Rage Against the Machines

IronNeverLies · Zaslal: st květen 27, 2015 9:26 am Předmět:

27.5. 725 - 845 Arena PK
Kondička

Primal moves, Lození, KB goblet,páka, svatozář

Turecký (v)styk
16KB - 5+5,
20KB 1+1

Veslo lvl 5
2500m - 11minut zlehka

Tlačení nakládacích saní
10x 20kg OTM
-v kombinaci s velice adhezivním gumovým povrchem opravdový peklo.
Nohy napumpovaný, tepovka nahoře, nemožnost popadnout dech

Chtěl sem sprinty ale prostě na ty gumě to nejde. čim víc tlačíš - tím víc se kouše.
Jednoznačně to vyhrává cenu pro nejvíc devastující kardio

Box pytel
5x 30s práce + 30s pauza

KB švuňk OTM
24KB - 12, 12,12,12,12
- pomalu zvyšovat váhu

- konečně jsem otestoval nakládací saně. Pokud Pajul dovolí, vytáhnu je na asfalt kde by to mohlo fest frčet. Konečně cardio který je zábavný a efektivní

IronNeverLies · Zaslal: čt květen 28, 2015 10:01 am Předmět:

28.5. 730-1000 Arena PK
Primal, Lození, Goblet, páka, svatozář
TGU 1+1/16,20,24

Dřepy ATG
8x 60,80,100,100
10x 100
8x 100,100
16x 80
24x 60
-lehčí váhy, větší objem

Uzký Bench na hranol
10x 50, 60, 70, 75,75,75,70,
12x70

Klasikcký Pozved, nadhmat
8x 60,80,100,100,100,100,100
-palce si začínají zvykat na hook grip

Shyb nadhmatem + Kliky na bradlech
10,9,8,8,8
10,8,6,6,6

Veslo lvl 5
10min - 2400m

- dneska to bylo hrozně táhlí, navíc jsem někde potratil ručník a musel sem se po sprše prostě oklepat

- cítím pnutí v zápěstí a rameni ... ještě týden to musí vydržet

IronNeverLies · Zaslal: pá květen 29, 2015 9:43 am Předmět:

29.5. 710-920 Arena PK
Primal, Lození, Goblet, páka, svatozář
TGU 1+1/16,20,24,24

Nácvik Přemka z prkené podlahy
Osa, 30, 40, 50

Silové přemístění + výrazový tah 1+1
5x55,
3x 57.5, 57.5, 57.5, 57.5, 57.5
- čupr, Pája opravila opět pár chybiček.

Výrazový tah
3x60, 65, 65, 67.5,70, 72.5
- konečně jsem otestoval nové bedny

- chce to víc výbušnosti z nohou

Vznosy do 3 směrů
12,15,15,15,12

Tlačení saní
1x10
9x20
2x0
- docela to šlo příště už kratší pauzy

-příjemný trénink při pátku
-dneska nás navštívily v Areně matadoři Vlk s Magumim. Moc príma výkony. Žádný ptákoviny, jen hrubá síla

Doufám, že budu brzy taky zvedat jak oni

IronNeverLies · Zaslal: pá květen 29, 2015 11:09 am Předmět:

Ještě na doplnění Váha +/- stejná 83kg. Občas váha vyletí na 84 ale v zápětí zase spadne na 82 a ustálí se na 83.
obvod pasu klesl za poslední 14 dní z 86 na 84,3cm
S aktuálně nastavenou dietou jsem spokojen. Netrpím výkyvy energie, vyčerpaností ani hladem.

Takže doufám, že lehce pálím a zároveň nabírám sval

vlk# · Zaslal: pá květen 29, 2015 11:21 am Předmět:

IronNeverLies napsal:

-dneska nás navštívily v Areně matadoři Vlk s Magumim. Moc príma výkony. Žádný ptákoviny, jen hrubá síla

Doufám, že budu brzy taky zvedat jak oni

tak to doufám, že budeš brzy zvedat mnohem více, seš talent a při těch dřepech, co máš, musí jít nahoru všechno ;) příště to sladíme a dáme společný trénink, aspoň nebudeme mít takové prostoje :)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

IronNeverLies · Zaslal: pá květen 29, 2015 11:29 am Předmět:

vlk# napsal:

IronNeverLies napsal:

-dneska nás navštívily v Areně matadoři Vlk s Magumim. Moc príma výkony. Žádný ptákoviny, jen hrubá síla

