Log kontroverzní prostitutky a nadrženého hřebečka :D

Darkkiller · Zaslal: pá červenec 10, 2015 10:41 pm Předmět:

citace:

že jsem třeba obsesivně kompulzivní a že se musim na vas koukat ve stejnym pořadí

Doufám, že jsem minimálně první v pořadí

!

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Judson · Zaslal: pá červenec 10, 2015 11:22 pm Předmět:

Zadnej strach, par mesicu je oraz a bude z5, nebo na neho poslu Martuly )

Turakam · Zaslal: pá červenec 10, 2015 11:26 pm Předmět:

Judson napsal:

Zadnej strach, par mesicu je oraz a bude z5, nebo na neho poslu Martuly )

vidieť, že ste tu ešte pomerne noví, Draper si proste oddýchne, zhumpluje sa a opäť sa do toho oprie - no big deal, raz je zima, raz leto

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Draper · Zaslal: so červenec 11, 2015 1:16 am Předmět:

Zufan: nejsi to ty, kdo si myslim, ze jsi ze ne?

Zlato , skoro brecim dojetim, jak krasne jsi to napsala. ty jsi na me vzdycky platila

A mas pravdu ,nezradim sebe ani tebe (ale ne ze se nekdy vykasles na psani logu a nebo to budes ojebavat, tedka budes psat jeste poctiveji a dukladneji nez jsi kdy psala jasny? :D chci aby se mi pumpovaly svaly a mel jsem v nich krece jen pri cteni kazde serie a kazdeho opakovani tvych treninku :D ) a nenecham se polozit a demotivovat nikym a nicim- Hlava a srdce do toho gymu porad chcou

a je mi jedno, co se deje okolo, taaaakzeee dnesni respektve vlastne uz vcerejsi trenink :

10/7 rano

KARDIO

rotoped: 60 minut (904 kcal )

10/7 odpoledne

ZADA, RAMENA

stahovani kladky podhmatem
50kg x 15
60kg x 15
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
80kg x 8 + 60kg x 10 + 40kg x 10

pritahy VC podhmatem
60kg x 12
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 8
100kg x 8
110kg x 7
110kg x 7
120kg x 6 (pekna cunacina :D )

mrtvy tah
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 8
-3. cvik a navic to porad jezdim tezce po 5 opakovanich, tak jsem si dnes dal trochu kardio. Bylo to sice lehky a celkem u prijemny, ale spodni zada tuhly nehorazne rychle. Od 3. nebo 4. serie jsem mel problem s dychanim, po kazde serii jsem se nemohl zhluboka nedechnout a doslova jsem se dusil, hlavne ted po 4. serii, to jsem se fakt videl uz zkolabovanej, neprijemny pocit.

stahovani kladky s napnutyma rukama
25kg x 20
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
35kg x 10 + 25kg x 15 + 20kg x 20

pritahy JR v klece
50kg x 10 (2x)
50kg x 10 (2x)
50kg x 10 (2x)
55kg x 9 (2x)
55kg x 9 (2x)
55kg x 10 (2x)

tlaky na MP pred hlavu
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
85kg x 5 + 70kg x 8 + 60kg x 7 + 50kg x 12
70kg x 10 + 60kg x 8 + 50kg x 10

upazovani s JR ve stoje
12,5kg x 20
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
17,5kg x 12 + 10kg x 15 + 7,5kg x 22
17,5kg x 12 + 10kg x 15 + 7,5kg 20

upazovnani s JR v predklonu
12,5kg x 18
15kg x 16
15kg x 17
15kg x 16
17,5kg x 14
17,5kg x 14
20kg x 12 + 12,5kg x 15 + 7,5kg x 30

TIME : 2h 1 minuta

VAHA : 114kg

na PU stupnici od sloto po nesloto byl dnesni trenink sloto :D

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

*žufan* · Zaslal: so červenec 11, 2015 6:21 am Předmět:

