|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
spekounP
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Magumi
|
 Zaslal: út červen 30, 2015 9:37 am Předmět: |
 |
|
Děkuju, kluci, od vás to potěší. :)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út červen 30, 2015 10:25 am Předmět: |
|
|
z pohledu sparringa - dnešní trojky se stošede byly jistější než posledně pětky se stopade. je fakt, že třetí opáčko už s mírným předklonem, což znamená, že už fakt těžké, ale nebylo to o život, ještě tak půlka opáčka nebo jedno o život tam bylo ;) na čtvrtou sérii - která už prý nebyla v plánu - jsme si trochu orazili, a první dvě opáčka měly i pěknou - lepší hloubku. těch pětkrát stopade by tam dnes bylo určitě s větší jistotou.
ps: a ten progres není normální... Magumi si každý týden aktivuje tak +5 % výkonu, aktuálně už to bude tak 1,8 hp ;)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út červen 30, 2015 10:27 am Předmět: |
|
|
Jsem si teď trochu jistější technicky, i když to není pořád úplně ono. A už jsem byl v jednu dobu na 3x170, takže pořád ještě nejsem tam, kde jsem býval.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út červen 30, 2015 10:32 am Předmět: |
|
|
pokud nebudeš mít potřebu se "vejít" do 83 a budeš ty svaly živit jako doposud, tak seš na dobré cestě. přes léto si užij plážovou formu a na podzim svaly trochu přifoukneme ;) ale Ty zase potřebuješ, aby to bylo 2x BW... tak to máš těžký :D
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út červen 30, 2015 12:02 pm Předmět: |
|
|
Budu holt muset zabrat, abych se dostal přes 2xbw se slušnou rezervou a mohl pak s klidem shazovat. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út červenec 07, 2015 9:07 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 25-30 minut, výtahy a přemístění s osou, ohs s osou
Pozved + 5x silové přemístění od kolen + 2x přední dřep (stopka) + striktní tlak vpředu + striktní tlak trhovým úchopem za hlavou + ohs (dlouhá stopka)
1 x 40
1 x 50
1 x 60
Zadní dřepy
5 x 60
3 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150
4 x 160 (1 s dopomocí)
1 x 160 (+1 se záchranou)
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130
Přítahy VČ v předklonu
10 x 60
10 x 80
10 x 80
10 x 80
V pátek jsem nemohl přijít, na poslední chvíli mi plány zhatily nějaké rodinné záležitosti, omlouvám se všem, kteří mě marně vyhlíželi v Aréně. Dnes strýček Vlk moudře zavelel k lehčímu tréninku, ale já pošetile neposlechl a tvrdohlavě chtěl zkusit pokračovat se 160. Dopadlo to bídně, a tak jsem pokorně sklopil uši a odcvičil si svých 10x3x130. Snad to bude v pátek lepší.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá červenec 10, 2015 9:23 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 30 min
ohs
Přední dřepy
5 x 60
3 x 80
3 x 90
1 x 100
1 x 110
5 x 120
5 x 125
5 x 125
5 x 125
3 x 125
3 x 130
Military press
3 x 60
3 x 70
8 x 80
6 x 80
Klokov press
5 x 60
5 x 60
Pozved
3 x 60
3 x 100
3 x 140
1 x 160
5 x 185
5 x 185
5 x 185
Dneska nebyly přední dřepy úplně podle plánu, chtěl jsem dorazit 5x5x120, ale po první se ta 120 zdála lehká, tak jsem přihodil, čtvrtá se 125 naopak nějak ztěžkla, tak jsem přihodil ještě trochu a poslední šel jen trojku; štve mě, že jsem se ta dvě opakovaní neukecal, hlava najednou nechtěla. Na tlacích jsem přidal další opakování + jednu sérii s 80, asi příště přihodím pár kilo. Pozvedy +5 kg. Vlk makal jak drak.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út červenec 14, 2015 9:20 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita doma 15 minut, v posilce 25-30, výtahy a přemístění s osou, ohs s osou
