rotoped: 60 minut (873 kcal )
-tak odporny kardio jsem uz hodne dlouho nezazil. Nohy strasne tezky, jak kdybych misto stehen mel dva 50 litrovy sudy, vubec jsem nemohl udrzet rychlost, od prvni do posledni minuty jsem mel chut se na to vykaslat, ale nakonec jsem to nejak dojel ( i kdyz teda po 50 minutach jsem vazne asi na minutu musel zastavit, nohy vyply). Z Holt pokud ted budu pravidelne cvicit nohy (kez by), tak uz to slapani asi tak pekne nepujde. Trenink dnes nebude, zitra zada a ramena, uz se nemuzu dockat, zajimavy je, jak se moje motivace do cviceni behem tydne zmenila z nuly na priblizne milion :D -jelikoz ted chci nabirat hmotu, tak bych se asi pomalu mel zase prevest na no-cardio mode, protoze s timhle to dlohodobe nepujde ani kdybych sypal
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
rotoped: 60 minut (863 kcal )
-lecba zatim evidentne neuspesna, ale jednou se to zlomi a ja s tim slapanim prestanu :D
-odpoledne posilka zada + asi ramena, to jsem zvedvej , co po tom kardiu predvedu za vykony
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
stahovani kladky na hrudnik (V- adapter)
50kg x 15
60kg x 15
70kg x 12
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 9
60kg x 15 + 40kg x 15
pritahy VC podhmatem
60kg x 12
90kg x 10
100kg x 10
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
120kg x 6
120kg x 7
-dnes sedly dobre, ale jedine s paskem. Jediny cvik, kde ho pouzivam a kde mi hodne pridava
mrtvy tah
160kg x 8
170kg x 6
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
-3. cvik a po pritazich, takze 180kg odpovidajici vaha. Ani jsem nevedel, jak to pojedu, jestli zase nejaky 8ky nebo 5ky, ale u prvni serie 8x160kg jsem se az moc zadychal, tak jsem radej pridal :)
stahovani kladky s napnutyma rukama
40kg x 20
45kg x 15
50kg x 16
50kg x 16
55kg x 12
55kg x 12 + 40kg x 15 + 30kg x 25
pritahy JR v klece
50kg x 10 (2x)
50kg x 10 (2x)
55kg x 8 (2x)
55kg x 8 (2x)
55kg x 8 (2x)
55kg x 8 (2x)
tlaky na MP pred hlavu
70kg x 5
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
85kg x 5 (5.op nedotlaceno) + 70kg x 6 + 60kg x 8 + 50kg x 12
70kg x 10 + 60kg x 8 + 50kg x 10
-mooooc tezky
upazovani s JR ve stoje
12,5kg x 20
15kg x 15
15kg x 15
17,5kg x 12
17,5kg x 12 + 10kg x 15 + 7,5kg x 22
17,5kg x 12 + 10kg x 15 + 7,5kg 20
upazovnani s JR v predklonu
12,5kg x 20
15kg x 17
15kg x 17
17,5kg x 14
17,5kg x 14
20kg x 12
20kg x 12 + 12,5kg x 15 + 7,5kg x 30
TIME : 2h 11 minut
VAHA : 113,5kg
-hodne narocny trenink, ani nevim, jestli to slo nebo neslo. Rychle dosla stava a druha polovina uz byla utrpeni. Pokud neprestanu s kardiem v dny treninku ,budu muset ty silove treninky nejak upravit, takhle to povede akorat do prdele. Nejaka rada (krome psychiatra? :D ) ? Ne vzdyt ja vlastne zadne rady nechci... :D
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
rotoped: 60 minut (887 kcal )
-dneska dobra jizda, v nohach uz byla sila, sice jsem byl v prumeru o nejakych 0,7km / h pomalejsi nez bezne, ale vice casu jsem jel na vyssi zatez. Ovsem hodne pridava vetrak, ktery jsem mel po vetsinu casu pustenej, mnohem lepe se pri tom dycha a mene se potim, takze mam mensi ztraty tekutin a podavam lepsi vykon. Odpoledne bych rad ruce.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Zkus nějakou pěknou počítačovou hru, ta mě vždycky spolehlivě vyléčí z přetrénování!
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Zkus nějakou pěknou počítačovou hru, ta mě vždycky spolehlivě vyléčí z přetrénování!
Jsem rad, ze jediny 2 hry, ktere jsem ve svem zivote hral, byl vlak a solitaire a doufam, ze to tak zustane :D
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
francouzsky tlak na MP v leze (mirne inclined)
nejaky picoviny na rozhejbani a zahrati...
