|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
ryvaru
|
 Zaslal: čt červenec 02, 2015 8:07 pm Předmět: |
 |
|
čtvrtek 2.7. -ruce
dneska jenom takovej lehčí trenál, dal sem si nějaký serky na ruce
triceps - bench úzkým úchopem (6 serií), extenze za hlavou (4serie), extenze v leže (4 serie)
biceps - klasickej zdvih s osou (6 serií)
předloktí - zvedání činky na kolenou+mačkání takovejch divnejch mačkátek
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
ryvaru
|
| Zaslal: ne červenec 05, 2015 7:08 am Předmět: |
|
|
pátek 3.7. -volno - šel sem se proěhnout :D
|
|
| nahoru |
|
|
ryvaru
|
| Zaslal: ne červenec 05, 2015 7:19 am Předmět: |
|
|
sobota 4.7. -tah (záda)
tah -přešel sem zase na normální techniku, sumo mi nějak nesedí :/
-rozcvičení
10x2x137
dotahy
10x87
10x107
10x117
10x117
přítahy v překlonu - 10x50 - 8x70 - 8x70 - 8x70
shyby - 2 serie, pak sem se na to vysral, protože sem měl kurevsky sedřený ruce z tahů a nemohl sem se na tý hrazdě normálně udržet...
dneska po dlouhý době tah, co se dal :D už sem o něco zlepšil techniku i u vyšších vah
|
|
| nahoru |
|
|
ryvaru
|
| Zaslal: po červenec 06, 2015 7:02 pm Předmět: |
|
|
pondělí 6.7. -bench (nakonec sem bench ani nešel...)
tlaky s JČ
rozcvičení (10x12,8x20)
6x26
4x32
4x34
4x36
militarypress - totálně posranej dneska, radši psát ani nebudu tyvole
stroj (něco jako bench, akorát ruce jdou postupně k sobě, zabírá víc triceps...) - 10x40 - 8x60 - 6x70
dipy - 10xBW+10kg - 8xBW+15kg - 6xBW+20kg - 10xBW
dneska nic moc, ty tlaky ještě docela ušly, pak to stálo docela za hovno :/ měl sem na trénink málo času, proto toho bylo tak málo (celej trénink asi 45 minut)
váha už je na 76,4kg - jde to postupně nahoru, do listopadu bych chtěl tak 80kg, pak to postupně shodím na závody do kategorie 74kg...
|
|
| nahoru |
|
|
ryvaru
|
| Zaslal: út červenec 07, 2015 8:45 pm Předmět: |
|
|
úterý 7.7. -dřep (nohy)
dřep
rozcvičení (10xosa,8x50,6x70)
5x100
5x105
5x110
5x115
3x120
2x125
2x4x110
2x4x100
10x70
pak nějaký zakopávání a předkopávání, na víc bohužel nezbyl čas :/
dneska sem dřepoval sám v kleci, tak sem to radši nepřeháněl :D jinak si ale myslím, že trénink docela dobrej, dřep jde rapidně nahoru (konečně) cca o 5-6kg za měsíc a docela stálej pokrok... :D zbytek tréninku byl napíču, bylo málo času a už i síly (po 8,5 hodinách práce v tom vedru to je docela něco jinýho než normálně po škole kde hovno děláme)
|
|
| nahoru |
|
|
ryvaru
|
| Zaslal: čt červenec 09, 2015 8:18 pm Předmět: |
|
|
čtvrtek 9.7. -bench (kozy,ramena,tricák)
bench
rozcvičení (20xosa,10x50,6x70)
3x80
3x90
1x95 (+1 zbýval fakt kousíček)
-na podložku (10cm)
2x95
4x90
3x90
3x90
3x90
-už bez podložky
3x85
5x80
-úzký úchop
6x65
6x65
6x65
8x65
militarypress
6x50
1x60 (+1) - tady jsem zjistil, že to dneska moc nepůjde :/
4x55
4x55
3x55
dneska jsem odjel pořádně hlavně ten bench a myslím, že to i docela šlo :D celkově dneska docela pohodička (na ten military už teda bohužel moc sil nezbylo), zejtra to bude určitě horší (po práci jdu hned na tah a pak 4 hodiny ve vlaku...)
|
|
| nahoru |
|
|
ryvaru
|
| Zaslal: so červenec 11, 2015 7:42 am Předmět: |
|
|
pátek 10.7. -tah (záda,biceps)
mrtvolka
rozcvičení (10xosa cl&j,10xosa,8x70)
6x100
4x120
2x140
2x160
1x170
1x180
0x190 - skoro už to bylo :/ měl sem to nad kolenama....
