Grimley´s

Grimley · Zaslal: čt červen 18, 2015 4:12 pm Předmět:

18.6.2015

Běh

Tak dneska jsem si dal opravdu pomalej běh a tepovku jsem držel v rozumnejch mezích, běželo se dobře, tak nějak odpočinkově, zadejchanej jsem byl, ale nic strašnýho, užíval jsem si to

Zejtra kozy/bicáky

http://www.mapy.cz/s/iTCj

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

cohen999 · Zaslal: čt červen 18, 2015 9:15 pm Předmět:

Za mna dobre!

A dalsi trening si kludne naloz nejake tempa, aj ked teda neviem, ci zvyknes behat sposobom 1km rozbeh, 3-4x 1600m (alebo kratsia ci dlhsia vzdialenost) tempo s 400m medziklusom, 2km vyklus... Ale da sa bezat aj tempo 5km, 10km... ;)

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Grimley · Zaslal: pá červen 19, 2015 5:11 am Předmět:

Díky :) od tebe mě to potěšilo :)

Příště zkusím ten tvůj rozepsanej trénink s těma 1600m "intervalama", aspoň vyzkouším workout planner v hodinkách konečně

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: pá červen 19, 2015 4:04 pm Předmět:

19.6.2015

Posilka - kozy/bicáky

JČ tlaky na prsa na rovné lavici
12x25kg
10x32kg
8x42kg
6x47kg
3x52kg !!!
8x20kg

MP incline
12x40kg
6x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
8x50kg

JČ tlaky decline
8x17kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
8x17kg

JČ rozpažky
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

EZ zdvihy vestoje na biceps
10x27.5kg
10x27.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg

JČ kladiva
8x17kg
8x17kg
8x17kg
8x17kg
6x20kg

Dneska jsem v práci makal jako ďas a od deseti jsem vypadl do posilky

. Jednoručky tam byly nakládací, takže takový nezvyklý váhy, alespoň pro mě :)), ale jednoručky jsem hecnul o dve kilča těžší než poslední trénink s nima, tak jsem spokojenej :D

Dneska už regen a zejtra mám velkej plán, zejtra pozdě večer sem snad dám zápis

A jedna posilková meme aktuálka na závěr

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

DiamonD123 · (ban)

Ty jezdíš na rovné 3x52kg a na decline jen 6x32kg ? To je možná tak váha na tlaky v sedě ne?

Grimley · Zaslal: pá červen 19, 2015 4:49 pm Předmět:

DiamonD123 napsal:

Ty jezdíš na rovné 3x52kg a na incline jen 6x32kg ? To je možná tak váha na tlaky v sedě ne?

No jde o to, že tlaky na rovný střídám s benčem obtrénink a ostatní cviky na kozy tak nějak různě měním, ale JČ tlaky incline jsem už jel i se 40kama, tuším, že jsem dal na poslední sérii i 45ky .... decline jsem dneska odjel 4x6x32kg (edit :)) .... jezdím každej trénink trochu jinak :D), jindy zas jedu 12,10,8,6,4 a to taky není problém se dostat na 45ky.... u mě je spíš divnej nepoměr mezi tlakama/tahama :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

DiamonD123 · (ban)

Já omylem četl incline a pak jsem to upravil na decline. No, že máš nepoměr mezi tlakama s JČ a benchem už neřeším, ale právě mě zarazil ten samotnej nepoměr mezi tlakama na rovný a decline. Přičemž jakýkoliv tlaky na decline ať už bench, JČ nebo v MP jsou jednodušší než na rovné.

Draper · Zaslal: pá červen 19, 2015 7:09 pm Předmět:

Tady preci nejde mluvit o nejakem pomeru, protoze tlaky na rovne ma jako prvni tlakovy cvik a tlaky hlavou dolu az jako treti, kdy uz je sila o dost mensi. Myslim, ze kdyby jel tlaky hlavou dolu jako prvni cvik, tak by sila byla minimalne stejna jako u tlaku na rovne.

Jinak ale Grimley vzdy vynikal tlakovou silou hlavne na jednorucky. Pomatuji si jeste z Blue Gymu, kde se nejtezsich jednorucke 55kg nikdo za cely rok pomalu ani nedotkl a Grimley si tam s nema vesele tlakoval, jak kdybyby byly s polystirenu :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

DiamonD123 · (ban)

Tak já jsem jezdíval tlaky na incline 8x32kg taky jako druhej nebo třetí cvik, ale padesátky jednoručky na rovný by mi urvali ramena

A to dokonce i teď, kdy už bych jel na inclince/decline s těžší vahou než 32kg.