Doufám, že budu brzy taky zvedat jak oni

tak to doufám, že budeš brzy zvedat mnohem více, seš talent a při těch dřepech, co máš, musí jít nahoru všechno ;) příště to sladíme a dáme společný trénink, aspoň nebudeme mít takové prostoje :)

Dřepy a benč docela pohoda ale co mě trápí jsou pozvedy

budu mít teď od 4.6 - 21.6. dovolenou ale pak budu v Areně pečenej - vařenej ;)

IronNeverLies · Zaslal: po červen 01, 2015 9:18 am Předmět:

1.6.2015 730 - 930
Primal moves, lození, KB mobita,
TGU
1+1 x 16,20,24,24

Mix pozved
8x 60,90,110,115,120,120,115,110
-kvůli nataženému zápěstí sem jel s trhačkama

Bench
10x 50,70,80,80,80,80
12x 80

-všechno bolí a vůbec se mi nechce
-holt už asi přetaženaná cns
-večer se půjdu proběhnout a během týdne si zajdu na APK na kettlebelly

IronNeverLies · Zaslal: út červen 02, 2015 9:34 am Předmět:

2.6.2015 730 - 920 ArenaPK
Primal, Lození, KB mobilita
TGU
1+1/20,24,24,24

Dřepy Lehce 02M
10 serii 12x60

Shyby 02M
10 serii
94 opakování

Veslo Intervaly
5x 60s:60s
celkem 1241m
1:47s/500m průměr
- solidní cardio, docela mě z toho bolel zadek

-dneska jen tak zlehka, no stress
-poslední trénink před dovčou,
- na dovču beru kruhy, 24 kettlebel, kufřík s jednoručkama 2x10 a švihadlo, takže o zábavu snad bude postaráno
- hlavně běhat, mobilita, strčink a odpočinek od velké činky

IronNeverLies · Zaslal: po červen 22, 2015 11:44 am Předmět:

Po dovolený návrat k pořádnému tréninku a psaní logu.
Na dovolený jsme se úplně neflákali a chodili jsme běhat, na hrazdy, máchali a dřepali Kettlebelem (děkuji Kulíškovi za zapůjčení středně velké koule pro drahou polovičku). Co se mi teda nepodařilo tak se víc staticky strečovat a taky sem chtěl víc plavat. Ale slunce bylo dost, tak snad se mi aspoň zvedl vitamín D.

Co se týče tréninku tak na čas zvýším objem práce a snížím intenzitu. Rozdělím tréninky na spodek a vršek a zaměřím se více za vrchní záda a mezi lopatkové svalstvo, které mě často zrazuje u Pozvedu.
Ramena a kolena se zregenerovali, zápěstí mě bohužel stále táhne při střídavém úchopu na Pozvedu -> pojedu nadhmatem a kde už to nezmáknu, použiju trhačky.

Po cestě zpět jsme navštívili Thal a Arnoldovo muzeum a dovolil jsem si jednu srovnávačku

MAST3R · Zaslal: po červen 22, 2015 11:57 am Předmět:

Určitě máš více fotek, tak se poděl.

Anonymní · Zaslal: po červen 22, 2015 12:02 pm Předmět:

ta socha je v životní velikosti?

Olejnas · Zaslal: po červen 22, 2015 12:20 pm Předmět:

Jedinej rozdil je v tom, ze Arnold nema hodinky :)

IronNeverLies · Zaslal: po červen 22, 2015 12:52 pm Předmět:

Je v nadživotní velikosti, ale nevím přesně poměr... je to macek

Pokud pojedete okolo Štyrskýho Hradce, tak se určitě zastavte, těch 6€ za to stojí. Jsou tam docela perličky jako jeho činky z mládí nebo Harlej z Terminatora. Pokud jste četli Total Recall, tak si spojíte místa z jeho dětství, které popisuje v knížce (Thalersee, hradek, atd...).

Večer hodím par fotek

Moocha · Zaslal: po červen 22, 2015 1:30 pm Předmět:

Vítej Víte! :)

IronNeverLies · Zaslal: po červen 22, 2015 1:36 pm Předmět:

Moocha napsal:

Vítej Víte! :)

Díky
Už se mi po osách stýskalo :D
Škoda, že jsem tě dnes v APK nezastihl. Prý máš nějaké přijímačky... tak doufám, že vše ok!