3x3x120 (krátký přstávky) - jenom tak lehce nadojetí
shyby - 10 - 9 - 8 - 8
přítahy v předklonu - 10x50 - 10x60 - 8x70 - 7x80 - 10x50
biceps s EZ - 8x30 - 6x40 - 7x35 - 8x30
super trénink, maximálka o 15kg a od tý 190 jsem taky nebyl daleko... :D před tréninkem poprvý nakopávač (napalm) - nic extra jsem necítil, ale vzhledem k tomu jak málo sem spal a jak sem byl unavenej tak to asi zabralo :D odjíždím na týden pryč, tak nebudu psát teď :/
|
|
| nahoru |
|
|
ryvaru
|
| Zaslal: so červenec 18, 2015 7:09 pm Předmět: |
|
|
teď týden na dovolený, kde sem se docela flákal (nějaký tůry atd. bylo, ale nic extra+trošku cvičení s vlastní váhou) což bylo bohužel ještě doplněný o nedostatek kvalitní stravy, ale snad sem to nějak přežil :D
|
|
| nahoru |
|
|
ryvaru
|
| Zaslal: ne červenec 19, 2015 5:49 pm Předmět: |
|
|
neděle 19.7. -maximálky+trénink prsa,ramena,triceps
benchpress - 100kg
militarypress - 70kg
předtím samozřejmě nějaký rozcvičení a potom sem to jel i na serky, na závěr 4 serie kliků do mrtva
dneska jako trénink nic moc, ale ty maxima jsou super :D
|
|
| nahoru |
|
|
ryvaru
|
| Zaslal: po červenec 20, 2015 8:13 pm Předmět: |
|
|
pondělí 20.7. -dřep (nohy,biceps)
dřep
rozcvičení (10xosa,8x50,6x80)
4x100
4x110 - odtud opasek
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
4x120 - zbylo nějak víc sil než sem čekal :D
dřepy se stopkou dole
6x100
6x100
dodělání (bez stopky)
10x80 - pěkně pomalu, bez pásku
potom nějaký dodělávky na nohy, ale moc toho nebylo (doma nemám moc co cvičit krom dřepu...)
biceps s velkou činku
rozcvičení (10x15)
10x30
8x35
6x40
4x45
12x30
dneska dřep docela dobrý, snad budu mít už brzo pořádnej stojan na dřepy, zvedat to z tý benchový lavice je těžší jak pak to dřepovat :D bicák šel taky dobře
dnešní jídelníček - normálně bývá spíš horší (ne vždycky toho je tolik k dispozici)
6:30 - 100g obilných medových kroužků s mlékem (mají v tom být i nějaké vitamíny dokonce  )
9:30 - 120g rýže + 6 celých vajec
13:00 - 120g rýže + 180g vepřového z konzervy
16:30 - 120g rýže + 80g tuňáka + rajče
18:00 - kafe, v 18:20 trénink - po tréninku bývá normálně protein, ale došel mi a ještě sem nekupoval další, brzo to snad napravím :/
20:15 - 150g špaget + 150g sledě + sýr
21:00 - dílek koláče
-mezitím cca 3-3,5 litru vody, nic jinýho normálně nepiju
kalorickejma tabulkama spočítáno na cca 180g B, 530g S, 140g T - s těmahle hodnotama jsem vcelku spokojenej
|
|
| nahoru |
|
|
PavlisVacek
|
| Zaslal: út červenec 21, 2015 11:09 pm Předmět: |
|
|
Vepřový z konzervy bych si dal taky :D ale sám vypadám jak vepřová konzerva (byl by to kanibalismus) _________________
Swaglift - motivace není nikdy dost !
|
|
| nahoru |
|
|
ryvaru
|
| Zaslal: pá červenec 24, 2015 10:10 pm Předmět: |
|
|
pátek 24.7. -bench,pozved
benchpress
rozcvičení (15xosa,10x50)
10x70
5x80
4x85
2x90 (+1) - špatně jsem zamostil :/
0x95 (+1) - pěkně na piču
6x85 - 10cm od hrudníku
12x70
pozved
rozcvičení (10x50,8x80,6x120)
5x3x135
dneska nic moc, sem unavenej jak svině, ale zase tak strašný to nebylo... :D nebylo moc sil ani času (začínal sem cvičit před osmou), zejtra to snad bude lepší
|
|
| nahoru |
|
|
ryvaru
|
| Zaslal: so červenec 25, 2015 12:31 pm Předmět: |
|
|
sobota 25.7. -dřep (nohy,biceps)
dřep
rozcvičení (10xosa,8x50,6x80)
4x100
4x105
4x110
4x115
4x120
4x125 - byl sem nabuzenej jak svině, dal sem si sluchátka a pořádně to nahulil :D taky sem řval na celej barák... :D
6x100 - stopky dole
pak ještě zvedání v leže na hamstringy na 1 noze - 3 serie na každou nohu po 15 opak.
zvedání na lýtka na jedné noze - 4 serie na každou nohu do mrtva
oslí výpony - 3 serie do mrtva - BW+matěj
biceps velká činka
rozcvičení (12x15)
10x30
8x35
6x40
4x45
4x50 - u posledního technika teda nic moc no :D
dneska sem byl dost unavenej a celej bolavej, na začátku tréninku to bylo taky dost znát, pak sem to nějak zlomil a dokázal se vyhecovat pořádně i na těch 125 :D biceps dneska zase krátkej, ale povedl se...[/b]
|
|
| nahoru |
|
|
ryvaru
|
| Zaslal: ne červenec 26, 2015 8:07 pm Předmět: |
|
|
neděle 26.7. -ramena+triceps --- předtím 22km na kole do krámu a zpátky :D po včerejším dřepu to bylo docela hard...
militarypress
rozcvičení (10xosa,6x40)
2x3x60
2x6x60
zvedání velké činky k bradě
10x40
10x45
8x50 - tady to ke konci spíš bylo zvedání ke kozám :D
12x40
extenze na triceps vleže
10x20
5x30 - potom mě začal bolet úpon na tricepsu, tak sem se na to vysral...
kliky na triceps (diamondy)
20
18
16
14
dneska trénink kratší, ale zato docela intenzivní :D byl sem strašně překvapenej kolik síly mám na militarypressu když před ním nejedu bench, kdybych šel těch 60kg čerstvej úplně tak těch 9-10 určitě dám... teď kuře+těstoviny a za chvilku spát :/ zejtra vstávám zase v 5 -_-
|
|
| nahoru |
|
|
ryvaru
|
| Zaslal: pá červenec 31, 2015 8:33 pm Předmět: |
|
|
pátek 31.7. -mrtvola (záda) - po náročném týdnu jsem se ze sebe aspoň něco pokusil vymáčknout :D
mrtvola
rozcvičení (osa,10x50,6x80,4x100)
3x120
3x130
3x140
3x150 - odtud technika tak trochu pokulhávala...
3x160
3x170
přítahy činky v předklonu
10x54
8x74
7x84
5x94 - už to moc nešlo :/
dneska trénink spíš prokecanej s kámošem, ale pár pěkných vah tam padlo :D únava byla jak prase, takže na těch 190 na mrtvole když budu čerstvej už to docela i cítím ;)
dneska mi přišlo přes 100kg kotoučů a tyče, takže můžu konečně pořádně naložit :D bohužel mi na nové osy o kousek nesedí staré kotouče 15kg a 20kg, takže si asi docela dost zapiluju... taky teď dodělávám dřepovací stojan (vlastnoručně dělaný), zejtra by to snad mohlo bejt dokončený :D
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