Grimley · Zaslal: pá červen 19, 2015 7:24 pm Předmět:

@draper: Jsem rád, že jsi u toho tenkrát byl, protože teď bych 5x5x55kg nedal a nikdo by mi to nevěřil, v tom BG to bylo pro mě jedno z nejlepších období, protože buď jsi tam byl ty, nebo marťule a vždycy jsem měl takovou zvláštní energii makat ještě víc, navíc jak mě nikdo neznal, tak se se mnou nikdo nevybavoval a to mi vyhovovalo, nerad se v posilce flákám, ideální je, když je pode mnou louže

Každopádně mám alespoň motivaci se do takový formy zase dostat, zatím mám našlápnuto dobře, 110kg na benč jsem dal před tejdnem poprvý v životě, tak snad to půjde :)

@diamond: Já ty tlaky na kozy u sebe nechápu moc, na ramena dávám max 30ky, jedu spíš na boční ramena cviky teda no, ale nemám problém odjet tlaky na kozy s těma 50kama a po posledním opáčku je stejně pokládám opatrně na zem, nepouštím je

(asi proto mě vytáčej lidi, co házej i s dvacítkama :D). Teď jdou silově nahoru i záda, z čehož mám velkou radost ptz ty mi nikdy nešly... za pár let se k tomu třeba i progres ve formě a bude to fajn :D

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: so červen 20, 2015 5:57 pm Předmět:

20.6.2015

Intervalový běh, břišáky

1km warmup
1km tempo 4:30 - 5:00 / km
350m recovery
1km tempo 4:00 - 4:30/ km
650m coold down

Celkový průměrný tep 154 bpm :)

Břišáky
3x45sec SidePlank
4x25 AB Zkracovačky
4x10 Zdvih nohou na bradlech

Příště zvolím 500m intervaly a dám jich víc, dneska jsem se trochu utavil na těch kilometrovejch :D

Zejtra tricáky/ramena

Jinak našel jsem se ve Whey Core, dřív mi totálně nechutnal, teď si nemůžu vynachválit

Zase bude co pít :

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

cohen999 · Zaslal: so červen 20, 2015 9:12 pm Předmět:

Pekne!

4:00 na kilometer je parada.
Trosku vecnej kritiky - prepalil si druhy interval, keby si ho drzal o 5 tepov nizsie, nebol by to az taky zahul a mozno by sa zmestil aj treti. Prve intervalove treningy su ale este dost nezvyk, takze to ber tak, ze o par tyzdnov ich budes behat na 170bpm, ale pocitovo to uz bude ovela lepsie. O tyzden skus 3x800, prvy na 160bpm, druhy 165bpm, posledny by mal byt najrychlejsi, to uvidis sam, kolko sa bude dat tlacit na pilu.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Grimley · Zaslal: ne červen 21, 2015 10:47 am Předmět:

21.6.2015

Posilka - tricáky / ramena

MP úzký úchop
12x50kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
8x50kg

JČ extenze za hlavou vestoje
10x15kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
6x25kg
6x25kg
4x30kg

Kliky na bradlech
10xja
10xja
10xja
10xja

Horní kladka nad hlavou před hlavu
12x27.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg

Stahování horní kladky úzký úchop
15x27.5kg
12x37.5kg
8x47.5kg
6x57.5kg
8x47.5kg
12x37.5kg
15x27.5kg

JČ upažování vsedě
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Zdvih kotouče vestoje nad hlavu
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Delt-deck
12x22.5kg
12x22.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
8x32.5kg

Dneska to pěkně šlapalo, zdvihy kotouče nad hlavu jsem parádně procítil, cestou dolů jsem pěkně pomalu spouštěl a málem mi to sežehlo rymena

. Zejtra si dám v práci běh na hodinku pěkně v pomalým tempíčku.

@cohen: díky za radu, příští víkend to vyzkouším :) ...ten druhej kilák byl zbytečně napálenej, to jsi odhad skvěle :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Mr_Asphalt · Zaslal: po červen 22, 2015 11:30 am Předmět:

Koukam dalsi bezec, chvalim za ty intervaly hnedka je to behani zajimavejsi nez jen bezet 5km?!

Budu sledovat.

Grimley · Zaslal: po červen 22, 2015 4:36 pm Předmět:

22.6.2015

Běh - pomalý tempo

Dneska jsem si vyběhl opět ve výletním tempu :D je pravda, že chvílema jsem ujížděl a zrychloval, ale snažil jsem se držet disciplínu. Zejtra v plánu záda, v práci je teď nějak zbytečně dusno, tak uvidím, jestli odcvičím v práci, nebo radši v klidu po práci v posilce v Pardubkách.

@mr_asphalt: no běžec, momentálně se zase zpátky učím běhat

Ty intervaly jsou skvělá věc, jen to chce pevnou vůli a pořádnou motivaci. Před třema rokama v Brně na Akárně jsem si dával poctivý intervalový tréninky, i do vrchu a to jsem byl v nejlepší formě :). Teď chci skloubit běh a posilku s tím, že bych nerad obětoval výkonnost v posilce :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]