Log kontroverzní prostitutky a nadrženého hřebečka :D

Draper · Zaslal: pá červen 26, 2015 6:03 pm Předmět:

26/6 PRSA, BICEPS, TRICEPS

bench press (volna vaha)
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
100kg x 3 + 80kg x 6 + 70kg x 8 + 60kg x 11
80kg x 7 + 60kg x 11
-bench trochu nabira na jistote, i kdyz strasne zalezi na tom, jak si chytnu cinku, od cehoz se pak odviji cela serie. Dneska ty 5ky s 90kg byly nelehci , co kdy byly, takze jsem na posledni tezkou serii pridal na 100kg a tez to nebylo uplne na krev, ale sam se bojim, v ta leva ruka je pri dotlaku hodne nejista

bench press na MP hlavou nahoru
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
100kg x 4 + 1 (s dopomoci) + 80kg x 6 + 70kg x 7 + 60kg x 10

bench press hlavou dolu (volna vaha)
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
-skoro po dvou letech volny bench hlavou dolu, jednak proto, ze uz jsem trochu premultipressovanej a druhak si musim na ty volny vahy zvykat. Tech 8. opakovani pro 70kg je sice hovno baha, ale pro me tak akorat, posledni opakovani uz bylo vzdy trochu adrenalin pri vreaceni cinky do stojanu, protoze ta draha pohybu je vselijaka. kazdopadne zmena prijemna

tlaky na stroji v sede
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 7 + 60kg x 10 + 50kg x 12
-to jsem sice davat nechtel, protoze jsem chtel jen 4 cviky na prsa, ale nebyly volne protismerky, ktere jsem ovsem dat urcite chtel, tak jsme si dal i par serii tohoto cviku

protismerky horni
22,5kg x 20
25kg x 17
27,5kg x 15
30kg x 15
32,5kg x 12 + 22,5kg x 20
-par tydnu jsem to necvicil a pekne si telo odvyklo

bicepsovy zdvih JR ve stoje
20kg x 10
22,5kg x 7
22,5kg x 6
22,5kg x 6
22,5kg x 6 + 15kg x 10 + 10kg x 15 + 7,5kg x 15
15kg x 10 + 10kg x 10 + 7,5kg x 15 + 5kg x 20

bicepsovy zdvih VC 21ka
32,5kg x 7+7+7
32,5kg x 7+7+7
32,5kg x 7+7+7
30kg x 7+7+7
30kg x 7+7+7
30kg x 7+7+7
-klasicka 21ka, kterou do meho treninku kdysi vnesla Zlatka :) Strasne to bere... myslel jsem si ze tam mam nalozeny 27,5kg a porad se mi to zdalo strasne tezke , pak jsem zjistil, ze je to 32,5...2,5kg jsem ale nakonec ubral, protoze uz jsem to moc hazel u te posledni faze.

francouzsky tlak na MP v sede
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5 + 50kg x 8 + 40kg x 10
60kg x 7
60kg x 7 + 40kg x 10 + 30kg x 12
60kg x 7 + 40kg x 11 + 30kg x 11
-po tech tlakovych cvikach to bylo docela tezke, tezsi nez minule, ale 5x5 jsem dal, ovsem fakt na krev

bicepsovy zdvih ve stoje na kladce
35kg x 21
40kg x 20
45kg x 17
47,5kg x 15
50kg x 12 + 30kg x 12 + 20kg x 15
-dal jsem to mezi dva tezke cviky na triceps hlavne proto, aby si tricaky trochu odpocnuly, protoze po te francii bych na uzky bench nezvedl uz vubec nic

uzky bench na MP podhmatem
70kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
90kg x 5 + 70kg x 7 + 60kg x 8
80kg x 9 + 60kg x 10
-tezky a trochu ojebany, ale citil jsem z toho tricepsy pekne

tricepsova extenze na kladce pred hlavu
35kg x 20
40kg x 20
45kg x 17
47,5kg x 17
50kg x 14
55kg x 12 + 40kg x 15 + 30kg x 20
45kg x 17 + 30kg x 25

TIME: 2h 19 minut

VAHA: 115kg

-to moje nesmyslne FB jsme ukoncil, je to moc stresujici pro hlavu, kdyz jdu do posilovny s tim, ze tam budu 3 hodiny, 2 a pul je preci jen veselejsi :) a hlavne opravdu jsem se z tech treninku dlouho a tezko vzpomatovaval. Samozrejme bych toho mohl odcvicit polovinu, jenze to tezko vysvetlim sve chore hlave , kdyz prave cvicim :D . A duvodu proc jet muj oblibeny split je mnohem vic, ale nechce se mne je ted vypisovat. Kazdopadne cil ted bude nabrat zpatky nejaky maso, cca na tech 120kg a co nejlepsi kvalite, cili to znamena, ze cvicenu budu brat zase trochu vazneji nez jsem bral poslednich asi 2 mesice, kdy to bylo celkem placani se na miste. Do kardia se mi ted vubec nechce, myslim, ze jsme si slusne pretrenoval nohy, protoze v nich mam permamentni svalovku nebo spis je v nich nahromadena unava, coz se strasne podepisuje pri chuzi. Vubec se jim nechce, taham je za sebou, jak kdyby nebyly moje a jsou strasne ztuhly a tezky... bla bla bla staci :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: so červen 27, 2015 4:41 pm Předmět:

27/6 ZADA

mrtvy tah
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
-po vcerejsku jsem strasne rozlamanej a nejak to nebylo ono, ty 200ky hodne tezky a posledni opakovani 6. serie uz asi kocicak, coz u me neni moc zvykem u MT. Ale zase vzhldem k tomu, ze byla nouze o zavazi, tak jsem si tam musel dat ty tezky 15ky a jsou fakt znatelne tezsi oproti tem ostatnim :D

stahovani kladky na hrudnik (V-adapter)
50kg x 16
60kg x 15
65kg x 14
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 8 + 60kg x 10 + 40kg x 15

pritahy JR v klece
50kg x 10 (2x)
55kg x 10 (2x)
55kg x 10 (2x)
55kg x 10 (2x)
55kg x 10 (2x)
55kg x 10 (2x)
-fu... tohle me docela vyzdimalo , masakr

stahovani provazu s napnutyma rukama (v klece)
30kg x 20
35kg x 20
40kg x 15
40kg x 15
45kg x 12 + 30kg x 15 + 20kg x 25
-na radu Murtule jsem dal tenhle cvik v klece, zase to bere trochu z jineho uhlu, takze vitana zmena

pritahy kladky v leze (stredne siroky paralellni uchop)
60kg x 15
70kg x 15
75kg x 15
80kg x 12
85kg x 10
90kg x 8 + 60kg x 15 + 50kg x 17

pritahy VC v predklonu
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 16
-uz se do toho nechtelo, byl jsem totalne prochcanej, vsude po me voda a uz mi to nebylo prijemne, tak jsem to odjel rychle. Pridat jsem ale mohl, protoze ke konci jsem chytl techniku a zacalo to docela litat. Jeste jsme pak dal 3 serie na bricho, ale neslo vic, totalni potopa

TIME : 1h 27 minut (sotva jsem prisel, uz jsem zase odchazel :D )

VAHA: 114,5kg

-svaly jsem napumpoval pekne, ale za by to byl nejakej orgac-trenink to ani omylem. Jsem po vcerejsku rozbitej jaky kdybych cvicil poprve v zivote, boli me uplne vsechny svaly v tele, i ktere se vcerejsim treninkem nemely nic spolecneho, a tak to dneska bylo takove bolave a utahane , navic tak extremne jsme se potil, ze mne od poloviny treninku valila voda i z teplaku a bot a nebylo to zrovna prijemne vuci okoli. Kdyz jsme si sel prevlict tricko, bylo mokre jeste nez jsme dosel ze satny zpatky na plac...tohle je opravdu hodne vysirajici vec a to jeste ani nejsou hice :/ A nemyslim si, ze tu nekdo vi, o cem mluvim, protoze nikdy jsem za tech mnoho let , co cvicim, nevidel nikoho, kdo by se takhle potil.

Jinak udelam mensi zmenu ve splitu a to, ze dam prsa a zada k sobe. Jsou to sice velke partie, ale drtim je zbytecne moc a kdyz je pojedu spolu , preci je toho tolik neodcvicim (alespon predpokladam :D ) a take chci vyuzit stridani antagonistickych serii pripadne zarazovat antag. superserie.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: ne červen 28, 2015 2:21 pm Předmět:

28/6

KARDIO

rotoped: 120 minut (1906 kcal ) PR

-tu pauzu od kardia jsem fakt potreboval, protoze nohy byly nehorazne prepaleny a slapani bylo tezsi a tezsi a cimdal vic se mne to hnusilo. Chtel jsem jit rano, ale to nejak vule selhala, takze jsem sel spat, pak jsem do sebe hodil silnejsiho turka a pred 13h pokus cislo dve , tentokrat uz uspesny. Sel jsem na to ale s odporem a zacatek, prvnich 30 minut, jsem dal hodne zvolna, protoze to byva ta nejnarocnejsi cast, i presto ze intenzita je mnohem nizsi. S pribyvajicim casem jsem pocitovat narust energie a intnezitu zvysoval. Ted mam tolik energie, ze bych si sel zabehnout maraton :) Budu se snazit v treninkove dny kardio nedelat a davat 2 hodinovky jen ve dny volna, ale jestli to bude pravda, to neslibuji

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: po červen 29, 2015 8:37 am Předmět:

29/6 rsno

KARDIO

rotoped: 60 minut (913 kcal )

-nohy po vcerejsi dvouhodinovce hodne tezke.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Lunreal · Zaslal: po červen 29, 2015 8:53 am Předmět:

Zkousel jsi antiperspiranty co jsou na predpis od doktora?

_________________
Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D

Draper · Zaslal: po červen 29, 2015 9:00 am Předmět:

Lunreal napsal:

Zkousel jsi antiperspiranty co jsou na predpis od doktora?

ne a nemyslim si, ze to pomuze. To mozna tak v pripade lokalniho poceni, sle ne takovy prutrze ,co mam ja.

Extremnim poceni trpim od malicka, jen poslednich par let, co cvicim trochu intenzivneji a co jsem nabral nejaka ta kila, je to o neco horsi.
Na jednom foru jsem ale nasel zajimavou vec. Nevim., co je na tom pravdy s tim PH, ale muzu to zkusit alespon zmerit

kód:

Jako prvotní opatření bych se v takovémto případě snažil srovnat pH moče na hodnoty 7,5-7,8 pH. Většinou se za nadměrným pocením skrývá jednoduchý problém přebytku kyselin, kterých se tělo nemůže nijak jinak zbavit a tak v pudu sebezáchovy otevírá náhradní kanál pro toxiny. Další možnost představuje deficit zinku, který by bylo vhodné si přezkoumat a případně ho začít dodávat, přičemž nezapomeňte i na měď a železo.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Pr!nc · Zaslal: po červen 29, 2015 9:17 am Předmět:

Myslím si, že na 99,9% je to s tím pH hloupost. Tělo se zbavuje "kyselin" hlavně močí a dýcháním. Kdybys byl v acidóze, tak bys např. pořád musel hluboce dýchat, navíc bys určitě nebyl schopný podávat takové výkony při aerobce a silovém tréninku.

Navíc dosáhnout zásadité moči je při normální stravě téměř nemožné a je naprosto normální mít moč lehce kyselou.

Draper · Zaslal: po červen 29, 2015 10:05 am Předmět:

Pr!nc napsal:

Myslím si, že na 99,9% je to s tím pH hloupost. Tělo se zbavuje "kyselin" hlavně močí a dýcháním. Kdybys byl v acidóze, tak bys např. pořád musel hluboce dýchat, navíc bys určitě nebyl schopný podávat takové výkony při aerobce a silovém tréninku.

Navíc dosáhnout zásadité moči je při normální stravě téměř nemožné a je naprosto normální mít moč lehce kyselou.

dik za prispevek.
s tim dychanim to myslis presne jak?
to PH si kazdopadne zmerim jen tak pro zajimavost, ale vubec bych se vzhldem k me strave nedivil, kdybych byl o hodne vic nez jen lehce prekyselenej

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Pr!nc · Zaslal: po červen 29, 2015 10:17 am Předmět:

I za tělesného klidu bys měl tendenci hluboce zrychleně dýchat, ale to bys už na tom musel být hodně špatně a tělo by se tak snažilo kompenzovat acidózu.
Zkus si na googlu najít Kussmaulovo dýchání.
Ale jak říkám, ten fenomém zakyselení organismu jako spouštěč řady nemocí je taková pohádka a zdravý organismus se relativně dost v pohodě zbaví kyselin močí a dýcháním (pro zajímavost, pokud pH moči klesne např. z 6 na 5, ta kyselost se zvýšila 10x). pH ve vnitřním prostředí těla se udržuje v rozmezí 7,36-7,44, takže z toho je vidět, jak precizně to má kalibrované a na každou změnu ihned reaguje, samozřejmě člověk být zakyselený může, ale to už mu jde většinou o život a nějakou konzumací ovoce a zeleniny a vynecháním živočišných produktů to nevyřeší.

Draper · Zaslal: po červen 29, 2015 3:32 pm Předmět:

29/6 odpoledne

RAMENA, BRICHO

tlaky na MP za hlavu
80kg x 5
80kg x 5
84kg x 5
84kg x 5
80kg x 5
80kg x 5 + 70kg x 6 + 60kg x 8 + 50kg x 12 + 40kg x 14
60kg x 14
-tezky a nez to pravy rameno zahreju , tak to strasne boli .

upazovani s JR
12,5kg x 20
15kg x 15
17,5kg x 12
17,5kg x 12 + 10kg x 15 + 7,5kg x 20
17,5kg x 10 + 10kg x 15 + 7,5kg x 20
12,5kg x 20 + 10kg x 12 + 7,5kg x 20

upazovani s JR v predkonu
12,5kg x 18
15kg x 16
15kg x 17
17,5kg x 14
17,5kg x 14
17,5kg x 14 + 10kg x 20 + 5kg x 30

superserie: tlaky na MP pred hlavu + facepulls
70kg x 10 + 50kg x 25
70kg x 10 + 55kg x 25
70kg x 10 + 60kg x 20
70kg x 10 + 65kg x 20
(80kg x 6 + 70kg x 6 + 60kg x 7 + 50kg x 12) + (70kg x 18 + 50kg x 20 + 40kg x 20)

pritahy VC k brade
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

pritahy nohou k trupu (v sede v mirnem zaklonu)
21
20
20
20
20
20
20
20
20
22

mohamedany ve stoje
55kg x 25
55kg x 25
55kg x 25
55kg x 25
55kg x 26
55kg x 26

TIME : 1h 30 minut

VAHA: zapomnel jsem to (za par dni mne bude 30, tak uz na to mam pravo)

-jsem kokos, zase jsem tam toho napral zbytecne moc, ac jsem sel do posilovny s tim, ze toho pojedu min. Nebavilo me to a zase mam zajeci umysly v tom smyslu, ze pojedu cely telo obden a vazne bych chtel nejak rozumne a ne 120 serii v treninku a pak se z toho tyden vzpomatovaval. I kdyz nevim, z ceho jsem vic rozbitej, jestli z tohohle , co jedu ted nebo z FB. Chjo radej nic nepisu. Ani nevim, proc se tu verejne zesmesnuju

, nejradeji bych se zmackal a vyhodil do kose

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: út červen 30, 2015 9:56 am Předmět:

30/6

KARDIO

rotoped: 120 minut (1866 kcal )

-radeji jsem dal 2 hodiny, abych nemel nutkani jit cvicit, protoze se mi strasne nechce

sice porad vymyslim jednu kravinu za druhou a stejne to hned zmenim :D ale pri slapani me napadlo, ze jelikoz potrebuji nejvic dohnat ruce, tak bych mohl cvicit takto:
A: prsa, zada, ramena
B: biceps, triceps

trenink A pojedu lehceji, potrebuji hlavne snizit objem prace na dane svaly, takze kdyz toho pojedu vic v jednom trneinku, nebudu davat 5-6 cviku, ale 3 max 4. U bic a tric tez 3-4 ale poradne.

Ona to sice pravda nebude a vsechno zase zmenim, ale momentalne ziju v presvedceni, ze bych takto rad cvicil :D

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

vlk# · Zaslal: út červen 30, 2015 10:06 am Předmět:

Draper napsal:

Chjo radej nic nepisu. Ani nevim, proc se tu verejne zesmesnuju

, nejradeji bych se zmackal a vyhodil do kose [/i]

jenom piš... pěkně makáš, a když to zapíšeš, tak to i sám uvidíš ;) někdy mě fakt láká dát si trénink v tom Tvém objemu, samozřejmě s přiměřenýma váhama, ale zkusit to... ale to je asi jako zkusit půlmaratón, když neuběhnu ani kilometr v kuse :D

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Draper · Zaslal: út červen 30, 2015 5:19 pm Předmět:

29/6 odpoledne

BICEPS, TRICEPS

francouzsky tlak na MP v sede
70kg x 6 (PR)
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5 + 50kg x 10 + 40kg x 10
60kg x 8
60kg x 8 + 40kg x 11 + 30kg x 15
60kg x 7 + 40kg x 11 + 30kg x 15
-sice to cvicim v kazdem treninku, ale porad to stranse bere a pro me nejlepsi cvik na triceps

bicepsovy zdvih JR v sede
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 7
20kg x 7 + 12,5kg x 10 + 7,5kg x 20
17,5kg x 8 + 10kg x 10 + 7,5kg x 20
12,5kg x 12 + 10kg x 10 + 7,5kg x 15
-nevim proc, ale dnes hodne silove zaostavala silnejsi leva ruka

superserie: uzky bench na MP podhmatem + bicepsovy zdvih VC "21ka"
70kg x 12
90kg x 6 + 32,5kg x 7+7+7
90kg x 6 + 32,5kg x 7+7+7
90kg x 7 + 32,5kg x 7+7+7
90kg x 6 + 30kg x 7+7+7
(95kg x 5 + 80kg x 7 + 70kg x 7 + 60kg x 10) + 30kg x 7+7+7
(80kg x 10 + 60kg x 11) + 30kg x 7+8+8

superserie: francouzsky tlak s EZ v leze + bicepsovy zdvih JR o koleno
30kg x 10 + 10kg x 18 (2x)
30kg x 10 + 10kg x 18 (2x)
30kg x 10 + 12,5kg x 12 (2x)
30kg x 10 + 15 (UBP) + 12,5kg x 14
30kg x 10 + 12 (UBP) + 12,5kg x 14
-francie po dlouhe dobe a total na doraz i s tou detskou vahou

superserie: bicepsovy zdvih na kladce ve stoje + tricepsova extenze na kladce pred hlavu
35kg x 20 + 35kg x 20
40kg x 20 + 40kg x 20
45kg x 15 + 45kg x 20
45kg x 15 + 50kg x 15
(50kg x 12 + 30kg x 15 + 20kg x 15) + (55kg x 14 + 40kg x 15 + 30kg x 20)
40kg x 18 + (45kg x 21 + 30kg x 22)

TIME: 1h 35 minut

VAHA: 112,5 (po douhodinovem kardiu ztrata nekolik litru vody ani za tech 5 hodin jsem to do tela nebyl schopnej doplnit)

-neplanovany a naprosto vyborny trenink, jen me ted v gymu opet postihla naprosto nelidska " prutrz mracen"

-ruce jakozto moji nejtragictejsi partii musim poradne drtit, zhruba tak jako dnes . Na horni cast tricpsu uz to funguje pekne, ta se pohla nejvic za posledni dobu, spodni nad loktem je v pi*i, tam nemam nic , jen diru a k tomu jeste spicate lokty

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Maerlyn0 · Zaslal: út červen 30, 2015 6:53 pm Předmět:

Já mám sice hubený ruce, ale co mně na ně vždycky zabíralo byly těžký kliky na bradlech a shyby se závažím. Z toho to fakt roste slušně.

Draper · Zaslal: út červen 30, 2015 8:33 pm Předmět:

Maerlyn0 napsal:

Já mám sice hubený ruce, ale co mně na ně vždycky zabíralo byly těžký kliky na bradlech a shyby se závažím. Z toho to fakt roste slušně.

Verim, ale v mem pripade bohuzel naprosto nemozne udelat klik.

Docela mi chybi ten stroj, kde stlacuju bradla dolu...

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)