Run / Gym

Judson · Zaslal: po červen 22, 2015 8:07 pm Předmět:

Hodne dobry military, i kdyz pomaly. A jak je dobrej zacatek, tak jde vse lip )

Na CG bench pridano, ale furt holcici vahy.

Drepy v pohode, asi tim, ze se protahly pauzy kvuli deckam, co zase litaly z posilky na dvur a dom a naopak a vsemy smery.

To je nejaky leto ? Musel sem si v posilce pustit pritopidlo.

PTJ + PTN - cca 400g parizaku s rohliky + protak )

20.6.2015

protahovacka

RAMENA
Military, lehce, start 18:00 end 18:37
8x40, 7x60, 5x75, 3x90,
5x96, jooooo, PR
5x96, wow, citim, ze dalsi 5ka bude tak 50 na 50
5x96, bozi, to bylo to prave orechove, odhodit 2 nebo 4 kg ?
5x94, pohoda
5x92, ale posledni opacko uz velkej zaklon
5x90, tesky tesky

vypony na lytka mezi seriema

JR upazovani v stoje v predklonu, start 18:41 end 18:56
12x10, 12x10, 12x10, 12x10, 12x10, 12x10

protahovani zad mezi seriema

TRICEPS
CG bench, start 19:00 end 19:23
8x60, 7x85, 5x100, 5x110, 5x115, 5x115, 5x115, 7x110

kladka V adapter, start 19:25 end 19:58
10x35, 12x35, 12x35, 14x35, 16x35, 12x35

mezi seriema
paskvil goblet drepy s 10kg kotoucem v rukach 5x40

vypady, 2,5kg kotouce v rukach, start 20:00 end 20:10
10x, 10x, 10x, 10x

Judson · Zaslal: čt červen 25, 2015 5:25 am Předmět:

Vcera opet super.
Na pritahy JR pridano 2,5kg.
Na tlaky na kozy hlavou dolu na lehko pridano 2,5kg, 7 - 6 opacek, dobry.
Na bench pridano 2kg, ale priste asi uberu, nelibilo se me to, tlacil jsem to vsim moznym.
Na bicaky standard, tam se nic nemeni uz leta a ani nebude.

Neco na me leze, dojebany pocasy, leto a kosa jak prase, v posilce valilo pritopidlo, doma rano jen 21,5C brrrrr

24.6.2015

ZADA
shyby dopomoc + JR v klece na lavicce, start 17:27 end 17:51
8x + 10x47, 8x + 10x52, 8x + 8x54,5, 8x + 8x54,5, 8x + 8x54,5, 8x + 8x54,5

HRUD
JR decline, lehce, start 17:57 end 18:32
rozcvicka: kliky, rotatory, 8x47, 6x52
pracovni: 7x59,5, 7x59,5, 7x59,5, 7x59,5, 6x59,5, 6x59,5

Bench press, lehce, start 18:37 end 18:56
6x100, 4x115, 6x122, 6x122, 6x122, 6x120

BICEPS
shyby podhma, polovicni, start 18:59 end 19:20
6x, 6x, 6x, 6x, 6x, 6x

bricho mezi seriema

VC ve stoje, lehce, start end 19:42
8x45, 10x52, 10x52, 10x52, 10x52, 10x52 + 10x45 + 10x40

Judson · Zaslal: pá červen 26, 2015 8:22 pm Předmět:

Dobre to bylo.
Mel jsem chut skusit opet 110 na military, ale jak sem z stojanu sundal metrak, hned jsem vedel, ze by to neslo. 3ky padaly docela s jistotou, i kdyz provedeni se me nelibilo.
Na JR jsem pridadal, pac uz s tim budu koncit.
CG bench pumpovacka, ale stale z toho daleko vic citim ramena a kozy, nez tricak.

Na drepy jsem se tesil, protoze jsem planoval jen 30 opacek, to byla uleva, ale 5kg navic bylo znat hodne.

