Making the Game...

Turakam · Zaslal: ne červen 21, 2015 7:23 pm Předmět:

Zdar,
včera tenis 1,5 hodky, chcel som ísť aj večer do gymu, ale celý som zatuhol a po týždni na mňa riadne doľahla únava, takže sa dá povedať, že bol cheat day v strave a pod. Dnes minimum sachrov, čo aj bolo cítiť.

bulhary
ja x 4 série x 10 reps v každej

čelné drepy
os x 10
40 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 5
peklo

legpress
140 x 15
180 x 15
220 x 15
260 x 15
luxusne to cítim, záber z plných chodidiel, pokojne dám viac, ale nechávam adaptovať kolená

predkopávanie
3 série x 15 reps v každej

brucho
11 sérií
galeje, rozmrdávam brucho ako nikdy, či to aj nejaký extra efekt má, to je pomerne diskutabilné, ALE už sa mi priateľka nemá začo smiať, dobre som ho zredukoval a doslova sa teším na jeho cvičenie, cviky zredukované na planky, koliečko, variácie sviec a dvíhania nôh, všetko maximálna kontrola

Ako prídu prázdniny, tak zaraďujem ešte vyšší stupeň, čo sa týka stravovania, teším sa.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Judson · Zaslal: ne červen 21, 2015 7:46 pm Předmět:

Hehe, no jo, tebe cekaj 2 mesice prazdnin, tak nejak ?

Turakam · Zaslal: ne červen 21, 2015 8:35 pm Předmět:

Judson napsal:

Hehe, no jo, tebe cekaj 2 mesice prazdnin, tak nejak ?

presne, a vychutnám si každý deň jeden deň

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út červen 23, 2015 7:49 pm Předmět:

Zdar,

supersérie benč + zhyby nadhmat naširoko
30 x 8 + ja x 5
60 x 8 + ja x 5
60 x 8 + ja x 5
100 x 5 + ja x 5
100 x 5 + ja x 5
120 x 2 + ja x 5
120 x 2 + ja x 5
130 x 2 + ja x 5
130 x 1 + 120 x 1 + 100 x 5 + 80 x 5 + 60 x 8 + ja x 5
trošánek do váh, dačo som potlačil, vcelku kopance od spodku, posledná séria smrti

supersérie sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko spoza hlavy + pullovrik s 10kou
x 12 + x 12
x 12 + x 12
x 12 + x 12
x 12 + x 12
všetko kontrola, zopnuté opáčka, brutálny záber a pálenie

supersérie príťahy so spodnou kladkou + kliky na bradlách
75 x 10 + ja x 10
75 x 10 + ja x 10
75 x 10 + ja x 10
opäť maximálna kontrola

tricepsové stlačovanie kladky
4 série x 12 - 30 reps
posledná séria 3x zhodená

tricepsové extenzie spoza hlavy v stoji s jednoručkou jednodnoruč
5ka x 12 každou
10ka x 8 každou
10ka x 8 každou
10ka x 8 každou

tricepsové stlačovanie kladky podhmat jednoruč
3 série x 10 - 16 reps v každej každou
posledná séria raz zhodená

brucho
6 sérií

Váha osciluje okolo 80kg, treba pritvrdiť, ale záver školského roka trápi, sily dochádzajú, no keď sa už dostanem do gymu, tak sa snažím, čo vládzem na max a ozaj cítiť svaly, ktoré cvičím.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st červen 24, 2015 7:54 pm Předmět:

Zdar,

Klokov press
os x 8
os x 8
30 x 6
40 x 5
50 x 5
60 x 2
60 x 2
60 x 1
bieda, no, ale napriek tomu, že som ani tlakovať nechcel, tak ma Klokov prilákal hehe, cítim z neho vcelku pekný vizuálny progres, ale to môže súvisieť aj s inými faktormi, samozrejme

rozpažky s jednoručkami v stoji
2,5ky x 25
5ky x 15
7,5ky x 12
10ky x 10 + 5ky x 15
10ky x 10 + 5ky x 12
10ky x 10 + 5ky x 12
DLB style, bralo krásne

supersérie facepulls + krčenie ramien s jednoručkami
x 12 + 20ky x 10
x 12 + 30ky x 10
x 12 + 30ky x 8
x 12 + 25ky x 10

zhyby podhmat na užšie
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8
focus na bicepsy

bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji
10ky x 10
12,5ky x 10
15ky x 10
15ky x 10

bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
4 série x 12 - 28 reps v každej
predposledná séria raz zhodená, posledná dvakrát, začína sa črtať nejaká tá žilka na predlaktí heh, ale na bicákoch ani prd:)

brucho
3 série

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so červen 27, 2015 7:57 pm Předmět:

Zdar,
dnes DeCarabasová narodeninová výzva, teda 30 sérií drepov so 100kou po 3 reps v každej.

zadné drepy atg
os x 8
60 x 6
60 x 6
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3 stopky
100 x 3 stopky
Prvé série ťažší rozbeh, od desiatej série nejak rozbolelo koleno, od dvadsiatej prestalo bolieť, inak krásne som si piloval techniku a množstvo sérií bolo ozaj učebnicových, pre istotu som dal ešte sériu naviac, nech je naisto tých 30 absolovaných, stopky na záver, v nohách bolo asi ešte tak do desať sérií rezerva, ale ktovie, čo by to spôsobilo heh, už z tohoto mám obavy, že čo bude zajtra heh. Inak no belt a ani návleky na kolená neboli.

brucho
6 sérií

Krásny pocit po tréningu, luxusná endorfínová vzpruha. Sparing to dal so 120, tomu už tak dobre nebolo hehe, ale veľký rešpekt.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Draper · Zaslal: so červen 27, 2015 8:08 pm Předmět:

Jsem se lekl, ze se mi nejak rozhasil monitor , kdyz jsem ten zapis uvidel :D

To mi pripomnelo, jak jsem si jednou dal 50 serii x 10 opakovani benche na MP hlavou nahoru se 70kg :D nebo 50 serii po 6 opakovanich mrtvoly se 100kou

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Turakam · Zaslal: so červen 27, 2015 8:28 pm Předmět:

Draper napsal:

Jsem se lekl, ze se mi nejak rozhasil monitor , kdyz jsem ten zapis uvidel :D

To mi pripomnelo, jak jsem si jednou dal 50 serii x 10 opakovani benche na MP hlavou nahoru se 70kg :D nebo 50 serii po 6 opakovanich mrtvoly se 100kou

Jesus, tak to skúšať nebudem hehe, ALE považujem optimálne zvýšený počet sérií jedného základného cviku za veľmi dobrú metódu.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

decarabas · Zaslal: so červen 27, 2015 8:36 pm Předmět:

gratz, ja sa neviem dockat, ale mam to az o tyzden

kazdopadne som rad, ze SA TO DA urobit

Aj ked neviem, ci ty si prave vzorka bezneho cvicenca

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Turakam · Zaslal: so červen 27, 2015 8:39 pm Předmět:

decarabas napsal:

gratz, ja sa neviem dockat, ale mam to az o tyzden

kazdopadne som rad, ze SA TO DA urobit

Aj ked neviem, ci ty si prave vzorka bezneho cvicenca

Prosím ťa, vieš, že zrovna ja nie som nejaký drepar, teraz som pekne pochudol, dnes som mal minimum sachrov a vôbec nejak nehrotím silu už pekných pár týždňov, pre mňa to teda bolo tak akurát, ty toto dáš s prstom v nose, pri tvojej súčasnej fazóne, odporúčam, daj si to so 120 ako môj sparing, ste dosť podobné tréningové typy aj silovo, proporčne etc.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne červen 28, 2015 8:25 pm Předmět:

Zdar,
nohy ámen tma, strašná svalovka, ale neva. dnes aj tak parádne výživný tréning, veľa energie, veľa cvikov a opakovaní, dobroš.

supersérie tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke + sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
10ky x 15 + x 15
20ky x 8 + x 8
30ky x 8 + x 8
40ky x 8 + x 8
40ky x 8 + x 8
40ky x 8 + x 8
40ky x 8 + x 8
40ky x 8 + x 8
kvalita

supersérie benč na šikmej lavičke hore hlavou na multipresse + zhyby s v držiakom
40 x 8 + ja x 8
60 x 8 + ja x 8
70 x 8 + ja x 8
80 x 8 +ja x 8
mulťák žiadna sranda, už dochádzali tlakové sily, zyhyb každé opáčko podržané

supersésie pullovrik s 10kou + sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
x 10 + x 10
x 10 + x 10
x 10 + x 10
x 10 + x 10

príťahy so spodnou kladkou v sede
70 x 8
90 x 8
105 x 8
105 x 8
každé opáčko pekne zopnuté

benč naúzko
60 x 5 stopky
60 x 5 stopky
80 x 5 stopky
80 x 5 stopky

tricepsové extenzie s hornou kladkou s lanom v stoji jednoruč
4 série x 10 - xy reps každou v každej
posledná séria 3x zhodená

tricepsové stlačovanie kladky
3 série x 12 reps v každej

brucho
9 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

decarabas · Zaslal: ne červen 28, 2015 8:55 pm Předmět:

Turakam napsal:

Zdar,
nohy ámen tma, strašná svalovka

Prekvapko

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Turakam · Zaslal: út červen 30, 2015 3:11 pm Předmět:

PRÁZDNINY, JO!

fitplán:
- pritvrdím konečne na diéte, lebo to flákam posledný týždeň
- bude viac a rozmanitejších tréningov a aktivít
- vychutnám spánok, odpočinok a budem si s láskou variť:)

P.S.: Dnes minister školstva ukončil rok práve na našej škole:).

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út červen 30, 2015 8:13 pm Předmět:

Zdar,

military press
os x 10
os x 10
40 x 5
60 x 5
60 x 5
70 x 5
70 x 5
80 x 1
85 x 1
90 x 0 no way heh
60 x 10
60 x 10
po dlhej dobe klasika, sila nikde, ale zas svoju váhu vytlačím stále s prehľadom

rozpažky s jednoručkami v stoji
2,5ky x xy
5ky x 15
7,5ky x 10
7,5ky x 10 + 5ky x 10 + 2,5ky x 10
7,5ky x 10 + 5ky x 10 + 2,5ky x 10

supersérie facepulls + rozpažky s jednoručkami v predklone
x 10 + 2,5ky x 10
x 10 + 2,5ky x 10
x 10 + 2,5ky x 10
x 10 + 2,5ky x 10

krčenie ramine s kotúčmi 20kg
3 série x 10 reps v každej

zhyby kladivový úchop
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja + 20kg x 3
ja + 30kg x 3
ja + 40kg x 3
ja + 50kg x 2 + ja + 30kg x 3 + ja x 6
všetko podržané opáčka so zameraním na biceps až na 2. s 50kou na opasku:)

kladiváky
10ky x 12
12,5ky x 12
12,5ky x 12
15ky x 8 + 12,5ky x 4 + 10ky x 4 + 7,5ky x 4 + 5ky x 6

brucho
6 sérií
(koliečko už 3 x 12) + boli ešte nejaké pokusy o úplné opáčko koliečka zo stoja, zatiaľ som dal tak na cca 75-80 percent, do mesiaca cajk:)

Hodím ešte neskôr video priateľky ako dáva bic. zdvihy a snímal som ju odzadu, chrbát fakt ala DLB a triceps na záver topka hehe

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út červen 30, 2015 8:39 pm Předmět:

+ sľúbené videjčo:

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"