To víš, že jsem, žufan je, byl a bude vždy jen jeden

asi jsem cítil, že je to s tebou v sračkách, tak Tě došel trochu nakopnout

Draper · Zaslal: so červenec 11, 2015 6:48 am Předmět:

*žufan* napsal:

To víš, že jsem, žufan je, byl a bude vždy jen jeden

asi jsem cítil, že je to s tebou v sračkách, tak Tě došel trochu nakopnout

Neverim. Dukaz , jinak si budu myslet, ze si pisu s duchem

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

*žufan* · Zaslal: so červenec 11, 2015 7:23 am Předmět:

Draper napsal:

*žufan* napsal:

To víš, že jsem, žufan je, byl a bude vždy jen jeden

asi jsem cítil, že je to s tebou v sračkách, tak Tě došel trochu nakopnout

Neverim. Dukaz , jinak si budu myslet, ze si pisu s duchem

Ale jo, jen nevim, jak dlouho mi to tu vydrží

Draper · Zaslal: so červenec 11, 2015 5:18 pm Předmět:

11/7 rano

KARDIO

rotoped: 60 minut (898 kcal )
-posledni minutu jsem jel tak jako nikdy , ale do tech 900 jsem to nedohnal. Jel jsem sice o neco delsi dobu na vyssi zatez, ale byl jeem asi o necely 1km /h pomalejsi.

11/7 odpoledne

BICEPS, TRICEPS

francouzsky tlak na MP v sede
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5 + 50kg x 10 + 40kg x 10
60kg x 8
60kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 13
60kg x 7+ 40kg x 10 + 30kg x 12

bicepsovy zdvih JR ve stoje
22,5kg x 8
22,5kg x 6
22,5kg x 6
22,5kg x 6
22,5kg x 6 + 15kg x 8 + 10kg x 12 + 7,5kg x 15
15kg x 10 + 10kg x 12 + 7,5kg x 15

superserie: uzky bench na MP podhmatem + bicepsovy zdvih JR - kladivo (ruce vytocene dovnitr)
80kg x 10 + 15kg x 12
90kg x 6 + 17,5kg x 10
90kg x 6 + 17,5kg x 10
90kg x 6 + 17,5kg x 10
90kg x 6 + 20kg x 10
(95kg x 5 + 80kg x 5 + 70kg x 6 + 60kg x 8) + (20kg x 10 + 12,5kg x 10 + 7,5kg x 22)

superserie: francouzsky tlak na MP v leze (mirne inclined) + bicepsovy zdvih VC v sede
40kg x 15 + 30kg x 15
50kg x 12 + 34kg x 15
55kg x 10 + 37,5kg x 12
55kg x 9 + 37,5kg x 12
55kg x 9 + 37,5kg x 12
(55kg x 8 + 45kg x 8 + 35kg x 10) + 37,5kg x 13
(50kg x 10 + 40kg x 9 + 30kg x 14) + 37,5kg x 12
-novy cvik na tricak, celkem bral. Na MP se mi ten tric obecne cvici dobre, protoze kvuli te chrome ruce mne to s volnyma vaha jde vsechno strasne sejdrem, jinak bych samozrejme radeji volne vahy

superserie: bicepsovy zdvih na kladce s oporou o koleno + tricepsova extenze na kladce pred hlavu
20kg x 22 + 35kg x 22
25kg x 20 + 40kg x 20
27,5kg x 18 + 45kg x 20
30kg x 17 + 50kg x 18
(32,5kg x 15 + 22,5kg x 15 + 15kg x 20) + (55kg x 14 + 40kg x 20 + 30kg x 25)
(30kg x 18 + 20kg x 18 + 15kg x 20) (45kg x 22 + 35kg x 20 + 25kg x 30)

TIME: 1h 50 minut

VAHA: 113kg (mozna 114, si nejsem jistej , kazdopadne ale chcipak tak jako tak :D )

-bylo toho zbytecne moc, ruce jsem rozmasakroval do totalnich sracek, ale bavilo me to. Snad jsem zpatky no, uvidime... Ojebavam ted akorat prsa, strasne me nebavi , zitra je asi kvalitne neodcvicim s vystavnenyma tricakama, takze asi volno. Rad bych zacal i s nohama, protoze me konecne po 3 mozna 4 mesicich relativne prestaly bolet kolena (a to myslim tu bolest , ktere me dost omezuje i v zivote mimo posilovnu), jenze mam takovy pocit, ze je to uplne zbytecne, protoze vydrzim par treninku a budu zase na nekolik mesicu mimo provoz

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: ne červenec 12, 2015 9:35 am Předmět:

12/7 rano

KARDIO

rotoped: 60 minut (916 kcal )
-dnes skvela jizda :) , jel jsem hodne silove, byla energie a nohy napumpovany jak po regulernim treninku. Odpolene nevim co, mel bych odjet kozy, ale mam zlikvidovany tricaky, novej cvik franc. tlak na MP v leze asi hodne zabral, protoze takovou svalovku jsem nemel uz roky, ale zaroven me lakaji i ty nohy, jenze viz. co jsem psal vcera :/

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: ne červenec 12, 2015 5:13 pm Předmět:

12/7 odpoledne

NOHY yyyyyyy

celni drep (volna vaha!!!)
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
80kg x 6
-dlouho jsem vahal , jestli se "srabsky" zaparkovat na MP nebo jit na volne drepy - poprve po 5 letech od urazu. Pro jistotu jsem si zabral obe stanoviste a nechal si cas na rozmyslenou. Nejprve jsem dal jednu zahrivaci serii na MP a pak mi neco reklo, mozna to byl Pomanuv vnitrni hlas zdali, ktery drtil o par stanovist vedle zada, ze mam preci jen dat ty volnasy, takze jsem se premistil ke stojanu. Popravde cekal jsem to mnohem horsi, stabilita relativne byla, ale citil jsem, ze zranene noze uhybam, protoze se do ni opravdu nemuzu oprit naplno , ale taknejak bezpecne jsem tech 5x8 se 70kg dal. Na posledni serii jsem si nalozil 80kg, ale to uz jsem si vzal bandaz. Moc me ta serie nesedla, myslim, ze bych 8. op dal, ale ta jedna operovana noha sla v jine draze pohybu a bylo to hodne nestabilni, takze jsem nechtel riskovat. Poman me za nic krome bot nebuzeroval , ale urcite toho mel , co se tyka techniky, na jazyku plno :D Kazdopadne i kdyz jsou to holci vahy, tak z toho mam celkem radost, nohy jsem ted 5 mesicu, takze na poprve myslim zatez dostatecna a rozhodne jsem nemel pocit, ze bych se flakal. edit: jo a stasne u toho bralo bricho, oproti multipressu strasnej rozdil, protoze jsem to musel drzet stredem tela, hodne jsem citil, jak pracuje a myslim, ze minimalne zitra to ucitim jeste mnohem vice.

horizontalni legpress
105kg x 20
120kg x 20
135kg x 20
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 15
-sileny kardio, pracovni serie se 150kh od 10.-12. opakovani strasne vydreny, z tohohle ocekavam brutalni svalovku. Jinak je to ale jeden z nejvetsich kramu, co kdy kdo mohl vymyslet a jeste ten starej typ od grunu

rumunsky mrtvy tah s jednoruckama
40kg + 40kg x 10
40kg + 40kg x 10
40kg + 40kg x 10
40kg + 40kg x 10
40kg + 40kg x 10
40kg + 40kg x 15
-nebylo to nejtezsi, ale nechci hned od zacatku rvat tezky vahy a snazil jsme se to jet pomalu a koncentrovane a i tak jsem si makl slusne, posledni serii jsem dal uz na doraz

zakopavani
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
35kg x 10 + 25kg x 8 + 15kg x 10

vypady s JR
15kg + 15kg x 10
15kg + 15kg x 10
15kg + 15kg x 10
15kg + 15kg x 10
15kg + 15kg x 10
-u prvni serie strasny problem se stabilitou, pak jsem to trochu chytl, ale byla to prochazka peklem. Hodne jsem ty kroky natahoval, ale levacka trochu haprovala. 10 opakovani pocitam samozrejme na kazdou nohu, takze v serii celkem 20

vypony v sede
25kg x 20
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
35kg x 12
35kg x 12
40kg x 10 + 30kg x 10 + 25kg x 10 + 20kg x 12
30kg x 15 + 20kg x 15

superserie: addukce + abdukce
40kg x 17 + 55kg x 20
40kg x 15 + 55kg x 20
40kg x 15 + 55kg x 25
40kg x 17 + 55kg x 30
40kg x 17 + 55kg x 30
40kg x 20 + 55kg x 35
-doufam, ze to nepletu, addukce pohyb dovnitr, zabiraji vnitrni stehna, abdukce pohyb od a zabira vnejsi cast kvadru.

"cesta domu"
500m - priblizne 1 hodina plus minus (spis plus :D )...

TIME: 1h 50 minut

VAHA: 113kg

-tak jsem se preci jen rozhodl, i kdyz s velkyma obavama, ze ten trenink dam. Uz asi mesic me relativne neboli kolena, coz se jiste velmi brzo zmeni :-) I kdyz se to mozna nezda, tak trenink to byl sakra narocnej trenink , jeste k tomu po rannim kardiu, ale neda se rict, ze me nebavil, spis naopak. Ono kdyz nic neboli, tak je to mnohem veselejsi. Nemyslim si ale, ze dlouho s tema nohama vydrzim a opet se ozvou ma chatrna kolena, no ale dneska dobry :-) Nejvetsi vitezstvi bylo, kdyz jsem spatril domovni dvere , chuzi domu po treninku nohou po 5 mesicni pauze asi nemusim popisovat a strasne se (ehm) tesim na to, jak tyden nebudu moc chodit :D

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: po červenec 13, 2015 12:46 pm Předmět:

13/7 poledne

KARDIO

rotoped: 60 minut (870 kcal )
-vubec jsem to dneska nechtel davat vzhledem na naprosto zlikvidovanym noham

Takovou svalovku, co mam dnes, jsem jeste nezazil a v noci jsem mel pocit, ze mam i teplotu. Stehna mam nehorazne natekly , coz je velmi prijemne, alepson vypadaji, ze je cvicim, ale ta bolest je nepopsatelna, to bych nepral ani nejvetsimu nepriteli. Pozitivni je to, ze boli jen svaly , nikoliv kolena, vazy ci upony. Kazdopadne nekonec jsem to kolo dal z ohledem k noham. Cekal jsem, ze okamzite skoncim, ale dal jsem volnejsi rozjezd a krasne jsem se do toho postupne dostal a behem slapani byla bolest nulova. Doufam, ze jsem tim alespon nejaky ten laktat odplavil. Navecer mozna jeste kozy + neco v gymu. Citim se celkem dobre, protoze jsem spal vic jak 12 hodin

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: po červenec 13, 2015 7:04 pm Předmět:

13/7 odpoledne

PRSA, BICEPS, TRICEPS

bench press na MP
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5 + 90kg x 4 + 80kg x 6 + 70kg x 7 + 60kg x 10
80kg x 10
-na krev, bohuzel, ale sila se brzy vrati :)

bench na MP hlavou nahoru
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5 + 70kg x 11
-dneska jsem to jel jen mirne inclined na prvni zarazku, takze to nebylo uplne na horni cast prsou, ale tezky to bylo jak barak, uf

protismerky horni
25kg x 20
17,5kg x 17
30kg x 14
30kg x 14
32,5kg x 12 + 22,5kg x 20

tlaky na stroji hlavou nahoru
50kg x 12
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8 + 45kg x 8 + 35kg x 10
-nevim, jestli tech serii s 60 nebylo 5, ale to je fuk :)

rozpazky na rovne (3/4 rozsah pohybu)
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
-mno poprve po skoro dvou letech od zraneni uponu tricepsu. Bohuzel nejsem schopnej odjet horni drahu pohybu, protoze se mne v urcitem bode leva ruka zlomi , ale alespon do toho 3/4 rozsahu mne to pusti, takze si alespon vychutnam tu spodni cast, kdyz ty kozy poradne roztahnu. Svym zpusobem je to pokrok, protoze nedavno jsem nemohl ani tohle, ale kazdopadne tam to zmacknuti prsou v horni fazi chybi.

tlaky JR v leze
15kg x 15
20kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
-kdyz uz jsem byl na te lavicce a rozpazky jsem taknejak zvladl, tak me napadlo po case zkusit zase jednorucky. Vsechny dosavadni pokusy od urazu skoncily vzdy u 7,5kg jednorucek, kdy mne to opet nepustilo vice jak do poloviny nebo max 3/4 rozsahu pohybu a ruka se mne "zlomila" . Nejprve jsem to zkusil s 10kama, to slo prekvapive krasne, pak jsem vzal 15ky a 20ky a take to nebylo nejhorsi a relativne jsem to i dotahl nahoru, takze jsem zkusil 25ky. Polohu ruky respektive loktu leve ruky jsem si musel trochu prizpusobit a rekneme , ze do toho 8 opakovani to byly celkem regulerni , i kdyz rychle provedena opakovani, u tech poslednich 2-3 tam uz jsem uplne nedotlacil, ale i tohle beru za obrovsky uspech, protoze jak jsem psal vyse, jeste pred par tydny byl tenhle cvik nerealny a dost mozna, ze mi pomohlo i to, ze jsme v posledni dobe zacal cvicit volny bench. Kazdopadne zadny velky vahy tady tlacit nepujdou, ale jako treti , ctvrty cvik v treninku to mozna zarazovat budu moct, uvidime.

bicepsovy zdvih JR ve stoje
12,5kg x 15
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10 + 10kg x 15 + 7,5kg x 10
-biceps i triceps dnes jen lehceji, protoze jsem je dost zlikvidoval predevcirem a jeste je hodne citim.

superserie: francouzsky tlak na MP v leze (mirne inclined) + bicepsovy zdvih JR na sikme lavicce s oporou hrudniku
40kg x 12
50kg x 10 + 12,5kg x 12
50kg x 10 + 12,5kg x 14
50kg x 10 + 12,5kg x 14
50kg x 10 + 12,5kg x 15
50kg x 10 + 12,5kg x 16
50kg x 10 + 12,5kg x 20
60kg x 7 + 50kg x 8 + 40kg x 8 + 30kg x 12

tricepsove stahovani kladky
25kg x 20
30kg x 15 + 20kg x 20
30kg x 15 + 20kg x 20
30kg x 15 + 20kg x 20
30kg x 15 + 20kg x 20
35kg x 10 + 25kg x 15 + 20kg x 30

TIME : ???

VAHA: 114kg

-bavilo, snad jsem zpet. Mam ted chut bejt obrovskej

(a muze za to Zlata :D ). Mel jsem ted 4 treninky po sobe, takze zitra asi volno a ve stredu zada + ramena

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Mravenec1 · Zaslal: po červenec 13, 2015 7:32 pm Předmět:

100kg x 5 + 90kg x 4 + 8 kg x 6 + 70kg x 7 + 60kg x 10
docela velkej váhovej skok z 90kg na 8kg a pak zas na 70kg..

Draper · Zaslal: po červenec 13, 2015 7:35 pm Předmět:

Mravenec1 napsal:

100kg x 5 + 90kg x 4 + 8 kg x 6 + 70kg x 7 + 60kg x 10
docela velkej váhovej skok z 90kg na 8kg a pak zas na 70kg..

ok mas male bezvyznamne plus za to, ze poctive ctes muj log :D

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Zlata · Zaslal: po červenec 13, 2015 11:13 pm Předmět:

-bavilo, snad jsem zpet. Mam ted chut bejt obrovskej

(a muze za to Zlata :D )

Vždy k službám

:*

_________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D

Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D