DAVID.LOPAN - fotrovský minimal a příchuť brazílie

DAVID.LOPAN · Zaslal: čt srpen 13, 2015 9:08 pm Předmět:

13 srpna

PUSH PRESS - 5x50, 3x60, 3x70, 1x80, 3x70, 2x5 s 50kg

nácvik PISTOLS - DOSEDY VYŠŠÍ - 5x
superset BENČ - 10x50, 10x60, 10x70, 10x80, 10x90

EMOM 8 rounds:
12 VÝSKOKŮ s 20kg na zádech

FACE PULLS - 6x15
superset s BŘICHO - 4x15

Push Press 80kg strop. Rezerva tak 2kg max. Trénink boží. Hecovali jsme se a mělo to grády. Teď jsem šel 4 dny v kuse, takže zítra volno. Ani se mi nechce, ale nechám to odpočinout.

Momentka z tréninku

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

DAVID.LOPAN · Zaslal: so srpen 15, 2015 8:00 pm Předmět:

15 srpna
rano:
POVERCLEAN - 5x50, 5x60, 2x80, 0x95, 2x5 s 60
HANG PORVERCLEAN - 3x12 s 40kg

návik PISTOLS hluboke dosedy - 5x2
superset HRAZDA SIROKY PARALELNI UCHOP - 10-10-10-8-8

TRICEPS 5X
superset ZADKY RAMEN - 5x

PLANK - TABATA 9 rounds PR

vecer:
500 metru rozklus
ABECEDA

4x150 metrů SPRINT s 15kg tahacem do kopce 75 a 75 metru z kopce

1000 metru doklus

rano- PC - hecovacka na devadesat pet. nevyslo .o) spís to byla sranda .o)
Plank je furt slabota, ale lepsi se. Mam radost. Jinak hecovacka tricak a zadni delty. Mnam.
vecer- ty tahace jsou brutal. ctyri serky a stehna mam na maderu... bozi...

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

DAVID.LOPAN · Zaslal: ne srpen 16, 2015 6:47 pm Předmět:

16 srpna

VÝSKOKY NA LAVIČKU - 4x10
DOSEDY NA LAVIČKU - 5x5 s 100kg

TABATA 16 ROUNDS (4 STANOVIŠTĚ x 4 kola):
HSPU
DEADLIFT 50KG
SQUATS
PLANK

BŘICHO - MODLENÍ
superset BICEPS S KOTOUČEM
Nohy a core slabé. Tabata ušla. HSPU těžké, takže jsem pak už byl jenom ve stojce s opřenýma nohama. Dneska lehký trénink což po včerejší dvoufázi bodlo. Cítím koleno...

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

DAVID.LOPAN · Zaslal: po srpen 17, 2015 8:32 pm Předmět:

17 srpna

MILITARY PRESS - 3x8 s 50
ZADNÍ DELTY - 3x10

1,500 Rep WOD: 10 rounds of:
100 jump ropes
10 burpees
10 situps
10 pushups
10 squats
10 pullups
(36:20)

Pěknej WOD. Jsem i spokojenej s časem. Krásný to bylo. Snažil jsem se jet opáčka pěkně. Zádné šizení a poloviční opáčka. U sedmého kola se mi lehce hýbal žaludek a protestoval, ale na konci se to srovnalo a ted jsem po pár hodinách příjemně unavenej. Občas tam budu posílat takovouhle prasárničku abych byl všestranější a před vánoci pak 500 challenge...Zítra volno.

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

DAVID.LOPAN · Zaslal: st srpen 19, 2015 8:46 pm Předmět:

18 srpna volno, 19 srpna - trénink

mobilita + L-SIT

HANG POVERCLEAN - 5x40, 5x50, 3x55, 3x60, 3x65
POVERCLEAN - 3x3 s 65

nácvik PISTOLS HLUBOK DOSEDY - 3-3-2-2

EMOM: 6 rounds sudá a lichá
5 THRUSTERS 40 KG
5 ONE ARM KTB. THRUSTERS 24KG

EMOM: 5 ROUNDS
20 KTB SWING

U PC jsem měl pocit, že z dálky cítím náznak dynamiky...
Jinak dnes lehčeji. Nácvik Pistols-boží! Mám pocit, že jsem prolomil nějakou bariéru nebo co, protože se mi poprvé povedlo se v pistoli dostat dolu (dříve jsem se sekl veprostřed a tělo mě dál nepustilo jinak bych upadl). Sice dole mě nepustí dál mobilita (druhou nohou se dotknu země-což nesmim) a asi i síla, ale je to ohromný zlepšení a mám z toho radost. Už to klepe na vrata...
Emomy do pohody. Thrustery musím začít lehčeji kvuli zápěstím. Aby si zvykly. Swingy boží jako vždy.

