Grimley´s

Grimley · Zaslal: út srpen 18, 2015 10:02 am Předmět:

18.8.2015

Posilka - ramena/tricáky

JČ upažování vsedě
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps

JČ tlaky na ramena
- 20.0 kgs x 8 reps
- 27.0 kgs x 5 reps
- 27.0 kgs x 5 reps
- 27.0 kgs x 5 reps
- 27.0 kgs x 5 reps
- 27.0 kgs x 5 reps
- 17.0 kgs x 8 reps

JČ předpažování vestoje
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

JČ rozpažky v¨předklonu
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

Francouzský tlak s EZ
- 37.5 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 8 reps
- 42.5 kgs x 6 reps
- 42.5 kgs x 6 reps
- 42.5 kgs x 6 reps
- 42.5 kgs x 6 reps
- 42.5 kgs x 6 reps

Horní kladka - lano před hlavu
- 6.0 cihliček x 10 reps
- 8.0 cihliček x 8 reps
- 8.0 cihliček x 8 reps
- 8.0 cihliček x 8 reps
- 8.0 cihliček x 8 reps

Stahování horní kladky
- 6.0 cihliček x 12 reps
- 8.0 cihliček x 10 reps
- 10.0 cihliček x 8 reps
- 12.0 cihliček x 6 reps
- 10.0 cihliček x 8 reps
- 8.0 cihliček x 10 reps
- 12.0 cihliček x 8 reps

Dneska takovej lehčí trénink, jsem rozsekanej od hlavy k patě :))

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Martule · Zaslal: út srpen 18, 2015 11:00 am Předmět:

celkem me zaujal ten poměr mezi tlakama na ramena a francouzskym tlakem... na ty tlaky by to teda mělo lítat víc... zapracuj na tom..nebo tě zachvíli mám

Grimley · Zaslal: út srpen 18, 2015 11:36 am Předmět:

Dneska nebyla konstelace

Byl jsem dopoledne (vlastně na poměry normálních lidí ráno od čtvrt na devět). Nevzal jsem si svoji mp3ku, do toho jsem spěchal, ptz jsem měl dneska napilno v práci, tak jsem nevěděl kdy mi kdo bude volat, že mě potřebuje a do toho všeho jsem rozsypanej jak cikánský hračky, takže jsem to dneska trochu zvolnil, jinak bejvalo bylo 5x5x32 na ramena (taky asi žádná sláva, ale víc než 27 :D) a na francouzáky bych bejval dal 50, ale dnešní nálada je nějaká na houby, takže jsem rád, že jsem vůbec šel... zejtra to vidím na day off a ve čtvrtek tam naperu pořádný záda :))

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

cohen999 · Zaslal: čt srpen 20, 2015 7:54 am Předmět:

5 kilakov v sestkovom tempe ta rozlamalo?

ale pekny priklad toho, ako ide kondicka do kytek bez pravidelneho treningu.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Grimley · Zaslal: čt srpen 20, 2015 8:07 am Předmět:

cohen999 napsal:

5 kilakov v sestkovom tempe ta rozlamalo?

ale pekny priklad toho, ako ide kondicka do kytek bez pravidelneho treningu.

No mel jsem jeste svalovku ze soboty ze drepu

Kazdopadne moje fyzicka je diky posilce momentalne hodne bidna :)) dneska jdu zase behat, tak jsem zvedavej jak se pobezi :)) navecer cekuj zapis

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: čt srpen 20, 2015 6:15 pm Předmět:

20.8.2015

Běh - výklus

Dneska zabijárna :) ale dal jsem to a zejtra posilka - záda :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

cohen999 · Zaslal: pá srpen 21, 2015 8:52 am Předmět:

Ani by som sa necudoval, keby si bol dnes tiez dost zniceny, podla tepov si sa velmi nesetril ;)

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Grimley · Zaslal: pá srpen 21, 2015 9:31 am Předmět:

21.8.2015

Posilka - Záda

Mrtvý tah
- 70.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 3 reps

Stahování horní kladky vsedě - V držák
- 9.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

Přítahy JČ v předklonu
- 20.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 6 reps
- 32.0 kgs x 6 reps
- 32.0 kgs x 6 reps
- 32.0 kgs x 6 reps
- 32.0 kgs x 6 reps
- 32.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 5 reps

Přítahy spodní kladky vsedě
- 10.0 cihliček x 12 reps
- 16.0 cihliček x 8 reps
- 16.0 cihliček x 8 reps
- 16.0 cihliček x 8 reps
- 16.0 cihliček x 8 reps
- 16.0 cihliček x 8 reps

Stahování horní kladky nataženýma rukama
- 8.0 cihliček x 10 reps
- 10.0 cihliček x 8 reps
- 10.0 cihliček x 8 reps
- 10.0 cihliček x 8 reps

Zdvih nohou ve visu
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

Dneska pohůdka :)) ...

@cohen: no byly tam celkem kopce a posledních pět minut jsem napálil na max :)) ale už z toho nejsem nijak rozlámanej, dneska jsem v klidu odjel mrtvý tahy a pohoda, tak se do toho už dostávám :)

Odpoledne ještě asi inlajny na vyjetí :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: so srpen 22, 2015 1:06 pm Předmět:

Dneska mel bejt beh, ale vcera jsem si dal navecer jeste inlajny a spodni zada mam dost unaveny, tak na to dneska kaslu. Dopoledne jsem si dal v Bageterie Boulevard sendvic s ktevetama a rajcatovym chutney a bylo to skvely :) ale potreboval bych tak tri, tak jsem si sjel do globusu pro grilovany kure jeste

Vecer je konecne HOKEJ, takze asi dneska padne nejaky to pivko, ale co, zijem jenom jednou, no ne?

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

jnerez · Zaslal: so srpen 22, 2015 2:26 pm Předmět:

Kašli na pivo i bez něj se dá dívat na hokej, i když na ten pardubickej hůř no

.

Grimley · Zaslal: so srpen 22, 2015 2:56 pm Předmět:

Nerejpej

Pivo dela hezka tela preci :))

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: po srpen 24, 2015 6:07 pm Předmět:

24.8.2015

Posilka - Tricáky / Ramena

BP úzkým úchopem
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

Kliky Na Bradlech
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

Francouzský tlak s EZ
- 27.5 kgs x 10 reps
- 37.5 kgs x 6 reps
- 37.5 kgs x 6 reps
- 37.5 kgs x 6 reps
- 37.5 kgs x 6 reps
- 37.5 kgs x 6 reps

Stahování horní kladky
- 32.5 kgs x 12 reps
- 42.5 kgs x 10 reps
- 52.5 kgs x 8 reps
- 52.5 kgs x 8 reps
- 52.5 kgs x 8 reps
- 52.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 15 reps

Předpažování kotouče nad hlavu
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

JČ upažování vsedě
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps

Delt-deck
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 8 reps

Udělal jsem si radost, je potřeba se zas obout do běhání, nevyhovuje mi, jak jsem teď v prdeli s fyzičkou, to radši oželím velký váhy v posilce, dneska jsem šel do shodů (5. patro) a dalo mi to pěkně zabrat :D

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

cohen999 · Zaslal: út srpen 25, 2015 12:02 pm Předmět:

Vyber obuvi komentovat nebudem, asi zodpovedaju tvojmu bezeckemu stylu a technike. Inac nemozem nez suhlasit a drzat palce

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Grimley · Zaslal: út srpen 25, 2015 5:59 pm Předmět:

25.8.2015

Běh

Tak, jak to shrnout dneska

. Den byl dlouhej, vstal jsem ve 4 ráno a zastavil se až teď. Ale o tom tu psát nebudu, shrnu ten běh.

Boty jsou líbivý, oranžová barva je skvělá, reflexní, paráda. Boty jsou tvrdší, ale na silnici se mi běželo celkem fajn, jsou stabilní a noha v nich drží pěkně. Malinko jsem měl pocit jako bych měl na noze brusle :D ... No potvrdilo se mi první pravidlo, který jsem porušil, když vám sedí nějaká značka bot na běhání, není dobrej nápad značku měnit :D ....

Dobře. jdeme dál, neběžel jsem jen po silnici, ale zaběhl i na štěrkovou lesní cestu, sem tam nějakej kámen (nemyslím klasickou trailovou cestu, prostě občas kámen cca kolem 2-3cm). To už stálo za houby a stabilita byla v háji.

Po doběhu, po prvních 10 km, jsou boty jako nový, respektive vršek bot, podrážka, kdybych ji viděl a nevěděl kolik v nich kdo naběhal, bych řekl, že má naběháno 1000km minimálně.

Tak jsem si předvedl, jak vyhodit 3 litry z okna a vracím se zpátky ke svejm rozběhanejm Nike Lunarglide 4 a tyhle si nechám nejspíš do posilky, tam aspoň vzbudím trochu tý pozornosti, i když to je taky na hovno, to jedině na kozy/bicáky a ramena/tricáky .... vůbec nevím, k čemu takový boty používat. .... Ještě zkusím příště běžet jen po chodníku/silnici, každopádně boty jsou velikým zklamáním .

Tady ještě můj dnešní nákup, v tomto duchu teď pojedu snad co nejdýl :) (nemůžu vyloučit, že 4.-7.9. na výjezdu do Švýcarska na hokej nepadne nějaký pivko)

Zítra posilka - záda :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

cohen999 · Zaslal: út srpen 25, 2015 6:27 pm Předmět:

Hehe, nechcel som byt ohladne keciek zly, ale uz si to vlastne zistil sam...

Taka podrazka je urcena vyhradne na asfalt, medzi skary sa lubia zasprajcovat kamene a podobne. A s mojou technikou behu by som musel tie vyrastky odrezat, alebo co, aby som mohol behat normalne.

A pozeram, ze tempo nic moc v pomere k tepovke

ale to sa podda.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82