Log kontroverzní prostitutky a nadrženého hřebečka :D

Draper · Zaslal: po srpen 10, 2015 8:13 pm Předmět:

Ahoj, diky za post. Popravde ty drepy prekvapuji i me :D a hlavne to, ze ta cinka na ramenach je fakt lehka, jen jak jsme psal, jistota v kolenu porad neni a opravdu to neni jen v hlave. Neboli to, ale je to takovy pocit nezpevneni nebo nevim, jak bych to presne popsal a take tomu moc nepridava to, ze kvadriceps, zejmena prave ta cast nad kolenem , je stale dost atrofovany.
Bandaz na koleno mam uplne tu klasickou mekkou, je pravda. ze oproti tem lifterskym je to asi nic, ale koleno mne to zpevni hodne, bez toho bych nesel ani do jednoho opakovani s vahou nad 100kg, to bych se rozsypal okamzite :) , rozdil je to obrovsky.
(Ja si to koleno vlastne zpevnuji i na beznou chuzi a to takovym tim klasickym modrym navlekem od tamanu za par kc, protoze bez toho se mi hodne spatne chodi. Koleno zacne strasne ryhle tuhnout a otikat a tu nohu po par metrech za sebou taham jakoby to byla jen pritez navic )

citace:

To taky zažívám občas při těžším tréninku noh. Po sérii dřepů si někdy musím sednout a rozdýchat to a během toho rozmazané vidění a slyším všechno kolem sebe jakoby utlumeně.

jj presne, to jsem dneska zazival skoro pulku treninku, nebyl jsme schopnej zaotrit ani na 2 metry, okoli jsem skoro jakoby nevnimal naplno a obcas jsem mel i mirnyho motaka. Asi to bude mit neco spolecneho s tlakem vzhledem k tomuhle pocasi. .

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Ogres · Zaslal: po srpen 10, 2015 11:32 pm Předmět:

Já jsem čelní dřepy taky občas zařazoval. Je to výborný cvik, ale nemám ho rád a přestal jsem ho v podstatě jezdit. Je to cvik pro masochisty

Nevím jestli jsi to někde už dřív nepsal, ale můžu se zeptat proč jezdíš výhradně čelní dřep a ne klasický zadní?
Jinak pokud nemáš jistotu v koleni i s tou fitness bandáží, určitě vyzkoušej alespoň nějaké měkčí lifterské, je to jiná liga. A když si je pořádně utáhneš, bude to sice bolet, ale určitě nebudeš mít pocit nezpevnění

Draper · Zaslal: út srpen 11, 2015 12:19 pm Předmět:

11/8 VOLNO

HTP ...

edit:
jsem strasnej vul, neco jsem tak nehorazne podelal, ze bych si zaslouzil nasrat na ruce a nepustit 14 dni k vode

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: st srpen 12, 2015 3:58 pm Předmět:

12/8

PRSA, BICEPS, TRICEPS

bench press na MP
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5 + 90kg x 7 + 80kg x 7 + 70kg x 10 + 60kg x 10
90kg x 8
-tak konecne se to zlomilo a uz jsme vicemene tam kde jsem byl- Tezklo to umerne rostoucimu postu serii, nejvic na krev byla asi 4., pred 5. jsem dal dlouhou pauzu, jinak bych uz 5 op nedal.

bench press na MP hlavou nahoru
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6 + 70kg x 10
-sklon si ted davam jen o jeden stupinek inclined, coz mi pekne bere stredni cast prsou

protismerky horni
25kg x 20
30kg x 18
35kg x 12
35kg x 14
35kg x 14
40kg x 10 + 25kg x 20

tlaky JR v leze (mirne inclined)
25kg x 12
30kg x 8
30kg x 8
32,5kg x 8
32,5kg x 6
32,5kg x 8
35kg x 6
-i tady vyrazne lepsi nez minule, kdy to bylo fakt trapeni a vubec jsem nektera opakovani kvuli ruce nedotahl. Dnes se sice nektera opakovani taky nepovedla a skoncil jsem v pulce drahy pohybu, ale ty tam nepocitam, takze toho ve skutecnosti bylo o neco vic.