Na vypady pridano 5 kg, boli me z toho pravy koleno, a to se snazim hodne natahovat krok aby neslo koleno pred spicku nohy . ( ( (

26.6.2015

protahovacka

RAMENA
Military, tezce, start 17:22 end 17:54
9x40, 7x60, 4x80, 3x90, 3x100, 3x100, 3x100, 3x100, 3x100 + 2x90

vypony na lytka mezi seriema

JR upazovani v stoje v predklonu, start 17:58 end 18:14
8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 9x12

protahovani zad mezi seriema

TRICEPS
CG bench, start 18:16 end 18:44
10x60, 8x85, 10x100, 10x100, 10x100, 10x100, 9x100, 10x100, 8x100

kladka V adapter, start 18:48 end 19:16
10x35, 12x35, 12x35, 12x35, 12x35, 12x35

mezi seriema
paskvil goblet drepy s 15kg kotoucem v rukach 5x30

vypady s JR, start 19:18 end 19:34
10x5, 10x5, 10x5, 10x5, 10x5

Draper · Zaslal: pá červen 26, 2015 8:27 pm Předmět:

citace:

CG bench pumpovacka, ale stale z toho daleko vic citim ramena a kozy, nez tricak

Taky jsem mel ten problem a reseni je jednoduche. Necvic to v plnem rozsahu. Drahu pohybu konci nekolik cm nad hrudnikem (nevim kolik odhadem 10 cm mozna i vice) a uvidis, jak krasne z toho ucitis tricaky. Nahore samozrejme pekne propnout ruce a poradne ty tricaky zmacknout.
Dalsi vec je poloha loktu a sire uchopu, to predpokladam mas zmuknute.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Judson · Zaslal: pá červen 26, 2015 8:33 pm Předmět:

Draper napsal:

citace:

CG bench pumpovacka, ale stale z toho daleko vic citim ramena a kozy, nez tricak

Taky jsem mel ten problem a reseni je jednoduche. Necvic to v plnem rozsahu. Drahu pohybu konci nekolik cm nad hrudnikem (nevim kolik odhadem 10 cm mozna i vice) a uvidis, jak krasne z toho ucitis tricaky. Nahore samozrejme pekne propnout ruce a poradne ty tricaky zmacknout.
Dalsi vec je poloha loktu a sire uchopu, to predpokladam mas zmuknute.

Dik za tip, otestuju.
Siri uchop mam podle me dost na uzko, ale chci si to nechat zmerit a dat sem na posouzeni, loktama se snazim jet u tela a osu dat nekam pod hrudni kos. Jen u posledni opackach, kdyz uz to taham az z paty, se me lokty rozjizdi )
A vubec, proste to natocim cely a bude.

Draper · Zaslal: pá červen 26, 2015 8:38 pm Předmět:

To bude nejlepsi, kdyz to natocis

Nejsem zastance ojebavani cviku na ukor rozsahu pohybu, ale tady je to vyjmka, protoze u tohohle cviku, pokud jde o zamereni na triceps, tohle opravdu funguje. Podobne to mas u floor pressu nebo u dotlaku, take u toho citis krasne tricpesy, lepe nez u kladickeho benche v plnem rozsahu, protoze v spodni fazi uz hodne prace prebiraji prave ramena.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Judson · Zaslal: ne červen 28, 2015 7:46 pm Předmět:

Uslo to.
Na pritahy JR na zada pridano a 8ky v pohode.

Tlaky hlavou dolu super, pridano 2,5kg. V planu byly 4ky, ale prvni serie 5 opacek, PR a velka spokojenost )).
Bohuzel zacina byl dost problem manipulace s tema mega jednoruckama, zabira to cas a silu a pekne jsem si z toho podrazdil to moje proklade misto v zadech jak to davam z matraci kam to odhodim do stojanu. Celkam 40 min a 8 serii, hruza, ale zamakam na tom.

Bench stejne jak posledne a o dost lepsi. Po hoooodne dlouhe dobe jsem zkousel s paskem, nic moc jsem nepoznal.

Misto planku jsem dneska dal zdvihani noh v svisu, nebo co to je )

Zaverecny bicak v stoje s VC nesel, blbej pocit z zad, tak jsme dal neco v sede.

28.6.2015

ZADA
shyby dopomoc + JR v klece na lavicce, start 17:15 end 17:39
8x + 10x47, 8x + 8x52, 8x + 7x57, 8x + 7x57, 8x + 7x57, 8x + 8x57

HRUD
JR decline, tezce, start 17:46 end 18:25
rozcvicka: kliky, rotatory, 8x47, 4x59,5
pracovni: 5x64,5, 4x64,5, 4x64,5, 4x64,5, 4x64,5, 4x64,5

Bench press, tezce, start 18:31 end 18:51
8x80, 6x100, 3x125, 3x135, 3x135, 3x135, 3x135

BICEPS
shyby podhmat, start 18:56 end 19:18
4x, 5x, 5x, 5x, 5x, 4x

zvedani kolen ve svisu

VC ve stoje, tezce, start 19:21 end
10x45, 3x52, x60, x60, x60, x60 + x52 + x42

Judson · Zaslal: út červen 30, 2015 7:39 pm Předmět:

Ja vedel, ze dneska nemam jit cvicit, ale zase mozek vyhral nad telem.
Pres den jsem prenosil a prevozil 5 palet dlazby po 1,2 tuny. Rikal jsme si, ze budu vic jist , ale nestihal jsem a stejne by to nepomohlo. Zada moc moc utahany .
Na military sila vubec nebyla, 4ky s 98 podle planu ani nahodou, pak uz to slo cely do haje..
Doplnek na ramena jsem vynechal, protoze me do toho zase vlezla prace.
Tricak a drepy kupodivu napohodu. Na drepy uz by to zase chtelo pridat.

CG bench jsem uplne zapomel natocit, skusil jsem s osou nejit az na dotyk, no moc velkej rozdil jsme nepoznal, snad jen, ze me to mozna pridalo 0,5 az 1 opacko )

Vaha po cviceni jen 110,0 kg, to je -4 kg za posledni mesic. Kombinace veder a prace venku dela svoje. Tak neni divu, ze odchazi i sila, ja to proste efektivne neumim, vaha de dolu a sila take. Military 110 v tomto cyklu nejspis zase nepadne, sakraaa.

Blby je, ze kdyz vim se muzu a chci pribrat, spis se to zvrhne v mlsani, nez v kvalitni sacha. navic. Si rikam, mam rezervu, cokoladu, chipsy, zmrzku..

30.6.2015

protahovacka

RAMENA
Military, lehce, start 18:30 end 19:02
8x40, 6x60, 5x75, 3x85, 3x94
3x98, na prd
3x98, na prd
4x92, na prd
5x85, na prd
5x85, na prd
5x80 na prd

vypony na lytka mezi seriema

TRICEPS
CG bench, start 19:07 end 19:31
10x60, 7x85, 6x100, 6x110, 6x110, 6x110, 6x110, 6x110

kladka V adapter, start 19:35 end 19:59
10x35, 10x35, 10x35, 10x35, 10x35, 10x35

mezi seriema
paskvil goblet drepy s 15kg kotoucem v rukach 5x30

vypady s JR, start 20:01 end 20:12
10x5, 10x5, 10x5, 12x5

Judson · Zaslal: pá červenec 10, 2015 5:12 pm Předmět:

Po delsi dobe zapis.

JJ, vsechno je v haji, zada se zase ozvala, sice ne tak hnusne jako driv, ale na spoustu cviku muzu na cas zapomenout. Dal jsem tyden pauzu a posledni 4 dny jsem cvicil minimalne.
Cokoliv na zada ani nahodou, i shyby jsou riziko. Na nohy take nic, protoze doma muzu jen drepy, ale zatim bez sance abych si drepl, celej trup jde uplne sejdrem.

V planu bylo cvicit i dneska, ale nakonec dam pauzu, protoze to tak proste nejlip vychazi.

To cviceni kazdej den moc nebavi, navic bez teskeho zeleza, vubec to neni pro me, kdyz vim, ze pokud tu partii chci jet i dalsi den tak nemuzu jet do "selhani". Nuda )

Jinak uz 2 tydny vubec zadne suple a strava mizerna. Jak tvrde necvicim, vubec nemam chut moc jist. Vaha stale jen 110kg )

V pondeli jedu za fyzioterapeutem, tak jsem zvedav.

6.7.2015

protahovacka

HRUD
bradla, start 18:51 end 19:07
12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 15x

BICEPS
skotovka JR, start 19:12 end 19:30
8x17, 8x22, 7x24, 7x24, 7x24, 8x24

RAMENA
JR zadni delty v leze na lavice, start end 19:57
10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12

TRICEPS
JR v sede za hlavu, start end
8x17, 8x17, 8x17, 8x17, 8x17, 8x17

7.7.2015
protahovacka

HRUD
bradla, start 20:15 end 29:28
12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x

RAMENA
JR zadni delty v leze na lavice, start 20:30 end 20:45
10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12

TRICEPS
JR v sede za hlavu, start 29:49 end 21:08
8x17, 8x17, 8x17, 9x17, 9x17, 10x17

BICEPS
skotovka JR, start 21:11 end 21:30
8x17, 8x22, 8x24, 8x24, 8x24, 9x24

8.7.2015
protahovacka

HRUD
bradla, start 19:24 end 19:41
13x, 13x, 13x, 13x, 13x, 13x

RAMENA
JR zadni delty v leze na lavice, start 19:44 end 20:04
10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12

bricho mezi seriema zdvihani kolen v svisu

TRICEPS
JR v sede za hlavu, start 20:10 end 20:33
10x17, 7x19, 8x19, 7x19, 8x18, 8x18

BICEPS
skotovka JR, start 20:37 end 21:04
8x17, 8x22, 6x26, 6x26, 6x26, 7x24, 10x22 + 5x22

9.7.2015
protahovacka

HRUD
bradla, start 19:54 end 20:14
14x, 14x, 14x, 14x, 14x, 14x

RAMENA
JR zadni delty v leze na lavice, start 20:17 end 20:36
10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12

bricho, mezi seriema zdvihani kolen v svisu

TRICEPS
JR v sede za hlavu, start 20:39 end 21:00
10x17, 8x19, 7x19, 7x19, 8x19, 8x19

BICEPS
skotovka JR, start 21:02 end 21:28
10x17, 10x22, 10x22, 12x22, 12x22, 12x22

Judson · Zaslal: ne červenec 12, 2015 7:06 am Předmět:

Musi to byt tim jak su provesenej, nebo co, ale ty kliky na bradlech jsou uplny balzam na moje zada.

11.7.2015

protahovacka

HRUD
bradla, start 17:22 end 17:43
15x, 15x, 15x, 15x, 15x, 15x

RAMENA
JR zadni delty v leze na lavice, start 17:45 end 18:05
10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12

bricho, mezi seriema zdvihani kolen v svisu

TRICEPS
JR v sede za hlavu, start 18:08 end 18:25
10x17, 8x19, 8x19, 8x19, 8x19, 8x19

BICEPS
skotovka JR, start 18:29 end 18:47
10x17, 8x22, 6x26, 6x26, 6x26, 6x26

Judson · Zaslal: ne červenec 12, 2015 6:15 pm Předmět:

Sakraaa.. delam si zalusk na neco takoveho, ale je to drahy.
No, jestly se me letos po vede postup, a zacatkem 2016 bude bonus, tak mozna ))

http://www.trofit.cz/cache/com_zoo/images/VH21_v_620633633a6e3c64d1991fb1658d71ed.jpg

Judson · Zaslal: ne červenec 12, 2015 7:09 pm Předmět:

Nic extra, ale bicaky uz maj fakt dost.
Nejspis nasleduje 2 dny volno.

12.7.2015

protahovacka

HRUD
bradla, start 17:57 end 18:17
15x, 15x, 15x, 15x, 15x, 15x

RAMENA
JR zadni delty v leze na lavice, start 18:19 end 18:35
10x12, 10x12, 10x12, zmena, 12x12, 12x12, 13x12

bricho, mezi seriema zdvihani kolen v svisu

TRICEPS
JR v sede za hlavu, start 18:40 end 19:01
10x18, 10x18, 10x18, 10x18, 10x18, 10x18

BICEPS
skotovka JR, start 19:04 end 19:27
10x17, 10x22, 10x22, 10x22, 13x22, 13x22

Judson · Zaslal: po červenec 13, 2015 8:18 pm Předmět:

Dneska misto cviceni, muceni u Pomana, no dobre, tak muceni bylo asi jen 30 min z toho )
V planu je delat 1x nebo 2x denne cviky co me ucil, na uvolneni a napravu stavu. Coz nebude problem.
Problem bude, az zacnm zacnu cvicit s tessima vahama, udrzet spravnou pozici trupu.

Judson · Zaslal: st červenec 15, 2015 7:25 pm Předmět:

Docela pohodicka.
Vaha jen 108,5, nejak se ztracim (

15.7.2015

protahovacka

HRUD
bench press s nohama na lavicce, start 17:43 end 18:04
15x40, 8x80, 8x100, 8x100, 8x100, 8x100, 8x100

bradla, start 18:07 end 18:25
10x, 12x, 16x, 14x, 14x, 14x

BICEPS
shyby podhmat polovicni, start 18:32 end 18:44
4x, 4x, 4x, 4x, 4x

NOHY mezi seriema, vypady

skotovka JR, start 18:49 end 19:18
10x17, 5x22, 3x27, 0x32, 2x29, 2x29, 4x27, 4x27, 10x24

Judson · Zaslal: pá červenec 17, 2015 11:52 pm Předmět:

Nocni nic moc.

17.7.2015

protahovacka

ZADA
shyby dopomoc, start 23:00 end 23:18
6x, 8x, 6x, 5x, 6x, 8x

RAMENA
JR zadni delty v leze na lavice, start 23:27 end 23:47
10x12, 10x12, 10x12, zmena: 15x12, 12x17, 11x17

vypady mezi seriema

TRICEPS
JR v sede za hlavu, start 23:52 end 00:22
10x17, 8x19, 8x19, 8x19, 8x19, 8x19, 8x19