bežne cez deň, ked mám chuť na sladké a studené, tak tam kopnem aj instatné od nich.

bulhary
ja x 4 série x 10 reps v každej každou

čelné drepy
os x 10
40 x 10
60 x 10
60 x 10 aaaaa
60 x 10 mordor
70 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 3
po sériách so 60 rozklepaný jak ratlík, musel som sa upokojiť nejakými trojkami hehe, všetko perfektná kontrola, ani návleky som si nedával, opáčka z plných chodidiel, radosť z pohybu

mŕtvy ťah
60 x 3
60 x 3
100 x 3
100 x 3
120 x 3
120 x 3
140 x 3
140 x 3
pre zdravie:), no belt, nadhmat

predkopávanie
3 série x 15 reps v každej

brucho
7 sérií + 3 x 1 dračia vlajočka

dnes som zhršil magnumom, hádam mi bude odpustené, ó, pane

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"