Exhibice cf pod hlavičkou xfitness (ofiko licence bude během pár dní, max týdnů). ;)
Proběhlo pár wods, já sám jsem jich šel asi 5, víceméně všechno hodně easy, byly krátké. Nějaké focení, ukázky techniky a vysvětlování cviků zájemcům, rozdávání letáčků, rozhovory,... Pěkná akce. Myslel jsem, že se odpálím, když teď jedu max nějakou techniku, ale nakonec pohoda. I ta chůze po rukou docela ušla. DU jsem sekal pěkně a dokonce u box jumpy už šly pěkně tng. Video tu hodím později, pokud bude. ;)
Odjakživa si myslím, že vzpěrači jsou nejlepší crossfiťáci, mají techniku, sílu, výbušnost a morál natrénovat ty vytrvalostní hlouposti. Jsem zvědavý, kam to dotáhneš.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Odjakživa si myslím, že vzpěrači jsou nejlepší crossfiťáci, mají techniku, sílu, výbušnost a morál natrénovat ty vytrvalostní hlouposti. Jsem zvědavý, kam to dotáhneš.
Díky
No, asi na tom něco bude viz třeba Fraser... Hlavu na ten sport mám. Workouty nevzdávám, vždycky si je v hlavě projdu, abych to nepřepálil (strategie je potřeba, i když je to občas těžké si to naplánovat). A jinak vytrvalost člověk natrénuje o dost rychleji. Základ je síla.
Dřep vzadu
up to 1x220
U tohodle pokusu mě začal bolet levý vzpřimovač v oblasti přechodu hrudní a bederní páteře... Už mě to trochu bolelo v pondělí u front squatů, ale nějak se to dalo zas včera do kupy a teď se to ozvalo znova. Jakoby zatuhlé, v křeči... Pokoušel jsem se to rozmasírovat a protáhnout, trochu to pomohlo. Ještě jsem zkoušel mrtvoly, ale bez šance. Nasraný jsem odešel ze vzpírárny, absolutně znechucen..
"II. fáze" - xfitness
cca 20 striktních ring MU asi ve 4 sériích
pak asi 15 kipping ring MU v asi 5 sériích
Šel jsem to hlavně na techniku a pocitově, abych to nedřel na krev... prostě lehce v klídku, nikam se nehonit.
pak nějaké DU a TU
3x100 DU unbroken
to mě docela potěšilo, nikdy jsem kilo nedal, potom cca dalších 200 pro zábavu
10xTU unbroken
starý rekord jsem měl 3xTU, pak jsem dal ještě 8xTU a nějaké pětky...
Pěkně to šlo. Začínám zas pomalu chytat pěknou techniku. Ještě se rozhodnu (asi zítra a v pátek), jestli vyzkouším max na mrtvolu a příští týden asi něco easy peasy a pak najedu na vzpírání. Dám něco na 2-3 měsíce... abych se dostal na 140+170 . Cílem bude asi liga v říjnu. ;)
Dneska jsem dal jen blbosti, lehké mrtvoly, dřepy a tlak. Naučil jsem se takovou malou blbost... přehození činky ze zad přes hlavu dopředu při zadních dřepech. Vypadá to efektně Jinak záda jsou lepší, ale rozhodl jsem se, že tělo má asi dost po té silovce a všech těch blbinách, tak na týden zařadím lehké váhy, více věcí s BW a od 3.8. najedu pomalu na vzpírání.
Protože jsem chlapec, co si nedá říct, tak tady je dnešní neplánovaný trénink...
I. fáze - xfitness
WOD
21-15-9
pistol (each leg)
burpee
DU
ring dip (strict)
TU
Nebudu tvrdit, že jsem se nezasekal u TU, ale jinak mě to bavilo. Pistole braly hodně, angličáky pohoda, ring dipy jsem šel takticky po 5-6, DU skoro vše unbroken, TU po jedničkách, občas 2 nebo 3.
Time: 22:59
pak nějaké blbosti na hrazdě, s osou atd... netřeba psát
II. fáze - xfitness
blbosti na kruzích, pokusy o iron cross apod...
pak jsem šel k ose, kterou měl někdo naloženou na platformách a zkusil ji zvednout (cca 100kg), lehký, tak jsem naložil a pokračoval..
deadlift (klasika, no belt)
2/110-150-200-220 ?
1/240- 250 PR s rezervou
Neskutečné včera mě bolelo zvednout 120kg ze země a dnes úplně pohoda. Asi jsem to nějak projel ráno tím wodkem... padaly mi kotouče z osy, tak mi je PV držel (takže trochu dopomoc , ale PR).
Bylo by zajímavé zkusit tahat sumem a s páskem... haha 300 někdy půjde. Video bude.
Dneska trénink s flewem. No já jsem vůbec netrénoval, protože mě zas chytly trochu záda, tak jsem na to sral a raději se válel po válečku. Nic hrozného, ale nechtěl jsem to zhoršit. Zkoušel jsem jen pár nadhozů od stehen...