60kg x 8
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6 + 50kg x 10 + 40kg x 10
55kg x 9 + 45kg x 10 + 35kg x 15
55kg x 9 + 45kg x 10 + 35kg x 14
bicepsovy zdvih JR v sede (na sikme lavicce s oporou zad)
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 7
20kg x 7
20kg x 6
20kg x 6 + 15kg x 6 + 10kg x 12 + 5kg x 20
15kg x 12 + 10kg x 12 + 5kg x 20
superserie: uzky bench na MP podhmatem + bicepsovy zdvih JR - kladivo (ruce vytocene dovnitr)
80kg x 10 + 15kg x 12
90kg x 6 + 17,5kg x 10
90kg x 6 + 17,5kg x 10
90kg x 6 + 17,5kg x 10
90kg x 6 + 17,5kg x 10
(90kg x 6 + 80kg x 5 + 70kg x 6 + 60kg x 9) + (20kg x 10 + 12,5kg x 10 + 7,5kg x 25)
superserie: francouzsky tlak na MP v sede + bicepsovy zdvih EZ - skotovka
50kg x 12 + 27,5kg x 15
55kg x 10 + 32,5kg x 12
60kg x 8 + 36,5kg x 10
60kg x 8 + 27,5kg x 15
60kg x 8 + 27,5kg x 17
(60kg x 8 + 50kg x 6 + 40kg x 8 + 30kg x 12) + 27,5kg x 20
(50kg x 12 + 40kg x 11) + 27,5kg x 20
superserie: bicepsovy zdvih na kladce nadhmatem + tricpesove stahovani kladky
20kg x 20 + 25kg x 20
25kg x 17 + 30kg x 15
27,5kg x 16 + 30kg x 16
30kg x 15 + 30kg x 17
32,5kg x 14 + 30kg x 16
(35kg x 14 + 25kg x 14 + 20kg x 14) + (35kg x 10 + 25kg x 20 + 20kg x 30)
TIME: 1h 39 minut
VAHA: 113,7kg
- super az na to, ze jsem to zase uplne zbytecne zmasakril do totalnich sracek. A to je to, proc mam ruce porad tak maly :D -zitra maji byt nohy, ale vzhlede k teplotam, ktere maji byt a budou si nejsme jisty, stejne tak v sobotu
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
rotoped: 60 minut (883 kcal )
-brutal jizda s ventilatorem v zadech :) Ale byla sila v nohach a celkem i enerdie. Byl jsem opet o neco pomalejsi, ale jel jsme delsi dobu na vyssi zatez, nohy dostaly slousnou sadu. Musim skrome priznat, ze obdivuji svoji vuli tohle denne dobrovolne podstupovat :D
Vecer ma byt trenink nohou, ale pripadne duvody, proc nejit, se jiste najdou :-)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Podle me das dneska odpoledne jeste celnaky volna vaha 8x8x75kg
no v hlave se mne honi myslenka na 6-8x6x80kg, ale mozna dam na tebe, preci jen u tech nohou budu pridavat jen po 5kg kazdy trenink. V minulosti se mi to hrr pridavani po 10kg kazdy trenink dost nevyplatilo
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Celnaky jsou skvely. Citil si z toho bricho, jak si psal, ze po treninku si byl uplne kaput? Nebo byly jenom nohy na kasi?
Vsechno bylo kaput nohy samozrejme nejvic.
Celnaky jsou na bricho uplne skvely, kdyz jsem je ted jel poprve po 5 letech, byl to strasny nezvyk a tlak na stred tela a mirne namozene ho mam jeste ted (a to jsem ho od te doby , od nedele, primo vubec necvicil)
Zachvili jdu na to, ale jsem z toho treninku docela vy*ranej :D
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
celni drep (volna vaha!!!)
-pi*oviny na zahrati... 20,40 a 60kg
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
90kg x 6 -patek odpoledne, hic jak v prdeli, ale fitko celkem narvane, coz nebyl dobry zacatek treninku. Drepovaci stojan samozrejme obsazenej nejakym bicepsodrticem, co tam valil bicak s 2 ezetama, na jedny mel na kazdy strane 5kg zavazi, druhou mel prazdnou na dojeti (nic pro nim,ja tam bicak taky rad cvicim, ale pokud zrovna potrebuju jet drepy, tak mam proti nim hodne :D ). Kdyz jsme se zeptal, kolik toho jeste ma, tak mi sice rekl, ze uz jen 2, ale ze drepovaci stojan ma uz nekdo zamluvenej. To uz jsem zacal chytat peknyho nerva, ale pockal jsem si a ke kolegovi jsem se, i kdyz ne moc nadsen, pripojil. Shodou okolnosti to byl kluk, co byl take po urazu kolena a shodou jeste vetsich okolnosti mel stejne zraneni jako ja, zlomenou cesku , takze jsme si nakonec kapli do noty. On byl na tom ale podstatne lepe nez ja, asi neposral rehabku :D ale porad rikal, ze z toho ma obrovsky respekt i po dlouhe dobe, ze to porad neni ono a nikdy asi nebude. No to jen strucne na uvod. K samotnym drepum, plan byl pridat, bud 5 nebo 10 kg. Nesral jsem se s tim a na pracovni serie jsem si dal vahu, se kterou jsem minuly trenink koncil a to 80kg . Minule to bylo tezke, nestabilni a celkove nepekne, nemel jsem z toho dobry pocit, dnes ale uplne jine kafe. Dal sem si sice pasek a na zranene koleno bandaz, coz asi pridalo, ale bylo to pocitove celkem lehke a nic u toho nebolelo. Dal jsem s tim krasnych a celkem sviznych 8 serii (vetsiou jsem odjel 2 serie zatimco on mezi jeho seriema dele odpocival , protoze tam mel nalozeno vic nez ja). I v te 8. jsem citil, ze by to jeste slo, tak jsem na tu 9. bonusovou jeste 10kg pridal. Dal jsem delsi pauzu , trochu pritahl bandaz a doufal jsem, ze dam 5 opakovani, ale nakonec padlo 6. Takhle serie v planu sice nebyla, protoze to hlavne nechci posrat na zacatku vzhledem ke stavu mych kolen,vazne se toho bojim, ale kazdopadne z ni mam radost. Schvalne jsem si to i natocil pro pripad, ze by neco prdlo, tak at je to alespon na videu, takovy videa leti :-) Vaha samozrejme nic moc, ale na druhy trenink volnych drepu po 5 letech celkem spokojenost. Dokonce musim rict, ze se mi podstatne lepe drepuje s volnou vahou nez na MP: Pokud ma nekdo namitky k hloubce, tak tohle je myslim dostacujici, kdybych sel nize, kulatil bych spodni zada to jednak a druhak me to ani nize moc nepusti, protoze hamstringy mam z mrtvol celkem vyvinute oproti kvadricepsum.
(sry ze je video otocene, nevim , proc se to nekdy nahraje takto a nekdy se to pri uploadovani na yt automaticky pretoci do normalu ??? )
horizontalni legpress
120kg x 20
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 15
165kg x 12 + 105kg x 20 + 90kg x 25 (infarktovka)
-hrozna vystavnovacka...
rumunsky mrtvy tah s jednoruckama
40kg + 40kg x 10
45kg + 45kg x 10
45kg + 45kg x 10
45kg + 45kg x 10
45kg + 45kg x 10
45kg + 45kg x 10
-minule to bylo celkem lehky, tak jsem pridal, ale jeste ze jsem to jel u vetraku, jinak bych se rozvaril ve vlastim potu. Jel jsem to pekne poctive az uplne dolu a v hlave jsem mel porad , ze nahoru to musim tahat hamstringama a fungovalo to.
zakopavani
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
vypady s JR (na miste)
15kg + 15kg x 10L + 10P
15kg + 15kg x 10L + 10P
17,5kg + 17,5kg x 8L + 8P
17,5kg + 17,5kg x 8L + 8P
20kg + 20kg x 8L + 8P
20kg + 20kg x 8L + 8P
-vubec se mi do toho uz nechtelo, je to strasny kardio, ty 15ky byly divne tezky a neudychatelny, fakt jsem nemohl a nejak jsem z toho ty nohy necitil, takze jsem zvolil osvedcenou metodu "kdyz nemuzes, pridej si" , a tak jsem tedy pridal, vzal jsem 17,5ky a hle jak to najednou zacalo brat. Vaha sice tezsi, ale na kazdou nohu o 2 opakovani mene a podstatne prijemnejsi. Citil jsem, ze by slo jeste ,takze jsem zkusll i 20, bralo to jeste vic, hodne jsem natahoval kroky a v obou seriich jsem dal po 8 opakovani a podstatne lepe jsem z toho citil nohy nez u tech 15ek.
vypony v sede
25kg x 20
30kg x 15
30kg x 15
35kg x 12
35kg x 12
40kg x 10
40kg x 10 + 30kg x 10 + 25kg x 15 + 20kg x 20
30kg x 20 + 20kg x 20 + 15kg x 20
superserie: addukce + abdukce
40kg x 20 + 55kg x 25
40kg x 20 + 55kg x 25
40kg x 20 + 55kg x 25
40kg x 20 + 55kg x 30
40kg x 20 + 55kg x 30
40kg x 20 + 55kg x 35 (mozna 40 :) ) -addukce je podstatne tezsi, u abdukce mam maximalni vahu, co jde nalozit.
TIME: 1h 45 minut
VAHA: 113,3kg
-brutalni trenink v tom horku, vypotil jsem nevypotitelne :) , chvilema mi bylo zle, obcas se mi motala hlava, pocitoval jsem nahle slabosti, bylo mi na omdleni, nekolikrat se mi chtelo zkolabovat, ale nedovolil jsem to :D , protoze neco uvnitr me drzelo pri zivote a hlavne pri chuti. I pres tyhle stavy jsem nemel myslenky to zabalit a trenink me bavil. Zatim nic neboli, myslim tu spatnou bolest, takze ťuk ťuk ťuk a jeste milionkrat ťuk :)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne pá červenec 17, 2015 9:43 pm, celkově upraveno 1 krát
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
