Zaslal: ne červen 07, 2015 4:56 pm Předmět: Irminsulovo občasník
Zdravím,
založím si zde takový občasník.
Budu sem přidávat zajímavé videa a nebo i články co mě poslední dobou zaujaly.
Klidně se sem občas někdo něco ze zajímavostí přihoďte
Už jste zkoušly kontrastní série?
Můj vzor Boris Orava Vám natočil tohle videoa tohle o tom napsal:
Dnes jsem se nemohl rozhodnout, jakou váhu, opakování a tempo zvolím na čelní dřep. Jsou 3 týdny před soutěží a na rekordy už to není, ale je prostor zkoušet různé kombinace váhy, tempa a opakování a to nejen mezi tréninky, ale můžete i mezi jednotlivými sériemi v jednom tréninku.
Nazval jsem to kontrastní série, protože cvičíte se stejnou váhou, ale střídáte série středním tempem o více opakováních se sériemi velice pomalým tempem o méně opakováních.
Je to velmi zajímavá metoda, jak se v jednom tréninku určitého cviku můžete zaměřit na #kvantitu (počet opakování) a zárověň kvalitu (pomalá excentrická fáze). Tím naprosto šokujete svaly a nemohou se na trénink naprogromavat, jak jsou zvyklé u běžné metody 5x5 apod.
Manipulace se základními parametry u kontrastních sérií:
Váha - konstantní
Počet opakování - mění se v zavisloti na...
Tempo - střídá se střední a velmi pomalé
Série - 5 a více kontrastních (rychlá-pomalá)
Používejte u základních cviků a užijte si šokování vašich svalů;)
Když jsem byl u něj na tréninku ,mluvily jsme o tom,hned zítra to vyzkouším,jedu prsa/záda.Co vy?
Jen tak pro informaci (napsal Boris Orava):
soutěže a antidopingové podmínky v IFBB v klasické kulturistice a sportovní kulturistice mužů
Evropské hry (pouze klasická kulturistika)
- půl roku povinný monitoring ADAMS
- dopingový test 15 dnů před soutěží
- dopingový test při prezentaci (možný)
- dopingové testy všech medailistů
ME a MS
- půl roku povinný monitoring
- dopingový test medailistů (klasická kulturistika)
- náhodný dopingový test (sportovní kulturistika)
MČR
- náhodný dopingový test
Arnold Classic (pohárová soutěž)
- ŽÁDNÉ DOPINGOVÉ TESTY ani podmínky
Olympia amateur (pohárová soutěž)
- ŽÁDNÉ DOPINGOVÉ TESTY ani podmínky
Ostatní mazinárodní pohárové soutěže
- podobně jako Arnold Classic a Olympia amateur
Vysvětlení "monitoring"
- poskytování informací o pobytu ADV ČR každý den po dobu půl roku před soutěží, mimosoutěžní dopingova kontrola může být kdykoliv a neohlášená
Vysvětlení ADAMS
- mezinárodní elektronický monitoring podléhající WADA a fungující celosvětově[/b]
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru