|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Grimley
|
 Zaslal: út červen 23, 2015 4:11 pm Předmět: |
 |
|
23.6.2015
Posilka - Záda + břicho
Mrtvý tah
8x90kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
6x90kg
Přítahy VČ k hrudníku
12x30kg
10x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Stahování horní kladky vsedě - úzký úchop
12x42.5kg
10x52.5kg
8x62.5kg
8x72.5kg
8x82.5kg
8x82.5kg
Přítahy spodní kladky vsedě - veslo
12x42.5kg
10x52.5kg
8x62.5kg
8x62.5kg
8x62.5kg
8x62.5kg
Stahování horní kladky nataženýma rukama
10x42.5kg
10x42.5kg
10x42.5kg
10x42.5kg
SidePlank se zdviženou nohou
45sec
45sec
45sec
Zkracovačky
25xja
25xja
25xja
25xja
Zdvih nohou ve visu
15xja
15xja
15xja
15xja
Dneska super :) U těch mrtvol to bylo dost naknop, ale po posledním opáčku neskutečná euforie :)) Dal jsem i břišáky a zejtra si dám volno, dneska jsem cejtil už že jsem dost unavenej. _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Grimley
|
| Zaslal: st červen 24, 2015 10:02 am Předmět: |
|
|
24.6.2015
VOLNO
Dneska si davam volno od vseho (krome prace teda :D). Rano jsem si v kantyne koupil tunakovej sendvic (v podstate samy zdravy veci, az na majonezu  ). Ted zvazuju, jestli odpoledne nerozjedu nejakej mensi prasecak, dneska jsem unavenej jak fyzicky, tak psychicky, uz se tesim od 3.7.na dovcu, tenhle kolotoc je blaznivej  _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: st červen 24, 2015 5:53 pm Předmět: |
|
|
Ja si este k tomu dnesnemu (vitaj v klube) bezbrehemu nicnerobeniu otvorim plznicku a budem sa tvarit velmi spokojne (lebo som spokojny) :D _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: st červen 24, 2015 8:10 pm Předmět: |
|
|
Na zdravie :)
Tie intervaly staci zo zaciatku behat 1x tyzdenne. Najma ked este nevies odhadnut intenzitu bez toho, aby si v polovici neumrel. Niektori bezci zas hovoria, ze nema zmysel intervalovat, kym nebehaju aspon 25 - 30km tyzdenne. Osobne by som do toho nesiel, ale ked sa citis... Kludne poddimenzuj, neni sa kam ponahlat. ;) _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: čt červen 25, 2015 5:29 am Předmět: |
|
|
No asi mas pravdu :D ... ja si dneska nakonec asi dam tu posilku, tricaky uz povolily, jen me trochu boli predlokti/zapesti z mrtvyho tahu (z uchopu). chci zkusit PR na benc a dat 115kg, mozna si to jeste rozmyslim na 5x5x100kg a mozna si to uplne rozmyslim a pujdu se vyklusat _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: čt červen 25, 2015 4:09 pm Předmět: |
|
|
25.6.2015
Posilka - Kozy/bicáky
Benčpres
12x70kg
2x115kg !!!
5x100kg
5x100kg
5x100kg
4x100kg
4x100kg
10x50kg
JČ tlaky incline
10x20kg
8x27kg
8x27kg
8x32kg
6x32kg
JČ tlaky decline
12x20kg
10x25kg
8x32kg
8x32kg
3x42kg
8x20kg
JČ rozpažky vleže na rovné lavici
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
EZ zdvihy vestoje
10x27kg
10x27kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
JČ kladiva
8x17kg
8x17kg
8x17kg
6x20kg
6x20kg
Přítahy spodní kladky s oporou kolen
10x42.5kg
10x42.5kg
10x42.5kg
Tak to tam padlo na benči :) Je pravda, že jsem to jel trochu opačně a začal zvostra, ale to snad nevadí. Bylo v plánu odjet 5x5, ale na poslední dvě serie trošku docházela síla a vzhledem k tomu, že sparinga jsem měl jen na těch 115, tak jsem se nepouštěl do nějakejch extrémů, nerad bych aby mi po takový radosti, že jsem dal 115, klekla ruka a měl jsem stovku v ksichtě
Momentálně zažívám životní formu, hlavně teda co se síly týče, ale myslím, že i forma co se týče objemu je na dobrý úrovni, teď jen vydržet, pořádně žrát a hecnout to.
Zejtra si dám intervalový běh a v sobotu si pořádně zmasakruju ramena a tricáky  _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: pá červen 26, 2015 7:07 pm Předmět: |
|
|
26.6.2015
VOLNO
Padla na mě dneska únava a nějaký nepříjemnosti, takže jsem si dal day of, teď si dávám plzeň a kouknu se na hunger games :)) . Zejtra ramena/tricáky :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: so červen 27, 2015 11:05 am Předmět: |
|
|
27.6.2015
Posilka - Ramena / tricáky
JČ tlaky na ramena
8x20kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
6x17.5kg
JČ upažování vsedě
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Přítahy VČ k bradě
8x40kg
8x40kg
8x40kg
6x50kg
6x50kg
Deltdeck
10x27.5kg
10x27.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
6x42.5kg
6x42.5kg
MP úzký úchop
10x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
7x60kg
Francouzský tlak
10x22.5kg
6x37.5kg
6x37.5kg
6x37.5kg
6x37.5kg
6x37.5kg
8x27.5kg
Stahovani horní kladky
15x27.5kg
12x37.5kg
10x47.5kg
8x57.5kg
10x47.5kg
12x37.5kg
15x27.5kg
Dneska padly třicítky na tlaky na ramena:) Tenhle můj trénink, kdy jedu každej trénink něco jinýho a trochu jinak mi přináší ovoce. Ještě nikdy jsem snad neměl takovou sílu, ani když jsem používal kreatin. Na benči jsem se loni zasekl na 105kg, teď jsem na 2x115kg :) ... Jednoručky na ramena jsem 30ky dal maximálně 2x30kg, dneska 5x5 :) Vezu se na pořádný vlně motivace :3 Zejtra to vypadá na intervalovej běh a v pondělí záda :)[/b] _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: ne červen 28, 2015 1:57 pm Předmět: |
|
|
28.6.2015
Intervalový běh
1km warmup
500m interval tempo 4:30/km
300m rest
500m interval tempo 4:17/km
300m rest
500m interval tempo 4:07/km
1km cooldown
Břišáky
3x45sec SidePlank se zdviženou nohou
4x30 AB Zkracovačky
3x15 Zdvih nohou na bradlech
Dneska zase masakr, po dlouhý době jsem oholil svetr, bylo toho pomalu víc, než když si střihám vlasy Zejtra posilka - záda :) Trénink šlape parádně, ale pro jistotu se to zase kurví "doma", ono člověk nikdy asi nemůže bejt úplně v pohodě :) Ale co už, nebudu fňukat a zaberu o to víc .... _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: po červen 29, 2015 5:41 pm Předmět: |
|
|
29.6.2015
Posilka - Záda
Mrtvý tah
8x90kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
8x90kg
Přítahy JČ v předklonu
10x20kg
10x20kg
8x27kg
8x27kg
6x32kg
6x32kg
Stahování horní kladky vsedě - V držák
12x42.5kg
10x62.5kg
8x82.5kg
6x122.5kg
6x122.5kg
6x122.5kg
6x122.5kg
Přítahy spodní kladky - veslo
10x62.5kg
8x102.5kg
8x102.5kg
8x102.5kg
8x102.5kg
8x102.5kg
Stahování horní kladky nataženýma rukama
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
Dneska to šlapalo :) Potvrdil jsem 5x5x135kg na mrtvoly a celkově jsem si trénink užil. Mám celkem unavený spodní záda z dneška, ale to se dalo čekat a je to vlastně i příjemný. Trochu mě znepokojuje, že se začínám zalejvat, ale zatím to nijak moc neřeším, neprasím úplně nějak nelidsky, ale třeba teď si dávám desítku pivko. Důležitý je pro mě teď, že makám, síla jde nahoru, celkově i objem a tréninky mě bavěj. Zkusím jít teď trochu jinou cestou než vždycky, kdy si rozjedu cestu za objemem a zhruba na těch 100kg váhy si začnu připadat tlustej a začnu zase víc běhat než posilovat. To je podle mě asi ten můj věčně začarovanej kruh, takže to teď vydržím, kousnu se a vydržím, že mám trošku toho špeku navíc a uvidím kam až se budu zlepšovat silově. Samozřejmě běhat budu dál, ale pojedu v nastaveným trendu, kdy jednou týdně zařadím intervalový běh a v týdnu si dám dvakrát běh do 150 bpm.
Jinak příští týden mě mladá přemluvila a jedem na chatu, kde teda budou i její rodiče. Pozitivní je, že tam je přehrada (Vranov), maj loďku - už jsem si vymyslel jeden ze svých heců - veslování na pramici :D, je tam někde poblíž i posilka (hardcore je v tom, že se musí kus na lodi a kus pěšky :D)....taky si beru svoje nový plavecký brejle, v kterejch mám zatím jen asi 3km naplaváno, douám, že se z tý vody nezeseru jako naposled když jsem byl plavat taky počítám s nějakejma běhama, beru sporttester samozřejmě....takže si myslím, že se tam vyžiju dostatečně a doufám, že nepodlehnu jen pivu (jak to občas u dovolenejch bejvá :D)....
A když už jsem se takhle krásně rozepsal, tak doplním, že od středy budu povýšenej, takže se asi bude "zapíjet hvězdička", každopádně makám dál a zejtra ten běh (10km+) a ve středu naperu kozy/bicáky.
A kdyby tu byl nějakej hypoteční poradce, tak pls PM :) momentálně mám rozjednanou hypošku na 1 milion s tím, že pořizovací cena bytu je 1 300 000. Mám fixaci na 8 let, budu splácet 12950 měsíčně a za osm let bude splaceno.... pokud by měl někdo lepší nabídku ,budu ochoten vyjednávat _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
madball
|
| Zaslal: po červen 29, 2015 6:46 pm Předmět: |
|
|
Jsem si jen tak pro prdel hodil tvoje čísla do kalkulátoru UCB a vyšla mi měsíční splátka 11057,-
Ale na tyhle podmínky tam musíš mít samozřejmě účet, kreditku, pojištění schopnosti splácet, fixace je jen na 3 roky...ale za schůzku nic nedáš a porovnat si případnou nabídku můžeš sám. _________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: po červen 29, 2015 7:35 pm Předmět: |
|
|
Gratulacia k povyseniu a bezecky plan schvalujem, idem teraz velmi podobne. :) _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: út červen 30, 2015 3:25 pm Předmět: |
|
|
30.6.2015
Běh - pomalé tempo
Dneska se běželo pěkně, zezačátku trochu ztuhlý spodní záda. Ale na konci to byl dost horor  poslední dva km mě pronásledovala nějaká včela nebo co, pořád letěla za mnou a semtam prolítla těsně přede mnou. Ke konci na mě začla i nalítávat a útočit, tyjo D: ... takže poslední dva kiláky jsem trochu napálil tempo, vážně jsem nevěděl už co s ní dělat, každopádně se mi tohle ještě nikdy nestalo a nehcápu to doteď... (už i ty včely jsou nějaký nasraný) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Anonymní
|
| Zaslal: út červen 30, 2015 4:13 pm Předmět: |
|
|
si jí nepochopil, viděla že seš v kelu, tak ti dělala sparinga
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
