|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DiamonD123
(ban)
|
 Zaslal: čt červenec 16, 2015 7:14 pm Předmět: |
 |
|
16.7 - Posilovna (Fitness Ronnie Vysočanská)
Fullbody - 2.týden
Dřepy
20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg
3x102.5kg
3x102.5kg
3x102.5kg
Bench
20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg
4x92.5kg
4x92.5kg
4x92.5kg (stopky)
4x92.5kg (stopky)
Bolí rameno
Mrtvý tah nadhmatem
20x20kg
10x60kg
5x80kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
Jsem se nějak zadejchával
Doplňky: Nohy + Lýtka
Nohy
Goblet dřepy s JČ
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
Bulharské dřepy s JČ
12x5kg
12x5kg
12x5kg
Předkopávání + Zakopávání
15x27.5kg + 15x27.5kg
15x27.5kg + 15x27.5kg
Lýtka
Výpony v MP
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
Hodnocení tréninku: Bolí mě rameno - zatejpuju a třeba to přejde - v minulosti to pomohlo.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá červenec 17, 2015 8:33 pm Předmět: |
|
|
17.7 - volno
Poslední dobou mě ty příspěvky ostatních tady na foru rozesmívají více, než obvykle 
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: pá červenec 17, 2015 8:44 pm Předmět: |
|
|
Ver, ze tva namyslenost je mnohem vic zabavnejsi nez ty prispevky ostatnich, ktere te tak moc bavi  _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá červenec 17, 2015 8:46 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | Ver, ze tva namyslenost je mnohem vic zabavnejsi nez ty prispevky ostatnich, ktere te tak moc bavi |
Díky, tvoje zkriplenost mě taky baví - jsem rád, že sis o mě udělal obrázek  Těším se až jednou budu stejně zkriplenej jako ty - konečně si budeme rovni.
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: pá červenec 17, 2015 8:48 pm Předmět: |
|
|
boli me rameno, boli me koleno, boli me loket.... myslim, ze uz mi silne dychas na zada. Klidne zpomalim jestli chces :) _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá červenec 17, 2015 8:53 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | boli me rameno, boli me koleno, boli me loket.... myslim, ze uz mi silne dychas na zada. Klidne zpomalim jestli chces :) |
Promiň, jen jsem sám k sobě upřímnej a pakliže mě něco byť jen trochu táhne, tak si to raději sám pro sebe napíšu, abych do budoucna věděl Holt nejsem dostatečnej kripl, abych si vyrval koleno na legpressu 
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: pá červenec 17, 2015 8:54 pm Předmět: |
|
|
heeej dost... co je to tohle? _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: pá červenec 17, 2015 9:12 pm Předmět: |
|
|
| Zlata napsal: | | heeej dost... co je to tohle? |
dobre uz mlcim  ale jeste posledni vec , kdyz uz si tu vzal do huby moji zkryplenost. Nemyslis si, Diamonde, ze ty tvy bolistky jsou nejake znameni? Neni toho zrovna malo a tahne se to uz celkem dlouho , tak aby ti jednou taky neco neprdlo jako mne, kdyz se tu ted smejes _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
deafslap
|
| Zaslal: pá červenec 17, 2015 9:25 pm Předmět: |
|
|
| DiamonD123 napsal: | 16.7 - Posilovna (Fitness Ronnie Vysočanská)
4x92.5kg (stopky)
4x92.5kg (stopky)[/color]
Bolí rameno
|
já bych vypustil ty stopky, zkusil jsem je dávat, a ty ramena tím rozjezdem z 0 fakt trpí, nemůžu to jet
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá červenec 17, 2015 9:28 pm Předmět: |
|
|
| deafslap napsal: | | DiamonD123 napsal: | 16.7 - Posilovna (Fitness Ronnie Vysočanská)
4x92.5kg (stopky)
4x92.5kg (stopky)[/color]
Bolí rameno
|
já bych vypustil ty stopky, zkusil jsem je dávat, a ty ramena tím rozjezdem z 0 fakt trpí, nemůžu to jet |
Ono to možná ve skutečnosti ani nebude rameno samo o sobě, protože jsem to řešil jak s doktorem v minulosti tak s fyzio a všechny různé typy rotací apod. dělat mohu bez bolesti a sám fyzio mi řekl, že to je pravděpodobně přetížená šlacha bicepsu. Ono by to i koneckonců sedělo, protože oblast kde to bolí nemá k akromionu daleko (resp. to prostě bolí v té oblasti). Jen jsem nikdy nepochopil z čeho zrovna bych mohl mít zrovna tu šlachu bicepsu přetíženou.
