|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Tsunami
|
 Zaslal: pá březen 27, 2015 11:22 pm Předmět: |
 |
|
26. 3. 2015 - DEN 32
VOLNO
27. 3. 2015 - DEN 33
KARDIO
60min spinning
břicho 6x20
JÍDELNÍČEK
1. 30g protein, kakao, banán
2. během spinningu 20g BCAA, taurin, beta alanin
3. 200g restovaná vepřová panenka + 80g rýře se zeleninou
4. 4ks knackebrot s tvarohovou pomazánkou + zelenina
5. 1ks vejce + zelenina s olivovým olejem
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Tsunami
|
| Zaslal: po březen 30, 2015 9:00 pm Předmět: |
|
|
28. 3. 2015 - DEN 34
KARDIO + "TRÉNINK"
40min rotoped
strečink, foam rolling
1. sumo dřepy
3x10
2. výpony na lýtka
5x20
3. předpažování + upažování (2x0,5kg závaží)
3x20 + 3x20
4. veslování s therabandem
3x25
5. hyperextenze na míči
2x15
6. břicho
6x20
29. 3. 2015 - DEN 35
KARDIO
40min rotoped
230. 3. 2015 - DEN 36
KARDIO + "TRÉNINK"
60min rotoped
1. bulharské dřepy
2x10
2. zanožování (2x0,5kg závaží)
3x20
3. veslování s therabaandem
3x30
4. předpažování + upažování + šikmo upažování (2x0,5kg závaží)
3x20 + 3x20 + 3x20
5. břicho
6x20
---------------------------------
- od zítra jídlo i počítám, ať jím dost
- každé pondělí bude "půst" o zeleninových šťávách
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá duben 03, 2015 11:33 pm Předmět: |
|
|
29. 3. 2015 - DEN 35
KARDIO
40min rotoped
TRÉNINK
celé tělo jako vždy
30. 3. 2015 - DEN 36
KARDIO
60min rotoped
TRÉNINK
celé tělo jako vždy
31. 3. 2015 - DEN 37
FÁZE I.
30min rotoped nalačno
FÁZE II.
40min rotoped
1. 4. 2015 - DEN 38
KARDIO
60min spinning
2. 4. 2015 - DEN 39
VOLNO
3. 4. 2015 - DEN 40
KARDIO
55min rotoped
+ strečink
+ baňkování
-----------------------------------
- jídelníček má stále rezervy : ( ale nic vyloženě špatnýho nejím, i bílkovin není málo, ale stále to není ono...
- už obléknu o číslo menší kalhoty! :) váhu nevím, zvážím se až bez sádry asi...
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: út květen 12, 2015 8:58 pm Předmět: |
|
|
JSEM ZPĚT
Tak jsem zase tady. Minulé úterý mi sundali sádru. Ještě se sádrou jsem dala závody v běhu (3. místo) a můj pes byl dokonce 2. :D (canicross), já byla vyhlášena v ženách a pak ještě se psem kategorie, pak k tomu ještě neco napíšu. Během doby co jsem nepsala, jsem byla běhat, dala si pochod 13km, 2x týdně spinning, jen tomu domácím cvičení jsem moc nedala, cvičit doma mě teda fakt nebaví a ke všemu jednou rukou. Teď už pár dní rozcvičuju a dnes jsem dala ruce s 0,5kg činkama, pohoda, ruka drží, spíš není rozsah pohybu, ty činky byly děsně lehlý, 30op. mě teda taky nebaví, ale mám OHROMNOU OSTEOPORÓZU ve zlomené ruce, tak musím opatrně : ( než se to zavápní a samozřejmě zatěžovat, 10t. fixace udělalo užitek i škodu...ale naštěstí se mi vyhnula operace. Pomalu zase začnu makat, ale opravdu něco pořádnýho asi až po státnicích, teď to bude jen taková rehabilitace a lítání se psema :) :)
|
|
| nahoru |
|
|
Gohan
|
| Zaslal: út květen 12, 2015 9:36 pm Předmět: |
|
|
Tak hodně štěstí a hlavně ať drží zdraví!
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st květen 13, 2015 4:35 pm Předmět: |
|
|
| Gohan napsal: | | Tak hodně štěstí a hlavně ať drží zdraví! |
Díky moc :) no s tím cvičením to moc horký nebude, musím dávat bacha i na otřesy při běhání a stahovat to lehce elestikem, lomné linie těch zápěstních kostí jsou ještě vidět, není to zcela srostlý, ale dýl už jsem sádru mít nemohla, kvůli tomu odvápnění...ale mohlo by být hůř, tak budu opatrně začínat no. Popravdě, už to oddych od sportu chtělo, do té doby jsme bez přestávky (max týden během nemoci, pooperačně, atd.) trénovala 6 let, ať už kickbox, box, běh, posilovnu a tak. Takže teď si budu pohybu a zdraví vážit asi mnohem více. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá květen 15, 2015 10:49 am Předmět: |
|
|
14. 5. 2015
KARDIO
20min běh střídaný s chůzí v terénu (to je jinel level než běh po rovině na asfaltu :D)
RHB
ruce: vše 3x30x0,5kg
- tlaky na ramena
- upažování
- předpažování
- upažování v předklonu
- kickbak
- bicák
- rozpažky a tlaky na prsa
nohy:
- dřepy 30x
- cvik na míči na hamstringy 4x5
- výpony na lýtka 50x
břicho
- zkracovačky a lýtky na míči 3x20
- šikmé zkracovačky s lýtky na míči 3x10
strečink a rhb ruky
------------------------------------------
- NUDA
JÍDELNÍČEK:
1. 1 malý plátek chleba se šunkou
2. milko jogurt + jahody
3. 50g celozrnné špagety + tuňák + creme fraiche + parmezán
4. čajové sušenky u babičky : (
5. 2ks míchaná vejce se sýrem
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá květen 15, 2015 9:11 pm Předmět: |
|
|
15. 5. 2015
- dnes se mi kardio nechtělo : ( ani jsem moc nevylezla ven při tom učení, psy byly zdrchaný a taky chtěli spát :D
RHB:
ruce: vše 3x30x0,5kg
- tlaky na ramena
- upažování
- předpažování
- extenze na triceps
nohy:
- dřepy 50x
- výpony na lýtka 50x
břicho
- zkracovačky a lýtky na míči 3x20
- šikmé zkracovačky s lýtky na míči 3x10
strečink a rhb ruky
---------------------------------------------------
- popravdě, trochu jsem cítila úpony na rukách, to se mi už nestalo hodně let...holt ta rekonvalescence je na h....
JÍDELNÍČEK
1. pohanková kaše (30g pohankové vločky, 200ml mléko, 30g protein) + banán a jahody, mandle
2. 80g celozrnné penne + 150g vepřové maso v rajčatové omáčce se sýrem
3. 1/2 jablka, 5ks jahody, 10ks piškoty
4. 50g balkán, 1/2 okurky, 1 rajče
5. 100g tučný tvaroh, mandle
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: ne květen 17, 2015 7:50 pm Předmět: |
|
|
16. 5. 2015
VOLNO + rhb ruky
JÍDELNÍČEK
1. 1 plátek chleba s celerovo vajíčkovou pomazánkou
2. 200g vepřové a la čína + 80g rýže
3. 1/2 jablka
4. 1 plátek chleba s masovoou směsí
17. 5. 2015
2,5h cvičák se psem
JÍDELNÍČEK
1. pohankové palačinky s jogurtem a proteinem a mandlemi
2. 80g celozrnné těstoviny s tuňákem
3. 50g balkán + zelenina
4. ...asi by to ještě něco chtělo...
- zítra snad zas najdu čas cvičit, je to teď fakt hektický : (
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: po červen 22, 2015 8:19 pm Předmět: |
|
|
22. 6. 2015
tak nakonec ještě během rhb nebyla chuť cvičit a vzhledem ke státnicím už vůbec. Nikdy bych nevěřila, že se to stane mě, ale nechuť byla spojená se cvičením doma, tudíž když jsem do posilovny nemohla, nechtělo se mi vůbec. Dnes jsem byla poprvé v posilovně a nestálo to za moc, protože ani ruka nestojí za moc :D rhb sice udělali hodně, už si cvičím doma neboť už nechci zdržovat kolegyně a za 14 dní taky nastupuju...cvičila jsme teda spíš co šlo...a na techniku, připadala jsem si jako začátečník, nic jsem nezvedla, nic mi nešlo..tragédie, ale stále doufám, že se vzpamatuju na podzimní raw soutěže...
TRÉNINK
1. legpress jednonož (najeodu je mi legpress dobrej, nejsou potřeba ruce :D)
3x10x25kg
2. OHS
3x5x10kg - kroutila jsem se, tak aby to šlo, talže tento cvk zatím vypouštím, špatně to nemá význam
3. zadní dřepy
3x6x10kg - nácvik techniky
4. dosedy (hluboké, široké)
2x5x10kg
3x5xvlastní váha
5. výpony na lýtka vsedě
2x10x25
---------------------------------------
- celkem jsem nohy cítila... :D
JÍDELNÍČEK
1. nektarinka
2. 120g bílý jogurt + jahody + celozrnné lupínky
3. 150g vepřové a la čína se sezamem + nudle
4. na tréninku BCAA 20g, taurin, beta alanin
5. domácí termix (vanilkový pudink, tučný tvaroh, 74% čoko, protein)
6. sleďová pomazánka (sleď v oleji, cibule, lučina) + 90g grahamový rohlík
7. ? možná ještě zelenina s balkánem
CELKEM: 58g T, 108g B, 186g S, 7558 kJ
BW: 69,0kg
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st červen 24, 2015 1:10 pm Předmět: |
|
|
23. 6. 2015
VOLNO
JÍDELNÍČEK
1. Tvarohový dort nepečený s ovocem (tvahoh, jogurt, protein, jahody, nektarinka)
2. Tvarohový dort nepečený s ovocem
3. 200g vepřové maso, 80g celozrnné špagety, sýr
4. 100g vepřové maso, zeleninový salát se syrovátkovm sýrem, 3ks celozrnný toustový chleba
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st červen 24, 2015 7:52 pm Předmět: |
|
|
24. 6. 2015
TRÉNINK
1. benchpress
3x20x10kg :D :D njn těžké začátky, lehký jak nic, jen ruka mě brzdí...
2. supersérie triceps s therabandem + biceps dolní kladka
3x20 + 3x15
3. supersérie krčení ramen + veslování s therabandem
3x10x5kg + 3x15
4. trisérie tlaky na ramena JČ vsedě + upažování v předklonu + upažování vestoje
3x20x4kg + 3x12x2,5kg + 3x12x2,5kg
5. břicho
3x10
JÍDELNÍČEK
1. 2ks celozrnné tousty se šunkou a sýrem
2. 150g vepřová panenka + 200g brambrové noky
3. 100g uzený losos + 3ks knackebrot + zelenina
4. kousek tvarohového dortu
5. 100g syrovátkový sýr + zelenina + celozrnná kaiserka
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá červen 26, 2015 4:53 pm Předmět: |
|
|
25. 6. 2015
KARDIO
60min rotoped
JÍDELNÍČEK
1. tvarohový dort
2. svíčková (hovězí, skoro bez smetany, 3ks knedlík)
3. 30g 80% protein
4. 60g celozrnné špagety, 125g losos, sýr
5. 1/2 jablka
26. 6. 2015
TRÉNINK
1. dřepy
3x6x10kg
2. čelní dřepy
3x10x10kg
3. hluboké dosedy
3x6
4. rumunský MT
3x20x10kg
5. výpony na lýtka vestoje
50x
6. břicho - zkracovačky
3x10
+ strečink
------------------------------------
- trénink prostě musím prozatím zaměřit na kvalitu provedení, než na cokoliv jiného :D
JÍDELNÍČEK
1. celozrnná bagetka 90g + šunka + 45g proteinová tyčinka
2. pohankové palačinky s banánem a proteinem + tvaroh a ovoce + domácí malinová marmeláda + trošička javorového sirupu
3. ... moc jsem teda nejedla, budu to muset dohnat, v lednici je ještě namleté vepřové a vařím vývar z hovězí oháňky s tunou zeleniny...
|
|
| nahoru |
|
|
gollenka
|
| Zaslal: pá červen 26, 2015 5:04 pm Předmět: |
|
|
ahoj držím palce ať se ruka co nejrychleji spraví a stihneš podzimní soutěže =) jinak hezký fotky jídel =) hned bych si dala... =) _________________
" běž na to, máš to lehký! "
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá červen 26, 2015 5:18 pm Předmět: |
|
|
| gollenka napsal: | | ahoj držím palce ať se ruka co nejrychleji spraví a stihneš podzimní soutěže =) jinak hezký fotky jídel =) hned bych si dala... =) |
Dík ráda bych podzim stihla uvidíme no. :) a pojď taky a já něco zdravýho navařím a až odzávodíme dáme si do nosu :D
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
