Internetový magazín Ronnie.cz  ::   Sportovní obchod Ronnie.cz  ::   Diskusní fórum Ronnie.cz  ::   Fitness akademie Ronnie.cz  ::   Fitness centra Ronnie.cz

Mic(h)alův začátečnický deník


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Mic(h)alův začátečnický deník  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Mic(h)alův začátečnický deník
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Mical


PříspěvekZaslal: st červenec 22, 2015 5:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
Včera i dnes byl trénink (nohy včera a dnes ramena, biceps, triceps).

Zapíšu později - vůbec nestíhám.
Split je pro mě super v tom, že jde krásně trénovat i mezi nočníma (dnes třetí trénink mezi a v poho) díky menší náročnosti. I když včerejší trénink nohou jsem malinko přepísknul a už cestou do práce sem dostával nehorázné křeče do kvadricepsů :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mical


PříspěvekZaslal: čt červenec 23, 2015 5:20 am    Předmět: BPS Nohy č.1 21.07 + BPS Ramena, triceps, biceps č.1 22.07 Odpovědět s citátem
BPS Nohy č.1 21.07.2015

Dřep 60kg/x8 80kg/x8 90kg/x8x8x8x8x8
Dřep na široko 80kg/x6x6x6x6
Goblet dřep 21,5kg/x12 32kg/x10x10x10x10
Předkopávání 30kg/x12 55kg/x10x10x10
Zakopávání 15kg/x12 25kg/x10 30kg/x6x6

(ještě mělo být břicho, které jsem jako obvykle raději vynechal a místo gaykopů měl být rumunský MT ale vyměkl jsem)

BPS Ramena/triceps/biceps č.1 22.07.2015

Military press 40kg/x10x10 50kg/x8x8x6x6x6
Supersérie:
Upažování 2x12kg/x8x8x8x8
Facepulls 2xLB/x10x10x10x10

CG Bench 50kg/x12x12 70kg/x8x6x6x6
Franc. tlaky s EZ v leže 25kg/x12 35kg/x8x8x8
Shyby podhmat BW/x5x5x5x5x5
Biceps EZ scottovka 25kg/x12x12x12x8

Dneska budu po noční dlouho vyspávat a hlavně žrááát velké žrance žrádla až se dostanu domů. Jelikož sem toho za poslední tři dny moc nesnědl - v práci nebyl čas na jídlo : (
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mical


PříspěvekZaslal: po červenec 27, 2015 12:12 am    Předmět: BPS Záda/Biceps č.2 26.07.2015 Odpovědět s citátem
BPS Záda/Biceps č.2 26.07.2015

Mrtvý tah 60kg/x8x8 90kg/x6 110kg/x6 140kg/x3 150kg/x1 160kg/x1 140kg/x5x5x5 (trhačky na poslední tři série)
Krčení ramen s VČ 90kg/x8x8 110kg/x8x8x8 (trhačky na poslední tři série)
Shyby paralelní úchop BW/x5x5x5x5x4x2
Přítahy EZ 57kg/x12 77kg/x10 87kg/x8x8x8x8x8
Biceps EZ 25kg/x12 30kg/x10x10x10
Biceps kladiva 2x12kg/x10x10x10x10

Dobrý trénink - u MT příště pokus o 5x5 se 140 pokud to dám navýším váhu o 5 kg. Krčení ramen s VČ asi nahradím jiným cvikem - nějak mám problém u toho procítit trapézy. Možná to zkusím s osou za tělem nebo úplně něco jiného....
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mical


PříspěvekZaslal: po červenec 27, 2015 5:07 pm    Předmět: BPS Prsa/Triceps č.2 27.07.2015 Odpovědět s citátem
BPS Prsa/Triceps č.2 27.07.2015

Benchpress 40kg/x12 60kg/x10 75kg/x8x8x8x6x6
Incline Bench 60kg/x8x8x8x6
Rozpažky 2x12kg/x12 2x19,5kg/x12x12x10
Kliky na bradlech BW/x5x5x5x5x5
Franc. tlaky s JČ 2x19,5kg/x8x8x8x8
Kickback 12kg/x8x8x8

Ok trénink - pauzy mezi sériema 60 až 90 s.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Mic(h)alův začátečnický deník
   Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Mic(h)alův začátečnický deník
Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: