|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
mirus
|
 Zaslal: pá červen 05, 2015 7:54 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
 |
|
5.6. 2015
NOHY
dřepy 1x20 - osa
1x15 - 50kg
1x10 - 90kg
1x10 - 130kg
1x6 - 170kg
1x3 - 180kg
1x3 - 170kg
1x5 - 130kg
přední dřepy 1x6 - 90kg
1x6 - 100kg
1x5 - 110kg
1x5 - 120kg
1x8 - 90kg
Hacken dřepy 3x8 - 140kg (pomalu až úplně dolů, pauza, nahoru)
zakopávání v leže 6x15 až 10 - 60kg až 35kg (shazované série)
předkopávání 4x8 - 76kg + bulharský dřep jen na pravou nohu 4x20 - bez zátěže
LÝTKA
výpony na legpressu 6x10 až 15 - 300kg (výpony v sedě nemáme, tak sem to vzdal, moc mě ten stroj chybí)
TIP : dobrej trénink při plném svitu slunce, pomalu silově začínám opět trénovat a je to znát. Poslední pořádný silový dřepy byly někdy v Březnu. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
mirus
|
| Zaslal: ne červen 07, 2015 12:09 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
7.6. 2015
RAMENA
upažování s JČ 1x50 - 5kg (předunavit, napumpovat)
tlaky ve stoje s VČ 1x25 - 30kg
1x20 - 40kg
1x12 - 70kg
1x10 - 70kg
tlaky ve stoje s VČ za hlavou 3x12 - 40kg (na dojetí)
upažování s JČ jednoruč v úklonu 3x10 - 20kg + přítahy JČ k bradě 3x12 - 10kg (vetší váhy byly rozebraný, ach jo :- ( )
upažování s JČ v předlonu v sedě 4x12 - 12,5kg + přítahy lana naširoko k hrudníku 4x12 - 50kg
TRICEPS
kliky na bradlech 1x33 - bez zátěže (předunavit, vyčerpat sval)
tricpsový bench na MP šikmá lavička 4x10 - 55kg + stahování kladky podhmatem KAATSU 4x12 - 40kg
kliky na bradlech 4x12 - + 20kg
francouzský tlak ve stoje spodní kladka KAATSU 4x15 - 65kg
kick back + extenze JČ za hlavou 1x10 - 10kg (protažení strečink)
TIP : dopolední trénink v plném fitku a slunečním vedru super, síla i chuť, velké dávky masa grilovačka deno denně) je poznat.
Opět nedělní grilovací maraton. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: po červen 08, 2015 12:54 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
8.6. 2015
ZÁDA
shyby 1x20 (rozcvička)
stahování kladky před hlavu nadhmatem 3x8 - 70kg
stahování kladky před halvu podhmatem 3x8 - 65kg
přítahy JČ v leže na šikmé lavici + mrtvý tah 4x10 - 25kg až 30kg + 4x5 - 120kg (bez trhaček)
stahování kladky na široko ve stoje 4x10 - 55kg + shyby (brzdit pohyb dolů hodně pomalu) 4x5
BŘICHO
stahování lana 3x15 - 75kg
zvedání noh na šikmé lavici 3x10
LÝTKA
výpony ve stoje 5x10 - od 180kg až po 80kg (shazované, pálelo jak čert)
výpony v sedě 5x15 - 45kg
TIP : jiný fitko, jiný převody, jiný váhy, konečně stroj na výpony v sedě. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: st červen 10, 2015 12:17 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
10.6. 2015
PRSA
tlaky s JČ na šikmé lavici - 1x20 - 20kg
1x12 - 30kg
1x10 - 45kg
1x8 - 50kg
1x6 - 50kg
1x6 - 45kg
1x10 - 40kg
tlaky v sedě pákové stroj 4x10 až 5 - 65kg na každé straně (kotouče)
rozpažky s JČ na šikmé lavici 4x10 - 26kg, 28kg, 30kg, 32kg
horní protisměrný kladky 3x10 - 35kg
BICEPS
bicepsový zdvih JČ v sedě s oporou zad 1x12 - 14kg
1x12 - 18kg
1x10 - 20kg
1x6 - 24kg
bicepsový zdvih VČ ve stoje KAATSU 4x10 až 12 - 40kg
biceps v leže na stroji ,,přítahy v sedě,, KAATSU 4x12 - 25kg
TIP : super trénink, za 60 minut hotovo _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: čt červen 11, 2015 12:11 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
11.6. 2015
NOHY
legpress 15x10 - 260kg + výpony na legpressu 15x12 - 260kg
předkopávání 4x10 - 50kg + extenze s VČ 4x8 - 87kg
BŘICHO
stahování kladky 3x12 - 48kg + oslý výpony 3x20 - 87kg
zvedání noh s oporou zad 2x10
TIP : tak nějak zvláštní trénink, ale spocený tričko fest. Dnešní trénink neměl zničit svalová vlákna, ale spíše je protáhnout, aby mohly být v příštím tréninku silnější a snesly větší váhu a díky tomu rostly (samozřejmě budou těžký dřepy). _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: so červen 13, 2015 7:21 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
13.6. 2015
RAMENA
upažování s JČ ve stoje 1x50 - 6kg (předvyčerpání)
tlaky v sedě s JČ 1x20 - 20kg
1x12 - 30kg
1x3 - 40kg
1x5 - 36kg
1x10 - 30kg
upažování s JČ ve stoje 1x12 - 20kg
upažování s JČ (1x celý rozsah + 1x poloviční rozsah do půlky a zpět) 4x16 - 10kg (dost náročný cvik)
upažování v předklonu s JČ + přítahy JČ k bradě 4x10 - 14kg (výborná konbinace)
přítahy lana ve stoje k hrudníku 4x12 - 55kg
TRICEPS
kliky na bradlech 1x25 - (předvyčerpání)
stahování lana 1x20 - 25kg (předvyčerpání)
tlaky v sedě na stroji 4x12 - 85kg
kliky mezi lavičkama 3x15 - +50kg
stahování horní kladky v předklonu 4x12 - 60kg, 65kg
TIP : rychlý trénink okolo 70 minut + focení + pózování. Sila jde nahoru, začínám se cítíi dobře silově. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
CZEBLADE
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: so červen 13, 2015 11:02 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
z dnešního tréninku mezi sériemi
 _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: ne červen 14, 2015 11:35 am Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
14.6. 2015
ZÁDA
shyby 1x22
shyby 1x5 - +20kg kotouč
1x10 - +20kg kotouč
stahování kladky nadhmatem 3x10 - 84kg
stahování kladky podhmatem 3x8 - 70kg (pomalu se stopkou dole)
přítahy v předklonu nadhmatem v MP 2x10 - 105kg
to samý ale podhmatem v MP 1x10 - 105kg
1x20 - 65kg
mrtvý tah nadhmatem v MP 4x8 - 145kg
ZADNÍ DELTY
delt deck 4x15 - 65kg
BŘICHO
zvedání noh na šikmé lavici + 5kg činka 3x10
LÝTKA
výpony na hackendřepu 5x12 - 140kg (jen tak rychlovka do 5 minut)
TIP : trénink co trénik cítím větší sílu. Konec už jen tak zlehka, stále zkouším ideální nastavení foťáku pro lepší snímky. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: út červen 16, 2015 9:35 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
16.6. 2015
BŘICHO
stahování horní kladky 3x40 - 60kg (tři série v jedné)
PRSA
tlaky s VČ na šikmé lavici 6x15 až 3 - 40kg až 100kg (sérií bylo hodně + shazovaný)
tlaky s JČ na rovné lavici 4x8 - 43kg
peck deck + rozpažky s JČ na rovné lavici 3x12- 65kg + 3x10 - 20kg
BICEPS
,,21,, 4x21 - 30kg (vynikající cvik jak skvěle napumpovat a zničit biceps)
spodní kladka v dřepu o kolena 4x8 - 50kg
kladivový zdvih 3x15 - 8kg (ale 5 + 5 + 5 různé úhly vytáčení předloktí, šíleně to bere a zároveň vyčerpává).
