| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
over
|
 Zaslal: st červenec 08, 2015 7:33 am Předmět: |
 |
|
Ranní tréning č. 594
Bench -
2x12x60
1x10x100
3x8x100
Bench hlavou nahoru
4x6x80
Rozpažky lehce nakloněná
4x12x15
Rozpažky stroj
2x12x50
2x10x50
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
over
|
| Zaslal: čt červenec 09, 2015 8:49 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 595
Přítahy k pasu na stroji
1x10x50
3x10x60
1x8x60 + 4x50
Stahování horní kladky za hlavu
4x10x50
Stahování kladky s nataženýma rukama
4x12x25
Tlak JR v sedě
1x10x20
1x10x25
6x8x30
Upažování JR každá ruka zvlášť
4x10x12,5
Tlak za hlavou na MP
4x10x50
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá červenec 10, 2015 12:32 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 596
Dřep
1x10x60
4x6x100
Lýtka v sedě + ve stoje
4x12x40 + 4x10x200
Úzký bench
1x10x60
1x8x75
1x6x80
3x5x100
Biceps Scotova lavice EZ
2x10x30
2x8x35
Břichomašina
4x16x50
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: ne červenec 12, 2015 12:00 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 597
115
Tlaky JR Hlavou nahoru - rozcvička
1x20x15
1x16x20
1x8x35
Bench
1x12x60
1x11x100
1x10x100
1x9x100
2x8x100
Tlakovací JR kotoučová mašina + pumpování na ní v část rozsahu
4x16x25 + 4x8x25
Rozpažky na stroji
3x16x40
1x20x40
Kliky bradla
4x5
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po červenec 13, 2015 8:10 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 598
116,5 - co to kurva?! 
Vojenský tlak
1x20xosa
1x10x40
5x8x60
1x7x60
Upažování v předklonu
5x10x12,5
Tlak na MP za hlavou
2x10x50
4x6x70
Zapažování na stroji
4x12x25
Břichomašina
3x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út červenec 14, 2015 7:52 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 599 - dnes mimořádně zase prsa. Měl jsem totiž parťáka.
Bench - nic moc, asi moc brzy od nedělního tréningu.
2x12x60
1x5x100
1x3x120 (+2dop.)
2x2x130 (+2dop.)
1x3x120 (+2dop.)
1x4x110 (+1dop.)
1x7x100
2x10x90
2x10x70
Bench hlavou nahoru
4x10x60
Rozpažky JR na rovný
4x12x15
Břichomašina
4x20x40
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st červenec 15, 2015 8:21 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 600 - tadááááá 
Shyby s podporou
3x10x50
2x8x50
Přítahy VČ v předklonu
2x10x50
5x6x70
Přítahy JR s opřením o lavičku
1x12x20
4x12x30
Stahování kladky s nataženýma rukama
2x12x25
3x8x35
Zapažování stroj - předloktí vodorovně
2x12x40
2x10x40
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá červenec 17, 2015 8:16 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 601
Dřep
2x10x60
1x6x100
5x3x120
Úzký bench
1x10x50
4x8x80
Francouzský tlak na MP - tak to je super cvik, zahlédl jsem ho tady v nějakym logu a fakt paráda.
2x16x20
2x12x30
2x14x30
Biceps JR ve stoje
1x10x12,5
1x10x15
4x8x17,5
Břichomašina
4x16x40
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út červenec 21, 2015 7:41 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 602 - Začnu A+B. Pokusím se 6x týdně.
117,2
S: ND,TP,St
Bench - dobrý, konečně nějaký posun
1x12x50
1x6x80
1x7x110
1x9x110
3x7x110
Stahování horní kladky na široko + veslování paralelní úchop široký
4x12x50 + 4x12x50
Tlaky na ramena JR v sedě
1x12x20
4x7x30
Břichomašina
4x16x50
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st červenec 22, 2015 8:06 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 603 - B
Dřep - je to na hovno. Nějak se do těch dřepů nemůžu dostat.Ačkoliv vše s velkou rezervou spodní záda zase začaly bolet.
1x10x60
1x6x100
4x3x120
Franc tlak na MP + biceps JR ve stoje
1x12x20 + 1x10x15
1x10x40 + 1x10x15
4x10x50 + 4x6x20
Lýtka v sedě + ve stoje
1x10x50 + 1x12x150
4x10x70 + 4x10x200
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt červenec 23, 2015 9:31 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 604 - A
Bench
1x12x50
1x6x80
1x9x110 (+2dopomoc)
1x8x110 (+2dopomoc)
2x7x110 (+2dopomoc)
Přítahy VČ v předklonu
1x10x50
6x6x80
Předpažování + upažování + zapažování
3x10x10 + 3x10x10 + 3x10x10
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá červenec 24, 2015 9:07 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 605 - B - ale bez nohou. Dřepovací stojan byl obsazený a navíc jsem přišel pozdě.
117,9
Úzký bench
1x12x70
4x8x90
1x6x90
Franc. tlak na MP
1x20x20
4x10x50
Biceps JR v sedě
1x10x10
4x8x15
Biceps EZ scotova lavice
4x20x20
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út červenec 28, 2015 7:55 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 606 - A
120
Bench
1x12x50
1x6x80
1x3x110
2x3x120
2x2x130
2x1x135 - s rezervou 1-2op
1x10x110
Tlaky na ramena JR v sedě
1x10x20
1x10x25
1x6x30
3x6x35
2x5x35
Přítahy JR s opřením o lavičku
4x10x30
Pullover
4x10x30
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt červenec 30, 2015 10:00 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 607 - A - včera mělo být B ale nevyšel mi čas.
Bench
1x10x60
1x6x80
1x6x100
1x6x110
3x6x120
Stahování horní kladky za hlavu + veslování paralelní úchop široký
4x10x50 + 4x10x60
Upažování ve stoje
1x12x10
3x10x15
2x8x15
Tlakovací kotoučová JR mašina ramena
3x12x30
2x10x40
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá červenec 31, 2015 10:36 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 603 - B
Dřep - s těma zádama je to v prdeli. Navíc nemám pásek.
1x10x60
2x6x100
3x3x120 - a konec zvonec seru na to
Franc tlak na MP - to mě baví
1x12x20
5x10x50
Úzký bench na MP
1x12x50
1x12x70
1x10x80
3x8x90
Biceps JR v sedě v záklonu
4x10x12,5
Biceps JR v sedě v předklonu s opřením o koleno
4x10x12,5
Břichomašina - snažím se nezapojovat bedro/kyčlo/stehno sval a parádně to bere
3x20x35
2x16x35
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