rozpazky
12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15

bicepsovy zdvih VC
30kg x 15
35kg x 12
40kg x 10
45kg x 8
45kg x 8
50kg x 7
50kg x 6 + 30kg x 15
-po hodne dlouhe dobe klaciky bic. zdvih s VC, obvykle to jezim formou arnoldovy 21ky s podstatne lehci vahou, tohle byl uplne orgas, takhle mne ten cvik snad jeste nikdy nebral a to ho moc v lasce nemam

superserie: francouzsky tlak na MP v leze + bicepsovy zdvih JR s oporou hrudniku
60kg x 10 + 12,5kg x 14
65kg x 8 + 12,5kg x 14
65kg x 8 + 15kg x 12
65kg x 7 + 15kg x 12
65kg x 8 + 15kg x 12
(70kg x 6 + 50kg x 9 + 40kg x 10 ) + (17,5kg x 10 + 10kg x 18)
(60kg x 9 + 50kg x 7 + 40kg x 9) + nic , protoze jsem debil a zpomnel jsem tu serii na biceps odcvicit :D

extezne JR v sede za hlavou
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

superserie: bicepsovy zdvih na kladce s oporou o kolena + tricepsova extezne na kladce pred hlavu
25kg x 20 + 45kg x 25
30kg x 18 + 50kg x 22
35kg x 16 + 55kg x 20
40kg x 14 + 60kg x 18
(45kg x 11 + 30kg x 12 + 20kg x 15) + (65kg x 15 + 45kg x 20 + 35kg x 20)

TIME : 2 h 2 minut

VAHA: 117,6kg (konecne uz navypadam jak holka

ale 90% toho je stejne v nohou, ty narostly po tech 6 trenincich fakt poradne a jsou porad krasne natekly

)

-oproti minule , kdy to byl jeden z nejhorsich treninku prsou to dnes bylo uplne luxusni. Jedina neprijemnoust krome mnou vytopenyho gymu bylo neustale se vracejici to odporne hovezi, co jsem vcera koupil viz. topik "hovezi maso", normalne to vyhodim, jinak se fakt zbliju...

-zitra zada, ale obavam se, ze bez MT, protoze jak jsem pri poslednim treninku nohou psal, ze mne u vypadu neprijemne zapichalo v levem hamstru, tak je to horsi nez se zdalo. Bolest od vcerejsiho rano dost ostra a hamstring je pekne nateklej. Natrzeny to asi nebude, ale natazeny zrejme ano

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: čt srpen 13, 2015 3:08 pm Předmět:

13/8

ZADA

mrtvy tah
(rozcvicovaci serie 8x60, 4x120, 3x150, 2x180 )
210kg x 5
210kg x 5
210kg x 5
210kg x 5
210kg x 5
-hamstring je solidne v prdeli, tusil jsem to, ale nechtel jsem delat ukvapene zavery, bohuzel ale moje obavy se potvrdily. Cele to bylo sileny psycho a jen jsem cekal, kdy uslysim ten malebnej zvuk trhajiciho se hadru a budu mit po ptakach. Vubec nechapu, ze jsme mel ty koule dojet to do konce. Silove by asi bylo na vic, ale dost jsem te noze uhybal, takze jsem byl vubec rad za tohle. Jak jsme mel za sebou posledni opakovni, neskutecne se mi ulevilo. Jen doufam, ze do treninku nohou se to zlepsi, jinak asi nehrozi, ze bych se s tim o neco pokousel bez ujmy na zdravi. Hlavne me ted vsichni zm*dejte . Zvedl jsem to a nic jsem si neudelal, to je hlavni ne? :D S vykonem ale samozrejme spokojenej nejsem, ani jistota tam nebyla a musel jsem toho dat hodne psychicke sily, jakmile se ale hamstring spravi, doufam, ze tam naperu 230x5 alespon. Vim, ze na to silu mam, kdytz je vse ok

stahovani horni kladky na hrudnik (V-adapter)
50kg x 15
60kg x 15
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 9
90kg x 7
70kg x 15

pritahy VC v predklonu (nadhmatem)
100kg x 10
110kg x 10
120kg x 8
120kg x 9
130kg x 7
110kg x 12

stahovani jednorucnich adapteru shora (v leze na sikme lavicce)
55kg x 20
70kg x 15
70kg x 16
70kg x 16
70kg x 16
70kg x 16 + 50kg x 25

pritahy kladky v leze (stredne siroky paralelni uchop)
70kg x 15
75kg x 12
80kg x 12
85kg x 10
90kg x 10 + 60kg x 12 + 50kg x 12

pritahy JR v leze s oporou hrudniku
40kg + 40kg x 10
40kg + 40kg x 10
40kg + 40kg x 10
40kg + 40kg x 10
40kg + 40kg x 10

pullover hlavou dolu
30kg x 15
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
-novej cvik a krasne to bere hlavou dolu, bohuzel ale trochu i kozy, i kdyz mene nez klasicky na rovne a nebo spise nez o sklonu lavicky je to hlavne o tom, tahat to tim, cim chci. Jen se mi navalovala krev do hlavy a (ne)pekne me u toho rozbolela, takova ta palciva bolest...

TIME : 1h 32 minut

VAHA : 117,5kg

-po vcerejsku hodne unavenej vrsek, takze trochu linejsi a bolavejsi, ale i tak to slo, kdyz teda pominu aktualni problem s hamstringem

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: pá srpen 14, 2015 2:58 pm Předmět:

14/8

RAMENA , TRAPEZY

tlaky na MP za hlavu
80kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
87,5kg x 5
90kg x 4 + 70kg x 9 + 60kg x 8 + 50kg x 11
80kg x 6 + 60kg x 8
-za zacatku jsko obvykle bolest ramene a vubec jsem se pod to nemohl srovnat, pak postupne lepsi a lepsi, takze jsem i neco pridal. Na 5x90kg jsme si sice neveril, protoze uz tech 87,5 bylo ultra hard, ale i tak jsem zkusil a alespon 4x jsem to dal.

upazovani s JR ve stoje
15kg x 18
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12 + (+3 polovicni) + 12,5kg x 15 + 7,5kg x 20
15kg x 16 + 10kg x 16 + 7,5kg x 22
-sedlo to vyborne. Ackoliv upazovani obvykle prasim a moc to nebere, tak posledni dobou z toho citim ramena az moc krasne. Naucil jsem se ty malicky vytacet jakoby ven jak znazorneno na tomhle obrazku, coz je dost podstatna vec. A samozrejme mit to v hlave a myslet na to, jaky sval cvicim https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1439560621_1.jpg

tlaky na MP pred hlavu
70kg x 10
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6 + 70kg x 3 + 60kg x 9
-na to , ze jsem tohle same jeste pred 14 dny jezdil v prvnim cviku, tak to slo, ale ta posledni serie, ta uz byla fakt mega na krev

upazovani s JR v predklonu
15kg x 20
20kg x 20
22,5kg x 15
22,5kg x 15
25kg x 14
25kg x 14 + 15kg x 20
-tohle je ted taky muj hodne oblibeny cvik, strasne krasne z toho ty zadky citim

predpazovani s JR - podhmatem
12,5kg x 15
15kg x 12
17,5kg x 10
15kg x 12 (omylem jsem vzal 15ky misto 17,5ek )
17,5kg x 10
20kg x 8 + 10kg x 10 + 7,5kg x 10 - total mrtvy ramena
-po stranse dlouhe dobe jsem si vzpomnel na tuhle verzi predpazovani, je to uplne neco jineho nez klasicky nadhmatem a uplne neskutecne to masakruje ramena, doporucuji vyzkouset

upazovani v sede
10kg x 20
12,5kg x 15
15kg x 10 + 7,5kg x 15
15kg x 10 + 7,5kg x 15
15kg x 11 + 7,5kg x 15
-chci mit narachly ramena jak nikdy :-) takze jeste mensi utok na stredni delty , tentokrat uz s lehci vahou a co nejtechnicteji.

krceni ramen s JR
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
-sice uz me ty sva nadory vedle hlavy moc nerajcujou a prilis zvetsovat je v planu nemam, ale tech par serii do toho treninku taknejak patri

TIME : 1h 21 minut (dneska to celkem litalo, idelani cas pro objemovy trenink)

VAHA : 117kg (jako jsem porad strasne vyzdechlej, ale kdyz si matne vybavim, jak se mi pohybovalo a celkove fungovalo pri vaze nejakych 100 max 105kg, tak ted je to fakt hruza. Opravdu kazdy kilo navic nad nejaky normal (u me tech max 105kg) je strasne citit.

-i kdyz to pred treninkem moc nevypadalo, citil jsem se jaksi divne a myslenky mam ted nekde jinde

, tak nakonec to byla slusna cvicba, i kdyz jak tak koukam na ten zapis, tak z nej mam lehce minimalisticky pocit :-) . Po vcerejsku jsem ale uplne totalne rozflakanej

, hori mne kazdej sval v tele, nejvic samozrejme laty z pulloveru
-hamstring samozrejme po vcerejsich mrtvolach jeste vic v hajzlu nez byl (nebo alespon minimalne stejne), takze i kdyz se na nedelni trenink nohou strasne tesim, tak se obavam, ze se konat nebude, protoze si bezbolestne prakticky nesednu ani na WC, ostra bolest pod prdelou, jak kdybych tam mel vrazenej nuz

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: so srpen 15, 2015 3:26 pm Předmět:

15/8

BICEPS, TRICEPS

francouzsky tlak na MP v leze (mirne inclined) .
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5 + 60kg x 8 + 50kg x 8 + 40kg x 10
70kg x 8 + 50kg x 9 + 40kg x 10

bicepsovy zdvih VC ve stoje
30kg x 15
35kg x 12
40kg x 10
45kg x 9
50kg x 7
55kg x 6
55kg x 6 + 40kg x 10 + 30kg x 10
40kg x 12

superserie: francouzsky tlak na MP v sede + bicepsovy zdvih JR s oporou hrudniku
60kg x 11 + 12,5kg x 14
65kg x 10 + 12,5kg x 14
65kg x 10 + 15kg x 12
65kg x 10 + 15kg x 12
70kg x 6 + 17,5kg x 8
(70kg x 6 + 50kg x 8 + 40kg x 9 + 30kg x 12) + (17,5kg x 10 + 10kg x 18 + 7,5kg x 18)
-je mi skoro trapne to takto cvicit , ale cim mensi rozsah pohybu u te francie, tim vic citim triceps. Cinku poustim sice nekam k usim tzn nadlokti zhruba vodorovne se zemi, ale kdyz u tech poslednich 1-2 op uz nemuzu a drahu zkracuji, teprve pak to poradne killuje tricaky

superserie: extenze jR v sede za hlavou + bicepsovy zdvih EZ - skotovka
30kg x 14 + 27,5kg x 15
32,5kg x 12 + 27,5kg x 15
32,5kg x 13 + 32,5kg x 12
35kg x 10 + 32,5kg x 12
35kg x 10 + 32,5kg x 12
37,5kg x 9 + 32,5kg x 12
-ta extenze za hlavou ted krasne bere, budu to asi davat jako jeden z hlavnich cviku

superserie: bicepsovy zdvih na kladce nadhmatem + tricepsova extenze na kladce pred hlavu
30kg x 20 + 50kg x 25
35kg x 15 + 55kg x 22
40kg x 14 + 60kg x 20
40kg x 14 + 65kg x 17
(45kg x 12 + 30kg x 12 + 20kg x 15) + (70kg x 14 + 45kg x 20 + 35kg x 20)

TIME: 1h 35 minut

VAHA: 116,5kg

-za bych to teda nejak zazracne daval to ee

hlava na prasknuti celkove me ted vsechno strasne se*e po vsech strankach, ale to asi neni nic noveho, ehm...

Konecne v nasi posilovne k videni neco poradnyho, chlap velkej jak hovado, drepoval tam okolo 200kg v seriich hluboky drepy skoro ATG prekrasnou technikou..to je u nas celkem unikatni jev, ze si nekdo nalozi tolik na cinku.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Ogres · Zaslal: so srpen 15, 2015 6:13 pm Předmět:

citace:

Konecne v nasi posilovne k videni neco poradnyho, chlap velkej jak hovado, drepoval tam okolo 200kg v seriich hluboky drepy skoro ATG prekrasnou technikou..to je u nas celkem unikatni jev, ze si nekdo nalozi tolik na cinku.

Ahoj, jelikož jsem v Blue Gymu dnes odpoledne nikoho jiného dřepovat neviděl, tak to budu asi já ten dřepař

Každopádně díky za pochvalu, od Tebe si toho vážím...

Jinak jsi mi trochu přidal, v poslední sérii jsem tam měl 180-190Kg, sám nevím. Dnes nebyl den na víc, byl jsem rád, že jsem to po každé serii nějak rozdýchal a neomdlel

Draper · Zaslal: so srpen 15, 2015 6:25 pm Předmět:

Ogres napsal:

citace:

Konecne v nasi posilovne k videni neco poradnyho, chlap velkej jak hovado, drepoval tam okolo 200kg v seriich hluboky drepy skoro ATG prekrasnou technikou..to je u nas celkem unikatni jev, ze si nekdo nalozi tolik na cinku.

Ahoj, jelikož jsem v Blue Gymu dnes odpoledne nikoho jiného dřepovat neviděl, tak to budu asi já ten dřepař

Každopádně díky za pochvalu, od Tebe si toho vážím...

Jinak jsi mi trochu přidal, v poslední sérii jsem tam měl 180-190Kg, sám nevím. Dnes nebyl den na víc, byl jsem rád, že jsem to po každé serii nějak rozdýchal a neomdlel

:-)

Tak to by me nanapdlo, ze se na to nekdo chyti :) Ale fakt ses chlap jak hora , ze kteryho uz na dalku srsi respekt..... a ty drepy vazne krasny na tu vahu. Jinak ale mas pravdu, dnes to bylo celkem na prd , tolik infarktu behem jednoho treninku jsem uz dlouho nerozdychal :) a to jsem cvicil jen ruce

edit: ja jsem si rikal, koho mne pripominas a uz jsem si vzpomnel, vypadas jak Jarda Paseka :))

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Ogres · Zaslal: so srpen 15, 2015 7:14 pm Předmět:

Draper napsal:

:-)

Tak to by me nanapdlo, ze se na to nekdo chyti :) Ale fakt ses chlap jak hora , ze kteryho uz na dalku srsi respekt..... a ty drepy vazne krasny na tu vahu. Jinak ale mas pravdu, dnes to bylo celkem na prd , tolik infarktu behem jednoho treninku jsem uz dlouho nerozdychal :) a to jsem cvicil jen ruce

edit: ja jsem si rikal, koho mne pripominas a uz jsem si vzpomnel, vypadas jak Jarda Paseka :))

Tak teď mi ego porostlo o pořádný kus nahoru :) Díky, ale zase taková hitparáda to není, ty mi připadáš větší... A do Jardy Paseky mám hodně daleko, ale v obličeji (když je Jarda v objemu) tam trochu podobnost bude :)

Draper · Zaslal: ne srpen 16, 2015 1:16 pm Předmět:

16/8

~~NOHY~~

VOLNO

-kdybych mel pocit, ze to jen trochu pujde , i kdyz s omezenim, tak jdu bez vahani, srdce strasne chce, ale hamstring boli moc a tohle by byla jednosmerna cesta pro vaznejsi zraneni, takze holt musime cekat. Tady asi nic jineho nez cas nepomuze. Doufam, ze je to jen natazene, protoze si nejsem vedom niceho konkretniho. Stalo se to v pondeli behem druhe serie vypadu, kdy jsem postupne zacal citit ostrou bolest, ale trenink jsem docvicil naprosto bez problemu, az druhy den rano byla bolest o dost horsi.

Pokud tu nekdo mel podobny problem s natazenym hamem, tak uvitam jakekoliv zkusennosti.. K doktorovi samozrejme nepujdu

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

magion · Zaslal: ne srpen 16, 2015 1:45 pm Předmět:

Tak jako na vsechny mikrotrhliny ve svalech, hlavne klid, a po nejake dobe i aktivni regenerace. Takze zadny primy zatezovani, dokud nepovoli bolest, a jen lehce kolo (to nevim zda dokazes :) ) at to poradne prokrvis a dostanes tam naky ziviny na repas.

_________________
Go For Your Dream..

Draper · Zaslal: ne srpen 16, 2015 1:50 pm Předmět:

magion napsal:

Tak jako na vsechny mikrotrhliny ve svalech, hlavne klid, a po nejake dobe i aktivni regenerace. Takze zadny primy zatezovani, dokud nepovoli bolest, a jen lehce kolo (to nevim zda dokazes :) ) at to poradne prokrvis a dostanes tam naky ziviny na repas.

Dik.
Kolo samozrejme neprichazi v uvahu :D , klid mam uz tyden, kdyz pominu ty mrtvoly, ktere jsem cvicit asi nemel. Videl bych to tak, ze jakmile ucitim, ze by to jen trochu jit mohlo, tak to urcite zatizim na full a budu doufat, ze to bude dobry :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: po srpen 17, 2015 4:09 pm Předmět:

17/8

PRSA, BICEPS, TRICEPS

bench press na MP
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5 + 90kg x 7 (8.fail) + 80kg x 7 + 70kg x 10 + 60kg x 10
90kg x 8
-potvrzeno to co jsem dal minule, ale jistota , ze bych to dal kdykoliv,tam rozhodne neni, tezky jak barak.

bench press na MP hlavou nahoru
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
95kg x 6 + 70kg x 10
-druha serie s 80kg u posledniho opakovani fail, coz me trochu zarazilo, ale ty 90ky pak celkem sly. Na posledni serii jsem jete 5kg pridal, dal jsem delsi pauzu, poradne se napsychoval a napalil tam taky 6ku, coz jsem vubec necekal

protismerky horni
30kg x 18
35kg x 15
35kg x 15
37,5kg x 12
40kg x 12 + 30kg x 15 + 20kg x 21
-moc tenhle cvik teda neumim :D

tlaky JR v leze (mirne inclined)
25kg x 10
30kg x 8
30kg x 8
32,5kg x 6-8
32,5kg x 6-8
32,5kg x 6-8
35kg x 0 + 25kg x 8
-nektere opakovani se 32,5kama neuplne, takze pisu 6-8, v posledni serii jsem nedal ze 4 pokusu ani jedno opakovani, vzdy se mi ta chroma ruka ve 1/4 drahy pohybu zlomila. Takze me chytl trochu nerv

rozpazky
12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15
-taky se ruka lamala vic nez jindy, ale mnohem lepe se mi tenhle cvik cvici, kdyz mam nohy ve vzduchu

superserie: bicepsovy zdvih VC + bicepsovy zdvih JR v sede
30kg x 15 + 10kg x 12
30kg x 12 + 10kg x 12
35kg x 10 + 10kg x 12
35kg x 10 + 12,5kg x 8
35kg x 10 + 12,5kg x 8
40kg x 8 + 12,5kg x 8
40kg x 8 + 12,5kg x 8
-jelikoz mam bicaky jeste celkem odvareny od minule, tak jsme nechtel zadne tezke vahy, ale spis pumpovacku a taky neco noveho, tak me na posledni chvili napadla tahle kombinace. Pro bicaky totalni killer, hlavne ty jednorucky , ktere nasledovaly hned za bic. zdvihem VC, ty uz byly hovadsky tezky a trochu to trpelo na krase provedeni :) ale jako zmena docela dobry

extenze JR za hlavou v sede
30kg x 15
35kg x 12
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
45kg x 5 + 30kg x 10 + 25kg x 10
-minule me tenhle cvik hrozne nadchnul, tak jsem ho dneska dal jako hlavni na triceps, bralo to uzasne hlavne asi i proto, ze na nej nejsem moc zvyklej. Ne zrovna prijemny bylo, ze mi povolena 40ka dost neprijemne sterchala nad hlavou a druha byla moc daleko na me a nechtelo se mne pro ni zvedat, takze trochu okoreneny adrenalinem :D

superserie: francouzsky tlak na MP v leze + bicepsovy zdvih JR kladivo
50kg x 10 + 15kg x 15
55kg x 10 + 15kg x 15
60kg x 8 + 17,5kg x 10
60kg x 8 + 17,5kg x 10
60kg x 8 + 20kg x 8
(65kg x 6 + 50kg x 6-8 ? + 40kg x 10) + 20kg x 8

superserie: tricepsove stahovani kladky ve stoje + bicepsovy zdvih na kladce s oporou o kolena
40kg x 25 + 30kg x 20
45kg x 25 + 35kg x 16
50kg x 22 + 35kg x 15
55kg x 20 + 35kg x 15
60kg x 18 + 40kg x 12
(65kg x 15 + 45kg x 15 + 35kg x 20) + (45kg x 12 + 30kg x 12 + 20kg x 20)

TIME : 2 h 5 minut

VAHA: 116,5kg (zeru neumerne svemu vydeji a vaha proto neroste. Jelikoz mnozstevne do sebe nic extra tlacit nehodlam, tak si asi koupim to slavne burakove maslo. Popravde jsem ho nikdy v zivote nemel.)

-do posilovny jsem sel s malinkatou nadeji, ze si odjedu ty nohy, ale vedel jsem ,ze na 99% to pravda nebude. ZKusil jsem par drepu s prazdnou osobu a neslo to, porad jak kdybych mel pod prdeli zabodnutej nuz, takze holt cekat. Fakt me to sere tak moc, ze si to ani neumite predstavit : ( Dal jsem tedy kozy a ruce. Ruce, hlavne bicepsy, sice jeste den volna potrebovaly, ale nakonec to celkem uslo .
-zitra zada , samozrejme bez mrtvol

, takze uz ted stoji zitrejsi trenink za ho*no :D , ale dostal jsem bozi napad, ktery zatim nebudu ventilovat . No snad me to nezmrzaci jeste vic

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: út srpen 18, 2015 3:12 pm Předmět:

18/8

ZADA

pritahy VC v predklonu (nadhmatem)
80kg x 12
100kg x 10
110kg x 10
120kg x 8
130kg x 6
130kg x 6
140kg x 5 (doufam, ze to nikdo nevidel :D )
110kg x 12

stahovani horni kladky na hrudnik (stredne siroky paralel uchop)
50kg x 15
60kg x 15
65kg x 12
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 8 + 60kg x 10 + 40kg x 10

pritahy JR v klece
40kg x 10 (2x)
50kg x 10 (2x)
55kg x 9 (2x)
55kg x 8 (2x)
55kg x 8 (2x)
55kg x 8 (2x)

stahovani jednorucnich adapteru shora (v leze na sikme lavicce)
55kg x 20
70kg x 16
70kg x 16
70kg x 16
70kg x 16
75kg x 14 + 50kg x 20

pritahy kladky v leze podhmatem
60kg x 15
70kg x 15
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 8

pullover hlavou dolu
35kg x 12
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
-laty to bralo krasne, bohuzel ale i kozy, ramena a tricaky, ovsem co bylo nejvzrusujici bylo to, ze jsem v poloze hlavou dolu myslel, ze mi ta repa fakt exploduje, tfuj...

TIME : 1h 29 minut

VAHA : 117kg

-po prvnich 2 tezkych seriich prvniho cviku vyrizenej total

asi bude nekde nejakej error, kdyz pominu, ze jsem dneska skoro nespal a dopledne jsem to nejak nemohl dohnat

-mel jsem v planu dotahy resp. mrtve tahy od kolen, 10 minut jsem to tam steloval a priprovoval si na to stanoviste, ale mam uplne brutalne vytuhly spodni zada a po par hodne neprijemnych opakovanich se 150kg jsem se na to vykaslal. Hamstring uz je dneska o neco lepsi, alespon pocitove, doufam ze to takto bude nadale pokracovat a koncem tydne si konecne odcvicim nohy, i kdyz tada po tom, jak jsem se dnes citil uplne v pi*i, na to vubec nemam chut

fakt na*ranej ...

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)