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

cohen999 · Zaslal: čt srpen 20, 2015 2:42 pm Předmět:

Pekne

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

DAVID.LOPAN · Zaslal: čt srpen 20, 2015 5:39 pm Předmět:

20 srpna - trénink

mobilita + L-SIT

6-5-5-5 reps of (kruháč - 3 minutes rest):
HSPU
BULGARIAN SPLIT SQUAT - 42KG
BENČ - 90KG
HRAZDA S 24 KG

3 rounds of this (30 seconds rest):
15 PULLOVER S 27,5
12 GOBLET SQUAT s pauzou dole
9 BICEPS JEDNORUČKY

Dnes vše těžké a moc...

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

DAVID.LOPAN · Zaslal: ne srpen 23, 2015 7:09 pm Předmět:

21 volno, 22 trénink - váha 87kg

mobilita + L-SIT

nácvik PISTOLS - 6x2 hluboké dosedy
MILITARY PRESS - 5x50, 4x4 s 60, 20x40kg

TRIPLE TABATA - 2 minuty pauza po jedné tabatě (dohromady teda 24 kol):
ŠVIHADLO
DEADLIFT 70 KG
SIT - UPS
FRONT SQUAT - 30KG
BURPEES
BOX JUMP 50-60cm
PULL UPS
DIPS

ZADNÍ DELTY - 4x
superset s TRICEPS

Příjemnej lehčí trénink.

23 srpna

mobilita + L-SIT

POVERCLEAN - 5x50, 4x4 s 70kg

nácvik TRH - pár lehčích sérek

BENČ LADDER 10 REPS - 50-60-70-80-90 (pauza než odjede sparing cca 1min.)
10 BOX JUMP
5 TOES TO BAR

VÝKLUS 2 KM

Opět příjemný a těžký tak akorát. Trochu jsem za poslední dobu vyrostl a i 2kg přibral. Z povercleanů mám lepší a lepší pocit.
Trh-tohle byla ta varianta jak jdete skoro až nahoru a nepřidřepnete si (nevim jak se jmenuje) na ten pravej, kterej je potřeba pro Crossfit budu potřebovat vzpěrače, kterej to fakt umí. Možná ho i seženem.

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

DAVID.LOPAN · Zaslal: út srpen 25, 2015 12:56 pm Předmět:

Jelikož mám chcípácký lejtka, což vypada divně, protože jinak spíš vypadám jako dřevorubec, tak sem se rozhodl je trochu zvěšit. Do kuchyně jsem přestěhoval tenhle starej stroj a kdykoli půjdu kolem, tak dám sérii. Mohl bych lýtka cvičit normálně v tréninku, ale příšerně mě to nebaví a přijde mi to jako ztráta času, tak uvidíme co tohle: Určitě je to lepší než nic a horší než teď už být prostě nemůžou :o)

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

DAVID.LOPAN · Zaslal: út srpen 25, 2015 7:09 pm Předmět:

24 volno, 25. 8. trénink

warm up ŠVÍHADLO

BULGARIAN SPLIT SQUAT - 7x, 7x22, 7x37, 7x22, 7x22 kg

nácvik PISTOLS - 5X

ONE ARM PUSH UP - 4, 12 (NA OBĚ RUCE PR

), 5

2x swingy a goblety

Asi málo cukrů. Bez energie, chutě. Mrtvola. Tak aspoň lehce. Už dávno jsem se naučil naslouchat svému tělu a když řekne lehce, tak dám lehce. Nicméně i tak jsem odjel aspon základ.
Kliky na jedné ruce jsou zvláštní věc. Na to že je skoro necvičim tak jdou nahoru.

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

DAVID.LOPAN · Zaslal: st srpen 26, 2015 9:10 pm Předmět:

26.8. trénink

WOD FRAN:
21-15-9 THRUSTERS 45kg, PULL UPS

KLOKOV PRESS - 3x6 s 45
STŘEDY RAMEN - 3x
BŘICHO - 3x

Dneska jsem pomáhat kolegovi co vykysnul v praze, protože mu umřela baterka u auta. Proběhlo tahání lanem, zkoušení rotzláčení auto na auto a vrátil jsem se v půl desáté večer. Nechtělo se mi cvičit, ale šel jsem. Zkusil jsem WOD FRAN - dal jsem do něj všechno, ale jelikož jsem měl umírající mobil, tak sem si nevšiml, že mi u toho chcípl :o)))
Pak už jen lehce vyzkoušení Klokov Press, což jsem nikdy nejel. Výživné, ale měl sem ramena napadrť z Fran. Shyby tam nebyly těžké, ale Thrustery mě skoro zabili...
Zítra zase volno. Dva lehčí tréninky za sebou. Aspoň budu pěkně zregenerovanej. Po třech měsících mám zase protein, tak schválně jestli to poznám :o)

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

Cmeni · Zaslal: čt srpen 27, 2015 7:12 pm Předmět:

děláš i někdy pistole s protizávažím v napnutých rukou? já ted nemám moc čas cvičit ale občas vemu na stavbě do ruky nějakou cihlu nebo šutr a udělám si jednu pistoli pro radost

myslim, že tudy by cesta k regulerní pistoli mohla taky vést, takže kdyby jsi to vyzkoušel, jestli to opravdu funguje (abych tím neztrácel čas), tak bych ti byl velice vděčný

_________________
Nevěřte lidem, co nejí celá vajíčka a nepijí alkohol.

DAVID.LOPAN · Zaslal: pá srpen 28, 2015 5:59 am Předmět:

Cmeni napsal:

děláš i někdy pistole s protizávažím v napnutých rukou? já ted nemám moc čas cvičit ale občas vemu na stavbě do ruky nějakou cihlu nebo šutr a udělám si jednu pistoli pro radost

myslim, že tudy by cesta k regulerní pistoli mohla taky vést, takže kdyby jsi to vyzkoušel, jestli to opravdu funguje (abych tím neztrácel čas), tak bych ti byl velice vděčný

Sranda je, že jsem na to včera zrovna myslel :o) Nicméně nějakym způsobem nějaký moje svaly musej být totálně v pytli když nejsem stále schopen dřep na jedné noze udělat, ale progress je znát a blížím se (i to cítím když jdu dolu), ale jak podotknul cohen tak je často dělám jen 2xtýdně a bylo by potřeba 4x.
PS: já na stavbě občas dělal HSPU

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

cohen999 · Zaslal: pá srpen 28, 2015 8:14 am Předmět:

DAVID.LOPAN napsal:

Cmeni napsal:

děláš i někdy pistole s protizávažím v napnutých rukou? já ted nemám moc čas cvičit ale občas vemu na stavbě do ruky nějakou cihlu nebo šutr a udělám si jednu pistoli pro radost

myslim, že tudy by cesta k regulerní pistoli mohla taky vést, takže kdyby jsi to vyzkoušel, jestli to opravdu funguje (abych tím neztrácel čas), tak bych ti byl velice vděčný

Sranda je, že jsem na to včera zrovna myslel :o) Nicméně nějakym způsobem nějaký moje svaly musej být totálně v pytli když nejsem stále schopen dřep na jedné noze udělat, ale progress je znát a blížím se (i to cítím když jdu dolu), ale jak podotknul cohen tak je často dělám jen 2xtýdně a bylo by potřeba 4x.
PS: já na stavbě občas dělal HSPU

cmeni: Jasne, zavazie v rukach pomaha udrzat lepsiu stabilitu, ja pistolujem s dvoma 1,5L flasami s vodou, resp. 5kg kotucom, 8kg KB...
david: a kde je konkretne problem?
Linky na videjka s "trikmi" na zlepsenie pistole
http://xman.idnes.cz/klik-na-jedne-noze-skola-sily-di2-/xman-adrenalin.aspx?c=A150616_084045_xman-adrenalin_fro
http://xman.idnes.cz/skola-sily-drep-na-jedne-noze-di2-/xman-adrenalin.aspx?c=A150716_181253_xman-adrenalin_fro

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

DAVID.LOPAN · Zaslal: pá srpen 28, 2015 9:38 pm Předmět:

28.8. trénink

mobilita a L-SIT

NÁCVIK PISTOLS - 3X2
PISTOLS S PROTIZÁVAŽÍM - 1, 1
PISTOLS SQUAT - 1,1 MEGA PR!!!!!

POVERCLEAN - 5x50, 4x60, 4x70, 3x80, 1x90, 4x70

WOD FRAN:
21-15-9 THRUSTERS 50kg, PULL UPS
(11:00)

SIT-UPS - 4x

Takže dneska průlom. První pokus s protizávažím. Dole padám dozadu nebo me to tahne na spicku, ale jinak je to silove strasne jednouchy. Na treti pokus jsem zahodil protizávaží a byly tam první pistolky. Problémy s rovnováhou a přepadávání dozadu, ale silově sranda. Překvapení roku! Spokojenost. Díky za tipy! Tedka musim zamakat asi na mobilite a na tom, abych neprepadaval dozaadu, coz neni úplne easy. Tri mesice driny a je to doma...Nejake tipy jak neprepadavat dozadu a nejit na spicku? Co protáhnout a tak?
Fran: omylem jsem prihodil 5 kg. Origos je s 45 a bylo to tezky jak hovado. Ve stredu jsem to mel urcite tak o půl hodiny rychlejsi

Krásnej trénink.

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz