Rage Against the Machines

IronNeverLies · Zaslal: čt červen 25, 2015 9:24 am Předmět:

25.6.
715 - 915 APK
Ramena, Záda, triceps

Primal Moves, kettelbell streč, Lození
TGU 5,4,3

Tlak silou O2M
8x 20/30/40/45/45
- tlaky nad hlavu jsou prostě moje nemesis

Výrazový tah O2M
5x 50/55/60/60/60

Neutralní shyby + Dipy O3M
10/9/8/8/8
8/8/6/6/6

Uzký Bench + obrácené přítahy na kruzích "nadhmatem" O3M
12x 50/50/50/50/50
10/8/8/8/8

Přítahy JČ + Pull over O3M
8x 25/25/25/25/25
8x 25/25/25/25/25

- 5 trénink v řadě byl poznat... už jsem byl unavenější, při rozvičce křupavější a váhy nijak zavratnější
- jsem o den dopředu před plánem, takže zítra pravděpodobně zopáknu břicho se strečinkem nebo si půjdu z lehka zaběhat pokud bude počasíčko
- dietka docela šlape, přítelkyně mě chválí

IronNeverLies · Zaslal: pá červen 26, 2015 9:17 am Předmět:

26.6.
715 - 845 APK
Břicho, Strečink

Primal moves, Kb strečink, Lození

L-sit - O2M
20s / 12s / 10s / 10s / 10s

Vznosy - O2M
15 / 15 / 15 / 15 / 15

Ab Wheel - O2M
15 /15 /15 /15 /15

Kurvičky - OTM
20 / 20 / 20 / 20 / 20

Plank - O2M
60s /60s /60s /60s /60s

Statický strečink
15 minut
-zaměřeno na hamstry

-příjemný trénink, zapotil jsem se ale i uvolnil
-6-tý trénink v kuse a dneska si dam sacharidovou 0. Včera jsem měl trošku víc sachrů k večeři
-zítra už Recovery den, pokud vyrazíme brzy na chatu tak si snad zaběhám po lese

vlk# · Zaslal: pá červen 26, 2015 10:04 am Předmět:

s tlakama nad hlavu se taky peru... holt něco se posiluje hůře, něco líp...

a některé cviky z posledního tréninku si dost obtížně představuji, jak se provádějí :D :D

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

IronNeverLies · Zaslal: pá červen 26, 2015 10:43 am Předmět:

vlk# napsal:

s tlakama nad hlavu se taky peru... holt něco se posiluje hůře, něco líp...

a některé cviky z posledního tréninku si dost obtížně představuji, jak se provádějí :D :D

Asi narážíš na kurvičky

Ty sem odkoukal od Igora Gondora (diskař, chodí do Areny)
Lehneš si na záda, zvedneš nohy roztáhneš je do praku a děláš "zkracovačky". Odpojíš tím iliopsoas a izoluješ břicho. Parádní na dojetí břicha.

Kdy se zase ukážete v Areně? Jedu teď sice striktně podle intervalů ale snad bychom pokecali :)

Magumi · Zaslal: pá červen 26, 2015 11:07 am Předmět:

IronNeverLies napsal:

vlk# napsal:

s tlakama nad hlavu se taky peru... holt něco se posiluje hůře, něco líp...

a některé cviky z posledního tréninku si dost obtížně představuji, jak se provádějí :D :D

Asi narážíš na kurvičky

Ty sem odkoukal od Igora Gondora (diskař, chodí do Areny)
Lehneš si na záda, zvedneš nohy roztáhneš je do praku a děláš "zkracovačky". Odpojíš tím iliopsoas a izoluješ břicho. Parádní na dojetí břicha.

Kdy se zase ukážete v Areně? Jedu teď sice striktně podle intervalů ale snad bychom pokecali :)

Mně Vlk odjede na dovolenou, takže příští pátek bych se s dovolením zastavil. Nechtěl by sis se mnou dát přední dřepy, tlaky a pozvedy?

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

IronNeverLies · Zaslal: pá červen 26, 2015 11:25 am Předmět:

Magumi napsal:

Mně Vlk odjede na dovolenou, takže příští pátek bych se s dovolením zastavil. Nechtěl by sis se mnou dát přední dřepy, tlaky a pozvedy?

Jedu teď splity a tohle by byla kombinace 3 dnů

uvidím jaký budu mít stupeň rozbitosti v pátek a nebo popřemýšlí o přeskládání tréninku na příští týden, když je možnost si zacvičit s tebou

Magumi · Zaslal: pá červen 26, 2015 11:30 am Předmět:

IronNeverLies napsal:

Magumi napsal:

Mně Vlk odjede na dovolenou, takže příští pátek bych se s dovolením zastavil. Nechtěl by sis se mnou dát přední dřepy, tlaky a pozvedy?

Jedu teď splity a tohle by byla kombinace 3 dnů

uvidím jaký budu mít stupeň rozbitosti v pátek a nebo popřemýšlí o přeskládání tréninku na příští týden, když je možnost si zacvičit s tebou

Uvidíš, jak ti to vyjde :), dorazím tak jako tak.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

IronNeverLies · Zaslal: po červen 29, 2015 3:33 pm Předmět:

29.6.2015
715 - 920 APK
Spodní záda + Hamstry

Primal moves, Strečink s KB, Lození
TGU:
1+1 x 24/28/ 32

Zacher dřep - O2M
12 x 20 / 40 / 40 / 40 / 45 / 45

Mix Pozved - O4M
6 x 60 / 90 / 110 / 120 / 125 / 130 / 135 / 135
- od 120 trhačky, zapěstí v klidu

Rumun. Pozved - O2M
8 x 50 / 50 / 50 / 50 / 50
- Sníženy opáčka ale pomalý negativ

Vznosy + Hyperextenze do stran - O3M
5x 12 + 12

KB Swing 28Kg + Vytáčení osy do stran na lavičce
5x 12 + 20
- hrozně lehký pak sem zjistil že minule jsem jel s 32

- parádní trénink
- trošku nafouklost, v neděli moc sacharidů

IronNeverLies · Zaslal: út červen 30, 2015 9:31 am Předmět:

30.6.2015
730 - 920 APK
Hrudík - Záda

Warm Up:
Primal moves, Strečink s KB, Lození
Skill Drill:
High pull ups - příprava na Muscle Up

Trénink:
Bench O2M
8x 50/70/80/80/80/80/ 9x80

Shyby + Kliky na kruzích O3M
8 / 8 / 7 / 8 / 7
7 / 7 / 7 / 7 / 7

Obrácené přítahy + šikmé tlaky JČ 30° O3M
8 / 8 / 8 / 8 / 8
12x 27 / 27 / 27 / 27 / 27

Přítahy VČ podhmatem + Užší Kliky na Adaptérech (pomalý negativ) O3M
12x 40 / 40 / 10 x 45 / 50 / 45
16 / 14 / 12 / 12 / 12

Schnutí:
- včera rozlučka v práci - pár vín, vodka, rumík - asi 5 hodin spánku a trošku sucháč po ránu
- docela to šlo ale příště to musím trošku už "potrhat a napumpovat" :D

IronNeverLies · Zaslal: st červenec 01, 2015 9:00 am Předmět:

1.7.2015
725 - 900 APK
Břicho + strečink

Warm Up:
Primal moves, Strečink s KB,

Trénink:
L sit O1M
20s /12s /12s /12s /12s
- příjemné

Vznosy O2M
2x15
3x12

Přítahy kolenou ve visu 02M
5x12

Ab Wheel z kolenou 02M
5x15

Plank 02M
5x 60s

Kurvičky + špičky
5x 20+20

15min statický strečink - zaměřeno na hamstry

Schrunutí:
- dneska sem zapomenul polozit
- To břicho je takovej odpočinkovej trénink ale i tak sem se docela zapotil

IronNeverLies · Zaslal: čt červenec 02, 2015 9:58 am Předmět:

2.7.2015
700 - 900 APK
Partie:

Warm Up:
Primal moves, Strečink s KB, Lození

Skill Drill:
TGU 24,28,32

Silová část:

ATG Dřep O4M
8 x 60 / 80 / 90 / 95 / 97,5 / 100 / 102,5 / 102,5
- byl tam prostor ještě
- rozcvička těžké jak barák.. po zahřátí už to šlo

Přední dřep O2M
5 x 12 x 60kg

Výpady s JČ O2M
5 x 20 x (2x15kg)

Výskoky na bednu
O2M
12 / 16
OTM
12 / 12 /12
-lepší zkrátit pauzy než přidávat opáčka

Tlačení saní OTM
6x 10m x 20kg
- ta gumová podlaha je prostě prevít :)

Schnutí:
- ztuhlost po ráno
- jinak paráda

IronNeverLies · Zaslal: pá červenec 03, 2015 9:47 am Předmět:

3.7.2015
715 - 920 APK
Přemístění, ramena, záda, Triceps

Warm Up:
Primal moves, Strečink s KB, Lození, Strečink ramen a výtahu pro přemístění
Rozfazování přemístění 20,30,40,50,55

Trénink:
Silové přemístění O2M
3x 60 / 60 / 60 / 60 /60 - PR
- pod dohledem paní mistrové, prej to vypadá dobře, osobně bych si dal tak 85%
- sic je to PR ale je tam stále velký prostor, nicméně spěcháme pomalu

