Vlk: diky. No jasne, pokud koleno vydrzi, tak me nic nezastavi :)
4/8
NOHY
celni drep (volna vaha!!!)
-rozcviceni - 7x20kg, 5x40 , 4x60kg, 3x80 - tohle fakt nesnasim
100kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
120kg x 5 (hloubka uz trochu na hrane, jsem si toho vedom a priste napravim) -dnesni plan 5x5x110kg uz byl hodne odvazny a byl jsem z toho celkem nervozi , navic se od rana necitim uplne fit. Ovsem v posilovne jsem vypnul, na vsechno zapomnel a soustredil se jen na to. Prvni serii jsem si dal 5x100kg, coz byla vaha pro pracovni serie z minule a zdalo se , ze by pridat slo. Prvni serie se 110 celkem tezka a znejistila me, ale druha a treti ty naopak lehoucke, takze jsem si zacal verit. Pauzy jsem daval relativne kratke, dalsi 2 serie opet tezsi, ale taknejak na jistotu. Na posledni serii jsem se rozhodl, ze zkusim 120, ale to uz jsem tusil , ze moc prdel nebude. Prestavku jsem dal delsi a po mensi psychicke priprave na nejhorsi jsem se do toho pustil. Jak to vypadalo mate na videu, je videt, ze uz tam respekt z kolena je a to se bohuzel podepsalo i na hloubce. Kdyz si obraz zastavim, tak tam ta paralel s hodne odrenyma usima je, ale jeste to chtelo kousicek nize. Silove si troufam rict, ze bych na 5x140-150 mel, ale bohuzel. Nevadi, spokojenej s tim celkem jsem, priste vahu urcite necham a zapracuju na te hloubce. Az dam 5x120 krasne ciste zase neco prihodim
horizontalni legpress
135kg x 20
165kg x 18
172,5kg x 16
172,5kg x 16
180kg x 12
180kg x 15
190kg x 12
190kg x 12 + 135kg x 25
-masakr, ale je to prijemny pocit, jak to trenink od treninku lehkne. 180uz je maximum a dal jsem to krasne 15x, munule jen 10x. Na posledni 2 serie jsem si tam musel pripichnout jeste 10kg kotouc, ale ta posledni uz byla strasne vydrena a strasnej tlak ho hlavy. Pravidelne me po tomhle cviku zacne az do konce treinnku hlava
rumunsky mrtvy tah s jednoruckama
50kg + 50kg x 10
50kg + 50kg x 10
50kg + 50kg x 10
50kg + 50kg x 10
50kg + 50kg x 10
-tohle je proste odpornost nejvyssiho kalibru, nic me nerozbije CNS a u niceho nemam pocit , ze zkolabuju jako u tohohle cviku. Fakt je mi u tohohle cviku vzdycky strasne zle
vypady s JR (na miste)
20kg + 20kg x 8L + 8P
20kg + 20kg x 8L + 8P
22,5kg + 22,5kg x 8L + 8P
22,5kg + 22,5kg x 8L + 8P
25kg + 25kg x 7L + 7P
27,5kg + 27,5kg x 6L + 6P
-dneska oproti minule sedly vyborne, takze jsem pridal vahu. Hlavne to bylo celkem stabilni o kycli jsem vubec nevedel
zakopavani v leze
35kg x 15
35kg x 14
35kg x 12
35kg x 12
40kg x 8 + 25kg x 15 + 20kg x 10 + 15kg x 15
vypony v sede
30kg x 20
35kg x 15
35kg x 15
40kg x 12
40kg x 12
45kg x 10
45kg x 10 + 30kg x 20 + 20kg x 22
35kg x 20 + 25kg x 20 + 15kg x 25
superserie: addukce + abdukce
50kg x 20 + 65kg x 25
50kg x 20 + 65kg x 25
50kg x 20 + 70kg x 25
55kg x 20 + 70kg x 25
55kg x 17 + 75kg x 20
55kg x 15 + 5 s dopomoci + 75kg x 25
-nevim , co k tomu rict, proste masakr nejvetsi....prej jsem u toho vypadal divne, no tak ne asi kurva...
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne st srpen 05, 2015 6:46 pm, celkově upraveno 1 krát
Uzivaj volno, to treba, inak ten treningnoh, fujtabl, masaker, drzim peste, nech koleno drzi.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Uplne to nenavidim ty chvile kdy se v cviceni dostanu do faze ze nechci den volna a furt bych makal, nastesti to za posledni pul roku mam tak jednou za mesic
_________________ Happiness comes from lifting weights overhead.
bench press na MP
105kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
105kg x 5 + 90kg x 6 + 80kg x 8 + 70kg x 8 + 60kg x 10
90kg x 8
-na hovno
protismerky horni
25kg x 20
30kg x 18
32,5kg x 16
35kg x 14
37,5kg x 12 + 25kg x 20
-na hovno
tlaky na stroji hlavou nahoru
50kg x 12
55kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
-na hovno
tlaky JR v leze (mirne inclined)
20kg x 10
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
-na hovno.... vsechno bylo vite na co :) takze jsem uz ani nemel chut se na to soustredit, coz tady u tohoto cviku kvuli me ruce je opravdu maximalne potreba. Ruka se samozrejme lamala jak pi*a a nektere opakovani byla jen 3/4ni.
rozpazky
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 17
12,5kg x 14
12,5kg x 14
12,5kg x 14
-na hovno...
bicepsovy zdvih VC "21ka"
36,5kg x 7+7+7
36,5kg x 7+7+7
36,5kg x 7+7+7
32,5kg x 7+7+7
32,5kg x 7+7+7
bicepsovy zdvih JR v sede
12,5kg x 12 + 7,5kg x 12
15kg x 8+ 12,5kg x 15
15kg x 8 + 12,5kg x 15
15kg x 8 + 12,5kg x 15
17,5kg x 6 + 10kg x 15 + 7,5kg x 15
12,5kg x 16 + 7,5kg x 16
superserie: francouzsky tlak na MP v leze + bicepsovy zdvih JR s oporou hrudniku
60kg x 10 + 12,5kg x 12
65kg x 8 + 12,5kg x 12
65kg x 7 + 12,5kg x 14
65kg x 7 + 12,5kg x 14
65kg x 7 + 15kg x 10
(70kg x 5 + 50kg x 8 + 40kg x 11 ) + (15kg x 12 + 10kg x 18)
extezne JR v sede za hlavou
30kg x 14
30kg x 13
30kg x 13
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
tricepsove stahovani kladky
25kg x 20
30kg x 15 + 20kg x 20
30kg x 15 + 20kg x 20
30kg x 15 + 20kg x 20
35kg x 10 + 25kg x 20 + 20kg x 20
TIME : 2 h 8 minut
VAHA: 116,3kg
-strasny.... Prehratej, prepitej pritom porad strasne ziznivej, bez energie, bez sily, brutalne zpocenej, spatne mi bylo, jakejsi vypumpovanej a bez glykogenu jsem byl.... fakt odpornost nejvyssiho kalibru. U rukou se to pak zlepsilo, ale vubec jsem behem treninku prsou nedoufal, ze se k nim dopracuji, protoze jsem to chtel zabalit. Zitra zada, ale presne po takovym hnusnym treninku jako byl dnes, se do posilovny vubec netesim. Jo a pri takovych trenincich byvam extremne protivnej a nasranej, takze na me nikdo prosim nemluvte a nic po me hlavne nechtejte :D
Dneska rano jsem se vzbudil s krasnou kerkou na kolenu, WTF??? koleno neboli, ale strasne me boli stehno asi 10 cm na kolenem a okolo je to otelky. Nechapu, co to ma byt, protoze pokud nejsem namesicnej, tak si nejsem absoutne vedom niceho, co by mi to mohlo zpusobit A na bicakach se mi delaji kravsky strije ... bozi, alespon konecne chcipaci rostou :D
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne čt srpen 06, 2015 6:31 pm, celkově upraveno 3 krát
_________________ Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
dneska jsem si vzpomněl, jak si tu kdesik psal, že to počasí má na tebe pozitivní dopad, jsi energický atd... docela mě to sralo, protože ja sem chciplej uplně vždycky když je takle
tak jsem rad, že nejsem jedinej, komu dnes trenink stál úplně za hovno
to vypadá blbě to koleno, a ta bolest... snad to nebude nějáká hovadina, co ti omezí trénovat nohy..to by byla škoda, ty treninky se čtou dobře fakt
btw: jak jeedu kozy nebo ramena..plácnu tlaky jednoručkama a končim sérii, tak někdy jednoručkama při pokládání na zem - třeba při tlacích na ramena v sedě... nejdřív to mrdnu o kolena a pak na zem.., snažim se to brzdit...jesi to třeba nedělas taky...? ale pochybuju o tom, jesšě k tomu, když to bylo zničeho nic přes noc...
