|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
ryvaru
|
Zaslal: út červen 02, 2015 7:34 pm Předmět: Ryvaru power |
|
|
Naposledy upravil ryvaru dne so leden 09, 2016 7:35 pm, celkově upraveno 10 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Wojtkingson
|
Zaslal: út červen 02, 2015 8:27 pm Předmět: |
|
|
Tak tenhle log budu sledovat _________________ The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
nahoru |
|
|
coder
|
|
nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
Zaslal: st červen 03, 2015 4:33 am Předmět: |
|
|
Oba nové logy jsem přesunul do správné sekce. _________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: st červen 03, 2015 7:25 am Předmět: |
|
|
Pozeram, tu pretrenovanie nehrozi. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
ryvaru
|
Zaslal: st červen 03, 2015 7:11 pm Předmět: |
|
|
středa 3.6. -dřep (nohy+biceps)
dopoledne závody v atletice (400m, skok daleký), takže jsem se rozhodl trénink o něco zkrátit
dřep - rozcvičení (20xosa,10x52.5,10x72.5) - 6x92.5 - 3x102.5 - 3x107.5 - 3x112.5 - 2x117.5 - 6x92,5
zakopávání - 5 serii (24,40,50,60,45)
lýtka - 4 serie (100,160,200,200)
EZ - 4 serie (30,40,40,40)
scottova lavice - 5 serií (18,24,30,35,27)
po dřepu jsem byl už dost unavenej, tak sem vynechal legpress
jinak byl trénink docela dobrej, krom posledních 2 serii se mi dřepovalo docela dobře
mimochodem na 400m 5. (0:59) - když sem to doběhl nemohl sem ani chodit :D
|
|
nahoru |
|
|
ryvaru
|
Zaslal: čt červen 04, 2015 5:44 pm Předmět: |
|
|
čtvrtek 4.6. -bench (prsa+ramena)
bench
rozcvičení (20xosa,12x42.5,8x62.5)
5x72.5
3x82.5
2x87.5
2x90 (oba s dopomocí)
dodělání (6x72.5,15x52.5)
tlaky s jednoručkama - 8x20 - 6x26 - 4x30 - 5x24
tlaky na ramena s jednoručkama - 10x16 - 8x20 - 6x24 - 5x22
přítahy činky od pasu k bradě - 10x30 - 10x40 - 8x45 - 12x35
předpažování s jednoručkama - 10x12 - 10x14 - 10x12
dnešní trénink byla taková normálka, škoda těch 90ti na benchi (sílu jsem na to měl, špatná technika), tlaky byly přímo na hovno asi sem byl už unavenej...
ramena byly pak už zase celkem normální
fakt se mi "povedlo" těch 87.5 na benchi :D nebyl sem jištěnej a tak sem u třetího nepovedeného opakování to musel zvedat ze sebe sám a málem sem pod tím umřel :D
|
|
nahoru |
|
|
PavlisVacek
|
|
nahoru |
|
|
ryvaru
|
Zaslal: pá červen 05, 2015 8:16 pm Předmět: |
|
|
pátek 5.6. - mrtvola (záda)
-na začátek na rozcvičení 2 cviky na břicho
mrtvola
rozcvičení (12xosa,8x52.5,6x92.5,5x112.5)
3x132.5
3x137.5
3x142.5
2x147.5
2x152.5
goodmornings 4 serie - 10x52.5 (spíš jenom tak na zkoušku, dělal sem to prvně)
shyby - 10xBW - 10xBW+5 - 6xBW+10 - 8xBW+5 - 8xBW
přítahy osy (takový to jak se zvedá jeden konec osy ze země k hrudníku) - 10x25 - 10x45 - 10x55 - 10x60
dneska celkem dobrý, povedl se docela tah (možná to bylo spíš, že jsem konečně měl křídu)
říkám si že je docela na hovno mít osu 12.5kg... pak ty váhy vypadaj blbě a je otravný to psát :D
|
|
nahoru |
|
|
ryvaru
|
Zaslal: so červen 06, 2015 4:23 pm Předmět: |
|
|
sobota 6.6. - mělo být volno, ale včera jsem nestlihnul tricák tak sem si dneska dal ruce
superserie - mezi cvikama žádné pauzy, mezi seriema cca 3-4 minuty pauza - celkem 5 superserií - všechny cviky prováděny do vyčerpání, kdy jsem nebyl schopen další opakování provést
-dipy
-scottova lavice s 27kg
-zvedání činky za hlavnou na triceps s 16kg
-kladiva s 2x12kg
-stahování kladky s 24kg
-biceps EZ s 30kg
dnešní trénink byl kratší (cca 50 minut), ale zato intenzivní a hlavně mnohem náročnější než bych čekal... po poslední superserii jsem myslel, že mi ruce prasknou :D takže dneska celkem dobrý
zejtra snad nohy (dřep), tak už se těším
|
|
nahoru |
|
|
ryvaru
|
Zaslal: st červen 10, 2015 5:25 pm Předmět: |
|
|
neděle 7.6. dřep (nohy, prsa)
dřep
rozcvičení (20xosa,10x52.5,8x72,5)
6x92.5
4x102.5
3x107.5
3x112.5
1x117.5 (+2 s dopomocí)
8x92.5
legpress 10x120 - 10x160 - 10x200 - 14x240 - 20x200
zakopávání 10x30 - 10x45 - 8x55 - 6x60 - 10x40
zvedání na lýtka 15x140 - 12x200 - 10x240 - 8x240
tlaky s jednoručkama 10x20 - 8x26 - 7x30 - 6x24
stahování kladek - 4 serie
|
|
nahoru |
|
|
ryvaru
|
Zaslal: st červen 10, 2015 5:30 pm Předmět: |
|
|
pondělí a úterý (8-9. 6.) školní výlet - improvizovaný trénink na prsa,ramena a triceps převážně s vlastní vahou
|
|
nahoru |
|
|
ryvaru
|
Zaslal: st červen 10, 2015 5:42 pm Předmět: |
|
|
středa 10.6. -lehkej tah (záda)
tah
rozcvičení (14xosa,10x52.5,6x92.5,5x112.5)
3x132.5
3x137.5
3x142.5
6x132.5
"goodmornings na stojanu" s 25kg kotoučem
shyby - 10xBW - 8x5kg - 6x10kg - 6x5kg - 7xBW
přítahy osy (takový to jak se zvedá jeden konec osy ze země k hrudníku) - 10x25 - 10x45 - 8x55 - 6x60
|
|
nahoru |
|
|
ryvaru
|
Zaslal: čt červen 11, 2015 9:12 pm Předmět: |
|
|
čtvrtek 11.6. - lehce dřep, bench (prsa, ramena)
dřep
rozcvičení (10xosa, 10x52.5, 8x72.5)
6x92.5
4x102.5
3x107.5
2x112.5
dodělání (8x92.5, 20x52.5)
bench
rozcvičení (20xosa, 12x42.5, 8x62.5)
6x72.5
5x77.5
4x82.5
2x87.5
dodělání (7x72.5, 10x62.5)
nakloněný benchpress na multipressu
stahování kladek na prsa
tlaky na ramena
tlaky na ramena na stroji
dneska nic moc dřep, boleli mě nohy...bench taky nic extra, ale nebylo to tak špatný, ve zbytku jsem byl už docela unavenej
|
|
nahoru |
|
|
ryvaru
|
Zaslal: pá červen 12, 2015 7:48 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|