>o< Milánkův log >o<

MilanaliM · Zaslal: st leden 29, 2014 11:56 pm Předmět:

...o takovém servisu s radama...nečekané...je to milé

, děkuji - pouštěl jsem si tuny muziky a seděl ve spacáku, aby mne teplo unavilo a uspalo a protože jsem netušil v kolik začnu usínat, tak jsem si nedělal žádná pevná jídla (byl jsem ve dni sacharid-max, takže žádný chaos-žádná panika) > dělal jsem si jen homemade koktejly...a přemýšlel

* * * * *

ještě, že mám dovolenou...probudil jsem se přesně v odpoledne a po vyprázdnění se jsem si stoupl na váhu > 123,3 kg < (jen 0,3l protein koktejl jsem měl v sobě po probuzení) ... po prvním kole vlnění. které mělo šest fází ... včera jsem jsem jel dřepy na jedné noze a síla se neztratila - takže spokojenost a dnes jsem si odjel test síly horní části a taktéž spokojenost (vím - je to brzy, ale pro uklidnění mých pocitů, jestli neslábnu díky výpadkům stabilních příjmů sacharidů)

> po včerejším obžerství sacharidů jsem naplnil svaly glykogenem a trénink byl šťavnatý a pln energie a tak jsem ho (doufám) beze zbytku dnešním tréninkem zužitkoval všechen :))

> trénink jsem dnes mít neměl - měl jsem mít denní pauzu, ale vzhledem k tomu, že mi končí dovolená a nechce se mi vstávat ukrutně brzo ráno v následujících pracovních dnech kvůli tréninkům, tak jsem byl dnes a zítra pojedu B trénink - potom v pátek volno a So + Ne už tím pádem nebude odpočinkový den jako doposud

Po - A
Út - B
St - aerobní hodinka
Čt - A
Pá - B
So - aerobní hodinka
Ne - aerobní hodinka

So - A
Ne - B
Po - aerobní hodinka
Út - aerobní hodinka
St - A
Čt - B
Pá - aerobní hodinka

* * * * *

DRUHÉ KOLO - 1. DEN - 100g S
St 29.1.2014 > 15:30 < trénink
A - HRUDNÍK - ZÁDA - RAMENA

Tlaky s JČ na rovné lavici ...test síly po prvním kole vlnění

rozcv: 23kg, 45kg
---
4 série max op (12op, 10op, 8op, 6op) 55kg

Shazovací metoda s krátkými přestávkami
Tlaky na hammer stroji hlavou dolů

5 sérií max op 65kg, 60kg, 55kg, 50kg, 45kg

Peck-deck

3 série max op

Stahování kladky širokým úchopem za hlavu

rozcv: 65dest, 80dest, 90dest
---
4 série max op 100dest

Shazovací metoda s krátkými přestávkami
Přítahy VČ k pasu v předklonu ...čistý pravý úhel předklonu + se spouštěním činky od pasu jsem šel hlavou blíže k podlaze tak, že jsem měl hlavu níže jak zadek (tedy záda v úhlu cca 35st.) ...vahou činky se mi automaticky vyvěsily lopatky ze svých standartních pozic a ramena se vyvěsí dolů, takže musíte při novém záběru směrem nahoru nejdříve tahat mezilopatkovýma svalama a vracet ramena dozadu, potom narovnat záda do pravého úhlu a dotáhnout zbytek širokým zádovým svalem...je třeba nižší váha (přirovnání: jako když cvičíte na kladce stahování shora a protizávaží vás protáhne jak na skřipci) (ale je na to potřeba mít dobře vystrečované hamstringy)

5 sérií max op 60kg, 60kg, 50kg, 40kg, 40kg

Stahování kladky s napnutýma rukama v kleče

3 série max op všechny destičky

> aerobní ~~půlhodinka~~ < 20 minut na kole + 20 minut na pásu-rychlá chůze

_________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.

MilanaliM · Zaslal: čt leden 30, 2014 9:18 pm Předmět:

DRUHÉ KOLO - 2. DEN - 200g S
čT 30.1.2014 > 15:30 < trénink
BŘICHO - NOHY - BICEPS - TRICEPS

Úklony do stran ve stoje s nataženýma rukama a přidanou zátěží (metronom ve stoje)

3 série max op

Otáčení trupu ve stoje s olympijskou tyčí na ramenou

2x max op

Dřepy na jedné noze střídavě s přidanou zátěží ...jak mi jde tělesná váha dolů, tak musím přihazovat těžší jednoručky

a kdo se s tím má tahat a to je teprve začátek

3 série max op 14kg, 22kg, 30kg

Přednožování

3 série max op 80kg

Leg-press

3 série max op 300kg

Výpony na leg-pressu

5 sérií max op 300kg, 300kg, 300kg, 250kg, 250kg

Bicepsový zdvih s EZ středním úchopem

3 série max op 50kg

Francouzský tlak ve stoje s EZ kladivovým úchopem

3 série max op 50kg

Bicepsový přítah spodní kladkou podhmatem úzkým úchopem v leže na podlaze

3 série max op 45dest.

Tri. stahování kladky nadhmatem

3 série max op 45dest.

Supersérie - antagonistických svalů
Zvedání nohou v leže - svíčka + zvedání pánve >>> hyperextenze

3 série max op

> aerobní půlhodinka < 30 minut na kole

_________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.

MilanaliM · Zaslal: so únor 01, 2014 12:16 am Předmět:

DRUHÉ KOLO - 3. DEN - 300g S
Pá 31.2.2014 > 15:00 < trénink

> aerobní hodinka < 40 min na kole, 10 min rychlá chůze na běhacím pásu, 10 min na kole

_________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.

MilanaliM · Zaslal: ne únor 02, 2014 8:56 am Předmět:

DRUHÉ KOLO - 4. DEN - 400g S
So 1.2.2014 > 15:30 < trénink
A - HRUDNÍK - ZÁDA - RAMENA

Úklony do stran ve stoje s nataženýma rukama a přidanou zátěží (metronom ve stoje)

3 série max op

Otáčení trupu ve stoje s olympijskou tyčí na ramenou

2x max op

Tlaky s JČ na rovné lavici

rozcv: 32kg, 40kg, 50kg
---
3 série max op 60kg

shazovací série
Tlaky na hammer stroji na rovné lavici

5 sérií max op 2x60kg, 2x60kg, 2x55kg, 2x50kg, 2x50kg

Střihy (upažování) na kladce v předklonu (záda v pravém úhlu)

3 série max op 40dest.

Stahování kladky širokým úchopem za hlavu

rozcv: 65dest, 75dest, 85dest
---
4 série max op 100dest.

Stahování kladky s napnutýma rukama v pokleku (dvojitá kladka)

3 série max op 80dest.

shazovací série
Přítahy kladky shora

5 sérií max op 100dest, 90dest, 80dest, 80dest, 80dest

Tlaky na hammer stroji

4 série max op 2x50kg, 2x50kg, 2x50kg, 2x40kg

Upažování s JČ ve stoje

3 série max op 12kg

~~> aerobní půlhodinka <~~ trénování kamaráda

_________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.

MilanaliM · Zaslal: ne únor 02, 2014 9:04 am Předmět:

DRUHÉ KOLO - 5. DEN - 500g S
Ne 2.2.2014 > 10:30 < trénink
BŘICHO - NOHY - BICEPS - TRICEPS

Zvedání nohou v leže + svíčka (zvedání pánve)

3 série max op

Zkracovačky

3 série max op

předvyčerpání - supersérie
Předkopávání >>> dřepy vzadu (max 10 sec na přemístění)

3 série 9-12 op >>> 3 série 6-12 op (max 50sec mezi sériema)

Leg-press

3 série max op 300kg

Výpady napříč činkárnou s přidanou zátěží

1x max op +25kg

Výpony na leg-pressu

3 série max op 300kg

Výpony ve stoji na stroji ...s vytáčením špiček každou novou sérií

5 sérií max op 120dest. 120 dest, 120dest, 80dest, 60dest

supersérie-antagonistických svalů
Francouzský tlak s EZ osou ve stoje úzkým nadhmatem >>> Bicepsový zdvih s EZ osou na šíři ramen podhmatem (max 10sec na změnu úchopu)

3 série 6-12 op >>> 3 série 6-12 op (max 50sec mezi sériema)

Bicepsový přítah spodní kladkou podhmatem úzkým úchopem v leže na podlaze (dvojitá kladka)

3 série max op 75dest.