nebo tě štíplo něco protivnyho...? blbost... prestanu spekulovat :D
tak at je to dobre brzo, budu sledovat, jak se to bude vyvíjet
Mravenec: no ono to pocasi na me pozitivni vliv ma, hlavne kdyz jsem na primem slunci, to muze byt klidne 60 stupnu a ja jsem preenergizovanej :) , ale pri cviceni tam to tezce nedavam, protoze se hrozne prehrivam. ¨
A to koleno, no ja asi tak trochu tusim , co je za problem, ono koleno samo o sobe neboli, jen je tam modrina a myslim, ze za par dni bude klid :-)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
mrtvy tah
(rozcvicovaci serie 7x60, 4x120, 3x150, 2x180 - tohle me fakt vzdycky zabiji nez to svy chatrny telo rozhejbu )
210kg x 5
220kg x 5 220kg x 5 220kg x 5 220kg x 5 -spokojenost, vyrovnany PR, jen me porad serou ty nohy, ktery nahore nepropnu nebo se jakoby mirne zhoupnu dozadu a nelibi se mi to. Je to jen malickost, ktera me ovsem vzdycky vypadne z hlavy...
stahovani horni kladky na hrudnik (V-adapter)
50kg x 15
60kg x 15
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 9
90kg x 7
70kg x 15
pritahy VC (nadhmatem)
90kg x 12
100kg x 10
110kg x 10
120kg x 8
120kg x 8
130kg x 6 (prasarna)
100kg x 12
pritahy kladky v leze podhmatem
70kg x 15
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 8
80kg x 15
90kg x 10
stahovani jednorucnich adapteru shora (v leze na sikme lavicce)
55kg x 20
70kg x 15
70kg x 15
70kg x 15
75kg x 15 + 50kg x 22
pritahy JR v leze s oporou hrudniku
40kg + 40kg x 9
40kg + 40kg x 10
40kg + 40kg x 10
40kg + 40kg x 10
40kg + 40kg x 11
40kg + 40kg x 10
pritahy kolen k trupu (v sede v mirnem zaklonu)
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
mohamedany ve stoje
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
55kg x 15
55kg x 15
55kg x 15
55kg x 15
55kg x 15
TIME : 1h 55 minut
VAHA : 114,7kg ???? za*rany horko, totalne vypumpovanej jsem : ( A zase nemam chut k jidlu. Myslel jsem , ze to hovezi zachrani, tyden mi chutnalo, ale uz to tam zase cpu nasilim. Musim si asi zajet pro protein a misto jidla to prolivat proteinem s treba rozmiksovanejma vlockama nebo nejakym pomalejsi cukrem.
Nema nekdo nejakej typ, jak podporit chut k jidlu (krome inzulinu :) ) ?
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne pá srpen 07, 2015 4:09 pm, celkově upraveno 1 krát
Zajímavá fotka. Nazval bych ji "dvě hodiny v bordelu" :-)
Jeste bych to mozna upresnil na "2 hodiny v gay bordelu" :-)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
tlaky na MP za hlavu
80kg x 5
80kg x 5
84kg x 5
84kg x 5
84kg x 5
84kg x 5 + 70kg x 6 + 60kg x 8 + 50kg x 12 + 40kg x 14
-pridal jsem 4 kila, ale krev...dneska jsem se samozrejme vybodl na dukladne rozcviceni ramene jako minule, kdy to melo velmi pozitivni efekt a bylo to sakra znat. Ale komu by se chtelo plejtvat energii nejakym mavanim rukou do prazdna v tom teple, mne ne :-)
upazovani s JR ve stoje
15kg x 18
17,5kg x 15
20kg x 12 (+3 polovicni)
22,5kg x 8 (+2 polovicni)
20kg x 10 + (+5 polovicnich) + 12,5kg x 15 + 7,5kg x 20
15kg x 18 + 10kg x 15
-prvni 3 serie sedly technicky vyborne, pak sila a s ni technika odachazi hodne rychle
upazovani s JR v predklonu
15kg x 20
20kg x 17
20kg x 18
22,5kg x 15
22,5kg x 15
25kg x 12
25kg x 12 + 15kg x 20
-neudychatelny
tlaky VC pred hlavu v sede (volna vaha)
50kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
-dnes jsem to dal s kratkou bicepsovou osou, na stabilitu urcite lepsi, ale problem s rukou pri dotlacovani to nevyresilo, ne vsechny opakovani byly uplne
predpazovani s JR (kladivovy uchop)
15kg x 15
17,5kg x 15
20kg x 12
22,5kg x 10
25kg x 8 + 15kg x 15
-na posledni 2 serie pasek, preci jen cim pevnejsi stred tela, tim mene s sebou hazim
predpazovani v sede + upazovani v sede
10kg x 12 + 12
10kg x 11 + 11
10kg x 10 + 10
10kg x 11 + 11
10kg x 12 + 12
uh , jedno opakovani predpazeni, jedno upazeni a porad na stridacku, celkem tedy 10-12 op od kazdeho cviku
krceni ramen s JR
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
TIME : 1h 28 minut
VAHA : 116kg
-ten trenink ramen se nezda, ale je strasne narocnej, mnohem vic nez nektere vetsi partie a zase mi bylo zle , ze jsem malem umrel a ted zase za trest to hnusny jidlo, bleeee jak ja to nenavidim, jediny, co snad muzu je vanilkovej sejk z mekace, jenze kdo pro to ma porad chodit? Ja ne :-)
-zitra ruce, v pondeli by mely byt nohy, ale to je zatim ve hvezdach, stale mam mensi problem v leve noze
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
francouzsky tlak na MP v leze (mirne inclined) .
80kg x 5
80kg x 5
85kg x 5
85kg x 4+2
80kg x 5 + 60kg x 8 + 50kg x 10 + 40kg x 14
70kg x 6 + 50kg x 10 + 40kg x 12
-u tohohle cviku se mi dari pridavat co trenink to 5kg, coz je fajn, jan skoda, ze to jinde nefunguje. 80ky, ktery minule byly na krev ,dnes celkem sly, citil jsem tam malou rezervu, tak jsem pridal na 85, prvni serii jsem dal sam, ale to uz jsem malem vytlacil diru do zeme, takze jsem na druhou 85ku poprosil o pomoc borca, co jel vedle mrtvoly. Predem jsem ho jasne poucil, jak si pomoc predstavuji, ze 4 opakovani pojedu sam a 1-2 s dopomoci, jenze to byl nejakej tatarsky mluvici jantar a samozrejme mi na cinku zacal hrabat uz od prvniho opakovani, coz jsem po nem presne chctel :-) takze jsem na nej zarval "no no... " coz moc nepochopil a porad mel ruce na cince a citil jsem, jak to nahoru jde strasne snadno :/ . U 5. opakovani jsem se zastavil a misto toho, aby sel lehce se mnou nahoru , tak zabral s takovou vervou ze ja sam jsem prakticky nevyvinul zadne usili. 6. opakovani jsme zvladli tak nejak pul napul, i presto ze jsme do toho mohl dat vic, kdyby me nechal, i tak mne ale celou serii totalne zku*vil . Na posledni tezkou jsem 5kg ubral, o pomoc jsem uz neprosil, jenze aktivni hosan se prihnal a zase to zacal tahat se mnou, i presto ze jsem zcela evidentne krasne mohl sam :D , coz uz jsem mu dal dost vyrazne najevo ze NECHCI a nastasti pochopil :D Pred uplne posledni serii jsme mu predem preventivne podekoval a rekl , ze zvladnu sam. Sice mel asi o me strach , protoze me porad sledoval, ale nastesti zustal v klidu :)
bicepsovy zdvih JR ve stoje
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 9
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8 + 15kg x 8 + 10kg x 12
15kg x 10 + 7,5kg x 15
superserie: francouzsky tlak na MP v sede + bicepsovy zdvih JR s oporou hrudniku
60kg x 10 + 12,5kg x 14
60kg x 11 + 15kg x 12
64kg x 10 + 15kg x 12
64kg x 10 + 15kg x 12
70kg x 6 + 17,5kg x 8
(70kg x 6 + 50kg x 9 + 40kg x 10 + 30kg x 14) + (17,5kg x 10 + 12,5kg x 12)
-i u francouza v sede roste cila, celkove u cviku na triceps se ted zlepsuiju asi nejvic
superserie: tricepsovy tlak na uzko na stroji + bicepsovy zdvih VC v sede
60kg x 15 + 32,5kg x 15
65kg x 12 + 35kg x 15
70kg x 10 + 35kg x 15
70kg x 10 + 35kg x 15
(75kg x 8 + 50kg x 14 + 40kg x 15) + 35kg x 15
-ten stroj uz me zacina s*at, uplne na ho*no, dneska naposled
superserie: bicepsovy zdvih na kladce nadhmatem + tricepsova extenze na kladce pred hlavu
30kg x 20 + 50kg x 25
35kg x 18 + 55kg x 22
40kg x 15 + 60kg x 20
40kg x 15 + 65kg x 16
(45kg x 15 + 30kg x 12 + 20kg x 15) + (65kg x 16 + 45kg x 20 + 35kg x 20)
TIME: 1h 32 minut
VAHA: 116,3kg (stejne ale strasne vyfoulkej, ovsem tak prechlastatnej pupek mam, ze vypadam, jak kdybych mel pristi tyden termin)
-od zacatku jsem vedel, ze hlavni bude prezit, nejaka endorfiny, pumping a podobne blbosti to uz by byl v tomhle horku hodne velky nadstandart. Jako nedokazu so predstavit, jak zitra dam nohy, kdyz me u malych svalovych partii jako jsou ruce malem trefil slak. A dneska poprve jsem v jednu chvili mel obsah zaludku skoro v hube a chybelo fakt malo. A zase jsem se choval jako ten nejvetsi zm*d na svete...
-jidlo porad na 3,14cu, ale zjistil jsem, ze mi chutna normalni ceske maslo, tak ho tak zlehka ujidam behem dne a je to i celkem osvezujici
-ja nechcu zitra nohy, umru u toho , vim to
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
celni drep (volna vaha!!!)
-rozcviceni - 8x20kg, 5x60 , 3x80kg, 1x100 - hroznej vojeb, ja vim :))
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
120kg x 5 - lehky 125kg x 4 - v nohach porad lehky, sila by byla, ale na koleno uz hodne neprijemna zatez, ach jooo -dneska jsem do toho treninku sel s opravdu velkym strachem. Ty predchozi 4 treninky, kdy jsem nekolikrat malem zkolaboval, mne vubec nedodaly zadnou motivaci, spise naopak. Cil byl jasny, zopakovat alespon to, co minule, zadny ubirani neprichazelo v uvahu, i kdyz jsem pocital s tim, ze do 120kg se dnes poustet nebudu. Prvni 3 serie byly pocitove docela tezke a uz jsme to chtel mit za sebou, ovsem od 4. serie jakoby se neco zlomilo a cinka najednou dost vyrazne zlehkla, coz jsem moc nechapal. 5. a 6. serie byly dokonce s rezervou, a tak jsem se rozhodl, ze tech 5x120kg preci jen zkusim a alespon se pokusim o lepsi hloubku nez minule, kdy jsem moc spokojenej nebyl. 10kg jsem tedy pridal, ale paradoxne mne to prislo, jakobych spis 10kg ubral, viz video, opravdu se to zdalo lehke, takze jsem si to chtel dat jeste jednou, ale napadlo me, ze bych mohl jeste neco malo pridat. Prihodil jsem tedy 5kg a asi jsem si vzhledem k predchozi serii moc veril ,ale naopak to bylo, jak kdybych pridal misto 5kg 50kg a uz od prvniho opakovani jsem vedel, ze 5 opakovani nedam. Problem nebyl v sile, to je celkem patrne na videu, protoze i ty 4 opakovani vypadaly celkem lehce, ale uz jsme neveril svemu kolenu. Mozna mne ta serie jen blbe sedla a nohu jsem si nazacatku "nastavil" do spatne polohy, od cehoz se pak odvijela i draha pohybu, ale kazdopadne me to trochu mrzi (ne priznavam se SERE ME TO NEHORAZNE a nejradeji bych si to ani nepocital za odcvicenou serii :D ), protoze 5x125 by bylo mnohem hezci nez 4x125 : ( kazdopadne alespon ze ty 4 byly celkem kvalitni a na priste jsem si nastavil jasnou metu 5x125 kvalitne. Boze kdybych nebyl krypl s tim kolenem, tak atakuju na pricku druhyho nejlepsiho drepare v CR, citim to :D .D
horizontalni legpress
150kg x 20
165kg x 18
172,5kg x 15
172,5kg x 15
180kg x 15
180kg x 15
190kg x 12
190kg x 12
-silena zdimacka energie, 180kg je max, pak uz jsem si musel pripichovat zavazi navic a vzdycky hrozny dramata nez si tenhle debilni stroj nastavim do te spravne polohy
mrtvy tah s napnutyma nohama
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
-tady v kombinaci s predchozim cvikem asi nejvetsi krize dnesniho treninku, stav opravdu skoro neslucitelny s zivotem :), bylo mi strasne zle, srdce mi busilo asi 500 tepu za minutu, pot ze me valil po litrech a strasne se mi navalovalo. Daval jsem hodne dlouhe pauzy, i presto ze to byla celkem smesna vaha, CNS ale uplne odvarena a od te doby az do konce treninku permanentni mlha pred ocima, uplne jak sjetej, vsechno jsem videl rozmazane a jakoby z povzdali Zazil to nekdo nekdy pri treninku? WTF?
vypony v sede
35kg x 20
35kg x 20
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12 + 30kg x 20 + 20kg x 25
35kg x 20 + 25kg x 20 + 20kg x 20 + 15kg x 25
-vypony obvykle davam az ke konci, ale musel jsem se pred vypadama dat trochu do kupy, jinak by me vazne mr*lo. Mohl jsem se sice vyvalit na zinenku a vzpomatovavat se tam, ale z toho bych mel vazne blbej pocit :)
vypady s JR (na miste)
20kg + 20kg x 8L + 8P
22,5kg + 22,5kg x 8L + 8P
25kg + 25kg x 8L + 8P
25kg + 25kg x 8L + 8P
27,5kg + 27,5kg x 6L + 6P
-sel bych i do 30tek, ale dost neprijemna pichlava bolest leve casti horniho hamstringu tesne pod prdeli, jak kdybych ho mel natazenej, vazne se nedalo
zakopavani v leze
35kg x 15
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 8 + 25kg x 12 + 20kg x 10 + 15kg x 12
superserie: addukce + abdukce
50kg x 20 + 65kg x 30
50kg x 20 + 70kg x 25
55kg x 17 + 70kg x 25
55kg x 17 + 75kg x 20
55kg x 15 + 75kg x 20
(55kg x 17 + 35kg x 30) + (75kg x 25 + 55kg x 35)
TIME: 1h 52 minut
VAHA: 116,3kg
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Občas sleduju tvůj log a tak něco vím o tvém zraněném koleni. Ale ty čelní dřepy mě celkem udivují. Máš tam neskutečný progres a velkou rezervu, podle videa to vypadá lehké jak papír Zbytek tréninku nebudu komentovat, mě by stačily ty dřepy
Jinak viděl jsem, že používáš nějakou fitness bandáž na koleno, nezkoušel jsi to stáhnout nějakou pořádnou dřepařskou bandáží, myslím, že by ti to pomohlo zpevnit kolena a tolik tě to neomezovalo a hlavně by jsi měl větší jistotu...
citace:
permanentni mlha pred ocima, uplne jak sjetej, vsechno jsem videl rozmazane a jakoby z povzdali Zazil to nekdo nekdy pri treninku? WTF?
To taky zažívám občas při těžším tréninku noh. Po sérii dřepů si někdy musím sednout a rozdýchat to a během toho rozmazané vidění a slyším všechno kolem sebe jakoby utlumeně.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
... bozi, alespon konecne chcipaci rostou :D
, jedno opakovani predpazeni, jedno upazeni a porad na stridacku, celkem tedy 10-12 op od kazdeho cviku 
Zbytek tréninku nebudu komentovat, mě by stačily ty dřepy 
