David- nový začátek

DiamonD123 · (ban)

To jsi jako uběhl 60km?

cohen999 · Zaslal: ne červenec 26, 2015 1:11 pm Předmět:

Dave: takze kolko a za kolko? ;) Ja mam maraton za 4:30, ale mutant ako ty ma potencial za 10 hodin dat stovecku ;)

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

DiamonD123 · (ban)

Teda oprava: to jsi uběhl 100km?

Dejv1 · Zaslal: ne červenec 26, 2015 9:03 pm Předmět:

To diamond123: Změřeno to nemám, ale předpokládám, že víc.
To cohen999: Kolik nevím, ale čas popisuji v minulém příspěvku, úplně přesně bych to asi ani změřit neuměl. Pasáže okolo Vltavy se měří jednoduše, ale to je tak všechno:). Mé pobíhání v parcích bych ještě povzpomínat a dohledat asi nějak zvládl, ale část tréninku byla v lesích a ne všechny cesty na internetových mapách vidím (i když jsem převážně běhal po výrazných). Délka není až tak důležitý ukazatel, běžet po dráze bez batohu 100 km je násobně lehčí než běhat jen po Petříně, to by pro mě bylo těžko zvládnutelné (jestli někdo nechápe co tím chci říct ať si ten kopec 10X vyběhne a pochopí:)). V tomto tréninku šlo prostě o to být 10 hodin v zátěži.
To diamond123 2: Změřeno to nemám, ale předpokládám, že míň.

Druhý týden se povedl. Pokračuji v předpokládaném tempu. Chtělo by to více doplňkových fází. Ty jsem teď dost zanedbal, abych měl co nejvíc energie na dlouhý běh. Taky bych se rád znovu naučil cvičit s jednoručkama, ale to jsou detaily. Preventivně si radši už teď zavádím pravidlo 2X7, stejně jako ve druhém cyklu. V tomto týdnu jsem absolvoval trénink na který jsem nebyl připraven, měla to být nárazkovka a svůj účel to splnilo. Teď z toho mám trochu svalové problémy a dodřené nohy, ale nic s čím bych nepočítal. Jsem rád, že jsem již během cyklu stihl jak dlouhý běh tak silově vytrvalostní trenink.
Dnes: BP byl strašně těžký, ale zbytek naopak v pohodě.
BP 5X3X140kg
HSPU z deficitu cca 30cm 3X5
klik na bradlech +65 kg 3X6
plavání, strečing 20 minut

cohen999 · Zaslal: po červenec 27, 2015 4:35 pm Předmět:

Tak ono byt 10 hodin v zatazi nie je az taky problem, staci si vybrat nejaku tazsiu turu v Tatrach a mas to aj s peknym prevysenim aj s kilometrazou (turistickamapa.sk) - a ked nestaci jeden kopec, mas na vyber x dalsich :)
Netrvam na presnej vzdialenosti, odchylka +-5km je v pohode pri takychto vzdialenostiach, skus takto zhruba odhadnut. A cas som mal na mysli celkovy, ocisteny od prestavok atd.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Dejv1 · Zaslal: út červenec 28, 2015 8:40 pm Předmět:

To cohen999: Opravdu bych nerad něco nastřeloval, v tomto treninku mi na těch číslech prostě nezáleží:). Turu jsem nechtěl, horský přeběh by byl jistě mnohem zajímavější, ale ten by byl zase až příliš náročný a to hlavně organizačně a časově.
včera: Línej a celkově unavenej, ale síla byla.
Shyb nadhmat 4X10X+24kg
Shyb podhmat 4X10X+24kg
TRX, Bosu, strečing 20 minut
dnes:
1. fáze
marnej výklus
2.fáze
BP5X5X135kg těžký
HSPU z deficitu cca 20cm + 3kg 3X8 padání
klik na bradlech +60 kg 3X10
břicho, TRX, strečing 25 minut

Dejv1 · Zaslal: st červenec 29, 2015 8:34 pm Předmět:

1.fáze
strečing, core 15 minut
2.fáze
Dnes celkem unavenej, malátnej a línej. Nejsem zrovna ve formě, ale nějak jsem to odjel.
Shyb nadhmat 4X3X+50kg
Shyb podhmat 4X3X+50kg
Shyb nadhmat 1X30+7,5kg
TRX,MT,břicho, strečing 20 minut

Dejv1 · Zaslal: čt červenec 30, 2015 8:50 pm Předmět:

1.fáze
strečing,core 20 minut
2.fáze
Klik na bradlech 5X3X +90kg
BP 5X10X120kg
HSPU se zátěží 10kg 5X5
TRX,švihadlo,břicho, strečing, plavání 35 minut

Dejv1 · Zaslal: so srpen 01, 2015 6:40 pm Předmět:

včera:
dle pravidla 2X7 volno.
dnes:
1.fáze shyby nadhmat 30X20
2.fáze strečing core 25 minut

Dejv1 · Zaslal: ne srpen 02, 2015 8:04 pm Předmět:

Třetí týden byl slabší. Projevila se nejspíš únava z dlouhého běhu na konci druhého týdne. Asi budu nucen trochu přibrzdit. Chtěl jsem ještě 1-2 týdny výrazněji přihazovat, ale je zde riziko, že bych se začal moc trápit. V tomto týdnu jsem měl jen malé rezervy.Když přibrzdím nesplním průběžný cíl stanovený na čtvrtý týden. To není ideální, ale je to lepší než se zavařit.
BP 6X3X142kg
Tlaky JČ na šikmé lavici 1X30X40 kg
HSPU z deficitu cca 30cm 3X6
klik na bradlech +70 kg 3X6
břicho, strečing 25 minut

Dejv1 · Zaslal: po srpen 03, 2015 8:54 pm Předmět:

Shyb nadhmat 4X6+36kg
Shyb podhmat 4X6+36kg
Shyb nadhmat 1X20 +16kg
břicho, TRX, švihadlo, strečing, plavání- 45 minut

Dejv1 · Zaslal: út srpen 04, 2015 10:07 pm Předmět:

Dnes bylo horko, tak jsem raději odjel jen minimum, ale cítil jsem se celkem fajn.
BP5X5X137,5kg
HSPU z deficitu cca 20cm + 6kg 3X5
klik na bradlech +65 kg 3X10
plavání, strečing 30 minut

Dejv1 · Zaslal: st srpen 05, 2015 9:09 pm Předmět:

1.fáze
strečing,core 20 minut
2.fáze Dnes to šlo konečně pěkně, rezervy byly velké.
Shyb nadhmat 4X10X+26kg
Shyb podhmat 4X10X+26kg
TRX,břicho,švihadlo, strečing, plavání 60 minut

Dejv1 · Zaslal: čt srpen 06, 2015 9:25 pm Předmět:

1.fáze před snídaní:
Klik na bradlech 5X3 +100kg
BP 5X10X122,5kg přechod na bench nebyl jednoduchý, první serie byly těžší
HSPU pomalu 3X6
břicho, strečing 10 minut
2.fáze
strečing core 20 minut

Turakam · Zaslal: čt srpen 06, 2015 9:34 pm Předmět:

sranda, že ťa tie rozprávky stále bavia písať, kliky série so stovkou, potom desiatkové série benču so 120, hehe, jasné, jasné... a ešte zdôrazni, že naturál

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"