|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Darkkiller
|
 Zaslal: čt srpen 13, 2015 5:49 pm Předmět: |
 |
|
Diamondovi ty dřepy pomůžou. Rehabilitace  .
To už bych se s tim kolenem vyhybal spíš předkopávání, legpressum a tady těm věcem.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt srpen 13, 2015 5:51 pm Předmět: |
|
|
| Darkkiller napsal: | Diamondovi ty dřepy pomůžou. Rehabilitace .
To už bych se s tim kolenem vyhybal spíš předkopávání, legpressum a tady těm věcem. |
Teď mi to koleno přijde relativně v pohodě. Možná taky pomohlo zařazení želatiny a alavisu. Asi měsíc a půl před soutěží mi došel alavis a současně s tím jsem taky přestal žrát želatinu.
|
|
| nahoru |
|
|
wondra
|
| Zaslal: čt srpen 13, 2015 5:59 pm Předmět: |
|
|
| DiamonD123 napsal: | | wondra napsal: | | co dělá to koleno? nechtělo by to s ním spíš něco dělat než ho úplně domrvis...? |
Nic se s tím dělat nedá - možná tak ho jen lehce zatěžovat, což by ale znamenalo, že bych se musel na komplet posilování nohou vysrat. Jinak MRI bylo čistý, takže teoreticky to koleno je v pořádku. Jinak nepřijde mi, že bych ho teď nějak mrvil - před soutěží mě bolelo daleko víc než teď. |
mužů se zeptat jak jsi se protlačil na mri a kde? taky bych to potřeboval jak sůl. _________________
Co zmůžu, to zmůžu.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt srpen 13, 2015 6:01 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
smetak
|
| Zaslal: čt srpen 13, 2015 7:13 pm Předmět: |
|
|
Jo Kotaska je dobrej, ja u nej byl v Motole, hned mri a pak mi operoval rameno. Mel by fungovat i v orp centru na brevnove. _________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so srpen 15, 2015 4:28 pm Předmět: |
|
|
15.8 - Posilovna (Eagle fitness)
Bench
20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg
3x100kg
1,75x120kg (1,25) 
3x120kg (2)
3x120kg (2)
Bohužel jak jsem čekal, tak den odpočinku nestačil a znova jsem si natáhnul kozu - no co se dá dělat - čas na deload
Mrtvý tah nadhmatem
20x20kg
10x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
4x132.5kg
4x132.5kg
4x132.5kg
4x132.5kg
Dřepy
20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg
3x100kg
5x107.5kg
5x107.5kg
5x107.5kg
5x107.5kg
5x107.5kg
Na poslední sérii jsem se nasral, a přestal jsem jet ty moje upejpaný opáčka a najednou to tam letělo ta pětka 
Doplňky: Ramena + Biceps + Triceps
Ramena
Tlaky s JČ
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
Tak alespoň z tohohle mám radost :)
Přítahy MP k bradě
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
Rozpažky v předklonu
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
Biceps
Scotovka s EZ
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
Triceps
Tlaky s JČ za hlavou
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Biceps
S JČ ve stoje
8x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg
Triceps
Kliky mezi lavičkami
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Hodnocení tréninku: No tak bez toho benche by to i šlo. Ale už ten odpočinek fakt potřebuju - snad už nebudu vymejšlet žádný píčoviny a fakt dám deload jako deload a né diamond deload
Eagles Cup
1.pokus - 100kg
2.pokus - 110kg
3.pokus - 120kg (do půlky)
Jednak kvůli natažený koze (hlavně) a druhak kvůli tréninku je asi jasný proč jsem zvednul, co jsem zvednul, ale tak 120 bych dal jinak na pohodu.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne srpen 16, 2015 6:44 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: po srpen 17, 2015 7:27 am Předmět: |
|
|
diamond dead load ?
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po srpen 17, 2015 6:49 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út srpen 18, 2015 5:11 pm Předmět: |
|
|
18.8 - Deload (Fitness Ronnie Vysočanská)
Prsa + Ramena + Triceps
Prsa
Bench (nohy na lavičce)
20x20kg
15x40kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Pomalé negativky
Tlaky s JČ incline
12x22.5kg
12x22.5kg
12x22.5kg
Horní protisměrky
15x20kg
15x20kg
Ramena
Tlaky s VČ v sedě
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Upažování s JČ
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Rozpažky v předklonu
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Triceps
Stahování kladky
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Kick back
12x7kg
12x7kg
12x7kg
Francouzské tlaky v sedě na MP
15x20kg
15x20kg
Hodnocení tréninku: První trénink asi po měsíci, kdy jsem se vůbec nezapotil Bohužel musím zatejpovat rameno - zase mi zlobí heh.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st srpen 19, 2015 8:02 pm Předmět: |
|
|
19.8 - Deload (Fitness Ronnie Vysočanská)
NOHY + LÝTKA
NOHY
Dřepy
20x20kg
15x40kg
10x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Fuu přišlo mi to relativně namáhavé
Legpress
12x125kg
12x125kg
12x125kg
Předkopávání + Zakopávání
10x30kg + 10x30kg
10x30kg + 10x30kg
10x30kg + 10x30kg
Výpady v MP
15x20kg (pravá)
15x20kg (levá)
Zajímavý jak na každou nohu zabírá uplně něco jinýho - no hezky křivej jsem
LÝTKA
Výpony na hackenech
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
Shyby - technika 5x5
Hodnocení tréninku: Tentokrát jsem se spotil ale pořád si myslím, že to bylo dost lehký.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt srpen 20, 2015 5:28 pm Předmět: |
|
|
20.8 - Deload (Fitness Ronnie Vysočanská)
ZÁDA + BICEPS
ZÁDA
Mrtvý tah
20x20kg
10x60kg
5x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
Přítahy VČ v předklonu
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Přítahy V horní kladky
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Horní kladka pullover
15x40kg
15x40kg
BICEPS
Spodní kladka v sedě
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
S VČ ve stoje
12x28kg
12x28kg
12x28kg
+ břicho 5x10, Shyby technika 5x5
Hodnocení tréninku: Nejtěžší byl asi bicák s VČ jinak pohodka - Deload asi prodloužím až do konce srpna - pak zase začnu tak nějak makat.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá srpen 21, 2015 9:59 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so srpen 22, 2015 6:48 pm Předmět: |
|
|
22.8 - Posilovna (Fitness Ronnie Vysočanská)
PRSA + RAMENA + TRICEPS
PRSA
Tlaky s JČ na rovné
20x10kg
10x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Tlaky s VČ incline
12x50kg
12x50kg
12x50kg
To jsem snad ani nikdy s volnou vahou nejel - je to docela zajímavej cvik, ale oproti MP mi to o dost víc berou přední delty, takže jako cvik zaměřenej na horní část prsou to zařazovat nebudu
Spodní kladky
15x15kg
15x15kg
RAMENA
Tlaky s JČ v sedě
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Přítahy VČ k bradě
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Spodní kladka
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
TRICEPS
Francouzský tlak ve stoje s VČ
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Kliky na bradlech
12x
12x
12x
To je ale debilní cvik - už vím, proč jsem ho necvičil
Horní kladka v prodloužení
15x30kg
15x30kg
+ Shyby - 4x5 technika + 1x10 horní třetina op.
Hodnocení tréninku: Dnes mě to celkem bavilo - skoro u všech cviků byly pomalé negativky a s tou malou vahou je to krásně cítit - jako udržovačka dobrý.
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: so srpen 22, 2015 8:46 pm Předmět: |
|
|
| DiamonD123 napsal: | 22.8 - Posilovna (Fitness Ronnie Vysočanská)
Kliky na bradlech
12x
12x
12x
To je ale debilní cvik - už vím, proč jsem ho necvičil
|
Proč debilní?  to je snad nejkvalitnější cvik co znám
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