Delší dobu jsem netrénoval. Měl jsem (asi) střevní chřipku. Zatím nevím diagnózu. No, zhubl jsem pár kg, zeslábl, ale už jsem zas zdráv. Dnes první trénink po více než týdnu nic nedělání...
I. fáze
30 burpee ring kipping MU
čas něco kolem 10 minut , hrozné, ale jen asi 1 no rep, jinak jsem se snažil to technicky držet v normě, tak abych moc nekurvil techniku
5 rounds:
50 DU
10 strict TTB
za 8:40 , zasekal jsem se na TTB, DU byly unbroken
II. fáze
nadhoz
2/100-120-120-120-120-120-120-120-120-120-120-120-120
pojedu teď asi trénink, co jedou lidi v Ostravě... sestava je lehká... nadhoz nebo trh (12 sérek) + výtahy + dřepy + případně něco, co nejde...
Nebylo to těžké, ale začly bolet úpony pod čéškou, tak to bylo občas nehezké...
výtahy n.
3/130-130-130-130-130
dřepy vzadu
5/140-140-140-140-140
lehké, limitovala mě záda a ty úpony
Každý týden chci něco přidat... půjdu tak měsíc a půl objem, pak intenzita...
Jinak jsem během lekce dostal brutální křeče do břicha, takže jsem se před všemi cvičícími skácel na zem a mrskal sebou jak kdybych měl epileptický záchvat... naštěstí jsem to pak protáhl a bylo.. ale bolest hrozná. V příčném břišním jsem ještě křeč neměl...
Včera jsem nebyl. Jednak kvůli svalovce, úponu a spánku, jednak kvůli dalším věcem... Takže místo toho dnes. Jen jedna fáze, potřeboval jsem se prospat.
trh
3/70-80-90-100-100-100-100-100-100-100-100-90-90
rozcvička bolela, pak jsem to nějak překonal a pár trhů s kilem šlo pěkně do polo, jak to začlo být utahané, tak jsem to směřoval do dřepu. Poslední sérka s kilem utahaná, tak jsem snížil a pěkně 90 do polo.
výtahy trhové
4/110-110-110-110-110-110
dřepy vpředu
5/120-120-120-120-120-120
Dneska v tom hicu takový trochu crossfit.
Zítra pauza od vzpírání. Půjdu se asi jen protáhnout. Poladit techniku. Možná wodko... nějaké shyby apod.
Celkem půjdu 10 týdnů přípravu na ligu. 5 týdnů směřuju do objemu, takže trojky trhy, nadhozy dvojky a 2+1, dřepy 4-6op. pak do potáhnu do intenzity samozřejmě (4 týdny), ale ne moc, abych se hned neoddělal jak je mým zvykem a pak zas 1 týden na doladění.
Nevím, jestli se tomu dá říkat trénink, ale já z toho mám docela radost z toho dnešního snažení se.
Kipping bar MU
3-3-3-3-3-3-3-3-3-3
Limitoval mě dost úchop (mozoly), zapomněl jsem si je ostříhat a bolelo to i přes mozolníky... První byly hnusné, postupem času jsem chytal grif a lítalo to nahoru skoro do propnutých loktů. Z mého pohledu velký progres.
strict CH2B
4-4-4-2 pak už mě tak bolely ty ruce, že jsem skončil
Dneska taková aktivní regenerace. Zítra vzpírání (nadhozy) a v sobotu opět vzpírání (trhy). Půjdu to lehce.
Začínám fázovat tréninky. Je to mnohem lepší. Sice musím furt chystat nové suché věci atd., ale co se týče síly a regenerace, tak je to fakt lepší. Kór v tomhle hicu. Dneska v gymu tak 37 stupňů. Strašné.
nadhoz
2/110-110-112,5-112,5-112,5-112,5-112,5-120-112,5-112,5-112,5-112,5
První op. vždycky do polo pak výraz, druhé do dřepu a výraz, občas obě do polo. nejvyšší váha 120 taky do polo a do dřepu. Nebylo to těžké, ale zabíjelo mě to vedro.
dipy
6/40-60-60-60-40
biceps
2 sérky pumpa před zrcadlem
Odpo výtahy, dřepy vzadu, GHD asi taky. Zítra zas lehce trh tak do 80-90 max a další týden navyšujem.
Jeli jsme asi 5 nebo 6 kol + 15 reps každý. Docela mě to bavilo, ale strašně jsem vyhořel u těch saní. To bylo peklo. Poslední asi 3 kola jsem vůbec neběžel, ale jen šel s těma saněma. Kámoše jsem evidentně brzdil.
II. fáze
výtahy od pasu
4/100-100-100-100-100-100
dřepy vpředu
5/100-100-100-100-100-100
Dobré. Dneska lehce (krom wodka). Zítra konečně volno... ááá.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
