|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
ryvaru
|
 Zaslal: so srpen 01, 2015 5:51 pm Předmět: |
 |
|
sobota 1.8. -prsa+ramena -dopoledne jsem piloval 4 kotouče, aby se vešli na nový osy, takže jsem měl za sebou asi 4 hodiny dost náročný práce a tak to bylo dneska spíš takový lehčí a pumpovací :D
tlaky s JČ
-rozcvičení
8x25
10x25
12x25
10x25
8x25
rozpažky s JČ
10x12,5
10x15
10x17,5
kliky
16
16
16
14
militarypress
8x44
7x44
7x44
6x44
přítahy činky k bradě
4x10x38
dneska jenom lehčí pumpička :D
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
ryvaru
|
| Zaslal: ne srpen 02, 2015 8:08 pm Předmět: |
|
|
neděle 2.8. -dřep (nohy+biceps) - dneska před i při tréninku strašná únava (budu muset koupit už konečně nakopávač...)
dřep
rozcvičení (10xosa,9x54,6x84)
4x104
1x124
1x136,5
1x141,5
3x2x124
dodělání - bez pásku a pěkně na pocit
8x104 - tady jsem dost spokojenej :D
12x84
20x54
lýtka na jedné noze - 4 serie na každou nohu po 20ti opak.
biceps s EZ
10x28
8x38
6x38
6x38
14x28
dneska trénink docela ušel, i přes únavu jsem měl nejlepší trénink dřepu v životě a to nejenom kvůli výkonům, ale i tím jak jsem je odjel :D
konečně jsem dodělal dřepovací stojan, je to pecka ;)
|
|
| nahoru |
|
|
ryvaru
|
| Zaslal: út srpen 04, 2015 7:33 pm Předmět: |
|
|
úterý 4.8. -bench
benchpress
-rozcvičení (14xosa,15x44,8x64)
3x3x84
dipy
3x18
dneska krátkej a lehkej trénink...
|
|
| nahoru |
|
|
ryvaru
|
| Zaslal: st srpen 05, 2015 7:41 pm Předmět: |
|
|
středa 5.8. -záda+břicho
břicho - 2 serie bez přestávek (20 sed-lehů,20 sklapovaček, 2 min. plank)
shyby - 10,8,6
přítahy v předklonu
10x54
10x74
8x84
10x74
dneska opět krátký, není moc sil ani času :/ snad se to zlepší...
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: st srpen 05, 2015 7:47 pm Předmět: |
|
|
pěkná práce teda ten stojan
chodim do zámečny dělat na brigádu a tyhle věci mě baví, zajimavé práce dělají kluci z firmy Filipa Vaška
odkud jsi? tréninky vedeš taky pěkné...nevšiml jsem si logu ubec..
|
|
| nahoru |
|
|
ryvaru
|
| Zaslal: so srpen 08, 2015 9:27 am Předmět: |
|
|
díky :D snažil jsem se... a svařovat mi to pomáhal borec co se živý svařováním, takže celkem super - jsou k tomu i přidělávací bradla, který na fotkách nejsou vidět 
jinak jsem ze severu (šluknovský výběžek), na brigádu jezdím teď o prázkách do novýho boru, kde občas i cvičím
|
|
| nahoru |
|
|
nocomply
|
| Zaslal: so srpen 08, 2015 9:41 am Předmět: |
|
|
mas taky cinkovy set z Hagen?
|
|
| nahoru |
|
|
ryvaru
|
| Zaslal: ne srpen 09, 2015 7:02 pm Předmět: |
|
|
ano mám taky set z hegenu :D ale činek mám víc... celkem asi 240kg kotoučů, 2 velký osy (180 a 218), EZ a 4 jednoručky + nějaký další fitness píčoviny :D
|
|
| nahoru |
|
|
ryvaru
|
| Zaslal: ne srpen 09, 2015 7:21 pm Předmět: |
|
|
neděle 9.8. -dřep (nohy+biceps) - dneska poprvé trénink podle pana Hepburna, ale tak trochu jsem neodhadl váhy, příště to snad bude lepší ;)
dřep - Hepburnova metoda (5 serií po 1 opakování s velkou zátěží, poté 5x5 s nižší zátěží)
rozcvičení (10xosa,8x54,5x94,3x114)
4x1x131,5
3x131,5 - tady jsem dal moc malou váhu u 5x1x___ a tak jsem jich dal v poslední serii o něco víc :D
5x5x114
výpony na lýtka - 4 serie na každou nohu do vyčerpání
bicepsový zdvih
10x34
4x5x44
dneska trénink super, byl sem takový plný energie (na tréninku po hodně dlouhé době), dřepy byly úplně na pohodu, příště určitě přidám... lýtka a biceps taková normálka :D
po pár měsících tréninku stehen téměř pouze dřepy jsem se rozhodl udělat zajímavé shrnutí - z pořádného tréninku dřepu mi stehna rostou mnohem lépe silově i objemově než při tréninku jiných cviků (nebo při kombinaci ostatní cviky+krátký dřep) - průměrně se nyní zlepšuji cca 1cm v obvodu a cca 5kg na dřepu za měsíc, takové výsledky jsem při cvicích jako předkop,zakop atd. nikdy neměl... - doufám že mi tento postup vydrží co nejdéle :D díky této zkušenosti se ze mně stal asi ortodoxní dřepař
|
|
| nahoru |
|
|
ryvaru
|
| Zaslal: po srpen 10, 2015 4:04 pm Předmět: |
|
|
10.8. trénink 3x3 všeho možnýho :D
benchpress
rozcvičení (12xosa,8x54,4x74)
3x3x86,5
pozved
rozcvičení (8x54,4x94,3x124)
3x3x154
militarypress
3x3x59 - v poslední serce jsem jich dal teda 5 no...:D
dneska pohodička - bench dobrý, dal bych určitě i víc, ale neměl sem sparinga, tak sem nechtěl riskovat - pozved docela taky ušel, ale byl znát včerejší trénink dřepů - military nic moc, původně jsem to chtěl zkusit se 64kg, ale to nešlo, byl znát ten bench :/
|
|
| nahoru |
|
|
ryvaru
|
| Zaslal: čt srpen 13, 2015 5:56 pm Předmět: |
|
|
čtvrtek 13.8. -benche
benchpress -Hepburn
rozcvičení (12xosa,8x44,6x64,2x84)
5x1x94 - docela pohoda, u všech byla rezerva...
5x5x76.5
dipy - vymyslel jsem super způsob přidávání zátěže za pomocí opasku a švihadla  , snad to vydrží i těžší váhy...
BW+10kg 10x
BW+20kg 8x
BW+30kg 5x
BW+0kg 25x - na to, že to bylo na konci dost zničujícího tréninku docela dobrý 
Dneska docela dobrý, i přes únavu to šlo dobře, benchpress jsem šel dokonce bez sparinga, což znamená si to sám zvedat ze stojanu a hlavně být bez dopomoci když se to posere, ale šel jsem to nakonec docela i s rezervou, dipy se povedly víc než sem čekal (stálo to sice za hovno, ale dipy mi nejdou a ten bench jsem dost cítil, takže dobrý) :D
|
|
| nahoru |
|
|
ryvaru
|
| Zaslal: so srpen 15, 2015 6:14 pm Předmět: |
|
|
sobota 15.8. -tah+dřep+biceps
mrtvý tah
rozcvičení (12xosa,6x54,4x94,3x124)
1x184
1x194
0x201,5 - tady už sem na to prostě neměl, sotva sem to odlepil pár cm od země 
dřep
rozcvičení (8x54,6x94)
3x3x131,5
biceps s EZ
12x18
3x8x38
14x38
dneska super, tah maximálka o 14kg, dřep taky dost povedenej trénink... biceps jenom takovej doplněk  trojboj raw už 435,5kg, těch 500 do konce roku padne na 100% a to možná i raw, ale tím si nejsem zrovna jistej
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: so srpen 15, 2015 6:25 pm Předmět: |
|
|
Nějaká videa nemáš? Jediné, co jsi tu dával byla ukázka techniky na dřepu, tak klidně někdy hoď něco z tahů A jakej máš plán těch 500kg poskládat na disciplínách?
|
|
| nahoru |
|
|
ryvaru
|
| Zaslal: ne srpen 16, 2015 3:53 pm Předmět: |
|
|
moc to netočím, ale možná někdy zase něco hodím popravdě technika u mrtvoly od 160kg nahoru není nic moc...  normálně proto netahám zase tak moc a jedu spíš měnší váhy, ale občas to prostě narvu technika netechnika a hodím tam nějakou váhu pořádnou ten trojboj jestli bych šel raw (což snad půjde), tak bych to chtěl dát 220kg mrtvola, 120kg bench a 180kg dřep - naschvál si tam nechávám 20kg rezervu snad do tý doby ale už budu mít i dres+bandy, takže tam by šel víc nahoru bench a dřep určitě...
neděle 16.8. - dopoledne krátkej kruháč shyby+dipy+kliky - odpoledne strečink+lýtka+břicho
dneska pohodička
|
|
| nahoru |
|
|
ryvaru
|
| Zaslal: út srpen 18, 2015 7:03 pm Předmět: |
|
|
úterý 18.8. -tah
mrtvola - bez pásku, důraz na techniku
rozcvičení (12xosa,8x54,6x94)
5x5x124
přítahy v předklonu
12x54
10x64
8x74
6x84
dneska kratší, ale dost náročný, ještě sem cítil docela záda a těch 5x5 bylo až moc na lehkej trénink... ale nestěžuju si
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