Pozved + 5x silové přemístění od kolen + 2x přední dřep (stopka) + striktní tlak vpředu + striktní tlak trhovým úchopem za hlavou + ohs (dlouhá stopka)
1 x 40
1 x 50
1 x 60
Pozved + 3x silové přemístění od kolen + 2x přední dřep (stopka) + striktní tlak vpředu
1 x 70
1 x 75
Pozved + silové přemístění od kolen + přední dřep (stopka) + striktní tlak vpředu
1 x 80
1 x 85
1 x 90 PR
Zadní dřepy
5 x 60
5 x 80
3 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150
4 x 160
4 x 160
4 x 160
4 x 160
4 x 160
8 x 120
Přítahy VČ v předklonu
8 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 80
Dneska jsem na chudáka Vlka promluvil za celou dobu asi pět slov, ale byl skvělý parťák, bez jeho povzbuzování bych určitě 5x4x160 nedal. Potěšilo PR na komplex přemístění, předního dřepu a military.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út červenec 14, 2015 9:53 am Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | | Dneska jsem na chudáka Vlka promluvil za celou dobu asi pět slov, ... |
tak to má být... nekecáme a makáme :D taky to asi bylo tím, že jsi toho moc nenaspal, já v součtu za poslední dny také ne... což jak se ukazuje, tak z krátkodobého hlediska vliv nemá a dá se odjet kvalitní trénink, ale pak se hodí to dospat - mám v plánu dnes ;)
ty čtyřky se stošede byly dnes nejjistější, co jsi kdy jel, větší předklon byl pouze ve druhé sérii poslední opáčko, ale to jsi překonal a ten progres je opravdu těžko uvěřitelný - slušně se vracíš na svá maxima, ale tu dřinu nezávidím ;)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út červenec 14, 2015 9:57 am Předmět: |
|
|
Je to hodně tvoje zásluha, s takovým parťákem to jde úplně jinak, než kdybych to zkoušel někde sám.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá červenec 17, 2015 9:12 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 30 min
ohs
Přední dřepy
5 x 60
3 x 80
3 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120
5 x 125
5 x 125
3 x 125
Military press
3 x 60
3 x 70
1 x 80
5 x 85 (bw)
6 x 80
Klokov press
8 x 60
7 x 60
6 x 60
Pozved
3 x 60
3 x 100
2 x 140
1 x 170
5 x 190
5 x 190
5 x 190
Přední dřepy jsem dneska vzdal v polovině, natáhl jsem si v úterý spodní laty, a hrozně to tahalo; síla tam nejspíš byla, ale bál jsem se. Tlaky podle plánu, přihodil jsem na 85, pozvedy taky dalších pět kilo. Bohužel mi teď Vlček odjede na dva týdny na dovolenou, takže budu muset trochu uzpůsobit program, samotnému se mi do těžkých dřepů nechce. Asi bude víc komplexů.
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá červenec 17, 2015 9:35 am Předmět: |
|
|
ty bláho, riadny tréning, zas je z teba supermagumi _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá červenec 17, 2015 9:54 am Předmět: |
|
|
Děkuju. :) Mám super sparringa, to se fakt trénuje úplně jinak. A myslím, že pomohlo to snížení frekvence.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út červenec 21, 2015 9:31 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 40 min, výtahy a přemístění s osou, ohs s osou
Pozved + 5x silové přemístění od kolen + 3x přední dřep (stopka) + 2x striktní tlak vpředu + striktní tlak trhovým úchopem za hlavou + ohs (dlouhá stopka)
5 x 40
5 x 50
5 x 60
Pozved + 3x silové přemístění od kolen + 2x přední dřep (stopka) + 2x striktní tlak vpředu
3 x 70
Pozved + silové přemístění od kolen + přední dřep (stopka) + striktní tlak vpředu
10 x 80
Zadní dřepy
5 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140
Shyby + kliky na bradlech
8 + 12
8 + 12
8 + 12
Dneska víc komplexů; u dřepů se mi nechce do těžkých vah, když tam nemám Vlka, tak jsem si naplánoval technické trojky se 140, ale záda mě pořád hodně tahají, raději jsem to po osmé sérii zabalil.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