KARDIO - 15 min na pásu. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: st červen 17, 2015 7:12 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
17.6. 2015
NOHY
dřepy s JČ 1x10 - 20kg (nevěděl sem jak to půjde, šlo to)
1x10 - 30kg (taky to šlo)
1x10 - 43kg (kupodivu to taky šlo)
1x10 - 55kg (50kg nemáme, tak zrovna 55kg a dal sem to, až mě to překvapilo)
dřep na MP 1x20 - 65kg
1x10 - 105kg
1x6 - 145kg
1x5 - 175kg
1x3 - 205kg (zlepšení od minulých dřepů)
1x3 - 175kg
1x5 - 145kg
přední dřepy na MP 2x5 - 105kg (trochu změna)
opět dřep na MP 1x14 - 105kg (poslední sérka, tak co nejvíc, K.O)
Zakopávání v leže 3x10 - 65kg
extenze s VČ 5x10 - 50kg až 100kg
předkopávání 3x10 - 60kg
1x20 - 50kg
LÝTKA
výpony na hackendřepu 5x12 - 180kg
výopny na legpressu 5x10 - 260kg
výpony ve dřepu 4x15
KARDIO - 10 minut chůze na pásu
TIP: skvěle sedl trénink, síla dobrá, nějaký silový zlepšení ve dřepu od minule. Příště budou pomalý technický dřepy na široko, ať je změna a svaly zesílý pro další těžký trénink dřepů. Zkusil sem dřepy s JČ (nikdy sem je nedělal) a překvapilo mě, že sem to zvládl. Dokonce 55kg JČ. Akorát nevím jak bych zvládl výpady (spíš ne, možná tak 37kg, někdy zkusím). _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: pá červen 19, 2015 7:32 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
19.6. 2015
RAMENA
tlaky v sedě na MP 1x20 - 25kg
1x10 - 45kg
1x10 - 65kg
1x3 - 95kg
1x5 - 65kg
1x10 - 45kg
tlaky ve stoje za hlavou 4x10 - 50kg (pomalu a začátek pohybu z trapézů)
přítahy k bradě v sedě na spodní kladce dlaně od sebe 3x12 - 48kg
přítahy VČ k bradě ve stoje 3x10 - 40kg (technicky bez švihání)
přítahy VČ v leže na šikmé lavici 4x15 - 30kg (skvěle pracují zadní delty)
TRICEPS
kliky na bradlech 1x26 (rozcvička)
stahování kladky nadhmatem před sebe 4x12 - 70kg
francouzský tlak na šikmé lavici KAATSU 5x12 - 40kg
TIP : opět jeden z podařených tréninků, silově akorát, někde víc někde míň, někde pořádně napumpovat, nový impuls do svalových vláken.
 _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: ne červen 21, 2015 7:39 am Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
20.6. 2015
ZÁDA
shyby 1x20
stahování kladky nadhmatem 3x8 - 70kg
stahování kladky podhmatem 3x8 - 65kg
přítahy EZ v předklonu 5x10 - 68kg
mrtvý tahy 3x5 - 160kg (žádná velká váha, ani sem nechtěl velkou váhu)
BŘICHO
stahování kladky 1x35 - 60kg (jedna gigantická série, 3 série v jedné)
zvedání noh na šikmé lavici 3x10 - (vysílen z předchozího zničujícího cviku)
LÝTKA
výpony ve stoje 5x10 - 200kg až 100kg (shazované série)
výpony v sedě 5x12 - 35kg (pomalu, plný rozsah, procítěně, skvělé)
TIP : jiný fitko, jiný váhy, konečně stroje na lýtka v sedě.
Rychle odcvičit a hurá na večírek se spolupracovníky (pořádně se najest a napít, pařba až do 2h v noci. Odvázaný ze řetězu. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: po červen 22, 2015 12:19 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
22.6. 2015
PRSA
peck deck 2x20 - (rozcvička)
bench na MP 5x5 - 105kg
tlaky na šikmé lavici na MP 5x5 - 95kg
tlaky s JČ + rozpažky na rovné lavici 3x6 - 25kg + 3x6 - 25kg
tlaky s JČ na šikmé lavici 3x10 - 27kg
BICEPS
bicepsový zdvih s VČ ve stoje 1x10 - 30kg
1x6 - 50kg
1x5 - 60kg
1x8 - 50kg
bicepsový zdvih VČ na šikmé lavici s oporou hrudníku 3x8 - 30kg (v horní fázi podržet, zmáčknout)
bicepsový zdvih JČ v sedě na šikmé lavici KAATSU 3x10 - 20kg
1x12 - 17,5kg
koncentrovaný zdvih JČ v sedě o koleno 2x10 - 10kg (obě série bez pauzy)
BŘICHO
stahování kladky 2x15 - 60kg + zvedání noh ve visu 2x10
KARDIO - kolo 10 minut _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