Tlak silou O2M
8x 30 / 40 /45 /45 /45
- cajk

Výrazový tah O2M
5x 50 / 55 / 60 /65 /65 - PR
- cajk

Shyby neutrál + Kliky na kruzích O3M
10 / 10 / 9 / 8 / 8
8 / 8 / 8 / 7 / 8

Uzký benč se železnou kládou + obrácené přítahy nadhmatem O3M
Log= cca 40kg
60 kg x 10 / 10 / 9 / 9 / 9
10 / 10 / 9 / 9 / 9
+ nějaký shazovačky v poslední serii

Shrnutí:
- Zapomenul jsem po rozvičcce na HSPU, ale vzhledem k tomu že i tak byl trénink lehce přes 2 hodiny, tak to asi hodím jinam. Pravděpodobně si budu dávat soboty Bodyweight kruháček - HSPUčka, Pistole atd...
- Děkuji Pandici za dnešní kontrolu techniky na přemku
- Ten benč s kládou je masivní, Moochičovi děkujeme za tip

IronNeverLies · Zaslal: út červenec 07, 2015 11:08 am Předmět:

7.7.2015
715 - 920 APK
Zaměření: Spodní záda, Hamstry, Břicho

Warm Up:
Primal moves, Strečink s KB, Lození

Skill Drill:
TGU - 1+1 x 24 /28 / 32 / 36 - PR

Trénink:
Zacheruv dřep O2M
8 x 40 / 50 /50 /50 / 50
- snížen objen na 8 OP

Mix Pozved O4M
5 x 60 / 90 / 110 / 120 /125 /130 /135 /140
-ozvala se kyčel, tak sem to raději nehrotil
-snížil jsem objem zpět na 5 op

Rumun Pozved O2M
8 x 60 / 60 / 60 /60 /60

Vznosy + hypX O3M
16/ 16/ 16/ 16/ 16/
16/ 16/ 16/ 16/ 16/

KB Swing 32kg + Zvedaní nohou do svíčky O3M
16/ 16/ 16/ 16/ 16/
16/ 16/ 16/ 16/ 16/

vis + foam roller

Shrnutí:
- cítil jsem pravou kyčel u mix pozvedu ale nic hrozného, raději budu sledovat
- tento týden budou jen 2 tréninky - ve čtvrtek frčím na Airsoft cvičení - ale žádná tepláková liga - M60 (8kg), střepinová vesta (5kg) - malá polní a výstroj (12+kg), takže to bude docela kardio v tomdle vedru.
- měla by být i bootcamp dráha, nějaká ranní fýza a dokonce i zápasy v boxu (Mariňáci vs. Armáda)

IronNeverLies · Zaslal: st červenec 08, 2015 9:53 am Předmět:

8.7.2015
715 - 920 APK
Zaměření: Hrudník, Záda

Warm Up:
Primal moves, Strečink s KB,

Skill Drill:
High pull ups

Trénink:
Bench O3M
5 x 60 / 80 / 90 /95 /97,5 / 100 / 95
- čekal jsem že to půjde líp

Shyby + kliky na kruzích
8 / 8 / 8 / 7 / 7
8 / 8 / 8 / 6 / 6
-shyby v hollow position ale i tak slabota

Obrácené přítahy + tlaky na šikmé lavici 30° 26kg
10 / 10 / 10 / 8 / 8
10 / 10 / 8 / 8 / 7
- dá sa

Přítahy velké činky podhmatem 40kg + úzké kliky na adaptérech
12 /12 / 12 / 12 / 12
16 / 15 / 14 / 13 / 12
- u posledních kliků pomalé negativy

Vysení obouruč, jednoruč na kruzích
Foam roller

Shrnutí:
- v noci vedro jak prase. I když jsem šel brzo do postele, tak sem nemohl usnout a spal jsem asi 2 hodiny :/ podle toho to taky vypadalo
- aspoň sem se pořádně zapotil když už nic

IronNeverLies · Zaslal: út červenec 14, 2015 9:57 am Předmět:

14.7.2015
715 - 930 APK
Zaměření: Spodní záda, hamstry, břicho

Warm Up:
Primal moves, Strečink s KB, Lození

Skill Drill:
TGU - 24 - 28 - 32 - 36

Trénink:
Mix pozved
5x 60 / 90 /110 / 120 /125 / 130 / 135 / 140 - O4M
1 x 145 / 150 /155 O2M
- forma na <i> s technikou nejsem vubec spokojen. Musím drtit horní záda

Rumun. Pozved + Zacher dřep O3M
8x 60/ 60 /60 /60 /60
8x 60/ 60 /60 /60 /60
- na rumunu přihodit 10-15 kg lehky to bylo, zacher akorat

Vznosy + Hypx O3M
5 x 16 + 16

Kettlebell Swing 36 + kurvičky O3M
5 x 12 + 24

Max dřepů s 80kg za 5 minut
41

Shrnutí:
- Rano se mi vůbc nechtělo ale pak uuž to šlo
-Kecali jsme s Moochou, tak se mi to lehce tu a tam protáhlo