přemístění do polo od stehen + výraz technický
2+1/100-100-100-100-100-100
lehké, ale gumová podlaha není ideální
výtahy n. od stehen
3/140-150-150-150-150-160
tahalo to do špiček jak hovado, bořil jsem se do podlahy
II. fáze
WOD - 10 min amrap
5 thruster
6 sit up
7 ground to over head (šel jsem snatch)
8 box jump
Score: 6 round
Myslel jsem si, že to bude větší klídek. Chtěl jsem to po třetím kole vzdát, ale dojel jsem to...jak jsem předpokládal, tak box jumpy byly nejhorší a pěkně mi v tom wodku vytuhla záda a nohy.
Skill
-C2B, butterfly pull up, pistols, row, box jump.
Ty butterfly mi dělaj ještě malinko problém, občas vypadnu z rytmu, už jsem to zas dlouho nedělal, ale to se rychle vrátí.
Row 1000m
a konec
Vypotil jsem tak litr vody u toho wodka, vzduch tam byl taky pěkně na pí*u, ale jo, bavilo to.
Víkend bude pracovní (bourání stodoly), možná se i opálím.
"A vy vzpíráte, že?"
"Ale jo.."
"A kolik dáte na bench?"
" "
Potom přijdete do druhé práce a týpek (kousek za začátečnickou fází) na vás: "Hele, já beru ten oxandrolon a už to docela cítím. Musím tomu štěstíčku trochu naproti."
6/7/2015
xfitness, protože bohemka byla zavřená...škoda
dřep vpředu
3/120-140
1/160-170
3/180-170-170-170
No nic moc. Dřepovali jsme ve fitku v kleci proti zrcadlu, protože cf gym byl obsazen... ale poslední sérka se 170 už lehká
Pak asi půl hodinky přestávka...
mrtvola no belt
3/160
1/200-220
2/240 PR chtěl jsem třetí, ale celou dobu mě u mrtvol bolel levý triceps a fakt hrozně, tak jsem to radši nechal, ale štve mě to, mohlo tam být klidně o jedno op. víc
přemístění silou do stoje + tlak
1+1/80-85- 90 PR-95 PR
1+2/ 90 PR
už jsem minulý týden tlakoval 2x90, ale bral jsem to ze stojanů, takže tohle potěšilo, video sem hodím
přemístění do polodřepu od stehen + výraz technický
2+1/80-100-110-120-120-120
poslední jsem blbě přemístil, neměl jsem tam zarážky, takže mi jedna strana sjela a skoro jsem si zlomil ruku , ale udržel jsem to...
dneska jen technika DU (pohoda v těch nových nanech), příště budu pracovat na TU. Pak nějaké box jumpy, foam roller, nějaké akrobacie na zemi a domů...
Dneska jsem si zapomněl kraťasy i triko, takže jsem musel dřepovat v těch, co chodím mezi lidi a bylo to dost znát. Furt mě to při dřepech tahalo dopředu + jsem měl strach, že je roztrhám... to tomu taky moc nepřidalo... hrůza.
Dřep vzadu
3/150-170
2/190-200-210
Tady jsem to ukončil, protože to fakt nešlo. Zkusil jsem bandy na kolena (titany). Poslední trénink s nima byl asi před 4-5 lety! ;)
2/200-220
1/230
Taky na hovno. Předklon jak prase. Zasrané kraťasy. Měl jsem dřepovat nahatý, to by přineslo větší užitek.
Kliky na bradlech se zátěží
4/25-50
3/75
2/90
1/100 PR konečně, mrška... :)
3/90 PR gut
Dnes byly v plánu dvojky, ale šlo to dobře, tak jsem neodolal tomu kilu...
na konec nějaký biceps, asi 6 sérek
Zkusím stihnout konečně druhou fázi v aréně. Vyrážím tam... a v plánu budou výrazy + nějaké blbiny tipu nadhoz nebo tak... Snad to vyjde.
Video kliku na bradlech se 100kg nahodím na YT. Jsem tam docela ve figuře.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru