Pajasův log

spekounP · Zaslal: st červenec 08, 2015 9:23 pm Předmět:

Raw oblast je tuším někdy okolo 20.10.
Cca za týden a půl mám 2 týdny dovolené, takže bude odpočinek. Pak pojedu až do konce srpna nějaký objem a od září pojedu modifikovaného třídenního IVANOVA, který se mi osvědčil minulý rok, akorát musím zacílit formu na správnou dobu. Minule jsem měl nejlepší formu 2 týdny před závody.

magion · Zaslal: st červenec 08, 2015 9:37 pm Předmět:

A tahy v Ivanovi pojedeš už jen sumem? To by mohlo být fajn a pošetřil bys spodek zad pro dřepy. U mě je to dost znatelný, zkusil jsem aplikovat na závody to, že první dva pokusy jsem odjel sumem a poslední pokus, kdy se snažím atakovat PR přesedlám na klasiku a měl jsem s tím úspěch oproti třem pokusům na klasice, kdy už jsou ty vzpřimovače na posledním pokusu jetý a ubíraj mi z výkonu.

_________________
Go For Your Dream..

spekounP · Zaslal: st červenec 08, 2015 9:48 pm Předmět:

Tahy nemám ještě úplně rozmyšlený.
Fakt je ten, že
a) sumo mi momentálně jde mnohem líp než klasika, dnešních 8x190kg bylo na pohodu a klasikou nevím jestli bych to vůbec dal
b) nemám u něho problémy s úchopem (ten rozdíl je dost nepochopitelnej)
c) regeneračně je to oproti klasice pohodička

Pravděpodobně proběhne nějaký střídání techniky od týden a uvidí se, jak to půjde

spekounP · Zaslal: ne červenec 12, 2015 8:18 pm Předmět:

Takže nebyl nějak čas zapisovat
proběhly celkem 3 tréninky

9.7.2015
pozdněvečerní kozo-zádo pumping

1. bench - 9x8x90kg - 7 sérií se stopkama, v sedmé sérii nečekaný výtuh - poslední opakování na levé ruce 5cm nedotlačeno a odhozeno do stojanu, 2 poslední série touch and go
2. pendlay rows - 8x70, 2x8x90, 4x8x95kg
3. supersérie - 3 cviky na Hammerech - lat pull down, rameno-tlaky, přítah v sedě s oporou hrudníku - asi 8 kol po 10-15 opakováních

10.7.2015
1. dřep - 5x30, 5x50, 5x75, 5x100, 5x125, 4x145, 3x4x155kg
2. trap bar deadlift - nevím kolik váží osa v Kentoyi (asi něco mezi 20-30kg) - píšu váhy pouze kotouče - 5x40, 5x80, 5x120, 5x140, 5x160, 5x180, 5x200kg - všechno překvapivě easy - víc už nejde na osu naložit
3. sumo deadlift - 5x70, 3x110, 3x150, 3x180, 3x210, 3x220kg - na pohodu

12.7.2015
1. dřep - 5x30, 5x55, 5x80, 5x110, 3x140, 3x160, 2x175, 2x185 bandy, 2x2x192kg bandy
2. speed bench - 6x3x (65kg + 40kg řetězy
3. sumo deadlift - 5x70, 5x110, 5x150, 5x185, 8x200kg - můj rekord v klasice je 10x200kg a tohle bylo oproti tomu PR-ku docela pohodový, vypadá to, že sumo pomalu dotahuje můj klasickej deadlift
4. military ve stoje - 10x20, 10x30, 10x40, 10x50, 2x5x60, 5x8x60kg - první pětka se 60kg odloženo kvůli bolesti ramene, druhá série rameno OK, ale vzal jsem si pásek a nemohl jsem v něm dýchat, všechny ostatní série bez pásku
5. přítahy jednoručky s oporou o lavičku - 10x25, 10x35, 10x45, 10x50kg

spekounP · Zaslal: út červenec 14, 2015 11:14 pm Předmět:

14.7.2015
dnes po 14 hodinách v práci trochu unavenej trénink

1.bench - 8x20, 8x35, 8x50, 8x65, 8x80, 8x90, 5x8x95kg, 7x95kg, 8x92,5kg - znatelně unavenější než minule, 3 série poctivý stopky, pak už touch and go, po 6.opáčku to brutálně tuhne
2.bench (s RAMem) - 3x100, 3x110, 3x2x120kg - zkouška, moc to nešlo, potřeba poladit technicky
3.pendlay rows - 2x5x70, 2x5x90, 3x5x100, 3x5x110kg
4.lat pull down - 6x10opak
5.francouze - 4x12opak

spekounP · Zaslal: pá červenec 17, 2015 12:59 pm Předmět:

16.7.2015

mikrotrénink
musím se přiznat, že jsem teď poslední dobou docela zdechlej. Je moc práce, nemám čas se ani pořádně najíst, navíc mě čeká dovolená a to je pak ten týden před a po zatrest. Dovolená je čas, za který musíte zaplatit, v práci vám ho nikdo nezaplatí a navíc si ho musíte napracovat.

1. dřep - 5x30, 5x55, 5x80, 5x110, 5x130, 3x150, 2x170, odtud bandy 5x1 (185, 190, 195, 200, 200, 200kg) - na dvojky nebylo, jel jsem to radši technicky a bez grinderů po jedničkách.
2. předkopy jednonož - 5x6
3. shyby s dopomocí - 8x6

spekounP · Zaslal: pá červenec 17, 2015 11:18 pm Předmět:

17.7.2015

1.dřep - 6x30, 6x50, 6x70, 6x90, 5x110, 5x130, 4x150, 3x4x160kg - na to, že byly dřepy včera, tak dobrý
2.sumo deadlift - 5x70, 5x100, 5x130, 5x160, 3x190, 3x210, 3x220kg - nešlo
3.bench - 8x35, 8x45, 8x55, 8x65, 8x75, 8x85, 5x95, 1x100, 8x80, 8x85, 8x90, 5x95, 8x85, 8x90 - do 90kg úplně easy, jakmile jsem přiložil na 95kg fuck off

spekounP · Zaslal: ne červenec 19, 2015 11:10 pm Předmět:

19.7.2015
šolíchání homegym

floorpress - 20x30, 16x40, 12x50, 10x60, 10x70, 10x80, 8x10x90kg

Dave1913 · Zaslal: po červenec 20, 2015 5:22 am Předmět:

spekounP napsal:

do 90kg úplně easy, jakmile jsem přiložil na 95kg fuck off

Pořád zlobí to rameno? Mě to už naštěstí trochu povolilo.

Dávám ve velkým omega3 od MyProteinu, dojídám kloubní přípravek od 4fitness (kolagen + glukosamin) a koupil jsem Alavis. Fakt se to zlepšilo. Minulej týden benche 3x5-115kg. Pořád chybí do minulé formy, ale hlavně že není bolest!

spekounP · Zaslal: po červenec 20, 2015 10:54 am Předmět:

Dave1913 napsal:

spekounP napsal:

do 90kg úplně easy, jakmile jsem přiložil na 95kg fuck off

Pořád zlobí to rameno? Mě to už naštěstí trochu povolilo.

Dávám ve velkým omega3 od MyProteinu, dojídám kloubní přípravek od 4fitness (kolagen + glukosamin) a koupil jsem Alavis. Fakt se to zlepšilo. Minulej týden benche 3x5-115kg. Pořád chybí do minulé formy, ale hlavně že není bolest!

Dík za tipy
momentálně jsem dojebanej slušně (pravý rameno, levý loket, šlachy v předloktí na pravé ruce), ale mám teď 14 dní dovolenou, takže bude oddech, snad se to srovná.
včera ty floorpressy byly gut úplně bez bolesti

Dave1913 · Zaslal: po červenec 20, 2015 1:09 pm Předmět:

Při naším vytížení být bez kloubní výživy je hloupost, dřív nebo později se něco stane a už bude pozdě. Fakt to nepodceňovat, já snad už nikdy bez kloubní výživy cvičit nebudu.

Floor pressy a úzký benche mě to rameno uplně odrovnávají, to vůbec cvičit nemůžu. Rameno se mě zlepšuje i kvůli tomu, že se netlačím do vah. Na ty benche jak píšu 115-pětky a pak 120 (nedotlačený)-trojky. Je to tragédie, na jaře jsem jel trojky se 130, ale zase se uklidňuju že mám 5 kg na váze dole

Ale zase bradla můžu jezdit v pohodě, nejezdím to až dolů (což je taky sebevražda, veškerou zátěž přebírají manžety rotátorů), military taky pětky.
Myslím si že uplně vynechat ramena a benche je taky blbost. No hodně štěstí

spekounP · Zaslal: po červenec 20, 2015 11:28 pm Předmět:

já teď nemůžu do vah vůbec
pro bezbolestný bench potřebuju udržet set-up (stažený lopatky, zapakovaný ramena, lokty trochu k tělu, mostík a legdrive) a to se mi u vah nad 110kg teď nedaří.

takže jsem se upnul na Grimovo strategii a jedu lehčí váhy a snažím se udržet na sobě nějaký maso s tím, že ho později zpracuju nějakým peakem.

spekounP · Zaslal: po červenec 20, 2015 11:31 pm Předmět:

20.7.2015
šolíchání 2, homegym

supersérie dotlaky na 2 boardy + přítah v předklonu - 20x30, 15x40, 12x50, 12x60, 10x70, 10x80, 10x90, 10x95, 2x10x100kg, 2x9x100kg - přítahy v předklonu od 90kg jen po šestkách - aktivace zad a zadních ramen pro lepší set-up

spekounP · Zaslal: st červenec 22, 2015 8:01 am Předmět:

21.7.2015
dostal jsem se do fitka

1. dřep - 5x30, 5x50, 5x75, 5x100, 5x125, 4x150, 3x4x165kg
2. sumo tahy - 5x55, 4x95, 4x135, 4x175, 4x195, 5x210, 5x215kg
3. dřep s pauzou dole - 5x3 up to 3x140kg

spekounP · Zaslal: st červenec 22, 2015 9:42 pm Předmět:

22.7.2015
dnešní šolich - homegym

floorpress - 10x40, 10x50, 10x60, 10x70, 10x80, 10x90, 3x8x95kg, 3x8x100kg, 3x8x95kg