|
|
| nahoru |
|
|
deafslap
|
| Zaslal: pá červenec 17, 2015 9:49 pm Předmět: |
|
|
moc drtíš bicák :) ne, ale tak rameno je složitej kloub, stačí aby něco do něj táhlo, třeba ten biceps, a už se hejbe jinak než má. nejsem odborník, jen už jsem taky slušně opotřebovanej, a vypozoroval jsem, že ten rozjezd je pro moje ramena prostě peklo, když dolů jedu kontrolovaně a pomalu, tak je to ok, ale jak vážně zastavím, je to problém.
|
|
| nahoru |
|
|
Jorjo
|
| Zaslal: so červenec 18, 2015 8:07 am Předmět: |
|
|
a co se naučit lifterskej bench ? Já mám slabý ramena jak děcko ve školce a nikdy mě z benche ramena nebolely a se stopkama už vůbec ne
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so červenec 18, 2015 6:52 pm Předmět: |
|
|
18.7 - Posilovna (USK)
Fullbody - 2.týden
Bench
20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg
3x100kg
3x100kg (stopky)
3x100kg (stopky)
První sérka mi přišla nějaká těžká, ale pak jsem si řekl, že přeci nebudu sráč a když mám pravděpodobně poslední příležitost kdy tam dát stopky tak proč toho nevyužít.
Mrtvý tah nadhmatem
20x20kg
10x60kg
5x80kg
3x100kg
4x112.5kg
4x112.5kg
4x112.5kg
4x112.5kg
Dřepy
20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg
5x87.5kg
5x87.5kg
5x87.5kg
5x87.5kg
5x87.5kg
Adrenalinovej zážitek. Po dlouhám zvažování, kde bych mohl odjet dřepy, když není dřepovací stojan mi vyšla jediná možnost a to komunistický bradla na komunistických žebřinách. No bylo to zajímavý. Při každým velmi precizním a opatrným odložení činky udělala žebřina krr krrr, ale pokaždý vydržela. Upřímně jsem čekal, kdy to na mě spadne a zlomí mi to vaz  Tak příště s 92.5kg
Doplňky: Ramena + Biceps + Triceps
Ramena
Tlaky s JČ v sedě
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
Bylo to lehoučký, že jsem chvíli zvažoval jeslti nepřidat, ale nakonec jsem si řekl, že přeci jenom to není split, ale fullbody a s doplňkovejma cvikama je lepší být opatrnější.
Přítahy MP k bradě
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
Zadní delty s JČ v předklonu
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
Biceps
Scotovka s EZ
6x27kg
6x27kg
6x27kg
6x27kg
Triceps
Tlaky s JČ ve stoje
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Biceps
S JČ ve stoje
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
Triceps
Kliky mezi lavičkami
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
Celkově trénink trval 1.5h, takže přesně akorát.
Hodnocení tréninku: S ramenem jsem se rozhodnul použít starej dobrej fígl kinezio tejpu a světe div se, krom zadních delt v předklonu a klikama mezi lavičkama to bylo všechno bez sebemenší bolesti, takže ono to půjde. Celkově mi dnes ten trénink strašně sednul a bavil mě (na to, že to je fullbody). Jak se říká: Dneska by to šlo.
K tréninku: Jsem odjakživa splitař, ale vždycky je dobrý zkoušet víc věcí. Zvolil jsem fullbody a cíleně takovéto fullbody abych se především zlepšil na základních cvicích, naučil se MT a dřepy bez pásku a celkově zesílil. Není to ani tak zaměřené na nějaký objem, protože u fullbody mám špatné zkušenosti s nabíráním, že jsem většinou nenabral ani kilo, za to silové zlepšení bylo vždy. I přesto očekávám, že do těch dvou - tří týdnu se snad vahou vrátím zpátky alespoň na nějakých 92 - 93. Potom se rozhodnu jestli zařadím jiný trénink. Dost hodně pravděpodobně ponechám tento styl trénování až do konce srpna s tím, že bych podsekával vždy jednotlivé cviky podle potřeby. Např: Kdybych končil na 3x3x110kg bench, tak podseknou na 95 - 100kg, ale pokud bych ostatní cviky zvládal, tak ponechat a zase je podseknout až v případě potřeby - stejně tak doplňkové.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne červenec 19, 2015 10:05 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Irminsul
|
| Zaslal: ne červenec 19, 2015 12:48 pm Předmět: |
|
|
Ty už umíš mrtvý tah?
Paráda!!! Gratuluji..
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
