|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Darkkiller
|
 Zaslal: ne červenec 19, 2015 9:52 pm Předmět: |
 |
|
Včera jsem byl na wakeboardu a v poslední jízdě jsem tam sebou v rychlosti švihnul do vody, takže dnes zablokovanej krk... Navíc dnes půl dne na motorce a výlet na Housku.
19.7.
Mrtvý tah sumo (střední postoj alá Ed Coan)
60 kg
6x100 kg
3x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
Dotahy (ze 2 kotoučů na sobě)
3x140 kg
1x160 kg
2x160 kg (trhačky on)
2x170 kg
2x170 kg
-překvapivě mně ten bloklej krk nevadil
-zkoušel jsem trochu experimentovat a změnil jsem postoj, ale asi zůstanu u klasickýho suma
-vše jako vždy bez pásku
Benchpress
60 kg
6x80 kg
5x100 kg
5x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
-tady ten krk bolel, takže i ta stovka byla těžká a největší problém byl dostat se do správný pozice a zvednout se z lavičky 
Tlaky s JČ v sedě
15x20 kg
8x28 kg
8x34 kg
12x34 kg
-chtěl jsem dát military, ale už jen s tyčí mi dělalo problémy zaklonit hlavu, dokonce jsem se trochu švihnul do nosu
Triceps kliky na bradlech
8xJá
12xJá
12xJá
12xJá
-technicky, pomalý negativní fáze
Triceps jednoruč s bandama
12x (na každou ruku)
15x
15x
-strašně to pálilo, líbí se mi, jak to bere v tý dolní pozici
No, nějak jsem to dneska odtrénoval, ale nebyl to nejlepší trénink. Půlku jsem navíc prokecal s kámošem. Jo a průvodce na Housce mi pochválil svaly dneska, potěšilo .
Jo a jako perlička na závěr, zrovna když pospíchám domu, abych se vyspal, když zítra vstavám v 5:30 na brigádu, jsem půl hodiny hledal klíček od skříňky ve fitku. Nakonec jsem to musel vypáčit. Před chvíli jsem zjistil, když jsem obvolal pár lidí, co tam byli, že mi ho jeden frajer sbalil a měl ho celou dobu v kapse...
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DiamonD123
(ban)
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: út červenec 21, 2015 9:53 pm Předmět: |
|
|
Dneska jsem nebyl v práci a celej den jsem se válel doma, takže na tréninku spousta energie !
21.7.
Dřepy ATG
20 kg
8x60 kg
4x90 kg
3x110 kg
3x120 kg
2x140 kg (bandáže a pásek on)
1x150 kg
1 (2)x150 kg (řek jsem kámošovi o spot na poslední těžkej set, zkusil jsem dvojku, ale i když mi tvrdil, že jsem to dal sám, tak jsem trochu cejtil dopomoc u toho druhýho opáčka)
6x100 kg (úzký postoj)
-super, i když to na začátku bylo dost těžký, tak jsem se pak do toho dostal, ani to vedro mi nevadilo
-pásek po dlouhý době na sobě a byl to docela nezvyk, asi ho nebudu používat...stejně jsem ho vůbec nedotahoval kromě jedný serie - a tam mi vadil u dýchání
-bandáže zas začnu občas vázat na ty nejtěžší serie, protože mám v plánu ty dřepy zas zvednout, mám je slabý
-jinak stopade na zádech strašná nálož, nejsem na to zvyklej už
Single leg squat
Levá Pravá
3xJá 3xJá
3xJá+10 kg 3xJá
2xJá+20 kg 3xJá
1xJá+30 kg 3xJá
1xJá+30 kg 3xJá
-vzal jsem jednoručku, sice se to špatně drželo, ale dal jsem to
-ještě je tam pár kilo rezerva
-na pravou nohu jen bez zátěže a stejně je to těžký..
-baví mě tenhle cvik
Benchpress
8x60 kg
4x80 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
4x110 kg
4x110 kg
-hm lepší jak minule
Shyby
5xJá
-nešlo to, zablokovanej krk bolel a nemoh jsem dát bradu nad hrazdu
Přítahy VČ s položením (nadhmat)
8x60 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
Obrácené přítahy na MP
5xJá
-nešlo to, hlavu takhle neudržim v rovině
Mohamedány na kladce
10x30 kg
8x35 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x45 kg
8x45 kg
-po delší době abs
Stretching
-zas klasicky hlavně nohy, záda, most..
Skvělej trénink. Ten bloklej krk už je o něco lepší, ale stejně to ještě není ono. Dřepy mě potěšily, baví mě teď, stejně tak na jedný noze.
Jinak jsem dnes výjimečně při tréninku dal 60 g sachrů v podobě Vitarga a minerálů (měl jsem tester) - docela mi to sedlo a pocitově jsem měl pořád dost energie a neměl jsem výčitky, že trénink trval něco kolem 2 hodin. Přemýšlím, že něco takovýho koupim. Ty minerály jsou do těhle veder velký plus a rozhodující pro mě bude nízký GI. Nějaký tip na vhodnej intraworkout suplement?
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út červenec 21, 2015 10:49 pm Předmět: |
|
|
IntraMD od Meadowsa by mohlo fungovať _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: út červenec 21, 2015 11:56 pm Předmět: |
|
|
Nakonec jsem objednal něco od FA. Je tam jen Vitargo a minerály. Sice FA moc nepreferuju, ale snad na tomhle suplementu není co zkazit. Jinak mě docela překvapilo, že Vitargo má GI někde kolem 140, což je dost, ale v druhý půlce tréninku by to snad nemělo ničemu vadit.
Turakam: Nechci nic s BCAA. Bohužel je při tréninkách nemůžu pít. Nevím čím to je, ale většinou mi po nich bylo při těžkym tréninku blbě. Navíc jsem tu nikde k prodeji Intra md nenašel.
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: st červenec 22, 2015 9:43 pm Předmět: |
|
|
Jestli jsem někdy psal, že mám výborný tréninky a jsou jedny z nejlepších, tak teď je v klidu překonávám ! Navíc jsem zjistil, že už mi ty vedra vůbec nevadí a trénuje se mi v nich skvěle. Taky choděj už jen ty samý lidi a v gymu je super atmosféra.
22.7.
Military press
20 kg
8x40 kg
6x60 kg
5x70 kg
3x75 kg
2x80 kg
2x80 kg
1x85 kg
-lítalo to tam jak nic i přesto, že krk furt není úplně ok a docela jsem ho u toho cejtil
Tlaky s JČ v sedě
20 kg
6x30 kg
6x34 kg
6x40 kg
5 (6)x40 kg
5 (6)x40 kg
12x30 kg
-výborný! i po tom MP byla docela síla
Upažování s JČ v sedě v předklonu
12x5 kg
12x6 kg
12x5 kg
Upažování jednoruč na kladce
14x5 kg (na každou ruku)
12x5 kg
12x5 kg
12x5 kg
-tohle bralo suprově a ramena už hořely
Biceps zdvihy s EZ (úzký úchop)
10x30 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x30 kg
Biceps zdvihy nadhmat
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
Kliky na bradlech
6xJá
6xJá
5xJá + 20 kg
5xJá + 20 kg
5xJá + 40 kg
5xJá + 40 kg
10xJá
-tady krk hodně bolel, ale mr*at
Francouzský tlaky s JČ v sedě za hlavou
8x30 kg
15x34 kg
9 (10)x38 kg
10 (12)x38 kg
Stahování lana v kleče s oporou loktů o lavičku
-tady bylo 5 sérií a poslední pětkrát shazovaná, navíc tam byly opáčka s dopomocí, nakonec jsem vyždímal asi 15 reps v poslední shazovaný
-tohle bylo peklo, ale bylo to příjemný, takovej pumpgasm (zdravím Harleen)
Neuvěřitelnej trénink ! Bylo to podtržený ještě tím, že jsem měl 2 sparingy. Jeden se mnou odjel ramena, pak šel domů a já s dalším čerstvým pokračoval na triceps . Proměnil jsem se zas ve stroj dneska na zvedání železa .
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: čt červenec 23, 2015 9:22 pm Předmět: |
|
|
Dnes jsem dal neplánovaný a nedobrovolný půst kvůli práci. Za 11 hodin (6:00-17:00) jsem měl jen banán a nektarinku. Přepadaly mě myšlenky na nějakej cheat - přežíračka v mekáči a jiný prasárny, ale nakonec jsem dal dvě normál jídla a zajedl jsem to Oreem a Nutellou, která mně po pár lžičkách zas přestala chutnat. Asi jsem divnej . Jinak Oreo jsem měl poprvé v životě dneska a není to špatný :).
Zítra mě čekaj záda s kámošem a určitě nezůstanu jen u nich, protože o víkendu se do gymu asi nedostanu - mám turnaj v beach volejbalu a v neděli paintball.
