Kujin training log

kujin · Zaslal: pá červen 26, 2015 5:34 pm Předmět:

PRSA, ZÁDA

benchpress + shyby
8 x 60 kg + 5 x tlusťoch
8 x 80 kg + 5 x tlusťoch
8 x 90 kg + 5 x tlusťoch
5 x 100 kg + 5 x tlusťoch

protisměrky + úzký shyby
3 x 10 x 25 kg + 3 x 5 x tlusťoch

pullover + veslování
3 x 10 x 16 kg + 3 x 10 x 45 kg

+ pupek

kujin · Zaslal: út červenec 07, 2015 5:30 pm Předmět:

včera:
PRSA, ZÁDA

benchpress + shyby
8 x 60 kg + 5 x tlusťoch
8 x 70 kg + 5 x tlusťoch
8 x 80 kg + 5 x tlusťoch
6 x 90 kg + 5 x tlusťoch
5 x 100 kg + 5 x tlusťoch
3 x 110 kg + 5 x tlusťoch
1 x 120 kg + 5 x tlusťoch

rozpažky šikmá + veslování
3 x 10 x 18 kg + 3 x 12 x nějaký drobný

dnes:
RAMENA, RUCE

zapažování
3 x 15 x 4 kg

upažování
3 x 12 x 7,5 kg

military
3 x 8 35 kg

bradla
10 x tlusťoch
5 x tlusťoch + 8 kg
5 x tlusťoch + 12 kg
5 x tlusťoch + 16 kg
5 x tlusťoch + 20 kg
5 x tlusťoch + 28 kg
5 x tlusťoch + 32 kg
3 x tlusťoch + 36 kg
3 x tlusťoch + 40 kg

biceps v sedě
3 x 8 x 16 kg

kujin · Zaslal: čt červenec 09, 2015 7:48 pm Předmět:

benchpress + shyby
5 x 60 kg + 4 x tlusťoch
5 x 70 kg + 4 x tlusťoch
5 x 80 kg + 4 x tlusťoch
5 x 90 kg + 4 x tlusťoch
5 x 100 kg + 4 x tlusťoch
2 x 110 kg + 4 x tlusťoch

dřepy
5 x 5 x 40 kg

upažování
3 x 12 x 8 kg

bradla + bic. v sedě s jč
4 x 12 x tlusťoch + 4 x 12 x 8 kg

kujin · Zaslal: út červenec 14, 2015 7:10 pm Předmět:

PRSA, ZÁDA, RAMENA

benchpress + shyby
5 x 60 kg + 4 x tlusťoch
5 x 70 kg + 4 x tlusťoch
5 x 80 kg + 4 x tlusťoch
5 x 90 kg + 4 x tlusťoch
5 x 100 kg + 4 x tlusťoch
3 x 110 kg + 4 x tlusťoch
1 x 120 kg + 4 x tlusťoch

rozpažky šikmá + veslování
3 x 10 x 22 kg + 3 x 12 x málo

facepulls + rozpažky ve stoji
3 x 12 x málo + 3 x 10 x 7,5 kg

pullover
3 x 15 x 7,5 kg

kujin · Zaslal: st červenec 15, 2015 5:12 pm Předmět:

NOHY, RUCE

zakopávání
4 x 12

dřepy
4 x 8 x 30 kg

bic. zdvih s jč
4 x 8,8,7,6 x 16 kg

úzký bench
10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
5 x 90 kg
4 x 100 kg

bic. s EZ + bradla
4 x 8 x 27,5 kg + 3 x 10 x tlusťoch

kujin · Zaslal: ne červenec 19, 2015 7:23 pm Předmět:

PRSA, ZÁDA, RAMENA

benchpress
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
1 x 120 kg

shyby
8 x 5 x tlusťoch

tlaky na prsa na stroji
4 x 12 x 25 kg

veslování stroj
4 x 10

delt-deck
3 x 10

tlkay na stroji vsedě + upažování
3 x 8 + 3 x 8 x 7,5 kg

kujin · Zaslal: po červenec 20, 2015 1:22 pm Předmět:

RUCE

shyby podhmat
3 x 8 x tluťoch

bic. v sedě
3 x 10 x 10 kg

kladivav sedě
3 x 10 x 10 kg

francou s jč vleže
3 x 12 x 10 kg

extenze sjč v sedě
3 x 10 x 10 kg

úzké kliky
3 x 12 x tlusťoch

po tréninku ruka 39 cm -nic moc, špatná genetika

jinak výška stále 169 cm, váha 80 kg

kujin · Zaslal: út červenec 21, 2015 6:59 pm Předmět:

PRSA, ZÁDA, NOHY

benchpress + shyby
8 x 60 kg + 4 x tlusťoch
8 x 70 kg + 4 x tlusťoch
5 x 80 kg + 4 x tlusťoch
5 x 90 kg + 4 x tlusťoch
5 x 100 kg + 4 x tlusťoch
2 x 110 kg + 4 x tlusťoch

rozpažky šikmá
3 x 8 x 22 kg

kladka před hlavu
3 x 12

kladka za hlavu
3 x 10

zakopávání
4 x 10

dřepy
4 x 10 x 30 kg

kujin · Zaslal: st červenec 22, 2015 6:04 pm Předmět:

RAMENA, RUCE

upažování
15 x 2,5 kg
15 x 5 kg
12 x 7,5 kg
10 x 10 kg

tlaky s jč v sedě
12 x 22 kg
10 x 26 kg
8 x 28 kg
8 x 30 kg

-tyjo, ty pivka mi do ruk nějakou sílu daly

facepulls + krčení ramen
3 x 10 + 3 x 10 x 14 kg

bic. v sedě s jč
4 x 12,12,10,10 x 7,5 kg

tric. provázek
4 x 12

bic. vč
3 x 10 x 25 kg

bradla
3 x 10 x tlusťoch

kujin · Zaslal: po červenec 27, 2015 6:22 pm Předmět:

PRSA, ZÁDA, NOHY

benchpress + shyby
8 x 60 kg + 4 x tluťoch
8 x 70 kg + 4 x tluťoch
8 x 80 kg + 4 x tluťoch
5 x 90 kg + 4 x tluťoch
5 x 100 kg + 4 x tluťoch
3 x 110 kg + 4 x tluťoch
2 x 120 kg + 4 x tluťoch
1 x 125 kg + 4 x tluťoch

rozpažky šikmá
4 x 8 x 24 kg

přítahy na TRX na záda
4 x 10 x tlusťoch

zakopávání
4 x 10 x 15 kg

dřepy
5 x 5 x 40 kg

- jsem nejhorší dřepař na světě vy mrdky vole

kujin · Zaslal: st červenec 29, 2015 6:39 pm Předmět:

RANEBA, RUCE

deltdeck
4 x 12

tlkay s jč v sedě
8 x 22 kg
8 x 25 kg
8 x 27 kg
6 x 32 kg
0 x 37 kg - nešlo

upažování
4 x 10 x 7 kg

bradla
5 x tlusťoch
5 x tlusťoch + 10 kg
5 x tlusťoch + 20 kg
5 x tlusťoch + 30 kg
4 x tlusťoch + 40 kg

skotovka stroj
3 x 12

kujin · Zaslal: út srpen 11, 2015 5:47 pm Předmět:

včera

PRSA, ZÁDA

benchpress
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
1 x 120 kg

rozpažky šikmá
4 x 12 x 14 kg

shyby
5 x 5 x tlusťoch

přítahy jč s oporou hrudníku
4 x 10 x 14 kg

pullover
3 x 15 x 14 kg

dnes:

RAMENA, RUCE

tlaky s jč
8 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 28 kg
8 x 30 kg

upažování
15 x 5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 10 kg

zapažování
3 x 12 x 5 kg

franzouzký tlak s EZ
4 x 6 x 37,5 kg

bic. EZ
4 x 6 x 37,5 kg

tric. kladka + bic. nadhmat
3 x 12 + 3 x 12 x 15 kg

kujin · Zaslal: čt srpen 13, 2015 5:31 pm Předmět:

PRSA, ZÁDA

benchpress
4 x 6 x 90 kg

tlaky šikmá
3 x 12,8,8 x 22 kg

rozpažky šikmá
2 x 30,25 x 7,5 kg

shyby
4 x 6 x tlusťoch

přítahy s oporou hrudníku
3 x 12 x 14 kg

veslování
2 x 25,25 x 35 kg

kujin · Zaslal: pá srpen 14, 2015 5:58 pm Předmět:

NOHY, RAMENA, RUCE

zakopávání
3 x 20 x 10 kg

hackeny
3 x 10

tlaky s jč v sedě
3 x 6 x 30 kg

upažování
3 x 12 x 6 kg

zapažování
3 x 12 x 4 kg

biceps EZ
4 x 12 x 27,5 kg

tric. provaz + bic. jč skotovka
3 x 20 x 15 kg + 3 x 12 x 6 kg

kujin · Zaslal: po srpen 17, 2015 5:55 pm Předmět:

PRSA, ZÁDA, RAMENA, BICEPS

benchpress
4 x 6 x 90 kg - lehké, jak nic

rozpažky šikmá
3 x 8,8,6 x 24 kg

pullover
3 x 12 x 14 kg

shyby
4 x 6 x tlusťoch

přítahy jč soporou hrudníku
3 x 10 x 14 kg

přítahy na TRX
4 x 12 x tluťoch

- venku pršelo tka z nudy ještě totok

tlak vč za hlavous položením
15 x 20 kg
12 x 30 kg
8 x 35 kg
5 x 40 kg

+ biceps cca 10 sérií