Tri. stahování kladky nadhmatem

3 série max op 50dest, 50dest, 45dest

Hyperextenze

3 série max op

> aerobní půlhodinka < 30 minut na kole

_________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.

MilanaliM · Zaslal: po únor 03, 2014 8:09 pm Předmět:

TŘETÍ KOLO - 1. DEN - 100g S
Po 3.2.2014

VOLNO VOLNO VOLNO ...ani žádné aerobní "flákání"

zcela odpočinkový den

* * * * *
>>> InBody 2.2.2014 16:05 <<<

_________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.

vlk# · Zaslal: út únor 04, 2014 3:36 pm Předmět:

pěkný, že sis to nechal udělat... to je pak fajn udělat nějaký pokrok a porovnat to ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

ttby · Zaslal: út únor 04, 2014 3:46 pm Předmět:

to já se zeptám - kde jsi byl a jeslti neměli nějaký rozšířený report? Jako % tuku na břichu, v bicepsech apod? Protože tenhle report je přesně něco, co mi za to nestojí (jako denní příjem kaloriíí nebo poměry délky a či výška je mi fakt šumák). Nadruhou stranu bych se klidně nechal proměřit, pokud by mi dali užitečné informace na porovnání do budoucna.

Diky

_________________
Bartoloměj Simpson v pomocné třídě: "Jak máme asi dohnat ostatní, když jsme pozadu a jedem ještě pomalejším tempem.".

MilanaliM · Zaslal: st únor 12, 2014 10:02 pm Předmět:

TŘETÍ KOLO - 2. DEN - 200g S
Út 4.2.2014 > 05:00 < trénink

> aerobní hodinka < 40 min na kole, 10 min rychlá chůze na běhacím pásu, 10 min na kole

* * * * *

TŘETÍ KOLO - 3. DEN - 300g S
St 5.2.2014 > 05:30 < trénink
A - HRUDNÍK - ZÁDA - RAMENA

Úklony do stran ve stoje s nataženýma rukama a přidanou zátěží (metronom ve stoje)

3 série max op

Otáčení trupu ve stoje s olympijskou tyčí na ramenou

2x max op

Tlaky s JČ na rovné lavici

rozcv: 32kg, 40kg, 50kg
---
3 série max op 60kg, 55kg, 55kg

shazovací série
Tlaky na hammer stroji na rovné lavici

5 sérií max op 2x70kg, 2x65kg, 2x60kg, 2x55kg, 2x50kg

Střihy (upažování) na kladce v předklonu (záda v pravém úhlu)

3 série max op 45dest.
1 série max op 35dest.

Stahování kladky širokým úchopem za hlavu

rozcv: 65dest, 75dest, 85dest
---
4 série max op 100dest.

Stahování kladky s napnutýma rukama v pokleku (dvojitá kladka)

3 série max op 80dest.

shazovací série
Přítahy kladky shora

5 sérií max op 100dest, 90dest, 80dest, 80dest, 80dest

Tlaky na hammer stroji

4 série max op 2x50kg, 2x50kg, 2x50kg, 2x40kg
1 série max op 2x30kg

Upažování s JČ ve stoje

3 série max op 12kg

> aerobní půlhodinka < 30 min kolo

* * * * *

TŘETÍ KOLO - 4. DEN - 400g S
Čt 6.2.2014 > 19:00 < trénink ...nevyhovovalo mi čekat až odzvoní 22:00 hodina v BíBíCíčku, tak jsem si "odskočil" zatrénovat do Domyno Fitness
B - BŘICHO - NOHY - BICEPS - TRICEPS

Zvedání nohou v leže + svíčka (zvedání pánve)

3 série max op

Zkracovačky

3 série max op

Dřepy na jedné noze s přidanou zátěží

3 série max op 12kg, 22kg, 30kg

Předkopávání

3 série max op všechny dest.

Leg-press

3 série max op 320kg

Výpony na leg-pressu

3 série max op 320kg

supersérie-antagonistických svalů
Francouzský tlak s EZ osou ve stoje úzkým nadhmatem >>> Bicepsový zdvih s EZ osou na šíři ramen podhmatem (max 5sec na změnu úchopu)

3 série 6-12 op >>> 3 série 6-12 op (max 30sec mezi sériema)

Bicepsový přítah spodní kladkou podhmatem úzkým úchopem v leže na podlaze (dvojitá kladka)

3 série max op všechny dest.

Tri. stahování kladky nadhmatem

3 série max op 40dest.

Hyperextenze

3 série max op

> aerobní půlhodinka < 30 minut na kole

* * * * *

TŘETÍ KOLO - 5. DEN - 500g S
Pá 7.2.2014 > 05:30 < trénink

> aerobní hodinka < 40 min na kole, 10 min rychlá chůze na běhacím pásu, 10 min na kole

* * * * *

ČTVRTÉ KOLO - 1. DEN - 100g S
So 8.2.2014 > 11:00 < trénink ...sparing
A - HRUDNÍK - ZÁDA - RAMENA

Úklony do stran ve stoje s nataženýma rukama a přidanou zátěží (metronom ve stoje)

3 série max op

Otáčení trupu ve stoje s olympijskou tyčí na ramenou

2x max op

Tlaky s JČ na rovné lavici

rozcv: 32kg, 40kg, 50kg
---
3 série max op 60kg
3 série max op 55kg

shazovací série
Tlaky na hammer stroji na rovné lavici

5 sérií max op 2x65kg, 2x60kg, 2x55kg, 2x50kg, 2x40kg

Střihy (upažování) na kladce v předklonu (záda v pravém úhlu)

3 série max op 45dest.
1 série max op 35dest.

Stahování kladky širokým úchopem za hlavu

rozcv: 65dest, 75dest, 85dest
---
3 série max op 100dest.
1 série max op 80dest.
1 série max op 65dest. ...pomalinku a procítěně

Stahování kladky s napnutýma rukama v pokleku (dvojitá kladka)

3 série max op 80dest.

shazovací série
stahování na hammer stroji shora kladivovým úchopem

3 série max op 2x60kg
2 série max op 2x50kg
1 série max op 2x25kg ...pomalu a procítěně

Tlaky na hammer stroji

rozcv: 2x20kg, 2x40kg
---
3 série max op 2x60kg
1 série max op 2x50kg
1 série max op 2x30kg ...pomalu a procítěně

Upažování s JČ ve stoje

3 série max op 12kg

> aerobní půlhodinka < 15 min kolo

* * * * *

ČTVRTÉ KOLO - 2. DEN - 200g S
Ne 9.2.2014 > 11:00 < trénink
B - BŘICHO - NOHY - BICEPS - TRICEPS

Zvedání nohou v leže + svíčka (zvedání pánve)

3 série max op

Zkracovačky

3 série max op

Dřepy na jedné noze s přidanou zátěží

3 série max op 12kg, 22kg, 30kg

Předkopávání

3 série max op všechny dest.

Leg-press

3 série max op 300kg

Výpony na leg-pressu

3 série max op 300kg

supersérie-antagonistických svalů
Francouzský tlak s EZ osou ve stoje úzkým nadhmatem >>> Bicepsový zdvih s EZ osou na šíři ramen podhmatem (max 5sec na změnu úchopu)

3 série 6-12 op >>> 3 série 6-12 op (max 30sec mezi sériema)

Bicepsový přítah spodní kladkou podhmatem úzkým úchopem v leže na podlaze (dvojitá kladka)

3 série max op všechny dest.

Tri. stahování kladky nadhmatem

3 série max op 40dest.

Hyperextenze

3 série max op

> aerobní půlhodinka < 15 minut na kole

* * * * *

ČTVRTÉ KOLO - 3. DEN - 300g S
PO 10.2.2014 > 05:30 < trénink

> aerobní hodinka < 60 min na kole

* * * * *

ČTVRTÉ KOLO - 4. DEN - 400g S
Út 11.2.2014 > 05:30 < trénink

VOLNO

* * * * *

ČTVRTÉ KOLO - 5. DEN - 500g S
St 12.2.2014 > 05:30 < trénink
A - RAMENA - TRICEPS - BICEPS

Přítahy činky k bradě

rozcv: 20kg, 35kg
---
1 série 15op 45kg
3 série 8-12op 55kg ...hlavní pracovní série
1 série 6-8op 60kg ...přidaná série
2 série 8-max op 40kg ...pomalu a procítěně

Upažování s JČ ve stoje

3 série 8-max op 12kg, 12kg, 10kg

Tricepsové kliky mezi lavicemi

rozcv: bez zátěže, 25kg
---
1 série 15op 50kg
3 série 8-12op 75kg ...hlavní pracovní série
1 série 8-12op 50kg
1 série 8-12 op 25kg ...pomalu a procítěně

Francouzský tlak s JČ v sedě

3 série 8-12op 30kg

Bicepsový zdvih na scotově lavici s EZ činkou úzkým úchopem podhmatem

1 série 15op 25kg
3 série 8-12op 35kg ...hlavní pracovní série

Bicepsový zdvih s JČ ve stoje s protáčením

3 série 8-12op 16kg

_________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.

MilanaliM · Zaslal: st únor 12, 2014 11:08 pm Předmět:

ttby napsal:

to já se zeptám - kde jsi byl a jeslti neměli nějaký rozšířený report? Jako % tuku na břichu, v bicepsech apod? Protože tenhle report je přesně něco, co mi za to nestojí (jako denní příjem kaloriíí nebo poměry délky a či výška je mi fakt šumák). Nadruhou stranu bych se klidně nechal proměřit, pokud by mi dali užitečné informace na porovnání do budoucna.