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: čt červenec 23, 2015 9:37 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: čt červenec 23, 2015 10:04 pm Předmět: |
|
|
Oreo už není, ale Nutellu si klidně vem, tu už nechci. Radši steak !
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: so červenec 25, 2015 12:42 am Předmět: |
|
|
Zlata: Nutelák
Jestli jsem někdy psal, že to byl skvělej trénink a 100x lepší než ty předchozí, tak ten dnešní překonal i to !!!
25.7.
Mrtvý tah sumo
20 kg
60 kg
8x100 kg
6x120 kg
5x140 kg
5x160 kg (trhačky ON)
5x170 kg
5x180 kg (přepnul jsem na nesmrtelnost a dvojitej beast mode PR !!!)
5x160 kg
-už není čas se šetřit a dneškem jsem konečně překonal blok v hlavě, kdy mi při 180 kilech ruply záda
-trénoval jsem s kámošem a neuvěřitelně jsme se hecovali
-vše bez pásku jako obvykle
Přítahy VČ v předklonu s položením (podhmat)
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
-záda braly výborně (jako ale vždy u tohoto cviku)
Dřepy ATG
20 kg
8x60 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
-dřepy nesměly chybět, asi jsem byl málo zpocenej
Tlaky s JČ incline (1/2 ROM)
15x26 kg
12x34 kg
8x45 kg
7 (8)x50 kg
6 (8)x50 kg
14x34 kg + 8x26 kg + 6x20 kg + 6x14 kg
-auu, tady už v transu, tu poslední shazovanou sérku už jsem jel skoro do komatu a dlouho jsem to pak rozdýchával, paráda !
-asi 2 poslední opáčka s padesátkama byly až nahoru - tzn. full ROM, abych si odpočinul
-ten neúplnej rozsah mi teď sedí víc a prsa z toho cejtim o dost líp než normálně (cvičím to stejně jako Milan Šádek v posledním video logu)
Kliky s adaptérama
8xJá
8xJá + 20 kg
14xJá + 20 kg
Mohamedány na kladce v kleče
15x30 kg
8x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
Ty mrtváky mi dneska fakt sedly. Něco se ve mně přeplo a minule těžkých 2x1x170 kg se mi dnes zdálo jako úplně směšný výkon. Navíc těch 5x180 kilo bylo pořád precizní technikou (kamarád na to koukal a měl jsem prý záda jak pravítko) a sám se u toho suma cítím 100% jistý - vše drží tak jak má, břicho je zpevněné atd. Zbytek tréninku taky super !
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: so červenec 25, 2015 9:34 am Předmět: |
|
|
| DiamonD123 napsal: | No konečně - Darkkiller comeback!   |
Zlepšení z 2x1 170 kg na 5x180 kg za 12 dní  .
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: po červenec 27, 2015 10:17 pm Předmět: |
|
|
Dneska trénink s jedním physiquem. Minulý rok byl třetí na Olympii Am. a porazil tam i Martina Mestera. Teď je ale v přípravě na klasiky, protože jeho kategorii už přerost a má teď přes 100 kg. Opakování a serie si moc nepamatuji, byla tam i občas dopomoc.
27.7.
Military press
20 kg
8x50 kg
6x70 kg
4x80 kg
3x85 kg
2x90 kg
-v posledních třech seriich byly asi poslední opáčka s dopomocí
Tlaky s JČ v sedě
8x30 kg
8x34 kg
8x40 kg
5x45 kg
2x50 kg
14x30 kg (poslední opáčko dopomoc)
-poslední 3 série s dopomocí
Obrácený peckdeck
5 sérií
CG bench
8x50 kg
8x90 kg
6x100 kg
4 (5)x110 kg
12x80 kg
Superserie Stahování lana v kleče s oporou loktů o lavici + Diamond pushups o lavici
4-5 sérií
Biceps zdvihy s EZ ve stoje
8x30 kg
6x50 kg
4x60 kg
4 (5)x60 kg
Kladiva v sedě střídavě
8x20 kg
8x24 kg
8x24 kg + max x 14 kg
Physique mě překvapil, je silnej, velkej a nastřelenej . Na Military dal 2x100 kg a tlaky v sedě 6x50 kg. Konečně jsem měl silnějšího sparinga než jsem já ! Dobrej trénink. Nakonec nesměl chybět posing před zrcadlem .
Naposledy upravil Darkkiller dne po červenec 27, 2015 10:25 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