Diky

hoj hoj...

kde jsi byl > BBC Vinohradská po předchozí tel. domluvě s jedním z trenérů... (jestli na něj chceš číslo...seženu a pošlu PMkem)
a jestli neměli nějaký rozšířený report > ano dostaneš rozšířené reporty o poměru tuku v pravé, levé noze, pravé a levé ruce, ale samotného břicha nee - pouze trupu jako celku (neměl jsem čas to nafotit všechno)...

Nadruhou stranu bych se klidně nechal proměřit, pokud by mi dali užitečné informace na porovnání do budoucna > tj. tohle jsem měl já blbec udělat v březnu 2013 kdy jsem zase začal bušit..bylo by to zajímavé papírem podložené "osvalnatění" devítiměsíční objemové dřiny...

...za tři kila... (abych předešel této otázce)

_________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.

ttby · Zaslal: čt únor 13, 2014 2:07 am Předmět:

Děkuji, za případný kontakt bych byl rád. (Ten první report nic, ten druhý je to co mi zajimá)
Moc diky za odpověd.

_________________
Bartoloměj Simpson v pomocné třídě: "Jak máme asi dohnat ostatní, když jsme pozadu a jedem ještě pomalejším tempem.".

MilanaliM · Zaslal: po březen 24, 2014 1:19 am Předmět:

***

v rekonstrukci (musim dopsat pár věcí

)

_________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.

MilanaliM · Zaslal: st červenec 01, 2015 10:59 pm Předmět:

...nu, je na čase zvednout se, po tvrdé ráně osudu, ze země (po kolikáté už chjo) - začíná rehabilitace - cíl: max. dvouměsíční náběh po půlročním "flákání" na lůžku...
...takže fruktózový cukr do kapsy a hurá na to...

1.
St 1.7.2015 > 22:00 < trénink
A - BŘICHO - RAMENA - TRICEPS - BICEPS

BŘICHO

3x15 Zvedání nohou ve visu (pokrčená kolena)

RAMENA

3x15 20kg Přítahy činky k bradě

TRICEPS

3x15 20kg Francouzský tlak s EZ činkou v sedě

BICEPS

3x15 20kg Bicepsový zdvih s EZ činkou

...zazvonil zvonec a prvního tréninku je konec...

_________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.

Turakam · Zaslal: st červenec 01, 2015 11:30 pm Předmět:

Zmizol si ako gáfor, čo sa stalo? Fakt si makal a bolo pekné vidieť, že si aj druhým rád odovzdával skúsenosti a pod. Každopádne teda, nech sa všetko vráti do starých dobrých koľají a dáš sa do poriadku.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

MilanaliM · Zaslal: so červenec 04, 2015 1:10 am Předmět:

Nj zmizel ... taková nechtěná plicní embolizace krevní sraženinou
Pomalinku se budu rozkoukávat a uvidím co bude dál ... krůček po krůčku

...ve čtvrtek ráno-ranní probuzení po prvním tréninku: slabě bolí trapézy, střed ramen, biceps a břišní sval (po té svalové bolesti se mi stýskalo, je to jako droga

)

2.
Čt 2.7.2015 > 22:00 < trénink
B - BŘICHO - NOHY - ZÁDA - PRSA

...zabandážovat nohy a makat

BŘICHO

3x15 Zvedání nohou vleže (bez zvedání pánve ve finální kolmé poloze)

NOHY

3x20 Dřepy s tyčí na ramenou

ZÁDA

3x20 Předklony s tyčí na ramenou (mírně pokrčená kolena)

3 1x 15 10 50kg Přítahy v předklonu podhmatem na šířku ramen
...kolena se mi klepaly, když měli stehna držet váhu těla a činky v předklonu takže jsem místo plánovaných tří sérií odpracoval jen jednu a místo 15op udělal jen 10op...chybně vybrané pořadí procvičovaných partií a cviku...

vyřešeno
3x15 25kg Zvedání jednoruč jednoho konce naložené osy v předklonu s oporou o lavici

PRSA

3x15 50kg Benčpres na rovné lavici

Pá 3.7.2015 > o < VOLNO

...páteční ráno už je na bolest větší: trapézy bolí jako čert, to samé biceps a střed ramen, břišní sval a k tomu nově zatím v menší bolesti oblý sval, prsa, kvadriceps/biceps a vzpřimovač trupu...trochu předloktí a triceps

bolí to, roste to, silní to

ten pocit mi chyběl

_________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.